Кто чем упражняется

[olley]

Можно банально выбрать любое умеренное кардио (бег, ходьба, велотренажер, эллиптикал), делать его по часу в день (можно на пустой желудок, для усиления эффекта) и смотреть на результат. Я так и добился своего первого six pack. Без качалок, без тренажеров.

Любопытно про "на пустой желудок, для усиления эффекта" ... это разве не "прощай мышца"?

Не-не, я сам так раньше считал. А сейчас стал большим поклонником подхода, назыаемого intermittent fasting. Вот здесь можно почитать http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

[Serguei666]

Народ, я с вас просто хренею.
Я считаю себя тренированным, но даже для меня Insanity - больше, чем я могу. А чел без подготовки даже пробовать не должен.

можно поподробней - какая подготовка должна быть и чем чревато неподготовленному?

Подготовка должна быть спортивная. Т.е. чел должен спортом заниматься

"Неподготовленному" чревато разочарованием и бросанием так и не начав.

[КатяС]

Еще у меня есть вот такой вот набор DVD из BBB за значительно еньшую сумму, 9 баксов всего (я всем, кто интересуется P90X сначала его советую, что б понять, понравится или нет, так как если нет - то деньги не велики, не обидно. Да, я понимаю, что p90X можно скачать с торрентов, наверное ) Принцип точно такой же, как и P90X, но там видео более короткии и немного поинтенсивней, если мало времени, то я использую их, около 40 минут одно DVD. Плюс шикарная программа на core 20 минут и с большим мячем тоже на core на пол часа. Называется Get Ripped in 90 days Supreme 90Day. Если есть вопросы - спрашивайте

вот КАКОЙ?
P90X - рассмотрим. Там тоже прыжки (заранее соболезную соседям )?
Вопросы появятся, спасибо за предложение - воспользуюсь.

https://www.supreme90day.com/?uid=DC9FD ... 219AB0E328

На сайте 20 баксов, я покупала в ВВВ на сейле+купон, получилось в районе 9.

В P90X есть прыжки, да, в кардио. Но кардио без прыжков, по-моему, не бывает, если это не тредмил или другая какая машина Силовые без прыжков.

[nipp]

ну тут одна засада - когда не получается "со щитом" то "на щите" жестко и встать может неполучится... короче, мне бы без скорой.

The Way of the Samurai is found in death. When it comes to either/or, there is only the quick choice of death. It is not particularly difficult. Be determined and advance.

If by setting one's heart right every morning and evening, one is able to live as though his body were already dead, he pains freedom in the Way. His whole life will be without blame, and he will succeed in his calling.

[geek7]

Любопытно про "на пустой желудок, для усиления эффекта" ... это разве не "прощай мышца"?

Не-не, я сам так раньше считал. А сейчас стал большим поклонником подхода, назыаемого intermittent fasting. Вот здесь можно почитать http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Это конкретно то что практикуеш или про термин в целом? Он вообще-то пишет, что качатся таки не на пустой желудок а закинувшись 10-ком граммов BCAA для разгона, можно и протеинчиков добавить...
Кстати о BCAA помнится у тебя в списке были

L-Carninine - 3 грамма в день
L-Glutamine 5 грамм за 30 минут до тренировки (последние два месяца)
R-ALA 2-4 капсулы в день (по две капсулы перед едой с углеводами)
Flaxseed Oil - 4-6 капсул в день
Мультивитамины - 1-2 дозы в день
Calcium/Magnezium/Zinc - как написано на упаковках
Whey Protein - по порции сразу после тренировки

BCAA это вместо R-ALA или заодно и L-Carnitine, Glutamine?

[geek7]

quote="hagakure"]The Way of the Samurai is found in death.
quote="hagakure"

Экий ты суровый
нет, кубики или сепуку не наш метод

[olley]

Это конкретно то что практикуеш или про термин в целом?

Практикую. Последние полгода.

Он вообще-то пишет, что качатся таки не на пустой желудок а закинувшись 10-ком граммов BCAA для разгона, можно и протеинчиков добавить...

Протеин это для тех бедолаг, что не могут себе купить ВСАА. Что касается "не на голодный желудок, а с ВСАА", то это конечно так, но поправка выглядит смешно на фоне традиционных качковских советов (не на этом форуме): ешь ХХ раз в день, обязательно за час до тренировки съешь миску каши и что-нибудь богатое белками и т.п. Я ем за 16 часов до тренировки. А перед тренировкой пью стакан с 10г ВСАА, в которых как мне тут недавно указали, аж целых 10 калорий энергии

[Eman N. Azi-Nagro]

стал большим поклонником подхода, назыаемого intermittent fasting

Я вот тоже экспериментирую..
Тебе помогает?

[olley]

стал большим поклонником подхода, назыаемого intermittent fasting

Я вот тоже экспериментирую..
Тебе помогает?

Похудеть не похудел (не могу себя заставить урезать калории и диетить). Но зато, это была первая зима, когда я не расжирел.
Вот здесь фотку показывал http://forum.privet.com/viewtopic.php?p ... 4#p5073004

[geek7]

стал большим поклонником подхода, назыаемого intermittent fasting

Я вот тоже экспериментирую..
Тебе помогает?

Похудеть не похудел (не могу себя заставить урезать калории и диетить). Но зато, это была первая зима, когда я не расжирел.
Вот здесь фотку показывал http://forum.privet.com/viewtopic.php?p ... 4#p5073004

olley, прям терминатор (ну может тот покрупней но зато даже левая будет рельефней)

[Boriskin]

Решил попробовать что-то новое
опять же лето, вспомнилась идея таки разглядеть свои кубики (по заветам oley)

Кубики я проявлял следущим образом - в парке, где занимался, имелись столы для пикника. Если не вкопаны - сажаем на противоположную сторону человека как противовес, садимся на скамейку так, чтобы жопа чуть свисала наружу, фиксируем ноги под перекладиной, которая идет под столом, руки за голову и равномерно прокачиваем пресс - назад до касаний головой/реками земли - вперед до касания кромки стола грудью. Делать сколько получается, у меня было 20-30 раз за подход, в идеале - ежедневно. У меня 6 pack нарисовался за 3 недели в режиме 3-4 раза в неделю.

ЗЫ Пузо будет болеть.

[geek7]

Решил попробовать что-то новое
опять же лето, вспомнилась идея таки разглядеть свои кубики (по заветам oley)

Кубики я проявлял следущим образом - в парке, где занимался, имелись столы для пикника. Если не вкопаны - сажаем на противоположную сторону человека как противовес, садимся на скамейку так, чтобы жопа чуть свисала наружу, фиксируем ноги под перекладиной, которая идет под столом, руки за голову и равномерно прокачиваем пресс - назад до касаний головой/реками земли - вперед до касания кромки стола грудью. Делать сколько получается, у меня было 20-30 раз за подход, в идеале - ежедневно. У меня 6 pack нарисовался за 3 недели в режиме 3-4 раза в неделю.

ЗЫ Пузо будет болеть.

спасибо за совет, буду в парке - попробую.
пока делал
45 Minute Fat Burning Workout - FitnessMadeSimple

ABDOMINALS
5 "Power Minutes" Done In Succession

Trunk Twists
Standard Crunches
Alternate Bicycles
Oblique Crunches (:30/Side)
Leg Raises

и что-то типа упражнений из поста nipp:
http://forum.privet.com/viewtopic.php?f ... 9#p5113698

подозреваю, что кой-какие кубики имеются только невооруженным взглядом их обнаружить нельзя (пощупать еще туда-сюда)

[geek7]

поропбовал nipp овское упражнение
http://forum.privet.com/viewtopic.php?f ... 9#p5113698

вместо 12-13 за подход получалось 10-11 и последний подход еле дотянул

[КатяС]

Тоже попробую сегодня вечером, ради интересу

[nipp]

поропбовал nipp овское упражнение
http://forum.privet.com/viewtopic.php?f ... 9#p5113698
вместо 12-13 за подход получалось 10-11 и последний подход еле дотянул

Значит всё правильно сделано. Надеюсь завтра тебе не придётся чихать.