Где качки/пузаны лифтеры?

[Easbayguy]

О наболевшем. Делал вчера triceps extensions c EZ barbell, лежа, вес был чуть-чуть (на 5 lb) больше обычного - делаю это упражнение регуляно, раз или два в неделю. Во время последнего подхода стало тянуть в районе большой грудной мышцы, с правой стороны, где-то в глубине, под соском. Проигнорировал. Начал делать biceps curls - боль очень быстро стала острой, как будто что-то воткнули в грудь. Бросил гантели, сидел на месте не двигаясь минуты две. Тренировку прервал, неприятно побаливало весь остаток дня - когда двигал правой рукой или разворачивал корпус. Сегодня все еще есть ощущения. Ведь не должен был грудную мышцу потянуть - где грудные мышцы, а где трицепс... Что бы это значило, товарищи?

Может быть мышцы межреберные, я для таких случаев купил: http://www.amazon.com/Rumbleroller-Deep ... oam+roller

[# SPIRITUS #]

Может быть мышцы межреберные, я для таких случаев купил: http://www.amazon.com/Rumbleroller-Deep ... oam+roller

Скорее всего межреберные... Думаю, что мог потянуть не когда жал, а когда в конце подходов с отведенными за голову руками штангу на пол опускал, стараясь не грохнуть. Наверное, пора пару резиновых матов купить, чтобы бросать.

[Zorkus]

Вопрос то был "что такое дрыщовость в вашем личном понимании?", и не более того.

A
дрыщовость - это хилое телосложение. Вес, равный или менее рост минус 100 - это оно и есть

Предлагаю усилить стейтмент. Ну например - дрищ это любой, кто не жмет от груди полтора своих веса .

[Easbayguy]

Предлагаю усилить стейтмент. Ну например - дрищ это любой, кто не жмет от груди полтора своих веса .

Причем от груди стоя!

[Zorkus]

Предлагаю усилить стейтмент. Ну например - дрищ это любой, кто не жмет от груди полтора своих веса .

Причем от груди стоя!

Одной рукой. 10 раз

[Boriskin]

И грудь должна быть не меньше 4го размера.
(в сторону) А кому счас легко?

[MG14]

И грудь должна быть не меньше 4го размера.
(в сторону) А кому счас легко?

И стоять надо в гамаке.

[Serguei666]

Вопрос то был "что такое дрыщовость в вашем личном понимании?", и не более того.

A
дрыщовость - это хилое телосложение. Вес, равный или менее рост минус 100 - это оно и есть

Предлагаю усилить стейтмент. Ну например - дрищ это любой, кто не жмет от груди полтора своих веса .

Не, не, "дрищ" - это состояние тела, а не сила.

[webdeveloper]

"Дрищ" это состояние души!

[Maw Hogben]

Но все-таки, как правильно? Дрищ или дрыщ?

[webdeveloper]

Но все-таки, как правильно? Дрищ или дрыщ?

правильнее вот так

[Maw Hogben]

Это кобыл.

[tolikmolik]

И без кубиков, телочки ща больше по кубикам, чем по банкам.

[Boriskin]

И вообще, тема сисег не раскрыта!

[КатяС]

Сиськи фитнесом не накачаешь, только силиконом

[webdeveloper]

Сиськи фитнесом не накачаешь, только силиконом

Катя, такие выссказывания можно в рамочку и на стенку вешать

[Easbayguy]

А тем временем, сделал 405х4 классическую становую тягу сегодня вечером, без ремней, наколенников, талька, пояса и босиком. Хотя наверное надо хотя бы мел приносить в зал. С low carb/no fat диетой, приходится точно дозировать прием пищи. В 4 часа 8 унций turkey с горстью брокколи, в 5:15 протеиновый коктейль, во время тренировки с 6-7:30 10 gram BCAA с водой.

[Uzito]

С low carb/no fat диетой, приходится точно дозировать прием пищи.

Это, я извиняюсь, какие же макросы получаются?

[Айва]

Про становую тягу. Я тут нарыла, сколько ее видов и чуток запуталась. Как выбрать, какая именно нужна мне? Меня ,как девочку, работа над задней поверхностью бедра и попой интересует в первую очередь (сейчас я делаю румынскую)

[Uzito]

Становая тяга бывает стандартная, румынская и сумо.
Сумо для людей с короткими руками или лифтеров работающих на максимизацию поднимаемого веса
Румынская как раз для работы на hams & glutes.

[webdeveloper]

Про становую тягу. Я тут нарыла, сколько ее видов и чуток запуталась. Как выбрать, какая именно нужна мне? Меня ,как девочку, работа над задней поверхностью бедра и попой интересует в первую очередь (сейчас я делаю румынскую)

там в принципе любая будет давать хороший результат, особенно в сочетании с приседаниями со штангой. Для hamstrings - Romanian будет пожалуй лучше всего, а вот для общего укрепления организма я бы рекомендовал классическую. Там и икры, и бедра, и попа, и спина, и пресс, и плечи, и руки, только вот разве что уши не включаются.

Самое главное это делать это упражнение ЧИСТО! И при этом не забывать что это упражнение на развитие силы а не для аеробики, тоесть делать 10 подходов по 15 повторов со становой тягоя я бы лично не рекомендовал.

Для людей с не очень сильными ногами я бы советовал начать с 4-5 подходов по 6-8 повторов в каждом. С максимально тяжелым весом с которым можно выполнить все подходы и повторы чисто.

Я бы так же рекомендовал начинать тренировку со становой тяги потому что на мой взгляд это САМОЕ ТРУДНОЕ упражнение из всех существующих (пару разминочных подходов с 50% от рабочего веса только нужно сделать). А потом уже все остальное. Иначе вы или недоработаете на становой или получите травму.

Для продвинутых, становоую тягу можно делать в тот же день когда и приседания со штангой. Для начинаютщих я бы их разделял в разные дни.

[Easbayguy]

С low carb/no fat диетой, приходится точно дозировать прием пищи.

Это, я извиняюсь, какие же макросы получаются?

А что такое макросы? Я имел в виду дозировать в смысле по времени перед тренировкой, иначе устаешь мгновенно.

[Uzito]

С low carb/no fat диетой, приходится точно дозировать прием пищи.

Это, я извиняюсь, какие же макросы получаются?

А что такое макросы? Я имел в виду дозировать в смысле по времени перед тренировкой, иначе устаешь мгновенно.

Macro ratios for protein/carbs/fat. Съесть больше 40% дневных калорий белка очень сложно, поэтому озадачен вашими "low carb / no fat".

[Easbayguy]

Macro ratios for protein/carbs/fat. Съесть больше 40% дневных калорий белка очень сложно, поэтому озадачен вашими "low carb / no fat".

План сбросить 35 фунтов за 3 месяца, продолжая потихоньку прогрессировать в становой тяге и жиме лежа, 15 ушло (1 фунт в день). Начинаю потихонку добавлять оливковое масло.

[olley]

А тем временем, сделал 405х4 классическую становую тягу сегодня вечером, без ремней, наколенников, талька, пояса и босиком.

Эх... Завидую страшно.
Хотя, босиком, это как-то уж совсем по-босяцки