http://www.myfitnesspal.com/food/diary/fleur712Aljonik wrote:Krys-Krys
Напишите плиз свое примерное меню на день. А то всякую фигню есть перестала, но особо сдвигов нет. И кушать хотцапрошу совета
Это перекройка питания таким образом, чтобы все приемы пищи были в течение 8 часов, а остальные 16 часов - голодание.Dmv351 wrote:Попробовать Intermittent Fasting?
Что это?
http://www.leangains.com/Где почитать?
https://docs.google.com/file/d/0B0emsj7 ... n_US&pli=1Dmv351 wrote:nEJIbMEHb
Может вам проверить уговень T в крови?
Тестерон? Да, пожалуй. Я уже лет 8 как кровь не сдавал на анализ..
Easbayguy
Бросайте кардио, переходите на 3-4 раза по 2 часа силовых.
3-4 раза по 2 часа? В неделю? А мышцы успеют отдохнуть и восстановиться? Я, увы, уже не мальчик, все восстановительные-регенерационные процессы ослабли и замедлились. Тут бы 2 раза в неделю по часу и ласты не склеить..Я как-то раз попробовал только силовые всего один час на грудь и спину.. На следуюший день мышцы болели так что руки поднять не мог.. Три дня в себя приходил, пока снова смог заниматься силовыми.
Вообщем, сомнения остались. Гугля говорит: "ВОЗРАСТ - Это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте слишком многого... Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши."
А мне уже и не 45... Обидно будет карячиться до боли с железом, а на выходе - один жир на пузе.. Мне бы хоть полкило мяса. А там бы опять на кардио, метаболизм за счет мышц вырос и снова процесс похудания запустился при том же режиме питания. Хотелось бы чтобы было именно так.
Спасибо, Серега! Прочитала, выкинула подаренную мне вчера пачку тублеронов. Признаюсь, что they were calling me!Serguei666 wrote:Вот читаешь такое и думаешь - нафига чел вообще в зал ходит, если не может отказаться пить раствор сахара в воде?Dmv351 wrote: Это невозможно. Как и перестать капать в чай и кофе коньяк. Могу заменить сахар только на мед. (Что я и делаю, но с кофе мед как-то не очень.)
Бросайте вы этот жим, если вам пить сироп важнее. Жим для тех, кто имеет волю отказывать себе, иначе все зря. Странно, что вам этого никто не сказал.
А я не выкидываю....Sunflower1974 wrote:Спасибо, Серега! Прочитала, выкинула подаренную мне вчера пачку тублеронов. Признаюсь, что they were calling me!Serguei666 wrote:Вот читаешь такое и думаешь - нафига чел вообще в зал ходит, если не может отказаться пить раствор сахара в воде?Dmv351 wrote: Это невозможно. Как и перестать капать в чай и кофе коньяк. Могу заменить сахар только на мед. (Что я и делаю, но с кофе мед как-то не очень.)
Бросайте вы этот жим, если вам пить сироп важнее. Жим для тех, кто имеет волю отказывать себе, иначе все зря. Странно, что вам этого никто не сказал.
У меня уже больше месяца лежит огромная плитка шоколада на кухонном столе.. я больше дольки за день не сьедаю... да и то прям скажем не каждый день...У меня дома в холодильнике постоянно живет черный шоколад. Тоже по квадратику и не каждый день. Всякую подарочную молочно-шоколадную дребедень, печеньки и иже с ними или пристраиваю (отдаю кому-нибудь), или выкидываю.Maw Hogben wrote:А я не выкидываю....
Ну-ну.Dmv351 wrote:Easbayguy
А диету, ну его нафиг. Мне кстати 48.
Месье понимает толк в красивой жизни! Попробую апрель месяц без кардио, у меня как раз тур в Доминикану - с едой проблем не предвидится (all meals included), а джим с железом у них есть...
"Такой большой, а в сказки верит". Кроме пуза ничего не вырастет. По расходу калорий железо малоэффективно по сравнению с кардио. По риску травм (о чем в нашем не детском совсем возрасте надо задумываться) - выше. Чудес не бывает: приход/расход, бассейн две трубы ну или подберите другую аналогию, по вкусу. Возможностей по увеличению расхода не так уж много остается. Нарастить массу - без серъезной фармакологии уже никак. Побочные эффекты и риски HGF и Т-терапии известны, принять их это конечно личное дело, некоторые так и делают. Можно увеличить интенсивность кардио, но возрастет риск травм от overuse. Interminent fasting, fasting cardio и пр. может и сдвинут вас с плато, но удержать не смогут. С приходом тоже не так много опций - ну поиграться с метаболизмом в Палео или Аткинса, но если не ограничивать калории - особых эффектов ожидать наивно. Ограничивать же себя в вы категорически не хотите. Отается принять себя таким каким есть, наслаждаться жизнью и не заморачиваться 14% у вас жира или 18%. Лишь бы, как говорят в Одессе, был здоров. 
По первому пункту спорно, а по второму - уж точно наоборот. Любое кардио, типа бега, намного больше травм наносит, чем тягание гирек.Skistar wrote: По расходу калорий железо малоэффективно по сравнению с кардио. По риску травм (о чем в нашем не детском совсем возрасте надо задумываться) - выше.
я экспрессо с мёдом уже пол-года как пью. НормальноDmv351 wrote: но с кофе мед как-то не очень.)
А если NZ Manuka honey так еше и очень полезно (в том числе для желудка)kyk wrote:я экспрессо с мёдом уже пол-года как пью. НормальноDmv351 wrote: но с кофе мед как-то не очень.)
Это к обычному GP? Действительно, на что надо врачу "пожаловаться", чтобы он направил на анализ тестостерона? Типа мыщцы плохо растут или в койке слабоват? Кстати, какие другие гормоны или параметры можно проверить за одно с тестостероном?olley wrote:А кто-нибудь проходил этот процесс? Как оно все организовано? Приходишь к какому-то врачу, он посылает на анализы, и через неделю вручает батарею ампул со шприцами
Плавание. Мне сложно представить как там можно себя покалечить. А с гирьками, достаточно разок что-то неправильно сделать. Я лично rotator cuff стабильно раз в полгода выворачиваю ;(Fortinbras wrote:По первому пункту спорно, а по второму - уж точно наоборот. Любое кардио, типа бега, намного больше травм наносит, чем тягание гирек.Skistar wrote: По расходу калорий железо малоэффективно по сравнению с кардио. По риску травм (о чем в нашем не детском совсем возрасте надо задумываться) - выше.
На самом деле, это большая проблема - найти нетравматическое кардио. А от кирек-то какие проблемы?
прям не знаю плакать или смеяться от таких заявленийFortinbras wrote:По первому пункту спорно, а по второму - уж точно наоборот. Любое кардио, типа бега, намного больше травм наносит, чем тягание гирек.Skistar wrote: По расходу калорий железо малоэффективно по сравнению с кардио. По риску травм (о чем в нашем не детском совсем возрасте надо задумываться) - выше.
На самом деле, это большая проблема - найти нетравматическое кардио. А от кирек-то какие проблемы?
Dmv351 wrote:Вот читаешь такое и думаешь - нафига чел вообще в зал ходит
У нас с Вами диаметрально противоположные взгляды на жизнь и на джим в частности...
Мне не нужны горы мышц, я хочу быть здоровым, а не им казаться. Занятия в джиме здорово укрепили мою сердечно-сосудистую: давление упало до 75/120, редко когда поднимается до 85/135. Исчезли головные боли на смену погоды. Так что за кое-каким фигом я туда хожу и мне это нравится. Набор мышечной массы - не моя цель, так побочный эффект, если возможно - то почему бы и нет. Невозможен - ну и хрен с ним, не буду переживать, продолжу как есть: час кардио + пол-часа силовых.
Бросайте вы этот жим, если вам пить сироп важнее.
Мне важнее жить полноценной жизнью, а не ограничивать себя в мирских удовольствиях, ради ненужной мне горы мяса на костях. Походы в джим дают мне такую возможность. Силе я предпочитаю ловкость и выносливость.
Жим для тех, кто имеет волю отказывать себе, иначе все зря.
Можно я Вас не послушаю и продолжу свои занятия?
Нa самом деле легко представить - грибки под ногтями в общедоступных бассейнах, вода в ухах, да и вообще, это довольно нудный и не везде доступный способ, к коему нужно жёстко приноравливаться по времени.stenking wrote:Плавание. Мне сложно представить как там можно себя покалечить. А с гирьками, достаточно разок что-то неправильно сделать. Я лично rotator cuff стабильно раз в полгода выворачиваю ;(Fortinbras wrote:
На самом деле, это большая проблема - найти нетравматическое кардио. А от кирек-то какие проблемы?
Теоретически если все делать правильно, то травм не будет, но в реальности это не так. Типичная ситуация - народ приходит в зал и бросается делать изолирующие упражнения, когда мышцы привыкают к нагрузкам - вес увеличивают, ухудшается форма, то есть упражнение делается неправильно и в результате травмируются "соседние" мышцы, которые при правильном выполнении нагрузки не получали, или тянут связки. Даже те, кто занимаются регулярно, время от времени что-то себе травмируют - не сконцентрировался, отвлекся, баланс потерял, сделал что-то не так - вот и травма. Может у кого-то получатеся заниматься вообще без травм, у меня - нет.Fortinbras wrote:Никогда себе ничего нe выворачивал железом, даже трудно себе представить такое. Ну если слишком рискованно - всегда можно попросить подстраховать.
Да чего уж там спорного, на одного не худощавого бегунца приходится сотня откровенно жирных пауэрлифтеров. Да и обсуждалась эта тема уже тут не раз, поищите если интересно. Чтобы "гирьки" давали какой-то сжигающий эффект их надо кидать довольно интенсивно и довольно долго, соответсвенно возрастает риск кинуть их от усталости не так и не туда. При том что у лифтинга много других бенефитов, как способ похудеть он не эффективен. Нетравматичное кардио - например велосипед, ну или спиннер, чтобы свести к минимуму риск связанный с эксидентами. Элиптикал. Ходьба быстрая. Бег, осторожно и с умом. Плавание не травматично, но также и не очень эффективно для сжигания калорий, зато как средство для развития выносливости - весьма.Fortinbras wrote:По первому пункту спорно, а по второму - уж точно наоборот. Любое кардио, типа бега, намного больше травм наносит, чем тягание гирек.Skistar wrote: По расходу калорий железо малоэффективно по сравнению с кардио. По риску травм (о чем в нашем не детском совсем возрасте надо задумываться) - выше.
На самом деле, это большая проблема - найти нетравматическое кардио. А от кирек-то какие проблемы?
Вот уже где далеко не аналогия. Бассейн не какает. Это если уж совсем упростить до упора.Skistar wrote:Чудес не бывает: приход/расход, бассейн две трубы
Очень сложно. Обычно всё проще, делаются одни и те же упражнения с увеличвающимися весами. Причём веса увеличиваются при уверенности, что можешь.mudi wrote:Теоретически если все делать правильно, то травм не будет, но в реальности это не так. Типичная ситуация - народ приходит в зал и бросается делать изолирующие упражнения, когда мышцы привыкают к нагрузкам - вес увеличивают, ухудшается форма, то есть упражнение делается неправильно и в результате травмируются "соседние" мышцы, которые при правильном выполнении нагрузки не получали, или тянут связки. Даже те, кто занимаются регулярно, время от времени что-то себе травмируют - не сконцентрировался, отвлекся, баланс потерял, сделал что-то не так - вот и травма. Может у кого-то получатеся заниматься вообще без травм, у меня - нет.Fortinbras wrote:Никогда себе ничего нe выворачивал железом, даже трудно себе представить такое. Ну если слишком рискованно - всегда можно попросить подстраховать.