Борьба с жиром - 3

[oscar]

В 2009 я набрал вес за примерно 7 месяцев с 72 до 78кг, по классической методике - жрал по 3К+ калорий/день и ходил в ждим 3 раза в неделю.
Как оказалось набранные 6кг были в основном жиром тк абсолютно все силовые показатели сейцас (при моем весе в 71+ кг) намного больше того что был 2009 при 78кг.

У меня было так.
За первые полтора года занятий набрал 12 кг (с 70 до 82, замеров талии и бица в напряжении ДО, к сожалению, не делал, единственный замер есть расслабленной опущенной руки - 28 см).
Затем усилил питание, сократил объем, но увеличил интенсивность, и еще за полгода дошел до 87 кг, талия достигла 97 см, рука - всего лишь 36 см, атлетом при таких пропорциях и не пахло.
Эти первые два года мои тренировки были в основном по трехдневному сплиту по системе ВИТ (отказы, форсы, негативы, подходов не более 3х и не более 2х упр. на МГ)

Затем перешел на объемный тренинг, стал использовать только локальный отказ и не всегда, и собственный вес постепенно стал падать, форма улучшаться

5-6 раз с 90 паундами подтянутся это имхо очень нехило - независимо от хвата, обратных хват сильнее изолирует бицепс и по идее более сложный чем прямой.
У меня практически всегда начинают болеть плечи и локти при обратном хвате и поэтому я его делаю без доп. веса в самом конце, типа 2-3 подхода по 10-12 раз чисто чтобы "добить".

Обратный хват гораздо сильнее, т.к бицепс включается в полную силу, увеличить его и было моей целью.
Прямым хватом результат в несколько раз хуже. Результаты моего последнего цикла - 3х8 с 25 фунтами всего. Обратным уже давно не тренировался, недавно попробовал, смог один наз с 90 фунтами подтянуться только.

Рука 34см - это типа измерение бицепса в напряженном состоянии?
Насколько я понимаю эта цифра сама по сее ни о чем не говорит тк надо смотреть на диаметр запястья, у меня он прямо скажем детский и я особо иллюзий насчет "руки 40+ см" не питаю

В напряженном естественно. Запястье у меня 17 см. У младшего сына такое же, но биц у него 39.5 см, талия 82 см, рост 180 см, вес 86 кг при БФ около 15% (он у нас самый одаренный. У старшего запястье такое же, но результаты были плохие)

[oscar]

http://www.leangains.com/2010/12/maximu ... ntial.html

Посмотрел фотки, очень большие сомнения в натуральности атлетов у меня.

[Aligator]

Откуда все эти цифры? "Мартин говорит" - это, типа, одна бабка сказала.

Это, типа, из личных наблюдений человека, который тренировал много соревнующихся натуралов. Но, если Аллигатор, говорит, что раскачался так, что на него было страшно смотреть, то это, типа, строго научно, обосновано и подтверждено в пятнадцати публикациях на NCBI/Pubmed

Аллигатор, у вас всегда такой сумашедший апломб, вы постоянно намекаете на какие-то свои достижения, но все никак не порадуете нас ни регалиями, ни "страшно раскаченными" фотками.

Well, у каждого свои амбиции. Кому-то хочется выставлять фотки, чтобы получить дозу самоудовлетворения, кому-то не нужно. Мне лично это не нужно, что я впрочем много раз говорил. Если тут все тут же после Вас не начали выкладывать фотки, то это вовсе не означает, что все выглядят плохо. Pubmed ничего не публикует, это просто база данных публикаций, которая эти публикации индексирует и помогает найти. С таким же успехом Вы можете искать публикации в гугле. Лично мне нравится как раз вариант рост - вес = 100 при 10% БФ. Но как уже обсуждалось, все эти измерения очень условны и лично у меня получается разброс от 10% до 19% по разным методикам измерения. Когда я был большим и страшным, думаю, было много лишнего жира. Также, если Вы начнете искать "наблюдения" разных людей, то вполне можете найти только те, которые подтверждают именно Вашу, возможно, ошибочную теорию. С таким же успехом, можно найти массу наблюдений "знающих людей", которые говорят совершенно противоположное.

[NYgal]

Откуда все эти цифры? "Мартин говорит" - это, типа, одна бабка сказала.

Это, типа, из личных наблюдений человека, который тренировал много соревнующихся натуралов. Но, если Аллигатор, говорит, что раскачался так, что на него было страшно смотреть, то это, типа, строго научно, обосновано и подтверждено в пятнадцати публикациях на NCBI/Pubmed

Аллигатор, у вас всегда такой сумашедший апломб, вы постоянно намекаете на какие-то свои достижения, но все никак не порадуете нас ни регалиями, ни "страшно раскаченными" фотками.

moderated
А вам хочу сказать спасибо - вы очень классный вдохновитель.
Топики ваши старые я помню. Меня лично вдохновляло здорово. Правда, без результата Тогда у меня просто голова на другое работала. Но сейчас, если поучится, буду следить.

У вас как раз нормальный и подходящий для меня баланс здравого смысла, целеустременности и self-depreciation .

[Easbayguy]

У вас как раз нормальный и подходящий для меня баланс здравого смысла, целеустременности и self-depreciation .

A "self-depriciation" почему?

[KotKot]

Классный результат. Я сейчас пытаюсь набрать вес, но при этом чтобы этот вес был "чистый", то есть больше мускул, меньше жира. Пока не очень получается.

[Айва]

Если тут все тут же после Вас не начали выкладывать фотки, то это вовсе не означает, что все выглядят плохо.

Не знаю, выставленные до или после, но фотографии кучи форумчан, увлекающихся фитнесом, демонстрирующих прогресс в похудении или просто довольных своей внешностью разбросаны по всему форуму самых разных разделах (Здоровье, Взрослые, Отдых). Почему вы напару с daniel@ выбрали из этого множества olley и вдруг начали его "клевать",совершенно непонятно.

[bulochka]

У вас как раз нормальный и подходящий для меня баланс здравого смысла, целеустременности и self-depreciation .

A "self-depriciation" почему?

Имелось в виду self-deprecation, я думаю. То есть не принимать самого себя уж слишком серьезно.

[bulochka]

Если тут все тут же после Вас не начали выкладывать фотки, то это вовсе не означает, что все выглядят плохо.

Не знаю, выставленные до или после, но фотографии кучи форумчан, увлекающихся фитнесом, демонстрирующих прогресс в похудении или просто довольных своей внешностью разбросаны по всему форуму самых разных разделах (Здоровье, Взрослые, Отдых). Почему вы напару с daniel@ выбрали из этого множества olley и вдруг начали его "клевать",совершенно непонятно.

Alligator, я думаю, отреагировал на то, что я сказала выше - "сложно не понять, почему можно не хотеть поделиться фото". Его уже пару раз спрашивали, где его фото, и на основании каких достижений он дает советы, поэтому он принял это, как упрек к тем, кто не выставляет фото.

На самом деле мне понятны оба варианта - многие не хотят делиться фото, чтобы не нарушать свою анонимность, да и времени на фотографирование не находят. Но для тех, у кого впечатляющие фото есть - как у Olley - не вижу причин не поделиться, если хочется. Тогда и обмен опытом получается более предметным.

[NYgal]

У вас как раз нормальный и подходящий для меня баланс здравого смысла, целеустременности и self-depreciation .

A "self-depriciation" почему?

Имелось в виду self-deprecation, я думаю. То есть не принимать самого себя уж слишком серьезно.

Да Я именно ето и имела в виду. ПРосто в голове слово другое с работы крутилось ...

[Шурик]

В напряженном естественно. Запястье у меня 17 см. У младшего сына такое же, но биц у него 39.5 см, талия 82 см, рост 180 см, вес 86 кг при БФ около 15% (он у нас самый одаренный. У старшего запястье такое же, но результаты были плохие)

17 это вполне ничего, вроде 16 считается средним. У меня 10
Ты молодец что детей привлек - видимо не зря говорят что нет ничего лучше собственного примера.

[olley]

17 это вполне ничего, вроде 16 считается средним. У меня 10 .

Обхват запястья 10см? Я сомневаюсь, что такое возможно у взрослого человека.

[ekriv]

17 это вполне ничего, вроде 16 считается средним. У меня 10 .

Обхват запястья 10см? Я сомневаюсь, что такое возможно у взрослого человека.

У меня тонкая рука. Обхват запястья левой руки около 17 см.
10 см, наверное, у только родившегося младенца может быть. Диаметр -> 10/3.14 = 3.2 см.

[Шурик]

17 это вполне ничего, вроде 16 считается средним. У меня 10 .

Обхват запястья 10см? Я сомневаюсь, что такое возможно у взрослого человека.

Да - 10 это жесть, померял блин на работе в неизвестных величинах

[oscar]

17 это вполне ничего, вроде 16 считается средним. У меня 10
Ты молодец что детей привлек - видимо не зря говорят что нет ничего лучше собственного примера.

Я их в детстве только к турнику привлек. К штанге их привлекли во время учебы в США в лет 16. А потом я к ним подтянулся лет через 10, когда мне уже было за 50. Так что это они меня завербовали.
Запястье мерится по выпирающей косточке.