Про пульс

[M. Ridcully]

Видел тут темы про heart rate _monitors_, но почему-то не нашёл тем про собственно heart rate. В смысле, для чего меряем, какие бывают стратегии тренировок?

Мне пока известна одна - когда есть некий порог, который высчитывается исходя из возраста и общей физической подготовки, и на тренировках рекомендуется держать пульс ниже этого порога.

А для чего вы меряете пульс?

[Serguei666]

Видел тут темы про heart rate _monitors_, но почему-то не нашёл тем про собственно heart rate. В смысле, для чего меряем, какие бывают стратегии тренировок?

Мне пока известна одна - когда есть некий порог, который высчитывается исходя из возраста и общей физической подготовки, и на тренировках рекомендуется держать пульс ниже этого порога.

А для чего вы меряете пульс?

Я меряю чтобы знать, достаточно ли сильно я напрягаюсь. Если не знать, то тренировка получается вполсилы и бесполезная. А пульсомерка своими циферками либо говорит "поднажми", либо "так держать"

[КатяС]

Я тренируюсь в 4 зонах. VO2, LT, easy, recovery.

VO2 - серия коротких интервалов, загоняет сердце в Z5. Цель - улучшить потребление мышцами кислорода и, соответственно, повысить перформанс в целом.
LT или темпо - бег на пороге лактата. Допустим, сегодня у меня было 12 миль, 4 из них темпо. Цель научить организм выводить лактат, повысить порог, что, в свою очередь, улучшит скорость. Z4.
Easy - обычно на длинных пробежках. Тренирует выносливость. 8 из упомянутых выше 12-ти были easy. Z2-Z3.
Recovery - выполняется после сложных тренировок, VO2 или LT. Цель - восстановление. Строго в Z2.

Тоже самое на веле, но зоны для вела и бега разные.

[mavr]

Видел тут темы про heart rate _monitors_, но почему-то не нашёл тем про собственно heart rate. В смысле, для чего меряем, какие бывают стратегии тренировок?

Мне пока известна одна - когда есть некий порог, который высчитывается исходя из возраста и общей физической подготовки, и на тренировках рекомендуется держать пульс ниже этого порога.

А для чего вы меряете пульс?

Я меряю чтобы знать, достаточно ли сильно я напрягаюсь. Если не знать, то тренировка получается вполсилы и бесполезная. А пульсомерка своими циферками либо говорит "поднажми", либо "так держать"

Очень здорово что вы стараетесь "поднажать".
Только если "поднажимать" при тренировке выносливости это будет как прорабатывать рельеф железом через 3-4 повторений в 6 подходах.

[M. Ridcully]

Я тренируюсь в 4 зонах. VO2, LT, easy, recovery.

Ух ты, обилие непонятных аббревиатур - специалист детектед!
Шутка.

Скажите, а как в ваших кругах относятся в г-ну Мафетону - это действительно специалист, или шарлатан?

[КатяС]

Я тренируюсь в 4 зонах. VO2, LT, easy, recovery.

Ух ты, обилие непонятных аббревиатур - специалист детектед!
Шутка.

Скажите, а как в ваших кругах относятся в г-ну Мафетону - это действительно специалист, или шарлатан?

Так я именно поэтому и говорю - новичкам это все не нужно Более того, тяжелых беговых тренировок (интервалов или темпо) больше 2 в неделю быть не должно. Поэтому бегать по Сережиному методу "загнать харт рейт как можно выше" - не надо! И еще более того, новичков начинают тренировать не с загоняния сердца, а с бега на низком пульсе, в рековери зоне. У них это, как правило, не получается, потому что ССС не готова. В тоже время на интервалах они не могут загнать сердце в Z5, потому что не готовы физически и таже ССС не готова. Новичкам первые пол года - бегать медленно, на низком пульсе, приучая к работе ССС и ОДА.

Сережа вам про веса расскажет, тут его слушайте, про бег и вел - не надо.

Мафетона не читала, но осуждаю. Не знаю, в смысле, не слышала. Что не делает его автоматом шарлатаном.

[КатяС]

Прочитала ТОЛЬКО про его формулу 180. В топку. Но я читала с точки зрения тренированного человека. Наверное, если мы говорим чисто о фитнесе, то его формулу можно использовать. У меня это получается 145 - это легкий не напряжный бег.

[Skistar]

Я тренируюсь в 4 зонах. VO2, LT, easy, recovery.

Ух ты, обилие непонятных аббревиатур - специалист детектед!
Шутка.

Скажите, а как в ваших кругах относятся в г-ну Мафетону - это действительно специалист, или шарлатан?

Если речь идет о Philip Maffetone то он конечно никоим образом не шарлатан. Его творение "Big Book of Endurance Training and Racing" может и не так популярно как Фриловская "Библия триатлета", но вполне фундаментально - страниц шестьсот не меньше. Эту книгу люди используют и на нее ссылаются. Сам я ее правда тоже не осилил, ну так я и Фрила не читал. Но не осуждаю тех, кто прочитал

[КатяС]

Я тренируюсь в 4 зонах. VO2, LT, easy, recovery.

Ух ты, обилие непонятных аббревиатур - специалист детектед!
Шутка.

Скажите, а как в ваших кругах относятся в г-ну Мафетону - это действительно специалист, или шарлатан?

Если речь идет о Philip Maffetone то он конечно никоим образом не шарлатан. Его творение "Big Book of Endurance Training and Racing" может и не так популярно как Фриловская "Библия триатлета", но вполне фундаментально - страниц шестьсот не меньше. Эту книгу люди используют и на нее ссылаются. Сам я ее правда тоже не осилил, ну так я и Фрила не читал. Но не осуждаю тех, кто прочитал

На Библию Триатлета все ссылаются, но, по-моему, ее не осилил никто Но его же Your Best Triathlon намного лучше. И, кстати, там есть ПЛАН! Я его пытаюсь осилить в данный момент

[Serguei666]

Видел тут темы про heart rate _monitors_, но почему-то не нашёл тем про собственно heart rate. В смысле, для чего меряем, какие бывают стратегии тренировок?

Мне пока известна одна - когда есть некий порог, который высчитывается исходя из возраста и общей физической подготовки, и на тренировках рекомендуется держать пульс ниже этого порога.

А для чего вы меряете пульс?

Я меряю чтобы знать, достаточно ли сильно я напрягаюсь. Если не знать, то тренировка получается вполсилы и бесполезная. А пульсомерка своими циферками либо говорит "поднажми", либо "так держать"

Очень здорово что вы стараетесь "поднажать".
Только если "поднажимать" при тренировке выносливости это будет как прорабатывать рельеф железом через 3-4 повторений в 6 подходах.

Моя цель была не выносливость, а рельеф.
Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

[Айва]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

[Easbayguy]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

Интересно, а скажeм круговая тренировка с 60 секундным отдыхом между подходами не считается кардио?
Там же отдышаться не успеваешь!

[mavr]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

Интересно, а скажeм круговая тренировка с 60 секундным отдыхом между подходами не считается кардио?
Там же отдышаться не успеваешь!

формально cardio exercise is any exercise that raises your heart rate

[Aligator]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

В кардио нет никакого смысла. Уже много раз говорилось. Излишняя настойчивость может также вызывать аритмию.

[Skistar]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

В кардио нет никакого смысла. Уже много раз говорилось. Излишняя настойчивость может также вызывать аритмию.

А разве существует какой-то всеобщий смысл? В чем интересно он заключается?

[Айва]

В кардио нет никакого смысла. Уже много раз говорилось.

А как же здоровое сердце?

[Айва]

А разве существует какой-то всеобщий смысл? В чем интересно он заключается?

В каждом виде спорта- свой смысл. В бодибилдинге- меньше жира, больше мышц.

[Skistar]

А разве существует какой-то всеобщий смысл? В чем интересно он заключается?

В каждом виде спорта- свой смысл. В бодибилдинге- меньше жира, больше мышц.

Это скорее цель. И она естественно в каждом виде спорта своя. Смысл (на мой взгляд) - это то, что делает эту цель важной конкретно для вас как для личности. Соответственно он свой у каждого человека. Для кого-то имеет смысл бегать, для кого-то таскать железо. Каждому свое в общем.
И чтоб два раза не вставать - цели и смыслы совсем не взаимоисключаемы. Для меня имеет смысл например плавать, бегать, и кататься на велосипеде. И железки иногда по старой памяти потаскать. И даже на йогу сходить , и много еще другого всякого. Баланс в общем должен быть

[Айва]

А разве существует какой-то всеобщий смысл? В чем интересно он заключается?

В каждом виде спорта- свой смысл. В бодибилдинге- меньше жира, больше мышц.

Это скорее цель. И она естественно в каждом виде спорта своя. Смысл (на мой взгляд) - это то, что делает эту цель важной конкретно для вас как для личности. Соответственно он свой у каждого человека. Для кого-то имеет смысл бегать, для кого-то таскать железо. Каждому свое в общем.
И чтоб два раза не вставать - цели и смыслы совсем не взаимоисключаемы. Для меня имеет смысл например плавать, бегать, и кататься на велосипеде. И железки иногда по старой памяти потаскать. И даже на йогу сходить , и много еще другого всякого. Баланс в общем должен быть

Задумалась. У меня смысл- ловля кайфа от процесса и результатов в зеркале

[Skistar]

А разве существует какой-то всеобщий смысл? В чем интересно он заключается?

В каждом виде спорта- свой смысл. В бодибилдинге- меньше жира, больше мышц.

Это скорее цель. И она естественно в каждом виде спорта своя. Смысл (на мой взгляд) - это то, что делает эту цель важной конкретно для вас как для личности. Соответственно он свой у каждого человека. Для кого-то имеет смысл бегать, для кого-то таскать железо. Каждому свое в общем.
И чтоб два раза не вставать - цели и смыслы совсем не взаимоисключаемы. Для меня имеет смысл например плавать, бегать, и кататься на велосипеде. И железки иногда по старой памяти потаскать. И даже на йогу сходить , и много еще другого всякого. Баланс в общем должен быть

Задумалась. У меня смысл- ловля кайфа от процесса и результатов в зеркале

Ну и правильно. Кайф и результаты вполне понятный и широко распространенный смысл.

[Serguei666]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

Интересно, а скажeм круговая тренировка с 60 секундным отдыхом между подходами не считается кардио?
Там же отдышаться не успеваешь!

Средний пульс при этом какой получается?

[Serguei666]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

Интересно, а скажeм круговая тренировка с 60 секундным отдыхом между подходами не считается кардио?
Там же отдышаться не успеваешь!

формально cardio exercise is any exercise that raises your heart rate

А, т.е. встал с постели - можно считать, что уже тренируешься, потому что по сравнению с пульсом покоя пульс подскочил

[Serguei666]

Кстати, рельеф железом не проработаешь, рельеф - это отсутствие жира, он прорабатывается кардио + диетой

Многие (особенно Мисс Бикини всякие) принципиально не делают кардио, вообще, и сушатся только диетой, чтоб с трудом наработанные мышцы не растерять..

В кардио нет никакого смысла. Уже много раз говорилось. Излишняя настойчивость может также вызывать аритмию.

Смысл в тренировке сердца и сжигании жира

[mavr]

Интересно, а скажeм круговая тренировка с 60 секундным отдыхом между подходами не считается кардио?
Там же отдышаться не успеваешь!

формально cardio exercise is any exercise that raises your heart rate

А, т.е. встал с постели - можно считать, что уже тренируешься, потому что по сравнению с пульсом покоя пульс подскочил

Ну если он у вас подскакивает при вставании с кровати, то да, вполне себе кардио тренировка.
У меня он например просто слегка поднимается. К сожалению приходится более интенсивно двигаться для кардио

[Serguei666]

Интересно, а скажeм круговая тренировка с 60 секундным отдыхом между подходами не считается кардио?
Там же отдышаться не успеваешь!

формально cardio exercise is any exercise that raises your heart rate

А, т.е. встал с постели - можно считать, что уже тренируешься, потому что по сравнению с пульсом покоя пульс подскочил

Ну если он у вас подскакивает при вставании с кровати, то да, вполне себе кардио тренировка.
У меня он например просто слегка поднимается. К сожалению приходится более интенсивно двигаться для кардио

Вот для того и пульсомерка - чтобы оперировать не словами "слегка", "подскакивает", "интенсивно"; а циферками