Дама wrote:У меня большая проблема с ограничением углеводов, не могу ниже 120 г в день есть, а надо немного похудеть. А что, если заниматься 4-5 раз в неделю по 40 минут, можно похудеть и при моеи лЮбви к углеводам?
Что значит не можете? Объясните пожалуста.
4-5 раз в неделю chronic cardio только увеличит уровень стресса и усилит апетит. В результате произойдёт увеличение потребляемых калорий - кушать будете больше.
Вот у меня сегодня был завтрак - омлет из трёх полосок бекона, 4 яйца, немного сливок и нашинкового лука + горсточка ежевики + 20 граммов 85% шоколада. 900 калорий, 25 граммов углеводов. Теперь до вечера можно ничего не есть. Вечером 200 граммов лосося и 400 граммов цветной капусты. Это еще 20 граммов улеводов.
Если заменить цветную капусту горкой риса, то за 150 граммов улеводов выехать очень легко.
Дама wrote:у меня яица и курица потом долго стоят в желудке и не перевариваются, plus constipation, pardon my language
Скорее всего у вас кислотность пониженная и вы не можете нормально переваривать животные белки.
Это известная ситуация, особенно для бывших виганов.
Для этого есть препараты, в принципе..
Что касается запоров, то можете попить пробиотики + миллиграмм 500-600 магния.
Ну, и в принципе волокно помогает.
A balanced diet is a cookie in each hand - Miss Piggy
Дама wrote:у меня яица и курица потом долго стоят в желудке и не перевариваются, plus constipation, pardon my language
There:
metamucil.png
На самом деле проще. Можно принимать тот же natural calm перед сном, можно добавить в диету овощи богатые клетчаткой - брокколи, цветную капусту, обычную капусту (квашеную) и т.д. Тогда бактерии в кишечнике будут эту клетчатку жрать, плодиться и дохнуть, производя в результате большое количество отработки. В обоих случаях транзит через кишечник убыстрится.
А если есть в основном мясо и жиры, то количество отходов будет минимальным.
Забыл еще, для улучшения пищеварения может помочь принимать что-то типа
Uzito wrote:
Вот у меня сегодня был завтрак - омлет из трёх полосок бекона, 4 яйца, немного сливок и нашинкового лука + горсточка ежевики + 20 граммов 85% шоколада. 900 калорий, 25 граммов углеводов. Теперь до вечера можно ничего не есть. Вечером 200 граммов лосося и 400 граммов цветной капусты.
По идее то что вы едите вечером лучше сьесть в обед, нет? Где-то читал что человек активно усваивает до 2-3 часов дня, дальше все хуже, калории конвертируются в жир.
На истину не претендую, сужу по себе, как только начинаю есть больше по вечерам, замечаю как брюшко проявляется.
- Workout with weights about 3 times a week.
- Eat at least 1g protein / lb of lean body mass a day.
- Eat some fruit, veggies/salad, and some essential fatty acids (EFAs) every day.
- Above that eat whatever you want, preferably a wide variety of foods.
- Adjust your food intake so that the desired rate of weight loss is maintained.
The recommended rate of weight loss depends on your current body fat level. Generally, the higher your bodyfat, the higher the rate of weight loss can potentially be. The best indication for the rate being too high is if you rapidly lose strength in the gym. In this case, increase your intake and go for a smaller rate of weight loss. In general, a rate of about 1-2lbs per week is recommended.
Any cutting method that follows the above rules is close to optimal, any further details will not have significant effect on body composition. If you already have a meal plan, just check if these rules are followed and adjust if not.
1.2 Measuring Progress and Adjusting Food Intake
- Weigh yourself once a week, always at the same time (e.g. right after waking up).
- Don't panic if your weight stays the same or even goes up for one or two weeks.
- If your weight does not go down for more than three weeks, slightly reduce calories.
- If your rate of weight loss is above the desired value, slightly increase calories.
- The change in daily calories from those adjustments should not exceed 500 cals.
- After adjustment, stay on the new value for at least three weeks before adjusting again.
If you have never done a cutting diet, it's always better to start with more calories and reduce slowly until the desired rate of weight loss is maintained. If you stay patient, you will not have to adjust very often. With more experience, you will not have to count calories anymore, but as a beginner it is probably a good idea.
1.3 Unessential Factors
Since many questions revolve around further details of cutting diets, here is a list of factors that I believe to be of insignificant effect for body composition:
- Cardio and fat burners,
- Meal timing and meal frequency,
- Protein / Carb / Fat distribution throughout the day,
- carb / fat ratio,
- Sodium intake,
- Moderate alcohol intake,
- Use of supplements resp. meal replacements,
- "Clean" food vs. Junk food (sugar and saturated fat).
All these factors should be used as tools to make the diet as convenient as possible. Many people e.g. have an easier time dieting with eating more calories and doing cardio or taking fat burners. Some people like myself have an easier time without cardio and fat burners. In my experience, the end result (body composition improvement) is not significantly influenced. Another example is protein supplements. I e.g. use whey powder to meet my daily protein intake out of convenience. I could just as well get all my protein from other sources. A third example is meal frequency and timing. This tool should be used to reduce hunger as much as possible throughout the day. For some people that means eating 6 times a day, for others it means eating only once or twice a day.
Willst du es nie wieder sehen
lass es schwimmen in Benzin
Так, пришло время обновить гардероб, 32 размер штанов уже совсем падает, даже неприлично.
Буду переходить на 31. И ремешок, ремешок надо покороче выбрать!
Чо же будет когда я спортом займусь....
Одни расходы с этим правильным высокожирным питанием!
A balanced diet is a cookie in each hand - Miss Piggy
Интересно, но не для меня.
Я никогда не весил больше 180 фунтов при росте 6, диетами заинтересовался потому-что стали одолевать изжога и проблемы с сном. Пока откзался от глютена, сахара и молочных, вес упал до 170 ф. за 2 недели, сейчас стабилизировался, проблемы со сном и изжога исчезли меньше чем за месяц.
The only factor that changes for bulking or recomping is that the rate of weight change X is positive resp. zero. All other essential rules are exactly the same as for cutting (see sections above).
For bulking, the critical factor is the value of X. Everyone has a different ability to gain weight with a certain ratio of muscle vs. fat gain. This ability is dependent on things like genetics, age, training experience, etc. The ratio will decrease the higher X is, but not in a linear way. The trick is to find the optimal value for X, where the ratio is still close to optimum. Unfortunally, this is solely a matter of experience. My advise would be to increase calories by 500 over maintenance and check if weight goes up while fat gains are still tolerable. If no weight is gained, increase calories again. If fat gains are too high, decrease calories.
For recomping (staying at about the same total body weight), just weigh yourself from time to time and adjust food intake accordingly to maintain that weight. You can e.g. weigh yourself in the morning and just skip your last meal of the day if you're above target weight. You can determine your progress by how much strength you gain in the gym, by taking measurements (e.g. waist size), or simply by looking in the mirror.
Willst du es nie wieder sehen
lass es schwimmen in Benzin
Вернулся ненадолго из командировки, но завтра опять в поход.
Вес держится -5.
В командировке ел на завтрак омлеты с полосками бекона (явный жир отщипывал и не ел),
на ланч салатик с курицей без крутонов и чуть-чуть дрессинга
на ужин стейк с гарниром из вареных green beens, или с коле-сло.
С алкоголя сошел совсем, cold turkey. Попал под нехилое Peer pressure со стороны командированных со мной сотрудников. Зато козлы с утра были всегда хмурые, больные и смурные, а я розовенький-свеженький, перед заказчиками умные рожи на митингах корчил. Даже понравилось.
В последний день они нахрюкались в отельном баре, потом захотели догоняться в даунтауне. Я типо язвенник-трезвенник подвез их в даунтаун, но обратно велел им на такси возвращаться, дабы не нарушать мой beauty sleep.
Приехала огромная банка (почти бочка) казеина, что Пельмень рекомендовал. Вкуснотища! Но не сказать, чтоб так уж насмерть оппетид отбивала. Наверное, мой организм радуется ему, как десерту.
