Похудение на 10 кг

[КатяС]

так показывает.. что Троцкий говорит. В одно и тоже время, утром после пописа от 16.6% до 19.5 % жира. В 5 вечера, т.е. 3 часа после еды и "покака" 16%-18.5%. Т.е. уловить тенденцию качества процесса похудания невозможно. Кто может порекомендовать более вменяемую жиромерку..

Нет точных жиромерок (в домашних условиях). Просто взвешивайтесь всегда в одно и тоже время в одних и тех же условиях (самое оптимальное утром после пописа) и по этим показателям ориентируйтесь.

[Fortinbras]

По расходу калорий железо малоэффективно по сравнению с кардио. По риску травм (о чем в нашем не детском совсем возрасте надо задумываться) - выше.

По первому пункту спорно, а по второму - уж точно наоборот. Любое кардио, типа бега, намного больше травм наносит, чем тягание гирек.

На самом деле, это большая проблема - найти нетравматическое кардио. А от кирек-то какие проблемы?

прям не знаю плакать или смеяться от таких заявлений

Лучше смеят;ся, чем плакать, однизначно. А ещё лучше - возражать по существу.

[mudi]

Да чего уж там спорного, на одного не худощавого бегунца приходится сотня откровенно жирных пауэрлифтеров.

У них цель другая, и результат им нужен другой, потому они занимаются и питаются так, как это нужно для достижения этого результата. Весить меньше или понизить процент жира они не хотят.

Да и обсуждалась эта тема уже тут не раз, поищите если интересно. Чтобы "гирьки" давали какой-то сжигающий эффект их надо кидать довольно интенсивно и довольно долго, соответсвенно возрастает риск кинуть их от усталости не так и не туда. При том что у лифтинга много других бенефитов, как способ похудеть он не эффективен.

Способ похудеть эффективно - это снижение количества потребляемых калорий, а железки нужны, чтобы при потере веса ушел жир и появился рельеф, а не остались кожа да кости, как у профессиональных марафонцев.

[Skistar]

Чудес не бывает: приход/расход, бассейн две трубы

Вот уже где далеко не аналогия. Бассейн не какает. Это если уж совсем упростить до упора.

Это у вас пока что бассейна не было. Иначе вы бы видели что приходится выгребать из фильтров. Эффективно вы**рать калории наш организм не умеет. Эволюция заточила его выгребать все без остатка, даже если в закромах и так полно.

[Skistar]

Да чего уж там спорного, на одного не худощавого бегунца приходится сотня откровенно жирных пауэрлифтеров.

У них цель другая, и результат им нужен другой, потому они занимаются и питаются так, как это нужно для достижения этого результата. Весить меньше или понизить процент жира они не хотят.

А у бегунов или велосипедистов основная цель тоже отнюдь не похудеть. И результаты у них оцениваются без весовых категорий. Однако в процессе тренировок вес они теряют хотя по потребляемым калориям от лифтеров не далеко ушли. Что возвращает нас к первоначальному пойнту - как средство похудеть лифтинг не эффективен.

Да и обсуждалась эта тема уже тут не раз, поищите если интересно. Чтобы "гирьки" давали какой-то сжигающий эффект их надо кидать довольно интенсивно и довольно долго, соответсвенно возрастает риск кинуть их от усталости не так и не туда. При том что у лифтинга много других бенефитов, как способ похудеть он не эффективен.

Способ похудеть эффективно - это снижение количества потребляемых калорий, а железки нужны, чтобы при потере веса ушел жир и появился рельеф, а не остались кожа да кости, как у профессиональных марафонцев.

Все правильно, это и есть те самые "другие бенефиты". Кожа и кости это вопрос современных культурных и этнических стереотипов, а они как известно меняются. На данный исторический момент развитые мышцы - считается красиво. Кардио позволяет создать дефицит калорий без перехода организма в "starvation mode", лифтинг позволяет сохранить "красоту" - самые слабоиспользуемые в конкретном кардио мышцы. А вот интересно, если в качестве кардио использовать греблю, то может и лифтинг не нужен? Кто-нибудь пробовал?

[kyk]

Теперь давление в норме и пульс в покое 40-45 уд./мин.

а какой был пульс в покое? С какой физической нагрузки начинали? Какая нагрузка сейчас? Через какое время давление и пульс снизились?

[kyk]

но с кофе мед как-то не очень.)

я экспрессо с мёдом уже пол-года как пью. Нормально

А если NZ Manuka honey так еше и очень полезно (в том числе для желудка)

не зажужжишь?

[Dmv351]

kyk
а какой был пульс в покое? С какой физической нагрузки начинали? Какая нагрузка сейчас? Через какое время давление и пульс снизились?
Про пульс в покое не могу точно сказать, начал мерить с пол-года назад. Просто по утрам, когда мерил давление, аппарат показывал пульс. То есть это уже не в покое, после завтрака. Было 60-65. Потом стало показывать 50 и я не поверил, решил проверить вручную. Ну и выяснил, что в покое он у меня около 40-45. Начинал я с 30 мин. кардио в день, пульс не выше 140. Потом постепенно довел кардио до часа, потом добавил силовые.

В начале занятий с кардио главное контролировать пульс - я один раз увлекся и не уследил, он поднялся до 175, т.е. превысил свой возрастной максимум (220-возраст). На следующий день болело сердце и хреново чувствовал. Сейчас пульс во время кардио-тренировки держу 150-160, кратковременно (1-2 мин) довожу до максимума - 170. Давление нормализовалось через полгода. Т.е. уже ни разу не было 90\140, всегда ниже. Тьфу три раза.

Skistar
А вот интересно, если в качестве кардио использовать греблю, то может и лифтинг не нужен? Кто-нибудь пробовал?
Я гребу, но всего 10 мин. чтобы разогреться перед силовыми. Скучно и время медленно идет. Быстрей всего у меня на элептике, в ритме под музон, час пролетает незаметно и на полу реальная лужа от пота, приходится идти за тряпкой. Разница в весе до тренировки и после всегда больше килограмма. Во время тренировки воду не пью. Говорят что надо, но мне после этого дискомфортно и в горле першит. Решил не пить.

Да, может обменяемся музыкой, кто под какую наяривает? Я - под диско 80х: Goombsy dance, Donna Summer, Neoton, Bisquit и тд. Немного современных, таких чтоб ритм держать 65-70 rpm.

[Zorkus]

маловат для айфончега, и пропорции не те.

Точно, что-то подозрительное такое там есть Глаз-алмаз у человека, воистину. Курильщиков как Шерлок Холмс распознаете, по желтоватому пятну на тыльной стороне среднего пальца правой руки?

[Noskov Sergey]

Я бы к врачу все равно сходил, перед кардинальным изменением режима тренировок. Пульс в состоянии покоя 40-45 в 50+ встречается у профессиональных спортсменов, марафонцев или велосипедистов. У нормального человека такой пульс может быть признаком индивидуальных особенностей или возможной гипертрофии сердечной мышцы и признаком разных проблем.

http://en.wikipedia.org/wiki/Bradycardia

Пугатся не стоит, а вот проверится вполне!

[ABPOPA]

А что лучше делать, чтобы накачать пресс? Вот это подойдет?
http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
Если даже делаю по 50 упр. каждое, то все равно мышцы не болят. Значит, нагрузка маленькая? Или упражнения не те?

[Aljonik]

Krys-Krys
Напишите плиз свое примерное меню на день. А то всякую фигню есть перестала, но особо сдвигов нет. И кушать хотца прошу совета

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/fleur712

http://www.myfitnesspal.com/reports/pri ... y/fleur712

Key to unlock: privet

А так тут уже писалось про то что надо в калории вкладыватся для вашего веса и целей + занятий спортом добавить ускорить процесс.

Спасибо! Прикольный калькулятор. Сделала себе логин. Я смотрю вы и шоколадками балуетесь Кста самый классный горячий шоколад - продается в Whole Foods - на развес, в том отделе где сыр. Просто raw cocoa powder.

[stenking]

А что лучше делать, чтобы накачать пресс? Вот это подойдет?
http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
Если даже делаю по 50 упр. каждое, то все равно мышцы не болят. Значит, нагрузка маленькая? Или упражнения не те?

Попробуйте вот эти

http://www.dailymotion.com/video/xiydct ... _lifestyle

[ПовитЕль]

А что лучше делать, чтобы накачать пресс? Вот это подойдет?
http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
Если даже делаю по 50 упр. каждое, то все равно мышцы не болят. Значит, нагрузка маленькая? Или упражнения не те?

Или у вас пресс и так прекрасный или делаете неправильно упражнения. Что вы вкладываете в понятие "накачать пресс"?

[Noskov Sergey]

Abs хорошо подкачиваются комплексными упражнениями с весами от deadlift до woodchopper. Я к разным кранчам быстро привыкаю и особого эффекта они не оказывают. К упражнениям с ютуба можно добавить разнообразные planks, vertical leg rises.

[КатяС]

Я не качаю пресс специально, но делаю много упражнений на core, от этого и пресс качается. Кубики видны У меня два сета, один на 20 минут чистого core, другой на пол часа тоже core, но с большим мячем. Традиционных кранчей делаю очень мало, почти не делаю, в общем-то.

[Dmv351]

Noskov Sergey
Пугатся не стоит, а вот проверится вполне!
Что-то я тем не менее перепугался.. Взял на сегодня рандеву к терапевту. Если хватит храбрости спрошу про тестерон.

[КатяС]

Мне второе видео у авроры понравилось, мужик на сергея нашего похож Попробую сегодня, ради разнообразия

[КатяС]

Noskov Sergey
Пугатся не стоит, а вот проверится вполне!
Что-то я тем не менее перепугался.. Взял на сегодня рандеву к терапевту. Если хватит храбрости спрошу про тестерон.

К врачу сходите, но, я думаю, вы зря перепугались Resting bradycardia is often considered normal if the individual has no other symptoms such as fatigue, weakness, dizziness, lightheadedness, fainting, chest discomfort, palpitations or shortness of breath associated with it.

У меня рестинг пульс 38-39, мне 37, правда.

[КатяС]

Еще показателем здоровья является так называемая отростатическая проба. Делать лучше утром, как проснулись. Если днем, то не после еды и кофе, а в состоянии максимального покоя, типа, лежу, газетку читаю. Чем меньше разница, тем лучше. Измерять пульс 15 секунд, умножать на 4.

Ортостатическая проба, что это такое? Это разница между пульсом в положении стоя и лёжа . Вначале измеряете пульс лёжа, затем встаете, максимально расслабляетесь, и постояв минуту начинаете измерять пульс стоя.
• разница до 8 ударов — можно делать любую тренировку
• разница 9-12 ударов — можно бегать темповые кроссы на пульсе 150-160
• разница 13-16 ударов — можно бегать развивающие кроссы на пульсе 130-140
• разница 17-20 ударов — только восстановительный кросс на пульсе 120
• разница больше 20 ударов — отдых

[nipp]

Я гребу, но всего 10 мин. чтобы разогреться перед силовыми. Скучно и время медленно идет.

Лол. Вспомнилось как народ из Концепта рассказывал, что им постоянно звонят с такой жалобой. Что скучно. Стандартный ответ - pull harder. 10 минут, это 2900 метров, если хорошо загребать. Скучно после этого не будет. Я гарантирую

[nipp]

Noskov Sergey
Пугатся не стоит, а вот проверится вполне!
Что-то я тем не менее перепугался.. Взял на сегодня рандеву к терапевту. Если хватит храбрости спрошу про тестерон.

Храбрость тут при чём? Вы занимаетесь силовыми тренеровками. Ваше тело должно адаптироваться к нагрузкам. При сниженом Т, этого не будет. Нечего стесняться.

[Dmv351]

nEJIbMEHb
народ из Концепта рассказывал, что им постоянно звонят с такой жалобой. Что скучно.
У нас он тоже все время простаивает. Пользуют единицы и недолго. Для меня скучно, т.к. не могу подобрать музон под греблю. И под лесенку тоже, поднимаюсь в тишине. А гребной тренажер считаю очень полезным для кардио..

[Krys-Krys]

Спасибо! Прикольный калькулятор. Сделала себе логин. Я смотрю вы и шоколадками балуетесь Кста самый классный горячий шоколад - продается в Whole Foods - на развес, в том отделе где сыр. Просто raw cocoa powder.

Я сколько не искала какао в Whole Foods пока что не нашла, но спасибо за ориентир, я смотрела раньше его там где чай, и безуспешно. А с водой оно тоже вкусное? Если молока не больше 25% залить?
Да, я подъедаю сладости, и всякие другие гадости понемного. Без них никак. Даже мороженное подъедаю слегка.
В моей считалке калорий очень примерно указано что я из сладкого съела, это могло быть чуть-чуть орешков, кусок шоколада, слегка крекеров или чипсов, просто все это вбивать туда сложно. Главное это сумма калорий за день и баланс белков-жиров-углеводов.
Мне эта считалка пока очень помогает, уже до 146 паундов вес доплыл, и сдвинулся с мертвой точки в 152-153 на которой застрял на целый мес. Надо бы процент жира померять в тренажерке, но осталось уже не много. Попробуйте туда тоже вбивать, сразу будет видно где собака у вас зарыта.
Но это уже на последнем этапе нужна такая точность медицинская, я как начала худеть все подсчитывала очень так "на глазок", и вес терялся очень шустро. Потом такая лафа прошла через 2 мес. Но большая часть веса ударная все же ушла за первые месяцы.
Да, и все эти калькуляторы калорий, рекомендуют какое-то нужное вам кол-во в день базируясь на весе, возрасте и т д - но у всех людей они все равно разные. Так что если вес не теряется или теряется очень быстро - надо уменьшать (увеличивать на 1-2 сотни в день) и смотреть что дальше будет, я бы смотрела через 1 мес на вес.

[nipp]

nEJIbMEHb
народ из Концепта рассказывал, что им постоянно звонят с такой жалобой. Что скучно.
У нас он тоже все время простаивает. Пользуют единицы и недолго. Для меня скучно, т.к. не могу подобрать музон под греблю. И под лесенку тоже, поднимаюсь в тишине. А гребной тренажер считаю очень полезным для кардио..

Музон? Лучший - уф-ф-ф... уф-ф-ф... уф-ф-ф... Попробуйте сплит уменьшить и поддерживать его хотябы километр. После этого ощущения будут не совсем "кардио", скорее как ММА, или вольная борьба

Кстати, инструкции:
https://docs.google.com/open?id=0B0emsj ... BlMGZmZjg5
https://docs.google.com/open?id=0B0emsj ... MzM2Y4YWM2