Похудение v.2.5

[Komissar]

Я люблю жынсы, чтобы с простроченным "джинсовым" швом на внешней стороне ноги, и желательно также на внутренней. Почему-то большинство джинс не прострочено на внешней стороне, а только на внутренней. Вранглеры, по-моему, прострочены правильно.

[O.K.]

olley, спасибо за подробные ответы! Интересно, что я делаю во многом похожую программу, а результаты значитально скромнее.

Отличия следующие.

1) Пробежка (3км) перед силовой тренировкой. Я заметил, что если разминаться и разогреться лучше, то потом совсем нет крепатуры на следующий день и отходишь быстрее. Но возможно, что это от того, что мышщы прорабатываются потом хуже, так как меньше энергии и интенсивность соответственно ниже? Нужно попробовать все-таки кардио делать в самом конце.

2) Сплит у меня проще. Тренировки через день, чередую pull и push дни.

3) Число повторений у меня выше. Минимум 8, максимум 12. До 12 добиваю меньшим весом и поднимаю вес только когда делаю все 12 повторов чисто.

А вообще, конечно, результаты вызывают уважение! Респект!

[olley]

2) Сплит у меня проще. Тренировки через день, чередую pull и push дни.

Т.е. две одинаковые тренировки в неделю?

3) Число повторений у меня выше. Минимум 8, максимум 12. До 12 добиваю меньшим весом и поднимаю вес только когда делаю все 12 повторов чисто.

Ну, я до трех-четырех тоже исключительно редко опускаюсь. Обычно 8-10 повторений + добивка тем или иным способом, если это было последнее упражение. А 3-4 это был ответ на ваш вопрос об абсолюно минимальном количестве повторов после которого я понимаю, что вес слишком большой. Возможно мы говорим о разных вещах. Если это был вопрос о пирамидах, когда сначала делаетя с одним весом до отказа, потом с меньшим и т.п., то я это не делаю.

[O.K.]

2) Сплит у меня проще. Тренировки через день, чередую pull и push дни.

Т.е. две одинаковые тренировки в неделю?

Когда как, я не привязываюсь к дням недели. Просто чередую пулл-пуш через день отдыха. Т.е. 3-4 тренировки тренировки в неделю. Если подкопилась усталость, беру еще один доп. день отдыха.

Не знаю у кого как, но 2 дня пулл и 2 дня пуш каждую неделю мне не осилить. Не успеваю восстановиться. По-моему без стероидов или чего такого не реально в таком режиме тренироваться более пары недель.

3) Число повторений у меня выше. Минимум 8, максимум 12. До 12 добиваю меньшим весом и поднимаю вес только когда делаю все 12 повторов чисто.

Ну, я до трех-четырех тоже исключительно редко опускаюсь. Обычно 8-10 повторений + добивка тем или иным способом, если это было последнее упражение. А 3-4 это был ответ на ваш вопрос об абсолюно минимальном количестве повторов после которого я понимаю, что вес слишком большой. Возможно мы говорим о разных вещах. Если это был вопрос о пирамидах, когда сначала делаетя с одним весом до отказа, потом с меньшим и т.п., то я это не делаю.

Нет, я не про пирамиды. Вроде бы малое кол-во подходов (разогрев + 2 подхода макс) работает лучше чем пирамида. Я так и делаю.

[O.K.]

Креатин однозначно работает, и сила прибавляется и объем держится, но я начал замечать отечность конечностей, которая мне не понравилась. Решил не рисковать и бросил это дело.

[olley]

Когда как, я не привязываюсь к дням недели. Просто чередую пулл-пуш через день отдыха. Т.е. 3-4 тренировки тренировки в неделю. Если подкопилась усталость, беру еще один доп. день отдыха.

Не знаю у кого как, но 2 дня пулл и 2 дня пуш каждую неделю мне не осилить. Не успеваю восстановиться. По-моему без стероидов или чего такого не реально в таком режиме тренироваться более пары недель.

Угу. Но ведь у вас тоже что-то немаленкое получается. Если попадает 4 тренировки на неделю, то вот оно и набегает - однотипные нагрузки два раза в неделю. Кому как, а для меня это много. У меня хоть какой-то прогресс наметился впервые в 2003 году, когда я попробовал тренировать каждую мышцу не чаще раза в неделю. Но я тренировался в зале апартмент-комплекса, а там не было возможности делать по-настоящему тяжелые тренировки. Приходилось делать больше подходов, а это все-таки не то... И ел я тогда похуже. В последние пару лет я ликвидировал эти два недостатка (нашел возможность делать тяжелые подходы и стал есть больше) и прогресс поразил меня самого. Эх, где мои 30 лет...

Нет, я не про пирамиды. Вроде бы малое кол-во подходов (разогрев + 2 подхода макс) работает лучше чем пирамида. Я так и делаю.

Аналогично. Но я чего-то запал на старые идеи близкие к Майку Ментцеру (о влиянии негативных повториний). И, хотя я не делают тренировок в чистом менцеровском стиле, я, как уже писал выше, все же обязательно добавляю что-нибудь добивающее в конце. Вариантов масса: негативные повторы (нужен либо партнер, либо работа на одну руку), частичные повторения (когда выжимаю вес последний раз и чувствую, что больше не смогу сделать полное повторение, то делаю несколько частичных в самом верху), читинг. И всегда вес после самого последнего повторения опускаю медленно, медленне, чем в самом подходе. Еще почти всегда после последнего подхода делаю 1-2 подхода просто максимальных сокращений без веса (это уже отголоски FST-7 ). Вот такая сборная солянка. Но для меня вроде бы неплохо работает.

[mudi]

Креатин однозначно работает, и сила прибавляется и объем держится, но я начал замечать отечность конечностей, которая мне не понравилась. Решил не рисковать и бросил это дело.

Я попробовал креатин есть пару недель - разницы вообще не заметил, воды пить только больше стал, но даже вес не прибавился.

[olley]

Я люблю жынсы, чтобы с простроченным "джинсовым" швом на внешней стороне ноги, и желательно также на внутренней. Почему-то большинство джинс не прострочено на внешней стороне, а только на внутренней.

Угу. Мне тоже хочется, чтобы простроченные швы были снаружи, но по-моему именно внутренний шов является классикой джинс. Потому что его делали для прочности, а не для красоты.

Вранглеры, по-моему, прострочены правильно.

Мои Вранглеры классического покроя имеют только внутренний шов. Сейчас глянул, наружный шов есть на всех моих carpenter-style джинсах разных производителей. Что тоже в некотором роде логически объяснимо.

[olley]

Друг прислал фотку, которую сделал этим летом (июль 2011). Поскольку она более точно передает мой прогресс нынешнего похудения, то я заменил заглавную фотку в топике (до этого было сравнение с 2008 годом).
Итак, июль-октябрь. Похудение на сухую (без термогенных препаратов и ЭКА). При этом, на момент июльской фотки я уже изо всех сил старался худеть (начал в мае) и сбросил несколько сантиметров на талии.

[Serguei666]

Поскольку она более точно передает мой прогресс нынешнего похудения

Фотки, отражающие прогресс, нужно делать в одинаковых условиях. А то может оказаться, что и прогресса никакого нет, а естъ только по-разному ложащийся свет.

[olley]

я обычно не вижу необходимости как-то оправдывать свой вес и внешний вид (будь он хоть толстым, хоть тонким). Но тут в соседнем топике зашел разговор о ненатуральности такого вида и я вспомнил, что давно хотел привести фотографии "не до и после", а "в быту и в качке". В быту, имеется в виду - одетый, без всяких поз и прочих качковско-похудетельных закидонов.

Своих полуголых фоток я уж накидал немеряно по всем топикам. Вот октябрьское фото. Сделанное примерно тогда же, когда и вышеприведенное "подвальное" фото.

Как я уже говорил, в быту я выгляжу обычным человеком средней комплекции с худощавой задницей.

[inock]

я обычно не вижу необходимости как-то оправдывать свой вес и внешний вид (будь он хоть толстым, хоть тонким). Но тут в соседнем топике зашел разговор о ненатуральности такого вида и я вспомнил, что давно хотел привести фотографии "не до и после", а "в быту и в качке". В быту, имеется в виду - одетый, без всяких поз и прочих качковско-похудетельных закидонов.

Своих полуголых фоток я уж накидал немеряно по всем топикам. Вот октябрьское фото. Сделанное примерно тогда же, когда и вышеприведенное "подвальное" фото.

Как я уже говорил, в быту я выгляжу обычным человеком средней комплекции с худощавой задницей.

Olley, да молодец ты, выглядишь молотком! Все возражения из серии: "А баба-яга против".

[Easbayguy]

Предлагаю обсуждать вопросы качания здесь, а то тетки задрали в теме про Крысь!

[olley]

Да-да. Все приглашаются в "качалочку у оллея"

[stenking]

о гуру, внемли страждущим и да осени их благодатью своей мышечной и приобщи к мудрости тайной