У бегемота нету талии.

[EugineSmart]

Там есть другие ресурсы.

[EugineSmart]

Build Strong Bones With Weight

Weight-bearing exercise can help you build bone and maintain it. That includes walking, jogging, tennis, and other activities where you move the full weight of your body. Using small weights in many different activities helps bones. Women who walk just a mile a day have four to seven more years of bone reserve, researchers have found.

Exercise Caution

While yoga and Pilates can help with balance, too much twisting or forward-bending can increase the risk of spinal compression fractures in people who have osteoporosis. High-impact activities also can be risky for people with low bone density. Swimming and bicycling can be great exercise, but they are not weight-bearing and won't provide bone-health benefits.

Osteopenia: Borderline Bone Loss

If you have bone loss but not enough to be osteoporosis, you may have a condition called osteopenia. As with osteoporosis, there are no physical symptoms. Osteopenia can progress to osteoporosis, but with changes in diet and exercise, you can slow the bone loss. Your doctor will evaluate you to see if you need medication.

It's Never Too Late for Bone Health

Many people don't find out about their bone loss until they are in their 60s or older. But you can still benefit from boosting a low calcium intake to recommended levels and exercising regularly. Exercises such as tai chi improve balance, which can help prevent falls.

Living With Osteoporosis

Osteoporosis doesn't have to interfere with your life. In fact, being inactive or immobile will worsen your bone health. So get out and walk, and enjoy leisure activities.

http://www.webmd.com/osteoporosis/ss/sl ... s-overview

[Aligator]

[quote="Hamster" боли в поясничном отделе называются радикулитом). [/quote]
Это Вы сами только что придумали? Кем "называются"?

[Aligator]

Ну как еще можно протолкнуть на рынок кучу всякого безвкусного обезжиренного мусора, напичканного химией и сахаром, кроме как опираясь на "исследования ученых" о вреде жира?

А зачем это проталкиапть?

Чтобы делать безумные деньги. Cебестоимость мусорка (cereal, chips) копейки из-за государственных дотаций, в результате прибыль тысячи процентов.

А кто это проталкивает, по-Вашему? К тому же, я никак не могу понять, причем тут чипсы и сириалс к обезжиренным продуктам?

[Aligator]

Да, кажется, ипохондрия - часть национальной культуры. А чего стоят диагнозы вегето-сосудистой дистонии и перинатальной энцефалопатии, которых больше нигде не знают.

как насчет Hypoxic-Ischemic Encephalopathy и POTS?

[EugineSmart]

Top 10 Foods Highest in Calcium:



http://www.healthaliciousness.com/artic ... alcium.php

[EugineSmart]

DASH Diet Ranked Best Overall

http://www.webmd.com/diet/news/20130108 ... anked-best

Кто нибудь пробовал такую?

[dot]

Чем эта диета отличается от традиционной тарелки\пирамиды от FDA?

[IContentProvider]

Exercise Caution

While yoga and Pilates can help with balance, too much twisting or forward-bending can increase the risk of spinal compression fractures in people who have osteoporosis.

Писал кто-то кто никогда йогой не занимался и не знает как правильно. Это типа "вождение автомобиля приводит к аварии"...

DASH Diet Ranked Best Overall

http://www.webmd.com/diet/news/20130108 ... anked-best

Кто нибудь пробовал такую?

DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension

1. DASH Diet (4.1 stars) -- The blood-pressure-lowering diet beat out other better-known diets for its nutritional completeness, safety, ability to prevent and control diabetes, and promote heart health.

Спасиб, оно у меня и так пониженное. Прямо так очень полезно каждому понизить давление...

[Fernie]

Да, кажется, ипохондрия - часть национальной культуры. А чего стоят диагнозы вегето-сосудистой дистонии и перинатальной энцефалопатии, которых больше нигде не знают.

как насчет Hypoxic-Ischemic Encephalopathy и POTS?

Не из той оперы.
Если вы получали свое образование и опыт работы тут, то, врядли, можете понять. Перинатальная энцефалопатия ставилась при почти каждом обращении взволнованной мамочки, назначалось лечение глутаминовой кислотой и детским вариантом микстуры Павлова - бром был заменен на валерьянку, вегето-сосудистая дистония приблизительно также - не путайте с ортостатической гипотензией.

[EugineSmart]

Чем эта диета отличается от традиционной тарелки\пирамиды от FDA?

Да, действительно, похожа. Но говорят, нумбер уан, значит, работает. Мне кажется, если бы рекомендации пирамид на самом деле, правильно выполнялись, то проблем ожирения давно бы уже не было.

Отличие, там очевидно, в разном количестве калорий в соответствии с индивидуальностью.

[EugineSmart]

Exercise Caution

While yoga and Pilates can help with balance, too much twisting or forward-bending can increase the risk of spinal compression fractures in people who have osteoporosis.

Писал кто-то кто никогда йогой не занимался и не знает как правильно. Это типа "вождение автомобиля приводит к аварии"...

Вообще то это профессиональный медицинский ресурс. В чем проблема? Вы знаете, как правильно? Вы профессионал?

Моя подруга занималась йoгой и повредила поясницу. Она очень привлекательная худенькая 30-летняя женщина, а вот теперь имеет проблему с "радикулитом", как старушка. Мы все удивились, как может вроде безобидная йoга довести до такого?

[EugineSmart]

Итак, лед тронулся, господа присяжные заседатели! Наконец то на весах цифра, на полпаунда ниже, чем 138.

[EugineSmart]

Healthy Eating for Women Over 50 to Still Lose Weight

http://healthyeating.sfgate.com/healthy ... -3819.html

Тут говорится о том, что можно понизить дневную норму калорий ниже 1200 калорий. Что вы думаете по этому поводу?

У меня вчера получилось немного ниже 1200 калорий и сегодня есть результат. Может, и правда, это можно делать, несмотря на то, что говорят о замедлении метаболизма ниже отметки 1200 калорий?

[*Lora]

Почитав эту тему, решила опять записывать съеденное и стараться не съедать больше 1250 cal в день. Ну и перестать пить пиво и/или hard cider. Якобы к 1 октября должна сбросить 7 фунтов, что, конечно же, положительно отразится на талии (сейчас 28 in, хотелось бы 26, а лучше 25 in) .

Спасибо ТС и активным участникам.

[*Lora]

Хммм, глядя на картинки женщин с приведенными процентами жира, думала, что у меня процентов 30. А онлайн жиромерка по объемам (у меня шея-талия-бедра 14-28-41, вес 150 при росте 5 и 7) говорит, что 26.9%. То есть не все так плохо, как казалось. Это все неточно, но все же . . .

P.S. Я, конечно, понимаю, что для тех, кто хочет снизить процент жира с 21 до 15-17, это -- ужас-ужас, но у всех свои цели и задачи.

[bulochka]

А я в принципе не могу ограничивать себя 1200 калориями. Даже 1600 дается с трудом. Потраченные калории за счет физ. нагрузки я стараюсь не брать в расчет (не так их много и тратится) - в лучшем случае удастся за их счет побороть "погрешность подсчета" съеденных калорий.

[EugineSmart]

А мне как то совсем не трудно себя ограничивать по калориям, если я не ем карбы с высоким гликемическим индексом.

[*Lora]

А я в принципе не могу ограничивать себя 1200 калориями. Даже 1600 дается с трудом. Потраченные калории за счет физ. нагрузки я стараюсь не брать в расчет (не так их много и тратится) - в лучшем случае удастся за их счет побороть "погрешность подсчета" съеденных калорий.

А у меня бывают периоды, когда я не могу ограничивать себя. В основном, это касается семечек и орехов, а также пива/сидра. Но потом наступает время, когда я на весах вижу 154-155, ужасаюсь, и мне совершенно "перехочивается" есть и пить все это.Такое со мной случилось пару недель назад. Пока я просто исключила пиво и семечки-орехи. В результате -- минус 5. Но теперь, когда я остановилась на 149-150, понятно, что надо что-то делать. И вот записывание съеденных калорий (в MyFitnessPal) мне очень помогает, даже если я и выхожу за пределы своей "нормы".

А физическая нагрузка, которую я учитываю, у меня однообразная: волейбол и ходьба, поэтому учитывать легко. Три раза в неделю (летом 2) волейбол по 2-3 часа, 2-3 раза в неделю прогулка во время ланча (2 мили) и минимум пару раз в неделю прогулка вечером вдоль реки (4.5 миль). Несистематические общеукрепляющие упражнения дома типа с гантелями, обруч, элементы йоги-пилатес я не учитываю. Да и не так много я этим занимаюсь.

[EugineSmart]

Почитав эту тему, решила опять записывать съеденное и стараться не съедать больше 1250 cal в день. Ну и перестать пить пиво и/или hard cider. Якобы к 1 октября должна сбросить 7 фунтов, что, конечно же, положительно отразится на талии (сейчас 28 in, хотелось бы 26, а лучше 25 in) .

Спасибо ТС и активным участникам.

Добро пожаловать. Вместе веселее.

[bulochka]

А мне как то совсем не трудно себя ограничивать по калориям, если я не ем карбы с высоким гликемическим индексом.

Я их и не ем особенно - ни макарон, ни картошки, иногда один кусок хлеба в день. В основном овощи, мясо/рыба, греческий йогурт, фрукты стараюсь ограничивать, хотя перед бегом съедаю банан. Если есть много жира - все равно хороший аппетит, много белка - то же самое.

Правда, я согласна с Лорой, что подсчет калорий помогает ограничить себя.

[*Lora]

Добро пожаловать. Вместе веселее.

Спасибо. Вот именно, что веселее.

[EugineSmart]

А мне как то совсем не трудно себя ограничивать по калориям, если я не ем карбы с высоким гликемическим индексом.

Я их и не ем особенно - ни макарон, ни картошки, иногда один кусок хлеба в день. В основном овощи, мясо/рыба, греческий йогурт, фрукты стараюсь ограничивать, хотя перед бегом съедаю банан. Если есть много жира - все равно хороший аппетит, много белка - то же самое.

Правда, я согласна с Лорой, что подсчет калорий помогает ограничить себя.

Да, жир у меня развязывает аппетит, это точно. Особенно орехи, авокадо, сыр, которые я люблю. Трудно укладываться в норму 40 г в день. Но я стараюсь.

[*Lora]

Да, жир у меня развязывает аппетит, это точно. Особенно орехи, авокадо, сыр, которые я люблю. Трудно укладываться в норму 40 г в день. Но я стараюсь.

Вот до того, чтобы строго соблюдать соотношение белков-жиров-углеводов, я еще не дошла. И, наверное, никогда не дойду.

Я люблю мясо-рыбу, (кисло-)молочные продукты (сыр, правда, не очень), орехи и фрукты. Хорошо отношусь к овощам. И не люблю сладкое, а также макароны. То есть я их иногда ем, но не часто и не много. Макароны уж и не помню, когда. А сладкое, в основном в виде шоколада, мороженого (не каждую неделю даже) или ложки коричневого сахара в утреннем кофе. Ну и фруктов. Хлеб, правда, ем, но немного. Сейчас где-то ломтик (40 г) в день.

В общем, в связи с такими вкусами, я думаю, что пропорция белков-жиров-углеводов должна быть разумной.

[EugineSmart]

Главное, начать хотя бы калории считать, а потом, может, и нутришен будете отслеживать, когда созреете.