Какая диета лучше

[Sunflower1974]

А мне кажется, это все таки, многовато.

Ничем не могу помочь...

[Sunflower1974]

Для женщины ростом 180 см, весом 77-78 кг...

вроде как это много для женщины. Даже для такого роста. Как вы себя чувствуете в этом весе?
Для меня рост-110 это норма. Рост-100 - это норма для мужчин, но не для женщин.

Чувствую себя хорошо, выгляжу тоже, вроде, неплохо. Тут фотки висят где-то.

[Dear Clear]

Ну, с внешней стороны все выглядит неплохо. Я только думаю, хорошо ли это, с точки зрения здоровья?

[Cranberry]

Цель увеличения количества протеина - поддержка (построение и сохранение) мышечной массы. Причем здесь похудение? Билдеры на bulk'e тоже что ли худеют? А уж если кто-то употребляет протеиновые коктейли "для похудения", так кто ж им злой доктор?

Ну здесь известные личности и сами заменяли приемы пищи протеиновым порошком и другим советовали.

Кстати, протеиновые порошки очень сладкие, там "сахара мало" но sucralose-то есть.
Палео такое палео

А я что зашла, порекомендуйте не слишком сладкий протеиновый порошок.

[notknown]

Ну, с внешней стороны все выглядит неплохо. Я только думаю, хорошо ли это, с точки зрения здоровья?

Ето Вы Sunflower спрашиваете? Интересно что в етом случае подразумевается под здоровьем - конкретные результаты которые видно по фото, анализам крови, самочувствию или умение следовать рекоммендациям харвардов напечатаных крупными быковами в глянцевых журналах?

Dear Clear, давайте лучше займемся анализами Ваших анализов крови или например какие были у мужа и как Вы их улучшили. Ничего лучше не продемоснтрирует правильность Ваших постулатов, как конкретные примеры с цифрами. Поделитесь как Вы конкретно улучшили результаты анализов крови у себя или у мужа с помощью Ваших диет.

[Sunflower1974]

Я только думаю, хорошо ли это, с точки зрения здоровья?

Да скриплю пока, чоужтам...
Не для "похвастаться", а для иллюстрации - когда я была in my mid-20s, а именно на ту пору пришелся расцвет моего заката в плане здоровья, я начинала задыхаться и уставать после 30 минут прогулки. Сейчас мы ходим в многочасовые походы с довольно тяжеленькими рюкзачками по порой довольно пересеченной местности, и мне так хорошо (т-т-т)!

[Sunflower1974]

Цель увеличения количества протеина - поддержка (построение и сохранение) мышечной массы. Причем здесь похудение? Билдеры на bulk'e тоже что ли худеют? А уж если кто-то употребляет протеиновые коктейли "для похудения", так кто ж им злой доктор?

Ну здесь известные личности и сами заменяли приемы пищи протеиновым порошком и другим советовали.

Ну, так и я заменяю один meal в день на протеиновый коктейль. Только не для похудения, а потому что быстро, удобно и хороший pre-workout snack получается. Кстати, calorie-wise, примерно то на то и выходит. Один скуп протеина, в зависимости от бренда, потянет калорий на 130-150-200. А если делать на молоке, то это еще калорий 100-150.

[Sunflower1974]

Вобщем, вывод по теме топика - лучше та диета, от которой мы себя лучше чувствуем!

ПоДпЕсь!
ПеДчаДь!

[Cranberry]

Вобщем, вывод по теме топика - лучше та диета, от которой мы себя лучше чувствуем!

ПоДпЕсь!
ПеДчаДь!

Тоже верно.
А если еще точнее, если бы просто вывесили свои рационы (в граммах и калориях) за целую неделю, а не только один день, то видно было бы, что большинство "сидит" на одной и той же диете (ну, плюс-минус) Проблема-то в терминах и интерпретациях. Это выяснялось уже в предыдущих топиках, да и в текущих, если напрячься, то можно этот факт уловить.

[Uzito]

Я в прошлом году все данные вбивал, поэтому результатами поделиться могу.

Code: Select all

===========================================
Nutrition Summary
March 1, 2011 to June 30, 2011
Daily Averages over 121 days
Report generated by CRON-o-Meter v0.9.9
===========================================

General (81%)
===========================================
Energy               |  1732.3 kcal    96%
Protein              |    95.6 g      106%
Carbs                |    81.7 g      121%
  Fiber              |    18.0 g      241%
  Starch             |     7.6 g       25%
  Sugars             |    37.8 g      126%
Fat                  |   115.9 g       89%
Water                |   793.7 g       40%

Vitamins (90%)
===========================================
Vitamin A            | 19469.2 IU     649%
Folate               |   425.7 µg     106%
B1 (Thiamine)        |     1.1 mg      92%
B2 (Riboflavin)      |     2.2 mg     170%
B3 (Niacin)          |    24.1 mg     151%
B5 (Pantothenic Acid)|     8.0 mg     160%
B6 (Pyridoxine)      |     2.8 mg     214%
B12 (Cyanocobalamin) |    16.3 µg     680%
Vitamin C            |   152.4 mg     169%
Vitamin D            |   264.8 IU      13%
Vitamin E            |    11.2 mg      75%
Vitamin K            |   187.7 µg     156%

Minerals (86%)
===========================================
Calcium              |   671.5 mg      67%
Copper               |     2.5 mg     282%
Iron                 |    10.7 mg     133%
Magnesium            |   260.0 mg      62%
Manganese            |     2.5 mg     108%
Phosphorus           |  1193.0 mg     170%
Potassium            |  2684.7 mg      57%
Selenium             |   134.2 µg     244%
Sodium               |  1128.1 mg      75%
Zinc                 |    13.8 mg     125%

Lipids (79%)
===========================================
Saturated            |    51.3 g       86%
Monounsaturated      |    31.9 g       53%
Polyunsaturated      |    11.2 g      112%
  Omega-3            |     2.4 g       48%
  Omega-6            |     7.6 g      153%
Cholesterol          |   702.5 mg      88%

[Dear Clear]

Ну, с внешней стороны все выглядит неплохо. Я только думаю, хорошо ли это, с точки зрения здоровья?

Ето Вы Sunflower спрашиваете? .

Да нет, вопрос больше абстрактный. Как вы думаете, сколько нужно протеина женщине такого роста и веса?

[Sunflower1974]

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 921&page=1

1. Protein: Believe it or not - Protein intake is a bit of a controversial issue. In this, the general recommendations given in the 'bodybuilding' area are nearly double the 'standard' recommendations given in the Sports Nutrition Arena.
The GENERAL sports nutrition guideline based on most studies out suggest that in the face of ADEQUATE calories and CARBS then the following protein intakes are sufficient:
STRENGTH training -> 1.2 to 1.6g per KG bodyweight (about .6 / pound)
ENDURANCE training -> 1.4 to 1.8g per KG bodyweight (about .8 / pound)
ADOLESCENT in training -> 1.8 to 2.2g per KG bodyweight (about 1g / pound)
BUT they also acknowledge that protein becomes MORE important in the context of LOWER calorie intakes, or LOWER carb intakes.

Regardless of this, the general 'bodybuilding' guidelines would be as follows:
- If you guess your bodyfat is AVERAGE = 1-1.25g per pound TOTAL weight - If you KNOW your bodyfat = 1-1.5g per pound LEAN weight

If you are VERY LEAN or on a VERY LOW CALORIE INTAKE then protein should be higher:
- Average bodyfat, lower calorie intake = 1.25-1.5 per pound total mass
- Very lean, lower calorie intake = 1.33-2 per pounds lean mass

If you are VERY OVERWEIGHT, VERY INACTIVE, or on a HIGH calorie diet then you can decrease BELOW the above levels if desired*= ~ 1 x LEAN mass to 0.8-1 x total weight in pounds

Anecdotally, most find the HIGHER protein intake better for satiety, partitioning, and blood sugar control. So UNLESS you are specifically guided to use the GENERAL sports nutrition guidelines, I would suggest the BODYBUILDING values.

Так что, я по bodybuilding guidelines еще и не добираю. По general - нормуль.

[Dear Clear]

А с точки зрения здоровья сколько надо?

[Cranberry]

Я в прошлом году все данные вбивал, поэтому результатами поделиться могу.

Вот нашла что-то из апрельского, явно вечерние снэки/вино не добавлены (Но я ленюсь все время забивать и надо микроэлементы высчитывать аккуратнее, у меня наверняка там есть дисбалансы). И когда я считаю, то стараюсь здоровее есть, так у меня повыше карбы будут, конечно.
total 1,173 carbs80 fat59 protein81

А Вы, помнится, хотели увеличить физнагрузку, остановились на кроссфите? (Мне подарили купон на 1 месяц анлимитыд, что-то я никак не дойду туда )

[Sunflower1974]

А с точки зрения здоровья сколько надо?

В смысле "с точки зрения здоровья"? Если заниматься меньше, то надо меньше. Если не заниматься вообще, надо еще меньше. Каждый сам может посчитать, исходя из своих потребностей. А посчитала для себя, исходя из своих.

[Maw Hogben]

А с точки зрения здоровья сколько надо?

В смысле "с точки зрения здоровья"? Если заниматься меньше, то надо меньше. Если не заниматься вообще, надо еще меньше. Каждый сам может посчитать, исходя из своих потребностей. А посчитала для себя, исходя из своих.

Петька, приборы!

[Sunflower1974]

А с точки зрения здоровья сколько надо?

В смысле "с точки зрения здоровья"? Если заниматься меньше, то надо меньше. Если не заниматься вообще, надо еще меньше. Каждый сам может посчитать, исходя из своих потребностей. А посчитала для себя, исходя из своих.

Петька, приборы!

вотыменна!

[Dear Clear]

Ничего лучше не продемоснтрирует правильность Ваших постулатов, как конкретные примеры с цифрами.

Это не мои постулаты. Я только пытаюсь им следовать. У меня сегодня разгрузочный день - 1203 калории, 87 г протеина, 37 г жира, 130 г карбов. Почти идеальный "золотой стандарт" 30-30-40%.

У мужа должно, по идее, быть приблизительно 1600 кал, 85 г белка, 55 жира, 200 г углеводов, но ему подарили торт, так что он нарушает. Завтра заставлю его отвезти половину торта больному папе друга, которому осталось уже немного радостей в жизни и он сказал, что очень хочет такого тортика.

[Dear Clear]

Я нашла вот такие рекомендации по протеину. У меня получается намного больше в день. Я думаю, что мне надо его уменьшить, потому что я чувствую себя перекормленной.

The Institute of Medicine recommends that adults get a minimum of 0.8 grams of protein for every kilogram of body weight per day—that's about 58 grams for a 160 pound adult. In the U.S., adults get an average of 15 percent of their calories from protein; for a person who requires a 2,000-calorie-per-day-diet, that's about 75 grams of protein. In healthy people, increasing protein intake to 20 to 25 percent of calories can reduce the risk of heart disease, if the extra protein replaces refined carbohydrates, such as white bread, white rice, or sugary drinks. Higher protein diets can also be beneficial for weight loss, in conjunction with a reduced calorie diet, although long-term evidence of their effectiveness is wanting.

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... ml#howmuch

[Ir4]

послушайте, что-то тут не то!

Понимаете, ЗДОРОВОЕ тело - САМО ГОВОРИТ что и сколько ему надо для нормального функционирования. А вы тут все какие-то ссылки на журналы и исследования приводите. Когда организм ЧИСТЫЙ - вы в него ничего неестественного (для него) не впихнете. Хоть каким новомодным рекоммендациям следуйте.

То, что вы приводите тут выкладки всякие - говорит только об одном: вы не умеете слышать свое тело и используете чужое мнение/опыт как костыли.

На начальном этапе - хорошо. Но надо учиться жить своими мозгами и своим самоощущением.

Если внимательно слушать - тело само скажет чего оно хочет в данный момент. Идете, покупаете, едите. Никакого лишнего веса или плохого самочувствия.

[Dear Clear]

Ага. Плавали, знаем. Гуд лак вам с такими правилами.

[Айва]

Если внимательно слушать - тело само скажет чего оно хочет в данный момент. Идете, покупаете, едите. Никакого лишнего веса или плохого самочувствия.

Моe тело сейчас настоятельно требует gummy bears

[Dear Clear]

Если внимательно слушать - тело само скажет чего оно хочет в данный момент. Идете, покупаете, едите. Никакого лишнего веса или плохого самочувствия.

Моe тело сейчас настоятельно требует gummy bears

А мое - хочет мужниного тортика.

[Айва]

Если внимательно слушать - тело само скажет чего оно хочет в данный момент. Идете, покупаете, едите. Никакого лишнего веса или плохого самочувствия.

Моe тело сейчас настоятельно требует gummy bears

А мое - хочет мужниного тортика.

Я сдалась. Не могу отказывать любимым

[Ir4]

Ага. Плавали, знаем. Гуд лак вам с такими правилами.

ну если вы не умеете слушать себя - то я-то тут при чем?

Эти правила помогают мне держать вес всю жизнь. Мой вес был 54 до 25, 62 до 38 при росте 170. Никаких диет, никаких ограничений. Просто не есть когда не хочется. И все. А когда хочется - тело само скажет что именно ему надо в данный момент. Когда я поддалась эмоциям: "Было нельзя - теперь можно ВСЕ!" - набрала 10 лишних кило. Сбросила голоданием. Теперь снова то же самое - если слушать тело - не толстеешь. Все те же 60 +/- //конкретно сейчас имею 5 лишних кило после беременности/кормления грудью. Буду сбрасывать их начиная со след. недели//

Кстати - почему я не верю никаким сторонним мнениям/исследованиям: каждый человек индивидуален. И то, что работает для одного, совершенно не работает для другого. Когда пыталась похудеть - сидела на всяких диетах - фигня полная. Сбрасываешь 3-4 кило, возвращается 2-3. Смысла нет. Американские ученые доказали экспериментально, что вес надо сбрасывать быстро и много - тогда есть шанс его удержать. В моем случае - работает 100%. Сбрасываю на голодании 6-9 кг, возвращаются 1.5-2.