Похудение на 10 кг

[Lapafromrussia]

очередной раз начинаю принимать меры к сбросу 8 паундов. Рекомендованное потребление калорий мне это 1200-1250. Всё начинается по 101 кругу... сначала сброшу калорийность до 1200 (потеряю 3-5 паундов за пару недель... это легко даётся), как дохожу до магической цифры 130 паундов вес перестаёт падать. Следующий шаг - потеря энергии и как следствие боли в тазобедренном суставе при которой и так небольшая активитиз делается проблематичной. Как выбраться из этого круга? Добавить калорий и спорта изначально? Как много? Сейчас занимаюсь немного - каждодневные 6 миль пешком, раз в неделю час велосипед и полчаса упражнений. Но у меня и физическая работа 6 дней в неделю.
И ещё вопрос - 100 гр белка без спорта это много?

[Krys-Krys]

очередной раз начинаю принимать меры к сбросу 8 паундов. Рекомендованное потребление калорий мне это 1200-1250. Всё начинается по 101 кругу... сначала сброшу калорийность до 1200 (потеряю 3-5 паундов за пару недель... это легко даётся), как дохожу до магической цифры 130 паундов вес перестаёт падать. Следующий шаг - потеря энергии и как следствие боли в тазобедренном суставе при которой и так небольшая активитиз делается проблематичной. Как выбраться из этого круга? Добавить калорий и спорта изначально? Как много? Сейчас занимаюсь немного - каждодневные 6 миль пешком, раз в неделю час велосипед и полчаса упражнений. Но у меня и физическая работа 6 дней в неделю.
И ещё вопрос - 100 гр белка без спорта это много?

Я собираюсь попробовать другой подход. Вот такой примерно:
http://gizmodo.com/5709913/4+hour-body- ... +carb-diet
Для меня тоже самое что у вас на последних этапах, и как я уже писала от урезанных до невозможности калорий пропали месячные. Кстати, за 1 мес без диеты так и не вернулись! По приезде из отпуска иду к врачу.
Я скачала эту книжку, там есть глава как скинуть последние 5-10 паундов, цитирую оттуда:

The following menu is for a 200-pound male at 10–12% bodyfat, and the ounces of protein
(8 ounces for a 200-pound male) should be adjusted up or down 1 ounce per 10 pounds of lean
bodyweight (e.g., 7 ounces for 190 pounds, 9 ounces for 210 pounds) with a minimum permeal
intake of 4 ounces. In other words, even if you weigh 100 pounds, you will not decrease
the ounces of protein below four ounces.
For sizing: half a cup of almonds is about 60 almonds, and eight ounces of lean protein is
approximately the size of your fist.
Here’s the kicker: One of these meals has to be eaten every three hours while you’re awake,
and you must eat within one hour of waking and one hour of bed. Hunger is no longer the
driver for food intake. Tupperware is your friend, and the clock is your drill sergeant. Skipping
meals is not permitted, so purchase in bulk and prep food in advance if needed.
If you weigh less than 150 pounds, use the lower end of protein intake at four ounces protein
(or 30 grams for protein shakes) and have smaller portions for the add-ons: a quarter-cup of
nuts or one tablespoon of peanut butter or one tablespoon of extra-virgin olive oil (EVOO) or
macadamia oil.
Eat one of these meals every three waking hours:
Option 1: 50 grams of whey protein isolate + half a cup of nuts or two tablespoons of
peanut butter
peanut butter
Option 2: eight ounces of cooked, white, nonfatty fish (no salmon, mackerel, etc.) + half a
cup of nuts or two tablespoons of peanut butter. Acceptable fish include, but are not
limited to, lean tuna, white fish, bass, catfish, pike, whiting, and flounder.
Option 3: eight ounces of cooked turkey or chicken + half a cup of nuts or two tablespoons
of peanut butter
Option 4: eight ounces of cooked fattier protein: red meat (à la flank), ground beef, fatty fish,
or dark poultry + one tablespoon of olive oil or macadamia oil
Option 5: five whole eggs (easiest if hard-boiled)
Unlimited quantities of the following are allowed at each meal:
Spinach
Asparagus
Brussels sprouts
Kale
Collard greens
Broccoli rabe
Broccoli and other cruciferous vegetables
One tablespoon of olive oil or macadamia nut oil can be included as dressing, as long as you
have not included the half-cup of nuts or two tablespoons of peanut butter in that meal. In the
lower-fat meal options, you may make a salad dressing using slightly more oil: two tablespoons
olive oil or macadamia oil.
No corn, beans, tomatoes, or carrots are permitted, but one cheat meal is encouraged every
seven to ten days.
Simple and effective.

[Lizaveta]

Сейчас занимаюсь немного - каждодневные 6 миль пешком, раз в неделю час велосипед и полчаса упражнений. Но у меня и физическая работа 6 дней в неделю.

Это немного?

[Lapafromrussia]

Сейчас занимаюсь немного - каждодневные 6 миль пешком, раз в неделю час велосипед и полчаса упражнений. Но у меня и физическая работа 6 дней в неделю.

Это немного?

Я считаю это немного, потому что от этого же мышечная масса не увеличивается.
На самом деле я запуталась и не могу понять это много или мало. Но точно знаю, что если я начинаю есть больше 2000 калорий то вес постепенно начинает расти.

[nipp]

Потому что мышцы на пустом месте не растут. Их надо подкармливать. То что сладкое добавилось - тоже не беда. Воркауты за это время перестроили метаболизм так чтобы глюкоза была топливом, а не ядом.

Однако от набора жира это не спасает. Если на животе поверх мыщц появилась не твердая прослойка в 1-2 см - это явно дурной знак и это 100% жир.

Krys, я уже через это проходил. Можешь мне поверить, весь этот микроменеджмент 2-3 фунтов в реале только добавляет тебе (как добавлял мне) стресс. А стресс не нужен, ты и так напрягаешь и физические и психические ресурсы больше чем обычно.
Push it little more, и оно не успеет адаптироваться под нагрузки. Лично я поимел неслабую такую депрессию в результате. It's easy to be hard, it's hard to be smart. Выжимать из себя всё и прямо сейчас, это "being hard". Не париться по вопросу нескольких фунтов и "ой что будет" - это being smart.

Рекомендую последнее.

[Lida]

Для меня тоже самое что у вас на последних этапах, и как я уже писала от урезанных до невозможности калорий пропали месячные. Кстати, за 1 мес без диеты так и не вернулись! По приезде из отпуска иду к врачу.
Я скачала эту книжку, там есть глава как скинуть последние 5-10 паундов ....

Sorry ... are you crazy? You already have health issues and you want "скинуть последние 5-10 паундов" ?
My niece lost her месячные and then she was on "hormonal shots" for 6 months ... She got her месячные back only when she gained 10 pounds back. Then she was depressed because she was not happy with 10 more pounds ... so, she lost these pounds again ... as a result she lost her месячные ... On today, she has big problems with her health, but she is still not happy about her 0-2 size body (175 sm height).

[Krys-Krys]

Для меня тоже самое что у вас на последних этапах, и как я уже писала от урезанных до невозможности калорий пропали месячные. Кстати, за 1 мес без диеты так и не вернулись! По приезде из отпуска иду к врачу.
Я скачала эту книжку, там есть глава как скинуть последние 5-10 паундов ....

Sorry ... are you crazy? You already have health issues and you want "скинуть последние 5-10 паундов" ?
My niece lost her месячные and then she was on "hormonal shots" for 6 months ... She got her месячные back only when she gained 10 pounds back. Then she was depressed because she was not happy with 10 more pounds ... so, she lost these pounds again ... as a result she lost her месячные ... On today, she has big problems with her health, but she is still not happy about her 0-2 size body (175 sm height).

Вы приувеличиваете. Сдам анализы и посмотрим что там, почему сразу "hormonal shots"?
Я очень долго курила интернет по этому вопросу - и большинство народа с такой проблемой никаких "hormonal shots" не делало.
Я буду в отпуске дома в Минске 2 дня, записалась к врачу и на анализ крови и узи там, еще до того как идти к врачу в США, вот тут точно по каждому поводу будут "hormonal shots" делать или еще что.

[kuz]

Для меня тоже самое что у вас на последних этапах, и как я уже писала от урезанных до невозможности калорий пропали месячные. Кстати, за 1 мес без диеты так и не вернулись! По приезде из отпуска иду к врачу.
Я скачала эту книжку, там есть глава как скинуть последние 5-10 паундов ....

Sorry ... are you crazy? You already have health issues and you want "скинуть последние 5-10 паундов" ?
My niece lost her месячные and then she was on "hormonal shots" for 6 months ... She got her месячные back only when she gained 10 pounds back. Then she was depressed because she was not happy with 10 more pounds ... so, she lost these pounds again ... as a result she lost her месячные ... On today, she has big problems with her health, but she is still not happy about her 0-2 size body (175 sm height).

Вы приувеличиваете. Сдам анализы и посмотрим что там, почему сразу "hormonal shots"?
Я очень долго курила интернет по этому вопросу - и большинство народа с такой проблемой никаких "hormonal shots" не делало.
Я буду в отпуске дома в Минске 2 дня, записалась к врачу и на анализ крови там, еще до того как идти к врачу в США, вот тут точно по каждому поводу будут "hormonal shots" делать или еще что.

откуда дровишки?

[valeriypi]

Для меня тоже самое что у вас на последних этапах, и как я уже писала от урезанных до невозможности калорий пропали месячные. Кстати, за 1 мес без диеты так и не вернулись! :ангры: По приезде из отпуска иду к врачу.
Я скачала эту книжку, там есть глава как скинуть последние 5-10 паундов ....

Сорры ... аре ёу цразы? Ёу алреады хаве хеалтх иссуес анд ёу шант "скинуть последние 5-10 паундов" ?
Мы ниеце лост хер месячные анд тхен ше шас он "хормонал шотс" фор 6 монтхс ... Ше гот хер месячные бацк онлы шхен ше гаинед 10 поундс бацк. Тхен ше шас депрессед бецаусе ше шас нот хаппы шитх 10 море поундс ... со, ше лост тхесе поундс агаин ... ас а ресулт ше лост хер месячные ... Он тодаы, ше хас биг проблемс шитх хер хеалтх, бут ше ис стилл нот хаппы абоут хер 0-2 сизе боды (175 см хеигхт).

Вы приувеличиваете. :ноно#: Сдам анализы и посмотрим что там, почему сразу "хормонал шотс"?
Я очень долго курила интернет по этому вопросу - и большинство народа с такой проблемой никаких "хормонал шотс" не делало.
Я буду в отпуске дома в Минске 2 дня, записалась к врачу и на анализ крови там, еще до того как идти к врачу в США, вот тут точно по каждому поводу будут "хормонал шотс" делать или еще что. :паин1:

откуда дровишки?

Там сейчас даже в провинциальном городке когда гормональный баланс нарушен тоже первым делом предлагают корректировать, благо гармоны есть в наличии в аптеках

[Lida]

Для меня тоже самое что у вас на последних этапах, и как я уже писала от урезанных до невозможности калорий пропали месячные. Кстати, за 1 мес без диеты так и не вернулись! По приезде из отпуска иду к врачу.
Я скачала эту книжку, там есть глава как скинуть последние 5-10 паундов ....

Sorry ... are you crazy? You already have health issues and you want "скинуть последние 5-10 паундов" ?
My niece lost her месячные and then she was on "hormonal shots" for 6 months ... She got her месячные back only when she gained 10 pounds back. Then she was depressed because she was not happy with 10 more pounds ... so, she lost these pounds again ... as a result she lost her месячные ... On today, she has big problems with her health, but she is still not happy about her 0-2 size body (175 sm height).

Вы приувеличиваете. Сдам анализы и посмотрим что там, почему сразу "hormonal shots"?
Я очень долго курила интернет по этому вопросу - и большинство народа с такой проблемой никаких "hormonal shots" не делало.
Я буду в отпуске дома в Минске 2 дня, записалась к врачу и на анализ крови и узи там, еще до того как идти к врачу в США, вот тут точно по каждому поводу будут "hormonal shots" делать или еще что.

My niece is in Moscow. She is NOT in USA. She started from hormonal pills - but they didn't help her at all. So, after 3 months without any positive results - doctors recommended her 1) gain weight 2) do shots for 6 months.

And yes, this is a BIG problem for woman body. Each woman body has individual "fat level" . And you cannot change it - even if you don't like how you looks like. So, you can try to go without shots/pills ... but you will have to gain weight - at least 10 pounds from what you have right now.

[Krys-Krys]

My niece is in Moscow. She is NOT in USA. She started from hormonal pills - but they didn't help her at all. So, after 3 months without any positive results - doctors recommended her 1) gain weight 2) do shots for 6 months.

And yes, this is a BIG problem for woman body. Each woman body has individual "fat level" . And you cannot change it - even if you don't like how you looks like. So, you can try to go without shots/pills ... but you will have to gain weight - at least 10 pounds from what you have right now.

У меня был 20-21% жира - это даже не 17, а счас наверное и того больше. Это все в приделах нормы.

[kuz]

Для меня тоже самое что у вас на последних этапах, и как я уже писала от урезанных до невозможности калорий пропали месячные. Кстати, за 1 мес без диеты так и не вернулись! :ангры: По приезде из отпуска иду к врачу.
Я скачала эту книжку, там есть глава как скинуть последние 5-10 паундов ....

Сорры ... аре ёу цразы? Ёу алреады хаве хеалтх иссуес анд ёу шант "скинуть последние 5-10 паундов" ?
Мы ниеце лост хер месячные анд тхен ше шас он "хормонал шотс" фор 6 монтхс ... Ше гот хер месячные бацк онлы шхен ше гаинед 10 поундс бацк. Тхен ше шас депрессед бецаусе ше шас нот хаппы шитх 10 море поундс ... со, ше лост тхесе поундс агаин ... ас а ресулт ше лост хер месячные ... Он тодаы, ше хас биг проблемс шитх хер хеалтх, бут ше ис стилл нот хаппы абоут хер 0-2 сизе боды (175 см хеигхт).

Вы приувеличиваете. :ноно#: Сдам анализы и посмотрим что там, почему сразу "хормонал шотс"?
Я очень долго курила интернет по этому вопросу - и большинство народа с такой проблемой никаких "хормонал шотс" не делало.
Я буду в отпуске дома в Минске 2 дня, записалась к врачу и на анализ крови там, еще до того как идти к врачу в США, вот тут точно по каждому поводу будут "хормонал шотс" делать или еще что. :паин1:

откуда дровишки?

Там сейчас даже в провинциальном городке когда гормональный баланс нарушен тоже первым делом предлагают корректировать, благо гармоны есть в наличии в аптеках

это замечательно, только я не про там, а про тут спросила и особенно относительно "по каждому поводу" .

[kuz]

My niece is in Moscow. She is NOT in USA. She started from hormonal pills - but they didn't help her at all. So, after 3 months without any positive results - doctors recommended her 1) gain weight 2) do shots for 6 months.

And yes, this is a BIG problem for woman body. Each woman body has individual "fat level" . And you cannot change it - even if you don't like how you looks like. So, you can try to go without shots/pills ... but you will have to gain weight - at least 10 pounds from what you have right now.

У меня был 20-21% жира - это даже не 17, а счас наверное и того больше. Это все в приделах нормы.

может быть дело в чем-то еще. Мне тоже кажется, что Вы не выглядите отощавшей, но кто знает, организм у всех разный.

[CAMOKAT]

Нужели голодовка это единственный способ сбросить лишний вес? Так можно и мозгами поехать ..... ежеминутно думать о калориях и о еде звучит не очень здорово

Мне всегда казалось, что нормальное питание плюс спорт, достаточно для поддержания формы. В вопросах похудения, я полный чайник, так как сбрасывал вес только перед соревнованиями (water cut). Просто больно читать, как народ насилует свой организм.

[valeriypi]

Сорры ... аре ёу цразы? Ёу алреады хаве хеалтх иссуес анд ёу шант "скинуть последние 5-10 паундов" ?
Мы ниеце лост хер месячные анд тхен ше шас он "хормонал шотс" фор 6 монтхс ... Ше гот хер месячные бацк онлы шхен ше гаинед 10 поундс бацк. Тхен ше шас депрессед бецаусе ше шас нот хаппы шитх 10 море поундс ... со, ше лост тхесе поундс агаин ... ас а ресулт ше лост хер месячные ... Он тодаы, ше хас биг проблемс шитх хер хеалтх, бут ше ис стилл нот хаппы абоут хер 0-2 сизе боды (175 см хеигхт).

Вы приувеличиваете. :ноно#: Сдам анализы и посмотрим что там, почему сразу "хормонал шотс"?
Я очень долго курила интернет по этому вопросу - и большинство народа с такой проблемой никаких "хормонал шотс" не делало.
Я буду в отпуске дома в Минске 2 дня, записалась к врачу и на анализ крови там, еще до того как идти к врачу в США, вот тут точно по каждому поводу будут "хормонал шотс" делать или еще что. :паин1:

откуда дровишки?

Там сейчас даже в провинциальном городке когда гормональный баланс нарушен тоже первым делом предлагают корректировать, благо гармоны есть в наличии в аптеках

это замечательно, только я не про там, а про тут спросила и особенно относительно "по каждому поводу" .

Я про то что там где Крыс собирается проверятся и думает лечат по другому, идут тоже по легчайшей дороге как многие врачи здесь, сразу же понавыписывают гормонов а потом проверяют кровь и заменяют первую кучу-дозу на другую, и так по циклу. Только только у в семье было обсуждение с близкими знакомыми с гормональными проблемами и здесь и там. И всеми такое лечение переносится очень плохо.

[nipp]

CAMOKAT, это последствия того что опыта мало, а результатов много. Постепенно всё нормализуется, но сначала калбасит-ни-па-деццки.

[CAMOKAT]

Пельмень, судя по постам, у тебя как раз всё впорядке. Ты одноначто на правильном пути. Риспэкт! Мой пост был не о тебе.

[nipp]

Пельмень, судя по постам, у тебя как раз всё впорядке. Ты одноначто на правильном пути. Риспэкт! Мой пост был не о тебе.

Я уже все эти ошибки далал и на все грабли лично наступал. Кстати, нахожу много новых, для наступания Но по крайней мере, стараюсь не ходить по старым.

[Lida]

My niece is in Moscow. She is NOT in USA. She started from hormonal pills - but they didn't help her at all. So, after 3 months without any positive results - doctors recommended her 1) gain weight 2) do shots for 6 months.

And yes, this is a BIG problem for woman body. Each woman body has individual "fat level" . And you cannot change it - even if you don't like how you looks like. So, you can try to go without shots/pills ... but you will have to gain weight - at least 10 pounds from what you have right now.

У меня был 20-21% жира - это даже не 17, а счас наверное и того больше. Это все в приделах нормы.

может быть дело в чем-то еще. Мне тоже кажется, что Вы не выглядите отощавшей, но кто знает, организм у всех разный.

Doesn't matter how person looks like. Oрганизм у всех разный! And some body might need more % fat then others.

[Krys-Krys]

Doesn't matter how person looks like. Oрганизм у всех разный! And some body might need more % fat then others.

Должны же быть разумные пределы! Не поверю например что 30% у кого-то например и не ниже, иначе месячных не будет.
Если что, у меня они пропали у меня когда вес стал падать ниже 150 паундов где-то.
Я счас смотрю на график веса, и на дату последних, в тот месяц когда они были последний раз вес был 150-152 паунда, в след мес стал падать с 150 до 147 и все. Нету. Счас вес теже 151-152 паунда - по прежнему не видать.

[Clothilda]

каждодневные 6 миль пешком,?

А смысл? Вы что с собакой или коляской? Если нет - то надо бегать. От ходьбы такой же прок как от езды на трамвае.

[kuz]

каждодневные 6 миль пешком,?

А смысл? Вы что с собакой или коляской? Если нет - то надо бегать. От ходьбы такой же прок как от езды на трамвае.

Смотря с какой скоростью идти

[Krys-Krys]

Не совсем понимаю откуда у народа время по 6 миль ходить? Бегать со скорость 7 миль в час и 6 миль пробежать почти что час займет! А уж гулять часа 2-3.

[Clothilda]

каждодневные 6 миль пешком,?

А смысл? Вы что с собакой или коляской? Если нет - то надо бегать. От ходьбы такой же прок как от езды на трамвае.

Смотря с какой скоростью идти

А если еще и в гору... Но мало кто с 'правильной' скоростью идет.

[Lapafromrussia]

Не совсем понимаю откуда у народа время по 6 миль ходить? Бегать со скорость 7 миль в час и 6 миль пробежать почти что час займет! А уж гулять часа 2-3.

3 мили/час