Weight loss. Big one.

[olley]

Кстати, на Привете уже был аналогичный топик. Человек худел с 325 фунтов. За полгода сбросил 100 фунтов. Вот здесь начинается его история (2001-й год): http://forum.privet.com/viewtopic.php?p=267278#p267278

Держитесь, Пельмень! Главное - не забывайте обновлять инфу в топике, чтобы послеюдущим поколениям было на что посмотреть.

[Serguei666]

... Но в какой-то момент надо от длинных тренировок переходить к эффективным.

Вы что же думаете, что эффективные тренировки не будут длинными? Меньше чем на час не рассчитывайте никогда. Те, кто обещают потрясающий эффект за 6, 10 или 15 минут в день - вас нагло обманывают.

[Serguei666]

Не могли бы вы т.с. в доступной форме объяснить, как избежать расхода энергии за счёт мышц? Чего нельзя делать а чего желательно?

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров. Рассчитайта ваш maintenance calorie intake и от него пляшите. Снизьте потребление жиров и оставьте потребление углеводов и белка на суммарном уровне ~600-1200 калорий.

Вы чего? Зачем так много жира? И как жить и тренироваться на таком мизерном количестве углеводов?

[Clothilda]

... Но в какой-то момент надо от длинных тренировок переходить к эффективным.

Вы что же думаете, что эффективные тренировки не будут длинными? Меньше чем на час не рассчитывайте никогда. Те, кто обещают потрясающий эффект за 6, 10 или 15 минут в день - вас нагло обманывают.

Ну а как HIIT? 20-30 min Ну или по краиней мере час , но не каждый день. В том-то и дело, что я хочу с medium imtensity / час перейти на high intensity /30 min.

[Uzito]

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров.

Вы чего? Зачем так много жира? И как жить и тренироваться на таком мизерном количестве углеводов?

Наверное потому, что жиры являются основным источником энергии в организме.
При низком количестве жиров в диете организм переходит в режим голодовки и начинает сохранять жиры за счет сжигания мышечной ткани. Вы про это не в курсе?

[Uzito]

Ну а как HIIT? 20-30 min Ну или по краиней мере час , но не каждый день. В том-то и дело, что я хочу с medium imtensity / час перейти на high intensity /30 min.

Вы про HIT (high intensity training) или про HIIT (high intensity interval training) ?

[Clothilda]

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

При весе 160 паундов, 1 час бега со скоростью 6 миль в час это 720 калорий.

61 kg - это 134 lb. Если честно, я не понимаю, как можно жировую массу набирать при такой нагрузке и диете. Что не худеется - верю.

[Lapafromrussia]

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров.

Вы чего? Зачем так много жира? И как жить и тренироваться на таком мизерном количестве углеводов?

Наверное потому, что жиры являются основным источником энергии в организме.
При низком количестве жиров в диете организм переходит в режим голодовки и начинает сохранять жиры за счет сжигания мышечной ткани. Вы про это не в курсе?

Вот правильно говорится - сколько людей, столько и мнений

[Lapafromrussia]

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

При весе 160 паундов, 1 час бега со скоростью 6 миль в час это 720 калорий.

61 kg - это 134 lb. Если честно, я не понимаю, как можно жировую массу набирать при такой нагрузке и диете. Что не худеется - верю.

Да потому что лишние 500Кк - это прямиком лишний паунд к моей талии.

[Clothilda]

Ну а как HIIT? 20-30 min Ну или по краиней мере час , но не каждый день. В том-то и дело, что я хочу с medium imtensity / час перейти на high intensity /30 min.

Вы про HIT (high intensity training) или про HIIT (high intensity interval training) ?

interval (HIIT) na cardio

и изменить weight training, обдумываю...

[Uzito]

61 kg - это 134 lb. Если честно, я не понимаю, как можно жировую массу набирать при такой нагрузке и диете. Что не худеется - верю.

На high carb диете - легко.

[olley]

Вы чего? Зачем так много жира? И как жить и тренироваться на таком мизерном количестве углеводов?

Наверное потому, что жиры являются основным источником энергии в организме.

Жиры не могут являться основным источником энергии в организме. Посмотрите на составляющие, которые используются в синтезе АТФ. Основной компонент в этом процессе - глюкоза. Именно она и является основным истсочником энергии.
Жиры тоже могут быть использованы для синтеза АТФ, но это никак не может считаться основным процессом, потому что он именно запасной/резервный.

При низком количестве жиров в диете организм переходит в режим голодовки и начинает сохранять жиры за счет сжигания мышечной ткани. Вы про это не в курсе?

Тоже спорно. Сергуей ведь не говорит о полном отказе от жиров.

[nipp]

Да потому что лишние 500Кк - это прямиком лишний паунд к моей талии.

500 в день.

[Serguei666]

Ну а как HIIT? 20-30 min

Я не пробовал HIIT, ничего про эффективность не знаю.

Ну или по краиней мере час , но не каждый день. В том-то и дело, что я хочу с medium imtensity / час перейти на high intensity /30 min.

Просто попробуйте, потом расскажете.

[Serguei666]

Оптимальное диета по последним инсследованиям состоит из 20% калорий от углеводов, 15% калорий от белка и 65% от жиров.

Вы чего? Зачем так много жира? И как жить и тренироваться на таком мизерном количестве углеводов?

Наверное потому, что жиры являются основным источником энергии в организме.
При низком количестве жиров в диете организм переходит в режим голодовки и начинает сохранять жиры за счет сжигания мышечной ткани. Вы про это не в курсе?

Проф. культуристы едят 20% и меньше калорий из жира, причем сохранение мышечной ткани для них имеет высокий приоритет.
Почему, вы думаете, они едят не просто курицу, а куриные грудки? Потому что там всего 3% жира
Ту схему 20/15/65, что вы предложили, я не видел нигде и никогда, и звучит она как безумие. Даже сэндвичи из Макдональдса в нее не впишутся, по-моему. Разве что сэндвич намазать сверху сливочным маслом...