Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[SergeyM800]

Прошлая неделя всего 300 гр. Хотя размер пуза уменьшился на см. Решил добавить фитнес, типа гиря для новичков по совету какого-то мастера спорта на ютубе. Карбы превышают протеины все равно в каждодневной диете. Даже не знаю в какую сторону балансировать. Толи рацион как то поменять или активность добавить. Активность даже как-то проще получается.

[Serguei666]

Прошлая неделя всего 300 гр. Хотя размер пуза уменьшился на см. Решил добавить фитнес, типа гиря для новичков по совету какого-то мастера спорта на ютубе. Карбы превышают протеины все равно в каждодневной диете. Даже не знаю в какую сторону балансировать. Толи рацион как то поменять или активность добавить. Активность даже как-то проще получается.

Надо сказать, что до вас довольно быстро доходит. С первого поста в этой теме прошло всего 9 дней

[SergeyM800]

Да собственно это было видно с самого начала, так как Fitbit меряет имеено активность. Если кардинально не менять рацион (следя только за калориями, ну и карбами), то повышение физической активности, как бы необходимо. Другое дело как.

1) Не всем дано и не все хотят качать железо или скажем бегать. Некоторое время назад финтес был поруган, как бесполезный. Качки воспряли, бегуны опустили голову. Теперь произошло разделение понятий 1) сжигание жира и снижение веса vs. 2)построение хорошей фигуры.
Как выясняется, обычный человек проводящий 8 часов за столом перед компом, торопящийся при этом забрать детей и организовать им досуг и питание в остаток дня, имеет таки возможность держать вес тела и размер жировой прокладки под контролем! И без усилий в GYMе или даже на трайдмиле. БАЛАНС - тут главное слово. Вернее даже ДИСБАЛАНС в калориях потряченных и полученных.
2) Free weight для фитнеса или любой тренажер, как оказалось не пустые слова и это работает для жирового баланса. Упражнения для фитнеса не сложные и не занимают столько времени, как формировние мускул и красивого тела.
3) Дряблое тело - это уже сугубо индивидуальный вопрос, если вес в норме, как бы отдельный вопрос.

[Mirandolina]

Если в рабочее время можно сидеть на Привете, значит, в рабочее время можно и в жим пойти.

Привет это как короткий разговор с соседом о футболе. Бывают недели сильно загруженные, быват нет. У нас джима нет в конторе...

Да даже если бы и был.
Я как-то слабо себе представляю, как бы я в свое рабочее время могла встать из-за стола, помахать всем ручкой и пойти в джим. А Привет, ну что Привет? На нем же сидят без отрыва от работы. Сидишь себе читаешь его, пишешь, и в тоже время работаешь. Там кликнул, там тюкнул, и пока оно загружается-выгружается, ты тем временем в соседнем окошке Привет почитываешь.

[Serguei666]

Я как-то слабо себе представляю, как бы я в свое рабочее время могла встать из-за стола, помахать всем ручкой и пойти в джим.

А в ланчтайм? Все в столовку, а вы в жим

А Привет, ну что Привет? На нем же сидят без отрыва от работы.

Но это означает, что можно работу, не отвлекаясь на Привет, сделать на час быстрее, и этот час провести в жиме

[Serguei666]

Да собственно это было видно с самого начала, так как Fitbit меряет имеено активность. Если кардинально не менять рацион (следя только за калориями, ну и карбами), то повышение физической активности, как бы необходимо. Другое дело как.

1) Не всем дано и не все хотят качать железо или скажем бегать.

Вообще-то не дано только инвалидам, хотя даже инвалиды, бывает, качаются и бегают

Некоторое время назад финтес был поруган, как бесполезный. Качки воспряли, бегуны опустили голову.

У вас два несвязаннных предложения. Каким боком фитнесс к качкам или бегунам?

Теперь произошло разделение понятий 1) сжигание жира и снижение веса vs. 2)построение хорошей фигуры.

Никакого разделения нет. "сжигание жира и снижение веса" является подмножеством процесса "построение хорошей фигуры" в некоторых случаях.

Как выясняется, обычный человек проводящий 8 часов за столом перед компом, торопящийся при этом забрать детей и организовать им досуг и питание в остаток дня, имеет таки возможность держать вес тела и размер жировой прокладки под контролем! И без усилий в GYMе или даже на трайдмиле. БАЛАНС - тут главное слово. Вернее даже ДИСБАЛАНС в калориях потряченных и полученных.

"Без усилий в жиме и даже на трайдмиле" у вас будет дряблое тело, это называется "skinny fat", или, по-русски "худой, но с ожирением". Т.е. BMI в норме, а процент fodyfat при этом высокий.
И чем старше будете становиться, тем хуже будет ситуация - BMI можно удержать на одном уровне диетой, но fodyfat постепенно будет ползти вверх, превращая ваше тело в жировой кисель. Такое изменение композиции тела в сторону увеличения bodyfat - возрастное, и бороться с ним можно только в жиме, причем в той секции жима, где находятся тяжелые предметы.

2) Free weight для фитнеса или любой тренажер, как оказалось не пустые слова и это работает для жирового баланса. Упражнения для фитнеса не сложные и не занимают столько времени, как формировние мускул и красивого тела.

Формитование "мускул и красивого тела" и есть фитнесс.

3) Дряблое тело - это уже сугубо индивидуальный вопрос, если вес в норме, как бы отдельный вопрос.

Дряблое тело - это body fat более 15% при нормальном BMI

[SergeyM800]

В старой которе был джим и душевые. Многие пользовались. У нас там даже были приходящие тренера и фитнес программы. 30 минут в ланч обычно. основная масса всеравно обедала за рабочим столом после. Кто-то вечером после работы ходил. 30 минут в ланч 2-3 раза в неделю вполне возможно. Правда в ланч небольшой зал забивался быстро, но можно было сдвинуть время. Зал был открыт всегда. За плату правда, но небольшую совсем (снимали с пайрола типа 10 в месяц + 3 рубля за отдельный локер.

При не имении пешие прогулки вокруг здания или вокруг кубикла. Мой знакомый, даже специально воду наливал не в большую бутылку, а в станчик и ходил к фотанчику часто за водой.
На работе еще- это проблема с душем или потением (вернее даже конденсатом).
Скажем после бега, вроде остыл в душе. Помылся. приходишь в кубикл под кондюк, а тело все еще горячее и снова весь мокрый Но уже не вонючий

Не удобств много одним словом.

[SergeyM800]

"Без усилий в жиме и даже на трайдмиле" у вас будет дряблое тело, это называется "skinny fat", или, по-русски "худой, но с ожирением". Т.е. BMI в норме, а процент fodyfat при этом высокий.
И чем старше будете становиться, тем хуже будет ситуация - BMI можно удержать на одном уровне диетой, но fodyfat постепенно будет ползти вверх, превращая ваше тело в жировой кисель. Такое изменение композиции тела в сторону увеличения bodyfat - возрастное, и бороться с ним можно только в жиме, причем в той секции жима, где находятся тяжелые предметы.

Почему нельзя сжечь излишки жира бегом или другой активностью ? Почему обязательно поднятие тяжестей? Я что-то у бегунов дряблого тела не замечал или у теннесистов, даже голферов. А пловцы ? Мне кажется, народ просто запуган тяжестями, как единственной понацеей держать тело в норме.

Под фитнессом я понимаю, дополнительную физическую активность, при нехватке таковой в течении рабочего дня. Построение мускулистого тела это уже хобби, требующее много усилий и времени. Можно и штангу с дуру на себя уронить... Да и не нравится мне это. Я лучше на велике погоняю или еще что близкое по духу.

[Mirandolina]

Я как-то слабо себе представляю, как бы я в свое рабочее время могла встать из-за стола, помахать всем ручкой и пойти в джим.

А в ланчтайм? Все в столовку, а вы в жим

Я в ланч тайм в столовку не хожу. Я за столом перекусываю, в рабочее время. А ланч тайм использую для личных целей. У меня их много и все большие, еле успеваю по времени. Да и джима у нас нет.

А Привет, ну что Привет? На нем же сидят без отрыва от работы.

Но это означает, что можно работу, не отвлекаясь на Привет, сделать на час быстрее, и этот час провести в жиме

Съесть то он съест, да кто ж ему даст. ©
Кто бы интересно меня отпускал с работы в джим ежедневно на час раньше на постоянной основе?
Я уж не говорю о том, что даже без Привета работа никак сможет сделаться на час быстрее. Вы тот кусок от моей цитаты отбросили, а ведь я там, казалось бы, достаточно понятно объясняла, что Привет работу никак не тормозит, ибо читается во время вынужденных ожиданий. Т.е., если бы я не заходила бы на Привет, то сидела бы и смотрела бы в потолок, пока оно там грузится.

[Serguei666]

"Без усилий в жиме и даже на трайдмиле" у вас будет дряблое тело, это называется "skinny fat", или, по-русски "худой, но с ожирением". Т.е. BMI в норме, а процент fodyfat при этом высокий.
И чем старше будете становиться, тем хуже будет ситуация - BMI можно удержать на одном уровне диетой, но fodyfat постепенно будет ползти вверх, превращая ваше тело в жировой кисель. Такое изменение композиции тела в сторону увеличения bodyfat - возрастное, и бороться с ним можно только в жиме, причем в той секции жима, где находятся тяжелые предметы.

Почему нельзя сжечь излишки жира бегом или другой активностью ? Почему обязательно поднятие тяжестей? Я что-то у бегунов дряблого тела не замечал или у теннесистов, даже голферов. А пловцы ? Мне кажется, народ просто запуган тяжестями, как единственной понацеей держать тело в норме.

Я написал там выше - после определенного возраста (30-35 лет) тело ваше начинает терять мышечную массу. Единственный способ этот процесс замедлить - поднятие тяжестей. Чрезмерны бег же, наоборот, потере мышечной массы способствует

Под фитнессом я понимаю, дополнительную физическую активность, при нехватке таковой в течении рабочего дня.

"Фитнесс" - это комплекс мер по поддержанюи тела в форошей физической форме
Сама по себе "дополнительная физическая активность" - это не цель, а средство достижения цели.

Построение мускулистого тела это уже хобби, требующее много усилий и времени.

Вы, когда говорите "мускулистое тело", что вообще имеете ввиду? Вопрос ведь не в том - мускулистое тело или нет, мышцы есть у всех. Вопрос о степени развития мускулатуры. Фотографии с Интернета либо цифр вида "XX кг при росте YY" будет достаточно, чтобы вас понять.

Можно и штангу с дуру на себя уронить...

Сдуру можно и член сломать. И шо?

Да и не нравится мне это. Я лучше на велике погоняю или еще что близкое по духу.

А кому нравится?

[Serguei666]

А ланч тайм использую для личных целей.

Что же может быть более личным, чем поход в жим для поддержания себя, любимой, в прекрасной форме?

У меня их много и все большие, еле успеваю по времени.

Они все менее, важны, чем жим.

[Serguei666]

Я что-то у бегунов дряблого тела не замечал или у теннесистов, даже голферов. А пловцы ?

Вы на всех этих спортсменов по телевизору смотрите? И где вы видели голых голферов, чтобы оценить степень дряблости их тела?

[Maw Hogben]

Я как-то слабо себе представляю, как бы я в свое рабочее время могла встать из-за стола, помахать всем ручкой и пойти в джим.

А в ланчтайм? Все в столовку, а вы в жим

Я в ланч тайм в столовку не хожу. Я за столом перекусываю, в рабочее время. А ланч тайм использую для личных целей. У меня их много и все большие, еле успеваю по времени. Да и джима у нас нет.

У нас есть пиэм который в ланч ходит в спорт зал, причем своего у нас нет, но есть через дорогу. Я думала когда у него младенец появился что перестанет, но нет, ходит.

[Mirandolina]

А ланч тайм использую для личных целей.

Что же может быть более личным, чем поход в жим для поддержания себя, любимой, в прекрасной форме?

У меня их много и все большие, еле успеваю по времени.

Они все менее, важны, чем жим.

Для меня они в миллион раз важнее, чем джим.

[Айва]

Почему нельзя сжечь излишки жира бегом или другой активностью ? Почему обязательно поднятие тяжестей?

Дело не в можно/нельзя , а в КПД вашей физ. активности. С беговой дорожки слез- и всё, что сгорело (калории, к слову, а не жир), то сгорело. При поднятии тяжестей вы тратите энергию на само поднятие+ после тренировки ваш метаболизм ещё долгое время остаётся повышенным, и калории продолжают гореть даже в состоянии покоя.