Куда податься?

[olley]

Я ж не говорю, что они не могут, я говорю, что не видел. Я много чего не видел в своей жизни. Но как ни крути, женщины, могущие подтягиваться - редкость. Каждый случай, когда довелось увидеть, запоминается надолго и передается из уст в уста в разговорах, на форумах, снимается на видео и выкладывается на ютюб как доказательство, что вот, мол, бывает и такое чудо!

Школа считово тоже. Я по жимам не хожу, поэтому у меня и суждения по старому школьному опыту

[Skistar]

Несколько фоток с сегодняшней обеденной прогулки/пробежки

Десяточка сегодня:

[Сабина]

Интересно еще и то, что "опускания на руках" (похоже как опускания на руках на брусьях, да?) у меня никогда не были проблемой. А вот с подтягиваниями как-то всегда были либо комменты, что "девочке это не надо", либо просто наблюдения, что довольно спортивные в других видах упражнений родственники не могли подтягиваться в принципе.

1. Dips / отжимания на брусьях и отжимания от пола задействуют грудь и трицепсы
2. Подтягивания - спину и бицепсы.
Первые толкают, вторые тянут.
Это упражения антагонисты и требуют работы противоположных мышц на руках и на туловище. Поэтому можно быть способным в одних упражениях и совершенно беспомощным в других.

комменты, что "девочке это не надо"

Я таки вживую ни разу не видел девочку, способную подтянуться хотя бы один раз.

Dips тоже в основном задействуют мышцу спины, еще хорошо для задней поверхности рук. Зависит от угла, но я именно на это делаю акцент

[Skistar]

Уже давно всем известно, что все сит апсы - в топку. Хотите укрепить пресс - делайте упражнения на core.

Ага -- только планки нам помогут сит апсы -- это и есть часть комплекса упражнений на core.

Очень маленькая часть. Народ же их делает по 100 разного вида и недоумевает, где у них пресс. Планки - да, наше все. Различные, на мяче, на локтях, на одной ноге, с попеременным подниманием ног, с подниманием рук, боковые, с гантельками (легкими) и так далее. Не одни планки, разумеется, но вот эти ситапсы с немыслимым количеством повторений - в топку, да.

Женщинам намного проще ситапс делать , чем мужчинам. По моей гипотезе это связано с детьми и эволюцией женского пола. Мужчинам пресс не нужен, рожать не надо, поэтому у них брюхо и растет. Планки и пушапсы намного сложнее для женщин делать -- поэтому вам и кажется, что от них толка больше. Ситапсы можно с гантелями делать или с гирями (Turkish) , ecли неохота по 100 повторений делать.

Мне кажется что дело в другом: за исключением пожалуй гимнастики и прочей акробатики, основное предназначение core мышц все же обеспечивать стабильность тушки - бег, плавание и пр. - чтобы она не гнулась там где не надо Для этого изометрические упражнения - планки - подходят лучше чем типичные напряжение-расслабление ситапсы. Проблема с ситапсами разве что в том что очень часто их делают на амплитуде не заморачиваясь с контролем и формой, если добавить туда еще отягощения то получается отличный рецепт для травм поясничного отдела.

[Dominique77]

Плаванье здорово помогает, к сожалению, не возможно сейчас. Час зала - кардио плюс тренажеры - плюс 30-45 минут плаванья - прекрасная тренировка.

[olley]

Десяточка сегодня:

На лыжах?

[Skistar]

Я ж не говорю, что они не могут, я говорю, что не видел. Я много чего не видел в своей жизни. Но как ни крути, женщины, могущие подтягиваться - редкость. Каждый случай, когда довелось увидеть, запоминается надолго и передается из уст в уста в разговорах, на форумах, снимается на видео и выкладывается на ютюб как доказательство, что вот, мол, бывает и такое чудо!

Школа считово тоже. Я по жимам не хожу, поэтому у меня и суждения по старому школьному опыту

В универовской секции скалолазания девушки подтягивались 10-15 раз без проблем.
А еще мне как-то случилось пожить на Эльбрусе, на 105 пикете в "бочках", когда там проходили летние сборы смешанной сборной Союза по натурбану - санному спорту на натуральных трассах. Выпивали мы вечерком с ихним тренером и спросил я его: сколько раз подтягиваются его подопечные - типа раз 25 подтягиваются? Я был тогда молодым и борзым разрядником и мне казалось что это весьма круто. Тренер помню грустно на меня посмотрел, достал со стелажа ихние санки и предложил мне согнуть полозья потянув за управляющюю веревку. Тянулось тяжело. "Понял?" - спросил он меня, - "а они так целый день тянут. Так что 25 раз у меня девочки подтягиваются".

[olley]

Dips тоже в основном задействуют мышцу спины,

В основном? Dips ВООБЩЕ не задействуют спину. Она там напрягается, только для того, чтобы плечи к ушам не вывернулись. Минимально-стабилизирующая работа.

еще хорошо для задней поверхности рук.

Это и есть трицепсы, о чем я и писал выше.

Зависит от угла, но я именно на это делаю акцент

Акцент на спину в отжиманиях на брусьях? Ну-ну.

[Skistar]

Десяточка сегодня:

На лыжах?

Если бы! А то так, чисто в режиме "корова на льду".

[Айва]

Я таки вживую ни разу не видел девочку, способную подтянуться хотя бы один раз.

У нас в джиме я видела раза два, как девчёнки подтягиваются, не больше 5-ти раз, но с полной амплитудой, без извиваний и дрыганий ногами. Причём не самого атлетичного вида девчёнки, т.е. не из таких, что посмотришь и ясно, что занимаются регулярно.

[Айва]

Dips тоже в основном задействуют мышцу спины, еще хорошо для задней поверхности рук. Зависит от угла, но я именно на это делаю акцент

Ну очень, ОЧЕНЬ интересно, под каким углом ты делаешь DIPS, чтобы умудриться в основном задействовать спину

[olley]

Десяточка сегодня:

На лыжах?

Если бы! А то так, чисто в режиме "корова на льду".

All the leaves are brown.
And the sky is grey.
I went for a walk. On a winter's day.
I'd be safe and warm. If I was in L.A.

По-моему, очень в тему

phpBB [video]

[КатяС]

Десяточка сегодня:

Это ты. что ли, у нас на канале бегал вдоль Потомака? Такой же пейзажик.

[Aligator]

Я таки вживую ни разу не видел девочку, способную подтянуться хотя бы один раз.

Видел одну, которая при мне подтянулась 8 раз.

[Aligator]

Я таки вживую ни разу не видел девочку, способную подтянуться хотя бы один раз.

У нас в джиме я видела раза два, как девчёнки подтягиваются, не больше 5-ти раз, но с полной амплитудой, без извиваний и дрыганий ногами. Причём не самого атлетичного вида девчёнки, т.е. не из таких, что посмотришь и ясно, что занимаются регулярно.

Чем человек короче и легче, тем ему легче подтягиваться. Однако, тем бесполезней для него подтягивания.

[hrum]

Я таки вживую ни разу не видел девочку, способную подтянуться хотя бы один раз.

У нас в джиме я видела раза два, как девчёнки подтягиваются, не больше 5-ти раз, но с полной амплитудой, без извиваний и дрыганий ногами. Причём не самого атлетичного вида девчёнки, т.е. не из таких, что посмотришь и ясно, что занимаются регулярно.

Чем человек короче и легче, тем ему легче подтягиваться. Однако, тем бесполезней для него подтягивания.

У тётенек вроде плечевой пояс (в среднем) менее развит чем у дяденек, нет?..

[Сабина]

Ну очень, ОЧЕНЬ интересно, под каким углом ты делаешь DIPS, чтобы умудриться в основном задействовать спину

Вот под таким. Красным помечена основная группа мышц
Такие вы прямо с олеем эксперты, а все остальные сидят и придумывают. Ну-ну .
Хотя я так и подумала что он говорит об обычной перекладине, там совсем другой угол и тяжесть распределан иначе из-за отсутствия вспомогательного веса

[КатяС]

Я таки вживую ни разу не видел девочку, способную подтянуться хотя бы один раз.

У нас в джиме я видела раза два, как девчёнки подтягиваются, не больше 5-ти раз, но с полной амплитудой, без извиваний и дрыганий ногами. Причём не самого атлетичного вида девчёнки, т.е. не из таких, что посмотришь и ясно, что занимаются регулярно.

Чем человек короче и легче, тем ему легче подтягиваться. Однако, тем бесполезней для него подтягивания.

Вооооот! А у меня руки длинные и сама я длинная. я пока до половины дотянусь, мелкии уже 2 раза подтянулись. Это моя теория, почему я плохо подтягиваюсь Еще у меня есть теория, почему я плохо отжимаюсь, но я вам про нее не расскажу

[Сабина]

Вооооот! А у меня руки длинные и сама я длинная. я пока до половины дотянусь, мелкии уже 2 раза подтянулись. Это моя теория, почему я плохо подтягиваюсь Еще у меня есть теория, почему я плохо отжимаюсь, но я вам про нее не расскажу

Я вообще просто висела как груша и не понимала как это можно ну хоть немного эти руки согнуть, какой там подбородком куда то дотянуться

[olley]

Ну очень, ОЧЕНЬ интересно, под каким углом ты делаешь DIPS, чтобы умудриться в основном задействовать спину

Вот под таким. Красным помечена основная группа мышц
Такие вы прямо с олеем эксперты, а все остальные сидят и придумывают. Ну-ну .
Хотя я так и подумала что он говорит об обычной перекладине, там совсем другой угол и тяжесть распределан иначе из-за отсутствия вспомогательного веса

Дипс от чинс не отличаем? Спину от груди? Ну-ну™


Еще раз.
Перекладина (чинс) - бицепсы, спина
Брусья (дипс) - трицепсы, грудь

Если все еще кажется, что от dips "спина в основном задействована", то идти и читать табличку на тренажере. ВНИМАТЕЛЬНО.
Вот ведь как бывает. Прочитает человек что-то по диагонали, поймет наоборот и не только сам на себе чувствует, как оно работает, так еще и другим рассказывает. Еще немного и результат покажет! С ФОТКАМИ!!!

[Сабина]

Если все еще кажется, что от dips "спина в основном задействована", то идти и читать табличку на тренажере. ВНИМАТЕЛЬНО.
Вот ведь как бывает. Прочитает человек что-то по диагонали, поймет наоборот и не только сам на себе чувствует, как оно работает, так еще и другим рассказывает. Еще немного и результат покажет! С ФОТКАМИ!!!

Так там не то что читать - цветом раскрашено, видимо для непонимающих по английски. Может вам все же приглядется к устройству тренажера и понять почему там спина задействована ? Грудь там двумя плотно прилегающими друг к другу подушечками нарисована на случай если есть сомнения где перед где зад

[Hamster]

Я таки вживую ни разу не видел девочку, способную подтянуться хотя бы один раз.

У нас в джиме я видела раза два, как девчёнки подтягиваются, не больше 5-ти раз, но с полной амплитудой, без извиваний и дрыганий ногами. Причём не самого атлетичного вида девчёнки, т.е. не из таких, что посмотришь и ясно, что занимаются регулярно.

Чем человек короче и легче, тем ему легче подтягиваться. Однако, тем бесполезней для него подтягивания.

Упражнения с нагрузкой всегда нормируются на вес/размер тела. (Например, жим лежа штанги в 100 кг для мужчины ростом в 1.70 это по российским/советским стандартам 3 разряд, а для мужчины ростом 1.90 это довольно непримечательный вес.) Связь с весом (при постоянном проценте жира) не совсем линейная, но примерная пропорциональность есть. Поэтому подтягивание это в целом неплохая мерка.

Длина рук влияет слабо. Важна в сущности сила: нужно уметь в течение всей длины подъема (и всех углов в суставах) развивать силу, которая превышает массу тела. Пока сила < массы тела, человек подтянуться не может. Как только сила переходит через эту отметку, число подтягиваний быстро идет вверх. Если, скажем, человек весит 150 фунтов, при силе в 140 он подтянуться не может вообще, при 160 он может подтянуться 3 раза, при 180 - 7 раз, при 240 - 15 раз.

[Айва]

Так там не то что читать - цветом раскрашено, видимо для непонимающих по английски. Может вам все же приглядется к устройству тренажера и понять почему там спина задействована ? Грудь там двумя плотно прилегающими друг к другу подушечками нарисована на случай если есть сомнения где перед где зад

Синим там раскрашены основные работающие мышцы, красным- которые побоку также вовлекаются. Ты так И не ответила на мой вопрос, под каким УГЛОМ с помощью дипов можно прокачать В ОСНОВНОМ спину?

[bulochka]

monument valley переехал в Rochester, NY?

Почти. Это мы из апстейт Нью-Йорка прилетели в Седону на полумарафон. Предпоследний тренировочный забег я бегала по снежку, почти как у Skistar на фото, а последний пришлось бежать на тредмиле, на улице было около -10 по цельсию.

Сегодня, кстати, проехали на машине на разные хайки в Седоне, в том числе по маршруту забега, и очень удивились, как это мы вчера тут по холмам так далеко бегали.

[Сабина]

Синим там раскрашены основные работающие мышцы, красным- которые побоку также вовлекаются. Ты так И не ответила на мой вопрос, под каким УГЛОМ с помощью дипов можно прокачать В ОСНОВНОМ спину?

Там две позиции для опоры для рук (вовнутрь и наружу). Цвет и показывает группу мышц в основном задействованную при том или ином положении. Плюс при использовании assisted weight ноги стоят на опоре которая как бы слегка делает тело tilted forward. Я полагаю ты этой машинкой пользуешься? Посмотри почитай сама.
Обьснять в ответ на такой тон я больше ничего не буду