Вопрос про мышцы

[Krys-Krys]

Какое должно быть соотношение белков жиров и углеводов в диете из 1700 калорий? 40% белков и по 30 жиров и углеводов?
У меня после треканья получается 38% углеводом, 27% жиров и 35% белка. Жить можно или что-то менять?

[Uzito]

Какое должно быть соотношение белков жиров и углеводов в диете из 1700 калорий? 40% белков и по 30 жиров и углеводов?
У меня после треканья получается 38% углеводом, 27% жиров и 35% белка. Жить можно или что-то менять?

Нет никаких магических соотношений и процентов. Примерно 800-1200 калорий из белка + углеводов, остальное из жиров. Количество белка/углеводов зависит от активности, больше активность - больше нужно углеводов. Т.е. при среднем количестве калорий соотношение будет 125г белка и 125г углеводов в день. Занимаетесь поднятием тяжестей - смещайте равновесие в сторону 175г белка и 75г углеводов, занимаетесь многочасовым кардио - тогда наоборот 100г белка и 150г углеводов (или даже 75г белка и 175г углеводов).

(сейчас прийдет Сергей666 и скажет что углеводы можно жрать скока хошь. Верю. Ему - можно.)

[Eman N. Azi-Nagro]

(сейчас прийдет Сергей666 и скажет что углеводы можно жрать скока хошь. Верю. Ему - можно.)

Не думаю, что то, что Сергей ест (см ниже) ему полезно.
А что до "можно", ну так можно многие вещи, казалось бы, без вреда делать, но это тока до поры до времени.

"...каша, пара блинов с вареньем, шоколадка (90 г, 55% какао), big sandwich из Potbelly (калорий на 700 примерно), chicken teriyaki с рисом, пара бутылок пива Гиннесс по 0.33..."

[Uzito]

(сейчас прийдет Сергей666 и скажет что углеводы можно жрать скока хошь. Верю. Ему - можно.)

Не думаю, что то, что Сергей ест (см ниже) ему полезно.
А что до "можно", ну так можно многие вещи, казалось бы, без вреда делать, но это тока до поры до времени.
"...каша, пара блинов с вареньем, шоколадка (90 г, 55% какао), big sandwich из Potbelly (калорий на 700 примерно), chicken teriyaki с рисом, пара бутылок пива Гиннесс по 0.33..."

Ну я это и имел в виду. Сергей занимается каждый день по больше часу, как он сам говорит, жира у него немного, поэтому инсулиновая резистивность и/или диабет ему пока не грозит.

Я в который раз повторюсь, но если каждый день разгружать вагон угля, то можно есть 6000 калорий в день одних булочек с маком без особого вреда, а если сидеть целыми днями в офисе, то углеводы придется считать.

[Serguei666]

У меня после треканья получается 38% углеводом, 27% жиров и 35% белка. Жить можно или что-то менять?

Нормально так.

[Serguei666]

(сейчас прийдет Сергей666 и скажет что углеводы можно жрать скока хошь. Верю. Ему - можно.)

Не скажу. Углеводы - это первое, над чем нужно брать контроль.

[Serguei666]

(сейчас прийдет Сергей666 и скажет что углеводы можно жрать скока хошь. Верю. Ему - можно.)

Не думаю, что то, что Сергей ест (см ниже) ему полезно.
А что до "можно", ну так можно многие вещи, казалось бы, без вреда делать, но это тока до поры до времени.

"...каша, пара блинов с вареньем, шоколадка (90 г, 55% какао), big sandwich из Potbelly (калорий на 700 примерно), chicken teriyaki с рисом, пара бутылок пива Гиннесс по 0.33..."

Что же тут неполезного кроме пива?

[mudi]

"...каша, пара блинов с вареньем, шоколадка (90 г, 55% какао), big sandwich из Potbelly (калорий на 700 примерно), chicken teriyaki с рисом, пара бутылок пива Гиннесс по 0.33..."

Что же тут неполезного кроме пива?

Вы как-то тут раскритиковали йогурт, потому что в нем много сахара, а тут, понимаешь, варенье да шоколадка...

[Krys-Krys]

У меня после треканья получается 38% углеводом, 27% жиров и 35% белка. Жить можно или что-то менять?

Нормально так.

Спасибо! Забыла утрочнить - этот вопрос был в контексте все для того же сброса жира, если это имеет значение.

[Serguei666]

"...каша, пара блинов с вареньем, шоколадка (90 г, 55% какао), big sandwich из Potbelly (калорий на 700 примерно), chicken teriyaki с рисом, пара бутылок пива Гиннесс по 0.33..."

Что же тут неполезного кроме пива?

Вы как-то тут раскритиковали йогурт, потому что в нем много сахара, а тут, понимаешь, варенье да шоколадка...

Так я же и цену за это плачУ огромную - жир на пузе. С этим мне придется deal совсем скоро.
Йогурт я правил-но раскритиковал, я имею представление о его составе.

[Serguei666]

У меня после треканья получается 38% углеводом, 27% жиров и 35% белка. Жить можно или что-то менять?

Нормально так.

Спасибо! Забыла утрочнить - этот вопрос был в контексте все для того же сброса жира, если это имеет значение.

Вам нужно научиться подбират- все это значения самостоятельно.
Я могу сказать изменить соотношение на 30/20/50, но зачем, если у вас, возможно, и так худеть получается.
Вы выбирайте какое-то соотношение и придерживайтесь его недели, скажем, три-четыре. По истечение этох недель производите замер и решайте - похудение идет с нужными темпами или нет. Если нет - то потихоньку меняйте рацион. Это же система с обратной связью - пробуем нечто и смотрим, как реагирует организм.

[Eman N. Azi-Nagro]

(сейчас прийдет Сергей666 и скажет что углеводы можно жрать скока хошь. Верю. Ему - можно.)

Не думаю, что то, что Сергей ест (см ниже) ему полезно.
А что до "можно", ну так можно многие вещи, казалось бы, без вреда делать, но это тока до поры до времени.

"...каша, пара блинов с вареньем, шоколадка (90 г, 55% какао), big sandwich из Potbelly (калорий на 700 примерно), chicken teriyaki с рисом, пара бутылок пива Гиннесс по 0.33..."

Что же тут неполезного кроме пива?

Да практически всё, много зерна, особенно пшеницы, быстрых углеводов: блины, варенье, очень сладкий шоколад, хлеб в сендвиче, рис, пиво..
Вообще говоря, мало чем отличается от Standard American Diet (SAD), от которой они тут пухнут, разве что пиццы и кокаколы нет.

[Lida]

(сейчас прийдет Сергей666 и скажет что углеводы можно жрать скока хошь. Верю. Ему - можно.)

Не думаю, что то, что Сергей ест (см ниже) ему полезно.
А что до "можно", ну так можно многие вещи, казалось бы, без вреда делать, но это тока до поры до времени.

"...каша, пара блинов с вареньем, шоколадка (90 г, 55% какао), big sandwich из Potbelly (калорий на 700 примерно), chicken teriyaki с рисом, пара бутылок пива Гиннесс по 0.33..."

Что же тут неполезного кроме пива?

Да практически всё, много зерна, особенно пшеницы, быстрых углеводов: блины, варенье, очень сладкий шоколад, хлеб в сендвиче, рис, пиво..
Вообще говоря, мало чем отличается от Standard American Diet (SAD), от которой они тут пухнут, разве что пиццы и кокаколы нет.

+ 1 Не верю глазам своим, но полностью согласна с мнением Eman N. Azi-Nagro

Даже таже самая курица тереяки - источник не только белка, а непонятно какого сахара и жира неизвестного содержания. Плюс все эти покупные сэндвичи и китайская еда - куча ненужной соли, сахара и непонятного жира.
Вообщем, мое ИМХО - еслм бы Сергей не проводил столько времени в спортзале, то ничем бы он не отличался от "пухнущих американцев". То есть весь спорт уходит "коту под хвост" - на сжигание всякой фигни.
Пиво как раз самое понятное и относительно здоровое в приведенном списке.