Радиоволновой лифтинг и вакуумно-роликовый липомассаж - это вам не железки тягать!mudi wrote:Olley, я тоже для интереса эту картинку поискал, мне вот эта страница понравилась. Оказывается надо всего 11 процедур, а совсем не месяцы тренировок и диеты
Час кардио пошел под это дело (BCAA) легко! Что и требовалось.olley wrote:Я использую вот эти http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html вроде бы их народ хвалит.
Пробовал Optimum Nutrition - чистый мел по вкусу.
Но я ВСАА ем не для избавления от голода - у меня нет никаких проблем 16-18 часов без еды быть. Пью их перед силовой тренировкой. Говорят, что анаболические процессы от силовой тренировки идут лучше в присутствии аминокислот.
Я завязал перед кардио принимать аминокислоты. Энергия идет не из жира, а из них - пот воняет аммиаком. Это я еще раньше заметил, до перехода на IF.Easbayguy wrote: Час кардио пошел под это дело (BCAA) легко! Что и требовалось.
Xtend 1 scoop: 5 calories. Я конечно не доктор, но у меня на машине за час было 1150 калорий потрачено. Сомневаются мужики что это все из 5 калорий.olley wrote:Я завязал перед кардио принимать аминокислоты. Энергия идет не из жира, а из них - пот воняет аммиаком. Это я еще раньше заметил, до перехода на IF.Easbayguy wrote: Час кардио пошел под это дело (BCAA) легко! Что и требовалось.
Я покупаю преимущественно Optimum - неплохая цена, хороший вкусEasbayguy wrote:Кончился протеин, не поделитесь брандами/ссылками? А то поиск на протеин выдает такую кучу постов что страшно!
Syntha - самый вкусный из всех, что я пробовала. Но он и самый калорийный. Хотя, это компенсируется тем, что я его могу разводить водой, а не молоком. Казеиновый могу только молоком, с водой он у меня не идет coвсем. Whey зависит от вкуса, но тоже лучше с молоком.olley wrote:Я покупаю преимущественно Optimum - неплохая цена, хороший вкусEasbayguy wrote:Кончился протеин, не поделитесь брандами/ссылками? А то поиск на протеин выдает такую кучу постов что страшно!
Смотрю здесь http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html и проверяю эти же банки на Амазоне и беру там, где дешевле. Как я понимаю, некоторые приветовцы тоже берут именно Optimum. Из казеинов нравится их Cookies and Cream
По вкусу очень нравился Syntha-6 Mochaccino http://www.bodybuilding.com/store/bsn/synth.html но он дорогой, поэтому беру редко. (Он комбинированный, если это играет какую-то роль)
Как вы это все в себя запихивали и пили столько воды (для большинства занимающихся это просто невероятно)?Есть надо 5-6 раз в день полным приемом настоящей пищи + протеиновые коктейли. Вот типичный пример моей диеты.
8:00 - Первым делом при пробуждении - сывороточный протеин.
9:00 - Яичница из 8 белков с овсянкой
10:30 - Рыбная консерва или мясо с цельнозерновым хлебом
11:30 - Сывороточный протеин
12:00 - Тренировка
13:00 - Сывороточный протеин с виноградным соком и креатином
15:00 - Обычный обед (например, большая куриная грудка с кашей и тушеными овощами)
17:00 - Большая ложка арахисового масла
18:00 - Первый ужин. Мясо/птица/рыба + гарнир + что-нибудь из любимых сладостей (пирожное или торт).
21:00 - Второй ужин. Мясо/птица/рыба. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
23:00 - Если голоден, то либо пригоршню орехов, либо ложку арахисового масла, иногда кусок мяса, а если лень что-либо делать, то просто протеиновый коктейль.
24:30 - Казеиновый коктейль и спать.
В день я выпиваю 4 литра воды.
Так и впихивал. Расжирел, как свинья в итоге. Задолбался потом это сало сгонять.oscar wrote: Как вы это все в себя запихивали
Стаднарным методом пользовалсяЕще вопрос по прогрессии рабочих весов.
Вы на каждой тренировке в упражнении старались их увеличивать, как быстро они у вас останавливались, и что вы делали в таком случае?
Т.е без аппетита, через не могу, с отвращением к еде, почти по будильнику насильно в себя запихивали?olley wrote: Так и впихивал.
А вы не пробовали есть меньше при массонаборе, и был ли какой-то результат в наборе мышечной массы.Расжирел, как свинья в итоге. Задолбался потом это сало сгонять.
Рост рабочих весов в течение полугода - это не просто хорошо, это удивительно, тем более в отказном тренинге с негативами. Я его использовал будучи новичком первые два года своих занятий (с негативами и форсированными повторами), рабочие веса замирают очень быстро (3-4 тренировки) и даже идут вниз. Ел в раза два меньше, чем вы, но в основном прибавил жира, а не мышц (хотя его набор для меня очень проблематичен)Стаднарным методом пользовался
- Постепенно увеличивал повторы с 8 до 10 в каждом подходе
- После достижения 10 во всех запланированных подходах, увеличивал вес и уменьшал повторения
- Ну и работа до отказа + негативные или форсированные повторы в последнем подходе
Поскольку массонабор у меня длился всего лишь по полгода, то и до серьезного плато я не доходил.
