спасиб.Uzito wrote:Упражнений на трицепс десятки разных, и каждое вовлекает разные группы стабилизирующих мышц.
Попробуйте другие упражнения. http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html
(последний год делал overhead press, который фокусируется на совсем другой мышце, но трицепс раскачался довольно заметно).
+10NYgal wrote:дело ваше, номне кажется, что "до" великолепно выглядит.
В связи со стрессовой ситуацией, в которой я нахожусь, есть почти не хочется. Ем, потому что надо. Вес, похоже, снижается, но не очень сильно. Когда взвешусь на электронных весах, отрапортую более точно.EugineSmart wrote:Как успехи? У меня вес потихонечку снижается и талия все больше проявляется.
, болят даже мышцы на пальцах рук (я и не подозревала об их существовании), пора мне перемещаться в раздел "огород".
. Правда, мнение, что "будете чуствовать мыщцы пару дней после такой тренировки" - слегка преувеличено. Да-да, я этот тренажер тоже очень люблю.dot wrote: По моим ощущениям, для "спинной части талии" очень хорошо подошел тренажер на разгибание спины(буду в джиме - если не забуду, сфоткаю как он выглядит). И это несмотря на то, что у меня сразу хватило силы делать 3подхода*10*110 паундов. Т.е. мышцы уже были почему-то достаточно тренированные. Сейчас уже делаю 3*10*130, тоже не особенно убийственное упражнение, по сравнению с теми же отжиманиями на скамейке или от пола.
Что касается 3*10*130 -- так просто мышцы спины вообще довольно сильные. Я давненько на тренажерах не занималась, но мне помнится что-то типа 180 фунтов нагрузки на нем -- вполне переносимо. А результаты очень хорошие. Я когда-то укрепляла поясницу специально, так как работа сидячая, да еще и рабочая неделя в течение продолжительного периода выходила 60-80 часов. Очень помогло. 
Вместо того тренажера, который фокусируется только на разгибателях спины, я бы Вам рекомендовал научиться делать более комплексное упражнение (deadlift), вовлекающее гораздо больше мышц. 180 фунтов вы вряд ли поднимете, начните с 1x5x90 два раза в неделю.*Lora wrote:Да-да, я этот тренажер тоже очень люблю.
Скорее всего вы его неправильно делаете, если оно вам нравитсяАйва wrote:Я обожаю это упражнение- deadlift. Но у меня ВСЕГДА на след. день от него болит низ спины (позвоночник). За техникой исполнения я слежу ооочень внимательно, буквально пошагово разучивала его с пустым грифом сначала. И муж понаблюдал со всех углов- идеальная форма. А вот поди ж ты, болит зараза, и всё тут
Я его ненавиживу, но все приходится. Все знакомые мне штангисты (настоящие, а не бодибилдеры или лифтёры) рекомендуют закачивать спину гиперэкстензиями в таких случаях (3 раза в неделю, начинать с 1 одного подхода сколько сможете без особых усилий и постепенно довести до 3 подходов, 15-20 раз) и растяжку. Плюс я сам лично очень порекомендовал бы foam rolling: Либо у меня глюки, либо это очень похоже на еще одно классное упражнение для талии. Линк есть дома и на российский ресурс. Но упражнение все равно классное, КМК, от него хорошо "бока" убираются. Несмотря на то, что тут много раз говорили, что убрать в определенном месте не получится.Alexander Troyansky wrote:Плюс я сам лично очень порекомендовал бы foam rolling:
Хотелось бы посмотреть на эти приседания... обычно у нетренированного человека 3 подхода по 10 раз с 50 кг - вызывает аццкие ощущения не следующий день при условии, что приседания выполнялись с нормальной амплитудой.dot wrote:Либо у меня глюки, либо это очень похоже на еще одно классное упражнение для талии. Линк есть дома и на российский ресурс. Но упражнение все равно классное, КМК, от него хорошо "бока" убираются. Несмотря на то, что тут много раз говорили, что убрать в определенном месте не получится.Alexander Troyansky wrote:Плюс я сам лично очень порекомендовал бы foam rolling:
Лора, 180 паундов на разгибание спины - это круто.
Я, кстати, хочу поправку внести, про ноги. Оказывается я делаю приседания 3*10*50(свободный вес) в целом нормально. Т.е. без болей, о которых писал Olley. Хотя и трудновато вставать. В общем - упражнения на увеличение обхема ног "сразу" выше колена - сильно приветствуются.
Я на 100% уверен, что это фунты, а не килограммы.Alexander Troyansky wrote:обычно у нетренированного человека 3 подхода по 10 раз с 50 кг
Мне нравится упражнение (своей многофункциональностью И эффективностью), а не делать егоAlexander Troyansky wrote:Скорее всего вы его неправильно делаете, если оно вам нравитсяАйва wrote:Я обожаю это упражнение- deadlift. Но у меня ВСЕГДА на след. день от него болит низ спины (позвоночник). За техникой исполнения я слежу ооочень внимательно, буквально пошагово разучивала его с пустым грифом сначала. И муж понаблюдал со всех углов- идеальная форма. А вот поди ж ты, болит зараза, и всё тут
А делаю таки правильно, не вижу смысла сомневаться в вердикте нескольких тренеров, проверивших мою технику. Но у меня низ спины вообще проблемный, не на своём привычном матрасе посплю одну ночь- наутро уже болит Memory foam наше все. Если я сплю на другом матрасе, то с утра ощущения как будто мешки с кирпичами всю ночь на горбу носил.Айва wrote:Но у меня низ спины вообще проблемный, не на своём привычном матрасе посплю одну ночь- наутро уже болит
Становых тяг достаточно много: conventional deadlift, sumo deadlift, stiffed leg deadlift, trap bar deadlift. Которые нагружают мышцы очень по разному. Интересно как разучивать тягу с пустым грифом, так как имеет большое значение положение ног в начальной фазе.Айва wrote:Я обожаю это упражнение- deadlift. Но у меня ВСЕГДА на след. день от него болит низ спины (позвоночник). За техникой исполнения я слежу ооочень внимательно, буквально пошагово разучивала его с пустым грифом сначала. И муж понаблюдал со всех углов- идеальная форма. А вот поди ж ты, болит зараза, и всё тут
Проблематично, но попробую заснять.Easbayguy wrote:Можете выложить видео как вы делаете?
А смысл? Вам уже ж эксперты сказали, что нормальная форма. Спинку надо закачивать.Айва wrote:Проблематично, но попробую заснять.Easbayguy wrote:Можете выложить видео как вы делаете?
Конечно фунты.olley wrote:Я на 100% уверен, что это фунты, а не килограммы.Alexander Troyansky wrote:обычно у нетренированного человека 3 подхода по 10 раз с 50 кг
А фирму не подскажете, которая у вас? А то их сейчас везде полно под этим лозунгом продаётся, подозреваю, что не все одинаково хорошие.Uzito wrote:Memory foam наше все. Если я сплю на другом матрасе, то с утра ощущения как будто мешки с кирпичами всю ночь на горбу носил.Айва wrote:Но у меня низ спины вообще проблемный, не на своём привычном матрасе посплю одну ночь- наутро уже болит