Weight loss. Big one.

[Lapafromrussia]

80/40/200 это нормально? при 1500Кк и ежедневном расходе 1000 (кардио). Или жиры ещё убавить?

1000? На кардио? Это 10 миль бегом каждый день.

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

[nipp]

80/40/200 это нормально? при 1500Кк и ежедневном расходе 1000 (кардио). Или жиры ещё убавить?

1000? На кардио? Это 10 миль бегом каждый день.

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

Чего-то это всё не add up. Не может жир накапливаться в таких условиях. Какой у вас рост, вес и возраст?

[Lapafromrussia]

Чего-то это всё не add up. Не может жир накапливаться в таких условиях. Какой у вас рост, вес и возраст?

если всё строго соблюдать, то он не накапливается, но и не уходит никуда. 166/61/40

[ZV8]

Почитала про Омегу на пред. страницах и озадачилась
Пью сейчас supplement Omega 3,6,9. Соотношение омег соответственно 913: 433: 213 мг. Что это, зачам там омега 6, если это "плохой" жир???? Дла усвоения других омег? Продолжать ли пить это?

[Uzito]

6 миль в день и час спортзал=1000Кк

При весе 160 паундов, 1 час бега со скоростью 6 миль в час это 720 калорий.

Допустим что вы действительно потребляете 1500 калорий maintenance и 1000 на физкультуру. Суммарно это дает 2500 ккал.
По приведеной мной формуле это 120 грамм углеводов, 94 грамма белка и 180 грамм жиров.
Для похудения нормально снизить потребление калорий на 15-20% в день, пусть будет 20% - т.е. нужно убрать 500 калорий.
Подход номер один - снизить потребление жиров, т.е. с 180->125 грамм.
Подход номер два - снизить общее потребление, т.е. до 100 грамм углеводов, 75 белков, 144 жиров. Потребление углеводов и белков остается 700 ккал, т.е. в приемлимой зоне.

[olley]

Глянул на вот этого товарища:
Он утверждает что -20% body fat, -35lbs. Что сильно напоминает булшит. У меня 29% body fat. И чтобы стало 10%, нужно где-то 70 фунтов.

Так ведь чувак худел не с 300 фунтов. Кроме того, нельзя вот так просто вычесть вес запланированных к потере процентов жира и получить конечный целевой вес. Особенно, если предполагается худеть с помощью тренировок направленных на все тело. Жир уйдет, мышцы придут. Даже в короткой трехмесячной системе мышцы должны значительно увеличиться, если начинать с нуля. Это будет не рост мускулатуры, а наполнение мышц жидкостью/гликогеном. Но все равно на весах и визуально это будет восприниматься как мышечная масса.

[Uzito]

Почитала про Омегу на пред. страницах и озадачилась
Пью сейчас supplement Omega 3,6,9. Соотношение омег соответственно 913: 433: 213 мг. Что это, зачам там омега 6, если это "плохой" жир???? Дла усвоения других омег? Продолжать ли пить это?

В стандартной американской диете, где практически всё готовится с использованием растительных масел, избыток omega-6 просто гарантирован. Дополнительно их принимать не надо. Omega-6, как и Omega-3 как таковые не являются "плохими" жирными кислотами, так как они нужны организму, но вот избыток omega-6 и дисбаланс с omega-3 очень и очень плох.
На самом деле, вместо приема пилюлек, которые еще неизвестно из чего сделаны, достаточно просто снизить потребление растительных жиров и кушать фунт лосося в неделю, желательно пойманого тихоокеанского, а не разведеного на ферме.

Вот тут табличка с содержанием omega-3/6 - http://thehealthyskeptic.org/wp-content ... nfoods.png

[nipp]

Just to keep up with the tradition:

Feb3.png

Спасибо, Юра, плов удался.

[olley]

Не могли бы вы т.с. в доступной форме объяснить, как избежать расхода энергии за счёт мышц? Чего нельзя делать а чего желательно?

- Диета с высоким содержанием протеина (уже многократно здесь упомянутая формула: 1г на 1 фунт массы)
- Тяжелая неаэробная нагрузка на мышцы. Сейчас среди качков используется стандарнтый подход на этапе "сушки" - не снижать тренировочные веса.

Т.е. следить за диетой и в дополнение к аэробике иметь в арсенале обычные силовые упражнения.

[nipp]

Чего-то это всё не add up. Не может жир накапливаться в таких условиях. Какой у вас рост, вес и возраст?

если всё строго соблюдать, то он не накапливается, но и не уходит никуда. 166/61/40

BMI 22.1 Normal. Оно вам нужно?

[olley]

BMI 22.1 Normal. Оно вам нужно?

Некоторым не достаточно, чтобы БМИ был в зоне "Нормал". Иногда хочется, чтобы отражение в зеркале было в зоне "ОченьХорошо" или даже уходило в зону "ПростоОхрененно"

[nipp]

BMI 22.1 Normal. Оно вам нужно?

Некоторым не достаточно, чтобы БМИ был в зоне "Нормал". Иногда хочется, чтобы отражение в зеркале было в зоне "ОченьХорошо" или даже уходило в зону "ПростоОхрененно"

Ха! Зеркало всегда опаздывает. Я, например, вообще не вижу никаких изменений в своём отражении.

[olley]

Ха! Зеркало всегда опаздывает. Я, например, вообще не вижу никаких изменений в своём отражении.

А вам давно говорили, что надо делать фотки

[nipp]

Ха! Зеркало всегда опаздывает. Я, например, вообще не вижу никаких изменений в своём отражении.

А вам давно говорили, что надо делать фотки

Моя мотивация не в моём внешнем виде. Так что не обязательно. К тому же у меня есть пара снимков с позапрошлого нового года. Когда закончу - опубликую.

[Lapafromrussia]

Допустим что вы действительно потребляете 1500 калорий maintenance и 1000 на физкультуру. Суммарно это дает 2500 ккал.
По приведеной мной формуле это 120 грамм углеводов, 94 грамма белка и 180 грамм жиров.
Для похудения нормально снизить потребление калорий на 15-20% в день, пусть будет 20% - т.е. нужно убрать 500 калорий.
Подход номер один - снизить потребление жиров, т.е. с 180->125 грамм.
Подход номер два - снизить общее потребление, т.е. до 100 грамм углеводов, 75 белков, 144 жиров. Потребление углеводов и белков остается 700 ккал, т.е. в приемлимой зоне.

Спасибо за ответ. Не поняла про жиры