Похудение на 10 кг

[Krys-Krys]

Нет у меня проблем с пищевариением, поэтому ограничимся пожалуй просто легким успокоительным.
По поводу аудиокниг - помню пыталась слушать в универе "Чайка по имени Джонатан Левингстон" - всегда засыпала через 15 мин, надо опять вернутся к этой книге, знаю чем начинается, а вот что дальше узнать не получилось

[notknown]

Нет у меня проблем с пищевариением, поэтому ограничимся пожалуй просто легким успокоительным.
По поводу аудиокниг - помню пыталась слушать в универе "Чайка по имени Джонатан Левингстон" - всегда засыпала через 15 мин, надо опять вернутся к этой книге, знаю чем начинается, а вот что дальше узнать не получилось

тогда ничего нет лучше валерианки, только ее надо принимать несколько дней перед сном, пока не накопится в органзиме

[Eman N. Azi-Nagro]

Eman, а не опасно принимать цитрат магния на постоянной основе? А то кандидаты в доктора пугают:

If this product is used too frequently, it may cause loss of normal bowel function and an inability to have a bowel movement without using the product (laxative dependence).

http://www.webmd.com/drugs/drug-522-Mag ... trate+Oral

QUESTION: For several months, I have been taking large daily doses of magnesium citrate (1,200 milligrams) in an attempt to deal with my long-term constipation (more than 30 years), which has gotten worse with menopause. Could you tell me what I should know about taking magnesium citrate at this dose? Could it cause laxative dependence?
ANSWER: Actually, the amount of magnesium you're taking is a nutritional dose. Magnesium is a mineral essential to good health. Laxative doses are 10 to 15 times higher.
http://www.signonsandiego.com/uniontrib ... qanda.html

То есть доза для эффекта слабительного 12 грамм!
А я говорю о приёме пары таблеток, то есть 0,4 грамм, то есть в 30 раз меньше, никакого слабительного привыкания тут быть не может на мой взгляд.

[mudi]

А я говорю о приёме пары таблеток, то есть 0,4 грамм, то есть в 30 раз меньше, никакого слабительного привыкания тут быть не может на мой взгляд.

Главное, чтобы слабительный эффект не наступил во время сна

[Veselchak U]

Eman, а не опасно принимать цитрат магния на постоянной основе? А то кандидаты в доктора пугают:

If this product is used too frequently, it may cause loss of normal bowel function and an inability to have a bowel movement without using the product (laxative dependence).

http://www.webmd.com/drugs/drug-522-Mag ... trate+Oral

QUESTION: For several months, I have been taking large daily doses of magnesium citrate (1,200 milligrams) in an attempt to deal with my long-term constipation (more than 30 years), which has gotten worse with menopause. Could you tell me what I should know about taking magnesium citrate at this dose? Could it cause laxative dependence?
ANSWER: Actually, the amount of magnesium you're taking is a nutritional dose. Magnesium is a mineral essential to good health. Laxative doses are 10 to 15 times higher.
http://www.signonsandiego.com/uniontrib ... qanda.html

То есть доза для эффекта слабительного 12 грамм!
А я говорю о приёме пары таблеток, то есть 0,4 грамм, то есть в 30 раз меньше, никакого слабительного привыкания тут быть не может на мой взгляд.

Спасибо за разъяснение!

[tolikmolik]

магний лучше принимать через кожу

[Motte]

по идее можно цитрат магния (таблетки или порошок) принимать
это по-любому хорошо и надо по тысяче разных причин (давление, кости, сердце, нервы, почки и тд и тп)
как правило люди не получают достаточно магния в еде
и расслабляет он неплохо
пару таблеток за ужином типа:
http://www.vitaminshoppe.com/store/en/b ... id=VS-1977

или в виде порошка, можно пить с тёплым молоком на ночь:
http://www.vitaminshoppe.com/store/en/b ... id=TM-1084

дополнительный профит - смягчение стула, у некоторых при лоу карбе поначалу стул не того, не этого

А как вам вот это: http://www.koshervitamins.com/Maxi-Heal ... 80-Tablets
Или обязательно магнезий отдельно?
И что лучше в таблетках или в жидком виде? http://www.koshervitamins.com/Solgar-Ko ... r-16-fl-oz
Соотношение ингредиентов тоже немного разное. Помогите определиться, плз.

[tolikmolik]

смысл приема магния в восстановлении кальциево-магниевого баланса. магний вместе с избытком кальция - чуть менее бесполезно, чем чистый кальций, которого и так в пище более чем достаточно (при условии адекватного витамина Д ессно)

[Sephora]

магний лучше принимать через кожу

Это как? Втирать его надо? Помогите cоорентироваться, плз.!

[tolikmolik]

часто купаться в океане. ударные дозы-горячие ножные или полные ванны. Или просто брызгаться ежедневно. раствор можно покупать готовый, самому разводить намного дешевле. есть еще гели и лосьоны, но в основе все тот же хлорид.
http://www.ancient-minerals.com/
http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss_ ... il&x=0&y=0

[Sephora]

..Или просто брызгаться ежедневно...

Спасибо, понятно. Пока пользуюсь Epsom salt ваннами.
За "oil" (Ancient Minerals Ultra Pure Magnesium Oil; Transdermal Magnesium ) -
отдельное спасиб, т.к. не знала

[tolikmolik]

Epsom - тот же эффект, забыл упомянуть, к тому же дешевле. Я хлориду больше доверяю в долгосрочной перспективе.

[Eman N. Azi-Nagro]

часто купаться в океане. ударные дозы-горячие ножные или полные ванны. Или просто брызгаться ежедневно. раствор можно покупать готовый, самому разводить намного дешевле. есть еще гели и лосьоны, но в основе все тот же хлорид.
http://www.ancient-minerals.com/
http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss_ ... il&x=0&y=0

Это, кстати, обалденная тема с тз палео и не только!
Я уж не говорю про лечебные грязи и ванны, тут в Америке можно совсем позабыть про баденбаден, ессентуки и прочие евпатории..
Спасибо что напомнили!

[Eman N. Azi-Nagro]

А как вам вот это: http://www.koshervitamins.com/Maxi-Heal ... 80-Tablets
Или обязательно магнезий отдельно?
И что лучше в таблетках или в жидком виде? http://www.koshervitamins.com/Solgar-Ko ... r-16-fl-oz
Соотношение ингредиентов тоже немного разное. Помогите определиться, плз.

Там вверху уже сказали про кальциево-магниевый баланс, на мой взгляд, если вы едите молочные продукты (например я - ем), то кальция и так в избытке (плюс его в наше время суют куда ни попадя), а вот магния - нет. Я просто принимаю таблетки цитрата магния, мг 400-600 в день и от 2000 до 4000 единиц витамина Д3 зимой (Бостон). Летом стараюсь загорать по 15-20 минут в день.
Тут, как и со многим другим, важны балансы:

калий-натрий (стремиться надо 4:1)
кальций-магний (вроде 1:1, если я правильно помню)
http://www.enerex.ca/en/articles/calciu ... sium-ratio
омега3-омега6 (тоже чуть не 1:1, 1:2, но уж никак не 1:20)

Как правило, в наше время у большинства людей на стандартной диете эти отношения сильно смещены не в ту сторону, так что цель должна быть их выправить.
Походу в "классическом" "палео" молочные продукты люди избегают, но уж если их есть, то тогда приходится дополнять магнием.

[Krys-Krys]

Cошло уже 15 паундов, за чуть больше чем 2 мес.

[olley]

Ну, а бицуха, бицуха-то хоть выросла?

[Krys-Krys]

Ну, а бицуха, бицуха-то хоть выросла?

Да! Если напрячь то видны!

[Serguei666]

Ну, а бицуха, бицуха-то хоть выросла?

Да! Если напрячь то видны!

Они у всех видны. Не бывает людей без бицепсов.
"Выросла" означает, что увеличилась в окружности. У вас увеличиться не могла, потому что в режиме похудения не растет ничего, все обьемы падают

[Krys-Krys]

Ну, а бицуха, бицуха-то хоть выросла?

Да! Если напрячь то видны!

Они у всех видны. Не бывает людей без бицепсов.
"Выросла" означает, что увеличилась в окружности. У вас увеличиться не могла, потому что в режиме похудения не растет ничего, все обьемы падают

Да, увеличилась в окружности если напрячь. Раньше не было вообще ничего.
Объемы в жире падают, но не в мышцах.
Фото бицепса чтоли выложить?

[NYgal]

А как вам вот это: http://www.koshervitamins.com/Maxi-Heal ... 80-Tablets
Или обязательно магнезий отдельно?
И что лучше в таблетках или в жидком виде? http://www.koshervitamins.com/Solgar-Ko ... r-16-fl-oz
Соотношение ингредиентов тоже немного разное. Помогите определиться, плз.

Там вверху уже сказали про кальциево-магниевый баланс, на мой взгляд, если вы едите молочные продукты (например я - ем), то кальция и так в избытке (плюс его в наше время суют куда ни попадя), а вот магния - нет. Я просто принимаю таблетки цитрата магния, мг 400-600 в день и от 2000 до 4000 единиц витамина Д3 зимой (Бостон). Летом стараюсь загорать по 15-20 минут в день.
Тут, как и со многим другим, важны балансы:

калий-натрий (стремиться надо 4:1)
кальций-магний (вроде 1:1, если я правильно помню)
http://www.enerex.ca/en/articles/calciu ... sium-ratio
омега3-омега6 (тоже чуть не 1:1, 1:2, но уж никак не 1:20)

Как правило, в наше время у большинства людей на стандартной диете эти отношения сильно смещены не в ту сторону, так что цель должна быть их выправить.
Походу в "классическом" "палео" молочные продукты люди избегают, но уж если их есть, то тогда приходится дополнять магнием.

Пару замечаний:

Кальций-магний - пропорции не правильно помните. На 200Мг идет 300Ца, а не 1:1.

Я бы побоялась так регулярно на постоянной основе мегадозить витамин Д.

В остальном - я с вами согласна насчет магния. По етому сама лопаю периодически Мг отдельно, а не в комплексе Ца-Мг-Д.

Д чаще дополняю через Cod Liver Oil.

[Клубника]

Ну, а бицуха, бицуха-то хоть выросла?

Да! Если напрячь то видны!

Они у всех видны. Не бывает людей без бицепсов.
"Выросла" означает, что увеличилась в окружности. У вас увеличиться не могла, потому что в режиме похудения не растет ничего, все обьемы падают

Да, увеличилась в окружности если напрячь. Раньше не было вообще ничего.
Объемы в жире падают, но не в мышцах.
Фото бицепса чтоли выложить?

У вас не битка увеличилась, а жир сошел. Чтоб бицепс выделялся без напряжения руки или при движении руками, для этого надо либо качаться, либо быть худым), либо, на крайний случай, мужчиной. Вобщем намекают, что пока в расслабленном состоянии ничего не видно, то ничего не выросло))). У меня если напрячь, то битка тоже выделяется очень, но в обычном состоянии обычная женская рука, достаточно крупная надо отметить))). Ещё потерять надо 10 фунтов, минимум.

[Eman N. Azi-Nagro]

Пару замечаний:
Кальций-магний - пропорции не правильно помните. На 200Мг идет 300Ца, а не 1:1.
Я бы побоялась так регулярно на постоянной основе мегадозить витамин Д.
В остальном - я с вами согласна насчет магния. По етому сама лопаю периодически Мг отдельно, а не в комплексе Ца-Мг-Д.
Д чаще дополняю через Cod Liver Oil.

Кальция я и так получаю достаточно (в отличие от магния), зачем лишнее есть?
По витамину Д надо по-хорошему кровь смотреть, ранней осенью и весной, но 2000 и даже 4000 совсем не мегадоза, особенно для Бостона зимой и если с витамином К всё в порядке. Мегадоза - это 50,000 или 100,000 единиц. Такое тоже по паре недель люди пьют.
Код Ливер Ойл - это хорошая тема, но опять же я витамина А получаю из еды достаточно.

[Krys-Krys]

У вас не битка увеличилась, а жир сошел. Чтоб бицепс выделялся без напряжения руки или при движении руками, для этого надо либо качаться, либо быть худым), либо, на крайний случай, мужчиной. Вобщем намекают, что пока в расслабленном состоянии ничего не видно, то ничего не выросло))). У меня если напрячь, то битка тоже выделяется очень, но в обычном состоянии обычная женская рука, достаточно крупная надо отметить))). Ещё потерять надо 10 фунтов, минимум.

Теперь понятно... А я-то уж подумала что накачалась.
Мне тоже надо 10 минимум потерять еще.

[nipp]

О! Приятная тема. А то другие дамы морщат носики aboot "Фи! Мышцы!"

[mudi]

О! Приятная тема. А то другие дамы морщат носики aboot "Фи! Мышцы!"

Морщат обычно те, кто не понимает каких усилий стоит приведение тела в форму, в которой у женщины становятся отчетливо видны мышцы.