Cholesterol: It’s All Good

[Uzito]

а как год палео сказалось на весе и самочуствии?

Самочуствие отличное. С января 2011го похудел на 25 фунтов. С одной стороны не так много, но за это же время наросло сколько-то мышечной массы. С августа начал опять считать калории и углеводы и вес опять пошел вниз. Так же к поднятию тяжестей (раз в неделю) добавил два часа велосипеда (12mph avg) и одну сессию HIIT (30-40min) в неделю.

[rzen]

а как год палео сказалось на весе и самочуствии?

Самочуствие отличное. С января 2011го похудел на 25 фунтов. С одной стороны не так много, но за это же время наросло сколько-то мышечной массы. С августа начал опять считать калории и углеводы и вес опять пошел вниз. Так же к поднятию тяжестей (раз в неделю) добавил два часа велосипеда (12mph avg) и одну сессию HIIT (30-40min) в неделю.

тише едешь дальше будешь

когда анализы вернутся любопытно как изменились показатели, если не жалко поделиться.

[shokoladnitsaa]

Да, да, Uzito, плииз , поделитесь потом рез-ми тестов.

Сама-то худею оч. медленно, на суровую диету меня не хватает, хотя и исключила сыр, яйца, свинину, говядину, молоко , шоколад, масло (кроме чуть-чуть коконата и авокадо).

Джим четыре раза в неделю: 2 зумба класса по часу, аква-класс, кардио тредмил по часу и по полчаса в день поднятие штанги , лёжа.

Ешё отыскала народный рецепт для очищения сосудов: настоять скорлупу орехов на водке в теч. семи дней и принимать настойку по пол чайной ложки со стаканом воды натощак. Собираюсь применить. Небось, хуже не будет!

[Uzito]

Сама-то худею оч. медленно, на суровую диету меня не хватает, хотя и исключила сыр, яйца, свинину, говядину, молоко, шоколад, масло (кроме чуть-чуть коконата и авокадо).

Well, here's your problem. Исключив эти продукты и заменив их на low-fat, high-carb, whole-grain junk, Вы тем самым удаляетесь от своей цели еще дальше.

[shokoladnitsaa]

на суровую диету меня не хватает, хотя и исключила сыр, яйца, свинину, говядину, молоко, шоколад, масло (кроме чуть-чуть коконата и авокадо).

Well, here's your problem. Исключив эти продукты и заменив их на low-fat, high-carb, whole-grain junk, Вы тем самым удаляетесь от своей цели еще дальше.

Но ведь всё, что перечислено , ходячий холестерол из протеинов животного происхождения!
Я ем любую рыбу, орехи, нежирный творог, нежирный кефир, ржаной хлеб , овоши и фрукты.
Конфеты(к-рые "к чаю") заменила курагой,но пока не могу отказаться от мучного вечером, т.к. не засну. При этом стараюсь считать калории....

[owl]

Понравилась цитата:
If you are going to eat close to bedtime, do not, and let me repeat, DO NOT have a carbohydrate-rich snack. When you ingest carbohydrates, your body releases insulin to control your blood sugar. Insulin is a fat STORING hormone and not something you want abundantly flowing through your system before bed.
Eat protein with a little bit of fat before bed. Protein and fat keep you satisfied longer and will not release a huge amount of insulin in your body. As a matter of fact, it will release the opposing hormone, glucagon, which is a fat BURNING hormone.

Мучное вечером

[Uzito]

Но ведь всё, что перечислено , ходячий холестерол из протеинов животного происхождения!

А кто вам сказал, что холестерин в еде имеет какое-то отношение к холестерину в крови? Я ведь в начале сказал - холестерин это строительный материал, обновление клеток идет постоянно и он постоянно требуется для строительства замены. Человеческий организм вырабатывает его самостоятельно - если в еде холестерина мало, то печень производит сколько нужно, если в еде достаточно, то печень отдыхает. Вы органичиваете строительный материал, в результате печень производит дефективную упаковку для доставки холестерина.

[shokoladnitsaa]

Uzito, значит Вы не придерживаетесь диеты, а просто считаете калории?

[Uzito]

Uzito, значит Вы не придерживаетесь диеты, а просто считаете калории?

Палео + считаю калории и стараюсь органичивать углеводы <50г в день в дни отдыха.

[shokoladnitsaa]

позвoнила медсестра. Анализ показал, что плохой холестерин упал с 206 до 180 (т.е. с оч. опасного до просто опасного), а хороший остался прежним 50.
Всякие триглециды- или как там их- придут по почте. Говорит:"Продолжайте пить препарат".

Ага, счас. И не думала принимать липитор, а пропила полгода народное средство для очищения сосудов, приведенное выше. Снова начну. Ура!

[Lorrington]

получил новые результаты анализов,
холестерол сейчас

Cholesterol 257 <=239 mg/dL
Triglyceride 124 <=199 mg/dL
HDL 47 >=40 mg/dL
Low density lipoprotein calculated 185 <=129 mg/dL

полтора года назад был


Cholesterol 262 < 239 - mg/dL
Triglyceride 202 < 199 - mg/dL
HDL 52 > 40 - mg/dL
Low density lipoprotein calculated 170 < 129 - mg/dL


скажите пжст

1. значит ли это, что результаты ухудшились? (Low density lipoprotein вырос)
2. врач все склоняет к таблеткам -пить -не пить?
3. что вы делаете для снижения холестирола?

спасиб

[Uzito]

получил новые результаты анализов
1. значит ли это, что результаты ухудшились? (Low density lipoprotein вырос)

Cholesterol 262 -> 257 в пределах погрешности измерения, без изменений
Triglyceride 202 -> 124 улучшение
HDL 52 -> 47 в пределах погрешности измерения, без изменений
LDL 170 -> 185 в пределах погрешности измерения, без изменений, рассматривать не имеет смысла так как число высчитано по формуле. NMR Lipoprofile дал бы лушую картину (LDL-P count).

соотношения TC/HDL, HDL/LDL плохие, TG/HDL в норме.

Делали ли другие анализы? hsCRP, free T3, free T4, rT3,

2. врач все склоняет к таблеткам -пить -не пить?

Решать вам. Лично я вместо статинов пропробовал бы препараты снижающие обратное всасываение холестерина из кишечного тракта (ezetimibe / bile acid sequestrants), fenofibrate, niacin, omega-3. Но для этого нужен доктор который разбирается в липидном метаболизме.

Не рекомендую "натуральные" средства из health stores для снижения холестерина. В большинстве они содержат red yeast rice (статин) и разные виды фитостеринов (plant sterols), которые блокируют всасываение холестирина в кишечнике из-за схожести с ним. К сожалению, фитостерины в человеческом организме являются плохой заменой холестерину и нет тестов которые бы определяли их количество в кровяном русле. Лучшей альтернативой были бы plant stanol, которые так же блокируют всасываение холестерина, но я еще не видел препаратов с ними.

3. что вы делаете для снижения холестирола?

Для снижения TG я перешел не низкоуглеводную диету < 100g/day. Результат ~360mg/dl -> 77md/dl.
Для снижения LDL урезал использование сливочного масла и жирных молочных продуктов.

[shokoladnitsaa]

Uzito, а как бы вы прокомментировали мои цифры (правда ешё не знаю триглециды) и метод.
Я уже давным-давно исключила масло и жирное молоко и пр. Физич упражнения те же самые, питание- тоже. Вес понизить не удалось.
A Плохой холестерол перешёл из очень опасно в опасно.

До того
Cholesterol Total : 283 H
HDL cholesterol: 53
TRIGLUCERIDES: 122
LDL cholesterol 206 H

Сейчас:
Cholesterol Total : 260
HDL cholesterol: 50
LDL cholesterol : 180

А врач уверяла, что без статинов не понизится. Что же такое может быть в этой настойке ореховых скорлупок и перегородок ? Ведь доза прямо таки микроскопическая?

[Lexx]

Насколько я помню, ezetimbe не является эффективным без статинов. Ниацин вызывает сильные побочные эффекты у многих пациентов, в частности прилив крови к морде лица и теже проблемы с печенью. Препараты секвесторы холестерина, фибраты? На вкус неприятны, вызывают либо понос, либо запор, и пациенты их терпеть не могут.

Почему народ сопротивляется статинам? Прекрасный препарат. Снижает воспаление, при мониторинге печени, переносится прекрасно. Разрушение мышечной ткани? Как будто все тут культуристы собрались. Причем ведь можно начать с маленькой дозы и с самого слабенького- симвастатина, например. Один из моих профессоров- интернист считал, что статин с 45 лет вообще все должны принимать, у кого печень в порядке. Вопрос в том, что бюджет стран статин для всей страны не потянет.

[shokoladnitsaa]

Насколько помню, со статинов потом трудно "соскочить". Кроме того, уже есть исследования об оч. нежелательных побочных эффектах.
Да и вообше, кмк, очевидно, что если можно обойтись, то стоит постараться это сделать, даже если препарат самый что ни на есть распрекрасный. Причём, это касается не только статинов, но и прочих лекарств. Если нельзя-дело другое.
По-моему, как раз об этом и речь.