У бегемота нету талии.

[calbeersfan]

Наверное надо есть мясо с фруктами, у меня тут был месяц запеченной индейки с чесноком, а на гарнир- папайя. Никак не могла остать долгое время.

[calbeersfan]

Кстати, могу подкинуть идею тем, кому надо грудку курицы есть, а тем паче индейки. Некоторые говорят, что невкусно. Надо просто цельным куском готовить в духовке и иметь градусник!
Вот такой-
Как только температура подходит к 175F (full cooked для poultry) срочно вынимать из духовки. Даже грудка индейки- обалденно сочная и вкусная. А какова она с травами или чесноком, я вообще молчу, чеснок и травы запихивать в надрезы также как когда делаете буженину.
А если грудка сухая и не лезет в горло- даю сто процентов, что вы ее переготовили.

[tolikmolik]

Всех касается. Жир нужен организму, без него начинаются проблемы с гормонами. А вот углеводов по 200+ грамм в день практически никому не нужно, если конечно марафоны через день не бегать.

200 грамм это очень мало, всего 800 калорий, можно копыта двинуть. Оптимально 1200-1400, то есть 300-350г, лучше с отрубями. Ну и никакого жира, чтобы апетит не вызывать

[tolikmolik]

Недавно один знакомый сходил на профилактический осмотр, у него был повышенный уровень холестерина (не знаю деталей про LDL/HDL). Они с женой перешли на диету, состоящую из большого количества овощей, маложирных источников белка (отварная курица, тушеная рыба, отварное мясо). Перестали есть сыр. Результаты анализов резко улучшились.

Замечательный результат! Хорошо бы еще статины принимать для закрепления.

[ПовитЕль]

Ну при таком раскладе может и стоит побольше жиров жрать насыщенных. Смущает только то, что такие же точно рекомендации приводят к частым вскрикам в палео коммьюнинти типа "help, my Ldl skyrocketed to over 300-400, am I gonna die? Should I limit saturated fat intake? Is low-carb really for everyone?"

Недавно один знакомый сходил на профилактический осмотр, у него был повышенный уровень холестерина (не знаю деталей про LDL/HDL). Они с женой перешли на диету, состоящую из большого количества овощей, маложирных источников белка (отварная курица, тушеная рыба, отварное мясо). Перестали есть сыр. Результаты анализов резко улучшились.

Анализы могли стать лучше из-за снижения веса, а не ограничения жиров.

[EugineSmart]

Говорят, что если исключать жиры сильно, то можно добиться женского бесплодия. Это, конечно, в первую очередь касается женщин.

В принципе потеря жировых запасов в организме (то есть сильное сбрасывание веса) приводит к сбою гормонального цикла у женщин. Не уверена, что это как-то связано именно с ограничением жира в диете.

Наверное, имеется в виду, их полное исключение?

[EugineSmart]

FitnesPall выдал мне такую картину:

При диете 1200 калорий мне надо всего около 45 г белка, 40 г жира, 165 г углеводов в день, чтобы сбрасывать 0.6 паундов в неделю при занятиях по полчаса в день в течение 6 дней в неделю.

[Alexander Troyansky]

за счет мышц обязательно потеряете! Дерзайте!

[EugineSmart]

Я не хочу за счет мышц.

[tolikmolik]

Какая разница, за счет чего, если цель - потерять вес?

[EugineSmart]

У меня цель не только потерять вес, но потерять процент жира.

[Maw Hogben]

Кстати, могу подкинуть идею тем, кому надо грудку курицы есть, а тем паче индейки. Некоторые говорят, что невкусно. Надо просто цельным куском готовить в духовке и иметь градусник!
Вот такой-
Как только температура подходит к 175F (full cooked для poultry) срочно вынимать из духовки. Даже грудка индейки- обалденно сочная и вкусная. А какова она с травами или чесноком, я вообще молчу, чеснок и травы запихивать в надрезы также как когда делаете буженину.
А если грудка сухая и не лезет в горло- даю сто процентов, что вы ее переготовили.

Я сколько ни пробовала волшебных рецептов для грудки, но все казались суховаты в результате.

Единственный вариант действительно сочной даже на мой вкус оказалась приготовленная суве. Теперь я вся изнервничавшись, закупитьсмя что ли аппаратом за всего то 500 баксов. Правда он мне нужен будет хорошо если 3 дня в неделю, у бф то он есть. А какой лосось получился. Эх, надо, надо задавить жабу и сьесть.

[calbeersfan]

Кстати, могу подкинуть идею тем, кому надо грудку курицы есть, а тем паче индейки. Некоторые говорят, что невкусно. Надо просто цельным куском готовить в духовке и иметь градусник!
Вот такой-
Как только температура подходит к 175F (full cooked для poultry) срочно вынимать из духовки. Даже грудка индейки- обалденно сочная и вкусная. А какова она с травами или чесноком, я вообще молчу, чеснок и травы запихивать в надрезы также как когда делаете буженину.
А если грудка сухая и не лезет в горло- даю сто процентов, что вы ее переготовили.

Я сколько ни пробовала волшебных рецептов для грудки, но все казались суховаты в результате.

Единственный вариант действительно сочной даже на мой вкус оказалась приготовленная суве. Теперь я вся изнервничавшись, закупитьсмя что ли аппаратом за всего то 500 баксов. Правда он мне нужен будет хорошо если 3 дня в неделю, у бф то он есть. А какой лосось получился. Эх, надо, надо задавить жабу и сьесть.

А вы меряли температуру? Это crucial

[Alexander Troyansky]

У меня цель не только потерять вес, но потерять процент жира.

Вот на этом:

При диете 1200 калорий мне надо всего около 45 г белка, 40 г жира, 165 г углеводов в день, чтобы сбрасывать 0.6 паундов в неделю при занятиях по полчаса в день в течение 6 дней в неделю.

обычно хорошо получается потерять за счёт мышц.

[EugineSmart]

Так что, никто ничего толком сказать не может, что делать, чтобы потерять жир, а не мышцы?

[tolikmolik]

липосакция

[ПовитЕль]

Так что, никто ничего толком сказать не может, что делать, чтобы потерять жир, а не мышцы?

Поменьше углеводов и побольше силовых упражнений

[Maw Hogben]

Кстати, могу подкинуть идею тем, кому надо грудку курицы есть, а тем паче индейки. Некоторые говорят, что невкусно. Надо просто цельным куском готовить в духовке и иметь градусник!
Вот такой-
Как только температура подходит к 175F (full cooked для poultry) срочно вынимать из духовки. Даже грудка индейки- обалденно сочная и вкусная. А какова она с травами или чесноком, я вообще молчу, чеснок и травы запихивать в надрезы также как когда делаете буженину.
А если грудка сухая и не лезет в горло- даю сто процентов, что вы ее переготовили.

Я сколько ни пробовала волшебных рецептов для грудки, но все казались суховаты в результате.

Единственный вариант действительно сочной даже на мой вкус оказалась приготовленная суве. Теперь я вся изнервничавшись, закупитьсмя что ли аппаратом за всего то 500 баксов. Правда он мне нужен будет хорошо если 3 дня в неделю, у бф то он есть. А какой лосось получился. Эх, надо, надо задавить жабу и сьесть.

А вы меряли температуру? Это crucial

Разумеется. Ну может я просто привиредлива.

[EugineSmart]

Так что, никто ничего толком сказать не может, что делать, чтобы потерять жир, а не мышцы?

Поменьше углеводов и побольше силовых упражнений

Изменила занятия на 60 минут в день. Результат - тот же самый. Там нет опциии указать специфику упражнений.

И изменить количество белка тоже нельзя.

[bulochka]

FitnesPall выдал мне такую картину:

При диете 1200 калорий мне надо всего около 45 г белка, 40 г жира, 165 г углеводов в день, чтобы сбрасывать 0.6 паундов в неделю при занятиях по полчаса в день в течение 6 дней в неделю.

Мне выдал то же самое. Я вбила то, что на самом деле съела за день - получилось 100 г углеводов, 129 граммов белка, 36 г жира. Поняла, что питаюсь правильно.

[ПовитЕль]

Кстати, могу подкинуть идею тем, кому надо грудку курицы есть, а тем паче индейки. Некоторые говорят, что невкусно. Надо просто цельным куском готовить в духовке и иметь градусник!
Вот такой-
Как только температура подходит к 175F (full cooked для poultry) срочно вынимать из духовки. Даже грудка индейки- обалденно сочная и вкусная. А какова она с травами или чесноком, я вообще молчу, чеснок и травы запихивать в надрезы также как когда делаете буженину.
А если грудка сухая и не лезет в горло- даю сто процентов, что вы ее переготовили.

Я сколько ни пробовала волшебных рецептов для грудки, но все казались суховаты в результате.

Единственный вариант действительно сочной даже на мой вкус оказалась приготовленная суве. Теперь я вся изнервничавшись, закупитьсмя что ли аппаратом за всего то 500 баксов. Правда он мне нужен будет хорошо если 3 дня в неделю, у бф то он есть. А какой лосось получился. Эх, надо, надо задавить жабу и сьесть.

А вы меряли температуру? Это crucial

Разумеется. Ну может я просто привиредлива.

От самой курицы много зависит.

[Uzito]

FYI, MyFitnessPal по умолчанию имеет очень дурацкую разбивку по макросам.. что-то типа 15% жир/25% белки/60% углеводы. Но это не значит что нужно следовать этой разбивке безоговорочно. Ее можно поменять на вебсайте.

[EugineSmart]

FYI, MyFitnessPal по умолчанию имеет очень дурацкую разбивку по макросам.. что-то типа 15% жир/25% белки/60% углеводы. Но это не значит что нужно следовать этой разбивке безоговорочно. Ее можно поменять на вебсайте.

Как поменять? И какая разбивка правильная, чтобы не навредить здоровью при возрасте за 50?

[Alexander Troyansky]

Так что, никто ничего толком сказать не может, что делать, чтобы потерять жир, а не мышцы?

При дефиците калорий необходимо белков больше нормы, углеводов - меньше

[EugineSmart]

Так что, никто ничего толком сказать не может, что делать, чтобы потерять жир, а не мышцы?

При дефиците калорий необходимо белков больше нормы, углеводов - меньше

На сколько?