Борьба с жиром - 3

[oscar]

Ну да, у меня почти так и было 2 года назад. 180 фунтов и талия 80см. Лучшая форма, считаю.
[img]http://sandiegofotki.com/utils/show_ima ... ame=tn/img]

Завидная форма, я ее бы и оставил и поддерживал.

Как уже сказал, хочу хоть раз увидеть кубики внизу живота. А то прощупать я их могу, а вот увидеть пока не удавалось

Не стоят они тех титанических усилий (вы уже дрыщ, простите за откровенность, а будет еще хуже), тем более, что ваша идеальная форма требует от вас гораздо меньших усилий. Мне бы ваши заботы)).

[Tiffany]

Ну да, у меня почти так и было 2 года назад. 180 фунтов и талия 80см. Лучшая форма, считаю.

Лучшая форма у вас - без очков и с загаром. На этой фотке слишком перекачены на мой взгляд. Но главное, чтобы вам нравилось.

[olley]

Завидная форма, я ее бы и оставил и поддерживал.

Э... вы ж вроде опытный человек. На "поддержание" формы приходится затрачивать ровно столько же усилий, сколько было потрачено на ее приобретение. Я поддерживал эту форму несколько месяцев. Все те же самые тренировки 3 раза в неделю, те же самые подходы и веса. Становая тяга 120кг, присед 105, жим от груди 115 кг или жим 100-фунтовыми гантелями, подтягивания с дополнительным весом 75 фунтов - только малая часть тех "поддерживающих" тренировок. И то, чуть дал слабину в диете - набрал 2 см на пузе. А потом я уехал. И не стало у меня штанг, гантелей и перекладин, где бы можно было подтягиваться с дополнительным весом. О какой поддержке может идти речь?

Не стоят они тех титанических усилий (вы уже дрыщ, простите за откровенность, а будет еще хуже),

Каждый из нас конечно имеет право на свое мнение, но я все же осторожно замечу, что до дрища я еще не дошел. Я конечно не смогу выполнить вышеназванные веса в РАБОЧИХ подходах. Но уверен, что присяду без проблем 100+ кг, потяну значительно больше сотни и, скорее всего, смогу выжать сотню тоже. Да и руки у меня все еще толще, чем у людей, которых я вижу вокруг (40 см). А если учесть еще и количество жира, то вообще как бы разговор о дрищах становится странным (если его конечно не ведут люди с 50-сантиметровыми руками и приседом в 150кг )

тем более, что ваша идеальная форма требует от вас гораздо меньших усилий. Мне бы ваши заботы)).

Да конечно. Меньших. Вы так говорите, будто я там не был. В поддержании идеальной формы.

[Komissar]

Какого-то счастливого конца, типа "худощавый дедок" я для себя не ожидаю

да, я вот внимательно наблюдаю за пожилой публикой и вижу, что есть индивидуумы, которые просто "усыхают" в старости, т.е. никакими тредмиллами и гантелями так не усохнуть, это генетика. И есть индивидуумы, которые становятся chubby. А самые толстые до старости не доживают

[oscar]

Э... вы ж вроде опытный человек. На "поддержание" формы приходится затрачивать ровно столько же усилий, сколько было потрачено на ее приобретение. Я поддерживал эту форму несколько месяцев. Все те же самые тренировки 3 раза в неделю, те же самые подходы и веса. Становая тяга 120кг, присед 105, жим от груди 115 кг или жим 100-фунтовыми гантелями, подтягивания с дополнительным весом 75 фунтов - только малая часть тех "поддерживающих" тренировок. И то, чуть дал слабину в диете - набрал 2 см на пузе. А потом я уехал. И не стало у меня штанг, гантелей и перекладин, где бы можно было подтягиваться с дополнительным весом. О какой поддержке может идти речь?

Да, на поддержание требуются те же веса, НО объем тренировки и частоту можно снизить, поэтому и усилий требуется меньше. Кроме того, от вашей идеальной формы можно и вниз по ММ немного двинуться (т.к запас есть), т.е снизить рабочие веса.

Каждый из нас конечно имеет право на свое мнение, но я все же осторожно замечу, что до дрища я еще не дошел. Я конечно не смогу выполнить вышеназванные веса в РАБОЧИХ подходах. Но уверен, что присяду без проблем 100+ кг, потяну значительно больше сотни и, скорее всего, смогу выжать сотню тоже. Да и руки у меня все еще толще, чем у людей, которых я вижу вокруг (40 см). А если учесть еще и количество жира, то вообще как бы разговор о дрищах становится странным (если его конечно не ведут люди с 50-сантиметровыми руками и приседом в 150кг ).

Дрыщ никакого отношения к рабочим весам не имеет, это чисто визуальное восприятие. Вы же знаете, что ББ - это во многом иллюзия. Руки по см большие (особенно при таком весе и росте), но почему-то не смотрятся, думаю, что из-за нехватки дельтовидных.
Не обижайтесь, я может и погорячился с дрищем (я сам дрыщ, это без кокетства, после почти 6 лет регулярных интенсивных занятий этим неблагодарным спортом), но по сравнению с тем, что у вас было, хочется применить именно это слово. У вас есть редкий генетический дар, не разбрасывайтесь им.

[olley]

Не, я не обижаюсь, если дрыщем называют. Это не оскорбление, это термин!

[Aligator]

Я думаю Вы проделали неплохую работы. В целом, мой путь большей частью похож, хотя, я чуток иначе подхожу к диете и у меня совершенно другое телосложение (высокий рост), но результат примерно такой же. На фотке 2 года назад, Вы ИМХО, слишком перекаченный, согласен с Тиф, что на фотке без очков выглядите получше. Мне кажется, ОЧЕНЬ ВАЖНО не перекачиваться. Думаю, это одна из главных ошибок атлетов (в т.ч. моя проблема в прошлом) - нарастить массу и ходить "пугать" всех вокруг. Думаю, это дело вкуса, но перекаченные атлеты у меня вызывают чувство "недалекости и быдловатости". Опять же, лишь мои 5с, ничего личного. Я согласен с Оскаром, что на поддержание формы усилий нужно намного меньше. Думаю, одним из главных факторов является изменение паттерна питания и диетический привычек, а не "сейчас похудею, а потом буду жрать все что хочу". Нужно выработать привычку есть правильную пищу, получать от этого удовольствие, но иногда баловать себя вредной пищей (подчеркиваю, иногда). Забавно, что раньше я тоже думал, что кардио помогает, сейчас я точно знаю, что это почти бесполезно. Был даже период, когда я перестал делать кардио и прогресс пошел получше. Здесь уже приводили ссылки на исследования о неэффективности кардио. Например, в куске сыра в 100 г содержится ккал столько, что Вам нужно будет час бежать на трейдмиле. Проще просто не съесть этот кусок сыра.

[Stanford Wannabe]

нарастить массу и ходить "пугать" всех вокруг.

S3by4Z7ccFE

[olley]

Ребят, я УЖЕ ДЕЛАЛ ПОДДЕРЖКУ. Полгода с ноября 2011 по июнь 2012 и знаю, с какой скоростью мне приходится перебирать ногами, чтобы оказалось, что я бегу на месте, а не двигаюсь обратно. Так что не надо мне рассказывать о тяжести и интенсивности тренировок, которые требуются МНЕ для этого.

Я боюсь показаться заносчивым, но тут есть еще такой немаловажный фактор - о поддержке какого уровня тренированости/жира/мышечной массы идет речь. Скажем, на поддержку того же приседа 100 кг мне вообще не нужно почти никаких тренировок. Но я ж не пойду и не буду говорить лифтерам, что для поддержания ИХ результатов можно просто сидеть на диване и плевать в потолок. Так же и в отношении мышечной массы.

[Flash-04]

я бы сказал что опыт olley очень показателен - для поддержания хорошей формы чтобы радовать окружающих на пляжу нужно дохрена усилий прикладывать. Ну а насчёт предела массы, если не прилагать усилий и есть вмеру, таки вес будет стабилен (на моем примере). Ходить 5км - однозначно мало, надо хотя бы 10км. Летом почти каждый день с женой ходили по вечерам 10-12 км, результат не заставил себя ждать - 5кг ушло. Правда в этом году было существенно больше физической работы на бэкьярде, вывез почти тонну мусора (который перед этим надо было ещё собрать)

[Moskit]

Мне результат olley нравится - где без очков, очень даже эстетично выглядит. Я вот вчера в джиме "бабушку" видела: лет за 60 ей точно, но у нее мускулы везде и на руках и на ногах, ну может не как у olley , но их явно видно и они рельефные такие (тетка такая "подсушеная" - ни грамма жира там точно нет). Вот я все теперь думаю, как же она так смогла? Она на "движущейся лестнице" занималась, когда я ее видела.....

[ekriv]

я бы сказал что опыт olley очень показателен - для поддержания хорошей формы чтобы радовать окружающих на пляжу нужно дохрена усилий прикладывать. Ну а насчёт предела массы, если не прилагать усилий и есть вмеру, таки вес будет стабилен (на моем примере). Ходить 5км - однозначно мало, надо хотя бы 10км. Летом почти каждый день с женой ходили по вечерам 10-12 км, результат не заставил себя ждать - 5кг ушло. Правда в этом году было существенно больше физической работы на бэкьярде, вывез почти тонну мусора (который перед этим надо было ещё собрать)

Расскажу немного про себя.
Год назад при росте 174 вес был 92кг.
Немного ограничил себя в поедании печенья и прочего.
Вес упал на 5кг. Год назад завели очень активную собаку - хаски.
Независимо от погоды гуляю с ней по вечерам 30-40 минут вес упал еще на 5 кг.
Сейчас стабильно держится 86 кг без всяких диет.
В джим не хожу, хватает домашней работы.
Участок у меня 7 соток, который надо косить раз в неделю при температуре на улице от 28С до 32С.
Очень способствует сбросу веса
Плаваю в домашнем бассейне около 3 раз в неделю по 30 минут.
Вот затеял дома ремонт.
Обдирание потолка, шпаклевка и покраска стен, укладка паркета.
За 2 недели похудел на 2 кг.

[Flash-04]

Год назад при росте 174 вес был 92кг.

один в один - я 176 - 91. А несколько лет назад был 100-101.

[olley]

Ходить 5км - однозначно мало, надо хотя бы 10км. Летом почти каждый день с женой ходили по вечерам 10-12 км, результат не заставил себя ждать - 5кг ушло.

У меня всегда начало цикла похудения такое. Диета + 10км в день. Потом прогресс останавливается и приходится дистанцию повышать.

[Flash-04]

У меня всегда начало цикла похудения такое. Диета + 10км в день. Потом прогресс останавливается и приходится дистанцию повышать.

ну да, просто достигаешь новой эквипотенциали а так да - "приходится долго бежать чтобы стоять на месте" (с)