Гантели

[Skistar]

Привяжи на турник веревку с большой петлей на конце. Петля должна заканчиваться где-то посередине лодыжки (когда ты висишь). Повис, вставил стопу в петлю, и подтягиваешься одновременно распрямляя ногу (вставая на ней фактически). Это позволит тебе начать "подтягиваться" сразу по 6-8 раз. Со временем начнешь использовать петлю не на первом, а на втором, третьем, и т.д. разе. Потом снимешь ее вообще.
Да, самое главное, перед тем как спрыгивать - вытащи ногу из петли

[nipp]

Вариант - rubber band. Но у нас не рекомендуют. Ибо с него "слезть" практически невозможно.

[Skistar]

Вариант - rubber band. Но у нас не рекомендуют. Ибо с него "слезть" практически невозможно.

"Слезть" - в смысле перестать использовать? И что, так и носят с собой rubber band привязывая их на каждый турник? Мы таким способом учили девушек в основном подтягиваться в скалолазании, если с нуля. Он также эффективен когда хочешь увеличить количество раз - на петлю встаешь под конец, когда сам уже больше не можешь. Это все, естественно, если нет партнера (а лучше партнерши ).

[rzen]

где то в интернете (mark's daily apple) нашел что в принципе надо для начала научиться висеть, висеть в "подтянутом" положении (это я могу, хотя и тяжело) а уже потом начинать "негативные подтягивания" ну а дальше начнутся обычные.

с резиновым жгутом пока не буду затеваться, тесновато там. если застопорюсь, тогда может быть попробую.

[rzen]

ну что я вам скажу господа. повисел я вчера на этом турнике, причём недолго совсем. сегодня еле хожу, ни повернуться ни наклониться, ВСЁ болит

даже не знаю осилю ли вечером бассейн

[oscar]

А за 15 минут у вас только и остаются всякие варианты типа Табаты или HIIT. Для качалки с гантелями направленной на рост мышц это мало.

Начинающий вырастит на любой круговой тренировке, и 15 минут будет достаточно, например вот на такой
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 30274&st=0
Другое дело, что предварительно нужно пару месяцев над техникой и ОФП поработать, оборудование достаточно много для дома потребуется и за пульсом прийдется следить внимательно .

[AlexandrNJ]

даже не знаю осилю ли вечером бассейн

Бассейн?
Сели на стул, ножки вперед выпрямили... и сделали 1000 раз каждой вверх вниз, сантиметров по 20, не сгибая. Когда подтягиваться надоест.

[Шурик]

У Scooby много на эту тему
http://www.scoobysworkshop.com

Вот навскидку
http://www.youtube.com/watch?v=W_vw0P8E ... ure=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=9WvH8at_xJw

С самого начала проще наверно делать негативные повторения, но вообщ прогресс будет зависит от того как много лишнего веса.
Если его мало/нет то за пару месяцев до 10 легко догнать а при желании и до 20.

[AlexandrNJ]

У Scooby много на эту тему

Тема проста - 40 подтягиваний в день. Не можешь подтягиваться - "опускайся" вниз, получилось - подтягивайся со стулом. А лишний вес - якорь, который к земле тянет. В процессе лишний вес уйдет, главное захотеть подтягиваться как можно больше - и делать 40 подтягиваний в течении каждого дня. Ничего нового.

[Fortinbras]

[Тема проста - 40 подтягиваний в день. Не можешь подтягиваться - "опускайся" вниз, получилось - подтягивайся со стулом. А лишний вес - якорь, который к земле тянет. В процессе лишний вес уйдет, главное захотеть подтягиваться как можно больше - и делать 40 подтягиваний в течении каждого дня. Ничего нового.

Ужас какой

[Zorkus]

Задумал добавить к плаванию гантели. Казалось бы чего проще, интернет переполнен советами, бери и тягай. Но увы не так всё просто. К сожалению жизнь на данном этапе не позволяет уделить время достаточное для полноценной тренировки. Единственное время которым я смогу располагать это порядка 15 минут дома вечером после работы.

Прошу мэтров помочь в подборе программы занятий и если требуется оборудования. Так же интересуют советы как упаковать в 15 минут достаточный объём воркаута чтобы не бесполезно махать руками.

Я не мэтр, но если есть всего 15 минут, то я бы пустила это дело на тренировки с собственным весом - подтягивания, отжимания. Делать все это с различными хватами и постановкой рук, что бы работали разные мышцы. Плюс упражнения на core и пресс. Для подтягиваний рекомендую вот такую вот штуку (есть дешевле, это просто первая ссылка) http://www.amazon.com/Beachbody-P90X-Ch ... B001ARNRRK

У нас выдерживала даже Сергея666 Я не знаю, что еще можно втиснуть в 15 минут, но может метры подскажут

любой кто способен пробежать марафон безусловно мэтр in my book

Такой девайс у меня есть, но как на зло мне его в подвале повесить неначто. А подыматься из подвала вечером для тренировок я не могу, мелкий как раз только только засыпает. Да я и подтянуться пока вряд ли смогу.

Отжимания можно, это подходит.

Отжиманий одних вполне хватит, их же много видов. Прямым средним упором, широким, узким (когда ладони вместе), на кулаках, с хлопком, с девушкой, лежащей на спине и прочее.

[Eugene10]

в 15 минут можно много чего натискать, вот тут к примеру есть несколько программ, все готовое расписано с картинками http://www.menshealth.com/mhlists/fitness/

дома я использую токо грипы для отжимания и колесо для пресса (ab-wheel) впринципе и то и то хорошая вещь, в росс они оба по 3-5 доларов этой же фирмы MH там еще бесплатная подписка в комплекте на 1 год на электронную версию журнала. но по хорошему чтоб были нормальные мышцы надо хотя бы 1 час на джим, понятно что это не просто стоко времени найти но там и результат будет.

[geek7]

У Scooby много на эту тему

Тема проста - 40 подтягиваний в день. Не можешь подтягиваться - "опускайся" вниз, получилось - подтягивайся со стулом. А лишний вес - якорь, который к земле тянет. В процессе лишний вес уйдет, главное захотеть подтягиваться как можно больше - и делать 40 подтягиваний в течении каждого дня. Ничего нового.

Почему 40? не 10 и не 140?

[geek7]

Начинающий вырастит на любой круговой тренировке, и 15 минут будет достаточно, например вот на такой
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 30274&st=0.

Такая страница не найдена