Похудение на 10 кг

[mudi]

И тип фигуры такой где все собирается внизу вначале, а потом накапливается и на других частях тела.

В точности постановка задачи для эллиптикала, час в день дней пять в неделю - поможет.

А чтобы жир с живота сошел нужно пресс качать (crunches) по часу в день по вашей логике?

Как раз на это, плюс рукам даёт поработать, для пропорциональности, и чтобы не были дряблыми. Только желательно сходить с тренажёра раз в 10-15 минут и из положения лёжа поподнимать ноги, на пресс, плюс, чтобы кровь не затекала.

Чтобы руки не были дряблыми нужно чтобы на них были мышцы и было по-минимуму жира. Первое достигается занятием с весом (штанга, гантели), а второе диетой.

[Medium-rare]

Да я с вами, mudi, не спорю. Просто как автор треда сказала, так и предложил. В течении часа рычаги толкать и таскать руками пробовали, кстати? Хотя да, кратковременные, но более значительные нагрузки тоже по своему хороши, может, и эффективнее. В данном случае было сказано о дополнительном benefit.

Ноги на полу поднимать и вовсе главным образом для улучшение оттока крови, после длительного ими толкания, чтобы внизу конечности не отекали. Пресс - дополнительный benefit.

Всё в контексте.

Мне вообще гребной тренажёр (из того, что в досягаемости) кажется наиболее полезным.

[nipp]

Мне вообще гребной тренажёр (из того, что в досягаемости) кажется наиболее полезным.

А-а-а! Мне концепт уже снится нафих! У нас 4 февраля соревнования по Indoor Rowing. А тут ещё нашёлся тренер. Олимпийской сборной Штатов. Который в качествет развлечения решил подготовить команду... Концепт - зло. Аццкая, аццкая машинка.

[Medium-rare]

А-а-а! Мне концепт уже снится нафих!

Точно, Concept называется. В брюхе приятное тепло после 15 минут уже два часа. Может, поможет согнать более целенаправлено. Пытаюсь всё чиста конкретна по гребному делать, начинать ногами, далее туловищем, и почти лёжа уже дожимать руками. Приятно и совсем нерезко, хоть на 10 ставь. Для нашего приличного веса, то есть, девушки могут и двойку на шкале поставить. Ставлю "10" на шкале, 500 метров или 5 минут вроде, метры всегда заканчиваются где-то за 3:20-3:30, дальше уже типа просто время отрабатываю, в общем под 700 метров за 5 мин, как оно думает. Такой цикл 3-4 раза. Это нормально? Больше 20 лет не грёб.

[nipp]

У меня 500 метров - 1:26.4

[Medium-rare]

1:26 - это "недобитое время" или за 1:26? Уровень нагрузки какой?

[nipp]

Абжжи. Щя залью на гугль правильную-труЪ инструкцию про всё.

[nipp]

1:26 - это "недобитое время" или за 1:26? Уровень нагрузки какой?

500 метров пройдено за 1:26.4 Нагрузки? Вообще, dampener заботает для компенсации веса. Для меня drag factor - 140. Это олимпийская норма для моего веса на нашей высоте. Позиция мало что значит - зависит от высоты над уровнем моря и даже от атмосферного давления. Обычно у нас это около 6.

[Medium-rare]

Ну это в два раза быстрее, чем я пока могу. Зверски.

[nipp]

Хихи. Там не линейная шкала. Для сплита в 1:35 нужно где-то 400 ватт энергии. Для сплита в 1:26 мне понадобилось 748 ватт.

[nipp]

Инструкции: https://docs.google.com/open?id=0B0emsj ... BlMGZmZjg5

https://docs.google.com/open?id=0B0emsj ... MzM2Y4YWM2

[Medium-rare]

У меню совсем нет желания ставить рекорды, просто заметил за этой штукой правильный тип вырабатываемой усталости. Значит, нужна. Телевизор там ещё смотрю под неё.

[nipp]

Ссылки работают?

[Medium-rare]

Ссылки работают?

Отлично. Изучаем.

[Krys-Krys]

Я тоже занимаюсь на этом тренежере гребле, ставлю там на 10 сопративление. Правда, в темпе вальс, делаю 1км за 5 мин. Это у меня разминка в те дни когда я работаю с весами.

[Krys-Krys]

Вопрос на засыпку всем.
В общем на диете я уже 2+ мес с 1800 калорий и кучей протеина, естественно не ем всякую гадость типа пицц, бургером, картошки и т д.
Но очень хочется сладкого. Особенно шоколада. И хочется намного больше чем 1-2 кусочек шоколадки в день. Только про конфеты и думаю. Чтобы такого поесть чтобы успокоится? Может есть какой-то шоколад где немного меньше калорий чем обычно? Или еще что? Еще мне этих медвежат желатиновых до ужаса хочется есть 5 раз в день...
Кроме этого больше из еды ничего не хочется, ем и молочное, и стейки, и лососика, и супчики и т д. Только вот конфеты не дают покоя, сводят меня с ума...

[nipp]

Ха! Фиксится элементарно: http://www.amazon.com/Ghirardelli-Choco ... B000H227SY

[Клубника]

Ха! Фиксится элементарно: http://www.amazon.com/Ghirardelli-Choco ... B000H227SY

Сююю .... это же несъедобно в чистом виде, тоже самое, что кофе ложкой есть.

Достаточно 70-80% шоколада, чтоб перебить хотение. Но ,вообще, надо исключить сладкое - чем чаще едите, тем больше хочется. Сладким десертом раз в неделю, должны быть фрукты, половина яблока, например. Вот тогда вы будете думать не о шоколаде, а о сочном апельсине . и молочка, включая йогурты и кефир, должны быть исключены из диеты. Чем больше быстрого сахара вы уберёте, тем быстрее придёт привыкание. Иногда будет всё равно хотеться, но уже не в таких объёмах как прежде.

Когда мне хочется сладкого, то я пью колу со стивией, жую жвачку, ем банан с арахисовым маслом или, если совсем плохо, то шоколад ем .

[nipp]

Сююю .... это же несъедобно в чистом виде, тоже самое, что кофе ложкой есть.

В этом хохма. Кстати, очень даже съедобно. Главное что утоляет шоко-жажду быстро и эффективно.

Достаточно 70-80% шоколада, чтоб перебить хотение.

После ящика-второго, может хотение и ослабнет на пару часов.

[# SPIRITUS #]

Вопрос на засыпку всем.
Но очень хочется сладкого. Особенно шоколада. И хочется намного больше чем 1-2 кусочек шоколадки в день. Только про конфеты и думаю. Чтобы такого поесть чтобы успокоится? Может есть какой-то шоколад где немного меньше калорий чем обычно? ... Или еще что? ... Еще мне этих медвежат желатиновых до ужаса хочется есть 5 раз в день...
Только вот конфеты не дают покоя, сводят меня с ума...

Живи не по плоти, сестра. Это демон быстроуглеводный тебя искушает. Умерщвляй плоть свою, сестра, а волю - крепи.
Захочет плоть твоя шоколаду безудержно - дай ей моркови или яблока, но не боле одного за раз. Изредка - угощай бананом.
И скажи плоти своей, чтоб она и тому рада была. И так пока тушка сладкого безмерно алкать не перестанет.

[Eman N. Azi-Nagro]

...очень хочется сладкого. Особенно шоколада. И хочется намного больше чем 1-2 кусочек шоколадки в день... Только про конфеты и думаю. ...Еще мне этих медвежат желатиновых до ужаса хочется есть 5 раз в день... конфеты не дают покоя, сводят меня с ума...

Карбоголизм, чо там, крысы, например, сладкую воду любят больше кокаина.
По идее, есть разные подходы, вам там уже выше посоветовали.. ещё есть книжка некоей Дианы Росс "The Diet Cure", она там вроде рекомендует taking L-Glutamine for sugar cravings, судя по всему чтобы уменьшить чрезмерную секрецию инсулина и стабилизировать глюкозу в крови.
Я сам книгу не читал, но слышал про неё от других людей и отзывы на Амазоне неплохие.
http://www.amazon.com/dp/0140286527/ref=rdr_ext_tmb

STABILIZES BLOOD SUGAR & DECREASES ALCOHOL CRAVINGS

Glutamine does this by several mechanisms. When the blood sugar is low, Glutamine suppresses insulin to stop the further decline of the sugar levels. It also stimulates glycogen (a stored form of glucose) to be released to help increase the blood sugar to normal levels.
Further, Glutamine is a glycogenic amino acid which means it can convert to sugar for energy production, a process called gluconeogenesis. It is the most important such substance.
These blood sugar stabilizing effects may partially explain why it decreases alcohol cravings, as well as sugar cravings. In studies with alcoholics, 2000-3000 mg 3 times daily decreased the desire to drink, decreased anxiety, & improved sleep. It works best given between meals. Has been used for this purpose in daily doses from 6000-15,000 mg in 3 divided doses. Use upon arising, mid-morning & mid-afternoon between meals.
Giving Glutamine to rats decreased their voluntary alcohol consumption by 34%. When the Glutamine was stopped, their alcohol consumption returned to baseline levels.
http://www.thewayup.com/newsletters/041501.htm


А вообще, поспрашивайте у Приветовских качков, они наверное глютамин принимают от катаболизма, расскажут какчо.

[Krys-Krys]

А вообще, поспрашивайте у Приветовских качков, они наверное глютамин принимают от катаболизма, расскажут какчо.

Так вот же и спрашиваю, они обычно охотно отвечают.
Это уже какая-то беда со сладким, хуже наркоты. Нет, серьезно. Это сильно портит мою диету, даже последние пару недель не вижу сброса веса - все остановилось на одной отметке и стоит, потому что я одну конфетку, другую, и т д - пока не приму дозу - настоящая ломка. Уже даже запрещаю есть себе конфеты, так слопала 5 яблок за 2 дня и тарелку винограда. Так дела продолжатся не могут и надо что-то делать.

[Komissar]

Толстые нам в семье не нужны! У нас и так ДНК уже опухла от генов ожирения.

[Тетя-Мотя]

А у меня дочь мечтает поправиться... Всё бегала к весам в надежде добраться до 80 фунтов в свои 13 лет. Добралась - а в моей машине эйр-бэг ее все равно на переднем сиденье не распознает...

[Krys-Krys]

Купила с магазине эту шоколадку 100% какао без сахара и 86%.
Так вот - та что 100% ее есть не возможно вообще, хочется блевать. Я даже вышла из поезда метро чтоб ее выплюнуть в мусорку не доехав до точки назначения.
Та что 86% есть еще можно в принципе, но рвотный рефлекс тоже появляется немного.
Хотя много такого шоколада не сьещь, и после него вообще не хочется больше ничего, это правда, да.