Кто чем упражняется

[Alexander Troyansky]

Я всегда встречал рекомендации, что тренировка ССС -- 70%-80% от максимальной расчетной т.е. 140-160 уд/минуту, и так -- 3 раза в неделю в неделю.

вот, например:
http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm

Показатель правильности тренировки -- постепенное снижение пульса утром после сна.

Что скажете?

...
ЗЫ мне, в принципе, все равно, кто как бегает (я, в отличии от Сергея, пересадкой мозга не занимаюсь ), но если кому-то интересно, что стоит за каждой беговой тренировкой, то я рекомендую почитать Running Formula by Jack Daniels.

премного благодарен.

Как следствие, если после силовой нагрузки, пульс не падает ниже 130 в течение пары минут, то это признак чрезмерной нагрузки, правильно?

[КатяС]

Про силовые тренировки не ко мне Я это дело подробно не изучала, ибо я бегаю марафоны и помимо этого у меня каждый день минут 20 на core и пару раз в неделю аппер боди как кросс трейнинг, но без фанатизма и с очень маленькими весами. Тут скорее Сергей и Оллей подскажут.

[Serguei666]

Как следствие, если после силовой нагрузки, пульс не падает ниже 130 в течение пары минут, то это признак чрезмерной нагрузки, правильно?

Как он может не упасть, если нагрузки больше нет?

[Alexander Troyansky]

Как следствие, если после силовой нагрузки, пульс не падает ниже 130 в течение пары минут, то это признак чрезмерной нагрузки, правильно?

Как он может не упасть, если нагрузки больше нет?

Зависит от состояния ССС. Бывает у людей, что при значительных нагрузках, когда сердце не готово к ним, пульс долгое время удерживается высоким, например, не падает ниже 150 уд/мин в течение нескольких минут. Или остается более 100 после 10 минут. Или не возращается близко к исходному в течение часа.

[КатяС]

Как следствие, если после силовой нагрузки, пульс не падает ниже 130 в течение пары минут, то это признак чрезмерной нагрузки, правильно?

Как он может не упасть, если нагрузки больше нет?

Легко! После серьезной нагрузки очень часто пульс долго не возвращается в норму, что, опять-таки, говорит о плохой подготовке сердца к нагрузкам.

[Айва]

Как следствие, если после силовой нагрузки, пульс не падает ниже 130 в течение пары минут, то это признак чрезмерной нагрузки, правильно?

Как он может не упасть, если нагрузки больше нет?

Легко! После серьезной нагрузки очень часто пульс долго не возвращается в норму, что, опять-таки, говорит о плохой подготовке сердца к нагрузкам.

Да-да, помню, в уннивере после пробежки, которую нам раз в месяц безо всякой подготовки устраивали для каких-то там нормативов, сидишь на последующей лекции красный, с сердцем, стучащим в горле и иногда головной болью и лёгкой тошнотой

[Ross]

Давно искал какую-нибудь простую и понятную программу, как надо качаться для полных чайников.
Недавно нашел вот этот сайт: http://hundredpushups.com
Это лучшее, что я видел на эту тему. Очень просто и понятно. К сожалению он только об отжиманиях. У них есть еще ссылка на http://www.7weekstofitness.com/
Там, вроде программа побогаче, но надо регистрироваться. У меня пока руки не дошли. Еще есть ссылки на книжки. Отзывы на амазоне восторженные.

[Serguei666]

Давно искал какую-нибудь простую и понятную программу, как надо качаться для полных чайников.
Недавно нашел вот этот сайт: http://hundredpushups.com
Это лучшее, что я видел на эту тему. Очень просто и понятно. К сожалению он только об отжиманиях. У них есть еще ссылка на http://www.7weekstofitness.com/
Там, вроде программа побогаче, но надо регистрироваться. У меня пока руки не дошли. Еще есть ссылки на книжки. Отзывы на амазоне восторженные.

Нда. Это программа для того, чтобы научиться делать 100 отжиманий. Там же прям в названии сайта написано. "Качаться" и "учится делать 100 отжиманий" - это совершенно разные процессы, и цели у них разные.

[Ross]

Ну пусть не "качаться", а "упражняться". Какая разница?

[oscar]

На всякий случай - я пишу исключительно про бег. Какое отношение к пульсу у HIIT типа табат я не знаю. .

Совершенно верно, это относится только к бегу, вернее к циклическим видам спорта, и не имеет отношения к интервальным тренировкам.

КатяС писала

прогресс - это не увеличение дистанции, это снижение пульса. То есть, для примера, если вы бегали 6 миль в час на пульсе 150, а потом начали бегать теже 6 миль час, но на пульсе 140 - это прогресс и правильная тренировка. Но это занимает дольше времени и идти к этому дольше, гораздо проще сажать сердце, начав бегать быстрее (7 миль в час) на том же пульсе в 150.

Прогресс, о котором вы говорите, у конкретного бегуна стабильного веса в основном осуществляется за счет гипертрофии сердечной мышцы, т.е увеличения его размеров (за одно сокращение выталкивается больше крови, насыщенной кислородом для обеспечения работы мышц ног, и частота сокращения ака пульс снижается при прежней интенсивности нагрузки ака скорость бега). А обычному здоровому человеку сердце (а большинство имеют здоровое сердце, даже если его и не тренируют) увеличивать не нужно, и бег он использует для других целей (например для сжигания излишков жира).

[calbeersfan]

А я вот все-таки не понимаю- у меня муж сейчас набегает до 70 миль в неделю и не худеет. Диета обыкновенная, не диета, а еда скорее, без фанатизма.В чем дело- не пойму. Судя по теории больше сжигаешь, чем потребляешь- худеешь (у меня она великолепно работает) должен худеть.

[КатяС]

А я вот все-таки не понимаю- у меня муж сейчас набегает до 70 миль в неделю и не худеет. Диета обыкновенная, не диета, а еда скорее, без фанатизма.В чем дело- не пойму. Судя по теории больше сжигаешь, чем потребляешь- худеешь (у меня она великолепно работает) должен худеть.

Очень многии не то, что не худеют, а набирают вес на таких объемах, потому что начинают есть больше. Я на 50-60 милях в неделю худею, на 70-ти нет, так как организм требует больше калориев

[calbeersfan]

В том то и дело, что не ест больше. Обыкновенно. Вот апельсинов ест по 2 штуки после каждого бега, банан. Ну и завтрак- обед-ужин.
Но это разве много? Может так кажется и если опять померять некоторое время еду с помощью fitday.com то я подозреваю все-таки можно сильно удивиться. Иначе я никак не могу объяснить, да.

[КатяС]

Я думаю да, сильно удивится, если все посчитает Я на 70 милях просто мела все, вроде по мелочи, но там орешку, там печеньку, там яблоко, там банан в дополнение к обычной еде.....а оно ж набегает. На 50-60 милях такого нет. Сейчас у меня межсезонье, бегаю примерно 50 миль в неделю и сразу вес пошел вниз, хотя мне худеть не надо.

На 70-ти милях мне, что б выйти к своему идеальному racing весу пришлось реально себя ограничивать во время тейпера, и то лишний паунд был

[calbeersfan]

Он признался что орешки, печеньки на работе ест.
Воот ано что.. А я-то не брала это в расчет )))