Cardio, interval training, weight

[Aligator]

Если коротко, то утром у организма чувствительность к инсулину на максимуме и оная постепенно снижается к вечеру.
Если кушать углеводы с утра, то эти углеводы будут захвачены как мышцами, так и жировой тканью, что не способствует похуданию.
Так же не способствут похуданию переодические углеводные перекусы в течении дня- постоянный высокий уровень глюкозы (и инсулина) в крови блокирует сжигание жира.
А вот вечером как раз есть хороший шанс направить углеводы куда нужно - занятия физкультурой после 4-5 часов дня съактивирует не-инсулиновые методы транспорта глюкозы в мышечных клетках и при сниженной инсулиновой чувсивительности жировых клеток съеденные углеводы пойдут в мышцу.

Все эти "теоретические рассуждения" чуть более, чем полностью бесполезны. Инсулин вырабатывается в ответ на содержание глюкозы в крови и ему фиолетово, утро это или вечер. Возможно, какие-то суточные колебания инсулин-чувствительности и существуют у разных людей, но они настолько незначительны, что ими можно полностью принебречь. Я, конечно, понимаю, что Вам очень хочется позиционировать себя эдаким революционеров в диетологии и рассказывать, что "все неправильно", а вот "где правда скрыта", однако, это все не более, чем теоретические рассуждения, тем более, не особо даже логичные.

[Aligator]

Читала что бегать каждый день вредно для мышц, говорят чередовать с чем-нибудь eшё..
Вопрос с чем?? Which other physical activity helps burn fat fast?

Вам нужно сделать упор на диету, а не на кардио. В этом весь ключ. Вы употребляете слишком много углеводов. Попробуйте заменить быстрые углеводы на клетчатку и белки при сохранении тех же ккал. В современной диете углеводы являются самым главным вредным составляющим (не ГМО, не пестициды, а именно углеводы). Более того, организм может прекрасно и долго обходиться почти без поступления углеводов из вне, частично обеспечивая энергетические потребности с помощью кетонов, частично с помощью глюконеогенеза, т.е. синтеза углеводов из белков. Такое содержание углеводов в пище не является нормальным и не встречается в дикой природе. При этом, даже животные, которые много бегают и двигаются, гораздо больше, чем мы, прекрасно обходятся без сахаров, макарон, булочек, пиццы, фруктов и т.д.

[Айва]

Читала что бегать каждый день вредно для мышц, говорят чередовать с чем-нибудь eшё..
Вопрос с чем?? Which other physical activity helps burn fat fast?

Вам нужно сделать упор на диету, а не на кардио. В этом весь ключ. Вы употребляете слишком много углеводов. Попробуйте заменить быстрые углеводы на клетчатку и белки при сохранении тех же ккал.

+100
Когда я теряла МНОГО веса, то сначала я вообще не занималась спортом- сил не было. Когда "процесс пошёл", жир стал таять и тело обвисать, начала ходить, предварительно перед тренировкой зажевав ЕДИНСТВЕННЫЙ за день углевод +порцию стимулянтов.

[Aligator]

А есть мнения на счёт персонал траинер и кицкбохинг?
Надо чем-то заниматься 3 раз а в неделю между бегом: холодная вода/плавание не пойдёт, don't have any info re resistance training (will check it out);

Любой resistance training подойдет. Тут идет "вечный спор", что лучше, штанги и гантели с большими весами, гантели и штанги с маленькими, тренажеры, количество подходов, повторений, перерывы между подходами, "чемпионские системы", в общем, примерно "over 9000+" разных "супер-комплексов", разумеется, у каждого только свой "самый лучший". На мой взгляд, нет особых отличий пока вы соблюдаете диету и пропорционально тренируете различные мышечные группы, если стоит задача придать мышцам подтянутый вид, а не сильно их гипертрофировать и быть похожим на стероидную гориллу. Делайте то, что Вам больше нравится, вариантов много. Хотя, при диете с отрицательными ккал наростить мышцы все равно не получится.

[ingo]

I don't eat simple carbs (sugar, bread, cakes, etc), just complex. Should I limit complex carbs as well?

[ingo]

Айва, как вы худели?

[Aligator]

I don't eat simple carbs (sugar, bread, cakes, etc), just complex. Should I limit complex carbs as well?

Трудно сказать. Вам нужно подсчитывать сколько именно Вы съедаете углеводов. Complex carbs - что именно? Сколько? Если Вы съедаете 1500 ккал бобов, то это все равно много. Фрукты - это типичный пример simple carbs.

[Iska]

Если коротко, то утром у организма чувствительность к инсулину на максимуме и оная постепенно снижается к вечеру.
Если кушать углеводы с утра, то эти углеводы будут захвачены как мышцами, так и жировой тканью, что не способствует похуданию.
Так же не способствут похуданию переодические углеводные перекусы в течении дня- постоянный высокий уровень глюкозы (и инсулина) в крови блокирует сжигание жира.
А вот вечером как раз есть хороший шанс направить углеводы куда нужно - занятия физкультурой после 4-5 часов дня съактивирует не-инсулиновые методы транспорта глюкозы в мышечных клетках и при сниженной инсулиновой чувсивительности жировых клеток съеденные углеводы пойдут в мышцу.

Все эти "теоретические рассуждения" чуть более, чем полностью бесполезны. Инсулин вырабатывается в ответ на содержание глюкозы в крови и ему фиолетово, утро это или вечер. Возможно, какие-то суточные колебания инсулин-чувствительности и существуют у разных людей, но они настолько незначительны, что ими можно полностью принебречь. Я, конечно, понимаю, что Вам очень хочется позиционировать себя эдаким революционеров в диетологии и рассказывать, что "все неправильно", а вот "где правда скрыта", однако, это все не более, чем теоретические рассуждения, тем более, не особо даже логичные.

Я понятия не имею, правильно ли я рассуждаю или нет, но есть такое понятие как receptor desensitization. Возможно, за ночь количество инсулиновых рецепторов на клетке are resensitized, поэтому глюкоза поглощается клеткой быстрее, чем к вечеру. Просто нам как-то рассказывали про никотин, и почему утренняя сигарета приносит большее удовольствие, чем уже n-ная сигарета, выкуренная вечером. То есть к вечеру из-за обилия никотина никотиновые рецепторы становятся менее чувствительными, а за ночь они снова восстанавливаются, поэтому эффект от никотина по утрам самый-самый.

[Fedot]

Просто нам как-то рассказывали про никотин, и почему утренняя сигарета приносит большее удовольствие, чем уже n-ная сигарета, выкуренная вечером. То есть к вечеру из-за обилия никотина никотиновые рецепторы становятся менее чувствительными, а за ночь они снова восстанавливаются, поэтому эффект от никотина по утрам самый-самый.

Чувствуется научный подход и грант на пару лимонов от NIH...

А мне кажется, что утром эффект "самый-самый", потому что организм всю ночь ждал, что ему соску дадут.

[Айва]

Айва, как вы худели?

Я выше описала: сначала резкое урезание калорий (чтобы встрясти организм и запустить процесс), не до спорта было, была такая голодная, протянуть бы просто день. После потери первых 10-ти фунтов подключила спорт, чтоб пустоты от расстаявшего жира заполнить мышцами и из "тощей коровы" проевратиться в "поджарую лань" I KICKED ASS in the gym, чтоб была энергия- кофе, таблеточки, бананчики, каша, тосты прямо перед тренировкой. Когда достигла нужного %жира в организме, перестала взвешиваться, налегла на белок и увеличила веса, с которыми тренируюсь. Вес приподнялся (за счёт мышц), талия продлжает таять..

[Iska]

Просто нам как-то рассказывали про никотин, и почему утренняя сигарета приносит большее удовольствие, чем уже n-ная сигарета, выкуренная вечером. То есть к вечеру из-за обилия никотина никотиновые рецепторы становятся менее чувствительными, а за ночь они снова восстанавливаются, поэтому эффект от никотина по утрам самый-самый.

Чувствуется научный подход и грант на пару лимонов от NIH...

А мне кажется, что утром эффект "самый-самый", потому что организм всю ночь ждал, что ему соску дадут.

Вы почитайте про receptor desensitization.

[Aligator]

Иска, это, конечно, имеет значение и феномен receptor desensitization имеет место быть. Например, играет роль в развитии диабета 2 -го типа. Однако, тут другой механизм, наличие большого количества жировой ткани, которая имеет низкую чувствительность к инсулину, перевыработка инсулина, последующее истощение клеток поджелудочной железы, генетические факторы и т.д. Другой пример - развитие толерантности к опиоидам. То, о чем мы говорим, т.е. о суточных колебаниях чувствительности рецепторов... Как я уже сказал, это не имеет никакого практического применения, ибо этот процесс настолько индивидуален и неконтролируем, что вряд ли его можно использовать в спорте с какой-то рациональной целью. Есть люди, которые от 3-4 единиц после еды входят в гипогликемическую кому, а некоторых и 100 не берет.

[Iska]

Иска, это, конечно, имеет значение и феномен receptor desensitization имеет место быть. Например, играет роль в развитии диабета 2 -го типа. Однако, тут другой механизм, наличие большого количества жировой ткани, которая имеет низкую чувствительность к инсулину, перевыработка инсулина, последующее истощение клеток поджелудочной железы, генетические факторы и т.д. То, о чем мы говорим, т.е. о суточных колебаниях чувствительности рецепторов... Как я уже сказал, это не имеет никакого практического применения, ибо этот процесс настолько индивидуален и неконтролируем, что вряд ли его можно использовать в спорте с какой-то рациональной целью.

Согласна с вами, что у здорового человека эти суточные колебания скорее всего не значительны.

[ingo]

As far as I know fruits are complex carbs, not simple.

[Amirko]

А есть мнения на счёт персонал траинер и кицкбохинг?
Надо чем-то заниматься 3 раз а в неделю между бегом: холодная вода/плавание не пойдёт, don't have any info re resistance training (will check it out);

танцуйте

[Serguei666]

диета: ем 3-4 раза/ день
утром: свеже выжатый сок из зелёных овощей и морковки (времени нет завтрак готовить)
днём: суп (типа борщ, т.д)
рыба с гарниром (quinoa, no idea what's the Russian word for it and don't care)
фрукты (клубника, яблоки)

фрукты люблю и ем их много

исключила: сахар, хлеб, сыр, алкоголь, свинину, etc

142lbs, 5'7

Вы тут просто продукты перечислили. А между тем рацион - это не просто перечисление продуктов, но и указание их количества, с подбиванием в конце дня суммы калорий/белков/углеводов/жиров за день

[Serguei666]

На счёт очевидно или нет худеть при 142/5'7; выгляжу хорошо, а хочу выглядеть отлично
Лишнее кое-где есть (талия, etc) но при росте незаметно.

А что для вас "отлично"? Можете найти и показать фото любой девочки, на которую вы хотите быть похожей? По фото можно будет определить что вам нужно делать

[ingo]

All you need to know is that I want to loose 10lbs and improve my endurance/fitness. No photos of other girls, sorry. I'm not really trying to look like someone else, that's not my goal. I want to look like me 2 years ago, maybe more fit

[Serguei666]

All you need to know is that I want to loose 10lbs and improve my endurance/fitness. No photos of other girls, sorry. I'm not really trying to look like someone else, that's not my goal. I want to look like me 2 years ago, maybe more fit

А оно вам надо - "to look like me 2 years ago"? Может, вы сейчас лучше, чем 2 года назад.
P.S. Вы по-русски как-то резко перестали разговаривать. Это что, подколка такая?

[Aligator]

All you need to know is that I want to loose 10lbs and improve my endurance/fitness. No photos of other girls, sorry. I'm not really trying to look like someone else, that's not my goal. I want to look like me 2 years ago, maybe more fit

Just stop eating and exercise then. That's all you need to do.

[ingo]

"Stop eating"? Этo что за диета такая?

[Iska]

"Stop eating"? Этo что за диета такая?

Зато 100% гарантия, что вес потеряете

[Serguei666]

"Stop eating"? Этo что за диета такая?

Не слушайте его. При "Stop eating" довольно быстро наступит смерть

[ingo]

Olley,
Расскажите как вы спринтами заниматесь, по какой програме? Я читала про вот такую, хочу попробовать:

-Warm up 15 min
-run or bike for 3 min at 90-95% of your max heart rate
-Take 3 min active recovery (you're still moving, but at an easy pace)
-repeat the 3 on/3 off pattern 3 to 4 more times.
-Finish with a 10-min cooldown

[ingo]

Айва, вы голодали ie, fast 1day/week or?