Weight loss. Big one.

[Ксю]

По моему самое счадясчее кардио для коленей ето <elliptical trainer>.

Я бегаю, надеваю наушники с лекциями по истории и бегу. Под музыку бегать не могу.

Иногда иду быстрым шагом с гантелями по 5 паундов. Иду и одновременно делаю упражнения.

А что за лекции?

История - Древний Рим, Греция, Китай, Египет, история Европейской мысли, средние века, история религий. Я покупаю лекции университетских профессоров, их и слушаю.

[bulochka]

По моему самое счадясчее кардио для коленей ето <elliptical trainer>.

И не только для коленей. У меня с увеличением продолжительности пробежек (15-20 миль в неделю) обнаружились проблемы с позвоночником (проблемы, как оказалось, уже очень давние, но боли в спине до этого не беспокоили). Врач порекомендовал перейти на эллиптикал. Хотя я выяснила, что если добавить core strengthening exercises, то боли в спине проходят.

Кстати, пока я бегала, абсолютно не теряла вес (хотя по выходным тоже бегала больше часа, как выше писали). Скорее наоборот - немного набралось веса, 3-4 фунта, на это многие бегуны жалуются (аппетит улучшается?).

[ekriv]

Мне друг рекомендовал это средство
Сказал что сбросил 15кг за 2-3 недели.

[ofni]

корее наоборот - немного набралось веса, 3-4 фунта, на это многие бегуны жалуются (аппетит улучшается?).

увеличивается мышечная масса, а мышцы тяжелее жира. потому те, у кого жира не так много, увеличивают вес с началом спорта.

[KotKot]

Начал бегать недавно по часу на treadmill. Немного болят пальцы из-за неудобных кроссовок, но кроссовки я заменю. Чуть-чуть есть неприятные ощущения в суствавх колен и в позвоночнике. Надо попробовать eliptical trainer.

[Hertz]

Начал бегать недавно по часу на treadmill. Немного болят пальцы из-за неудобных кроссовок, но кроссовки я заменю. Чуть-чуть есть неприятные ощущения в суствавх колен и в позвоночнике. Надо попробовать eliptical trainer.

Надо обязательно менять обувь. Кроссовки должны быть на пол размера больше, с правильной поддержкой пронации/супинации (over/under pronation), со стелькой с правильным подьемом стопы (arc support/motion control) и в зависимости от веса/жесткости дороги необходимой вибропогашением (cussioning). Из kohl's за 40 баксов не подходят. Нужно идти в специальный беговой магазин и там просить чтоб подобрали. Нормальный кросовок стоит +\-$100.
Тоже в самом начале несколько болели колени. Это происходит во-первых от того, что мышцы на икрах еще недостаточно окрепли чтобы держать нагрузку (нужно прогрессировать медленно), и во-вторых как раз от приступа стопы зависит в какое место, под каким углом и проворотом икроножные кости передают нагрузку в коленный сустав.

Я тоже сначала крутил элиптикал, но он не дает достаточно нагрузки. Потом перешел на тредмил. Но при увеличении времени тренировки на тренажерах можно просто рехнуться. Когда бежишь по дороге, реально отдыхаешь головой. Никакаой программы, темп держишь тогда и такой, как подсказывает собственный организм.

[Вертихвостка]

Hertz дело говорит.

[madam Liza]

45 минут @80% max HR в день. На сегодняшний день это тредмил на 4.2 мили в час с инклайном в 4%.

а вы не пробовали interval training?

В среднем 1600 в день. Как я понимаю, это так же непродуктивно как и overeat.

чёт маловато, ихмо. А вы не ходили к registered diatitian? Вам меню распишут. Я тут мужу ищу, звонила вчера, $95 за первый приём, потом $45, т.е. вполне по карману. Обычно 2 часов хватит, чтобы вам подобрали хорошее меню подходящее под вашу тренировку.

. Начальный 311lbs. Сегодня 295. Цель: 200-220.

у моего мужа точно такие же цели. Был 310 фунтов (правда рост 6'8), скинул 50 фунтов. Ходил пешком вокруг блока нашего каждый день по 30 минут быстрым шагом, чуток уменьшил порции. Сейчас вес остановился. Пока ему посоветовали активно ввести weight training (ну ооочень большая разница получается в weight loss, даже из своего опыта скажу, что вес скидывается быстрее, чем просто на тредмиле ходить). Обычную ходьбу на тредмилле заменить interval training: Начинать с подъёма 5 и скорости 4. Каждую минуту поднимать подьём на 0.5. T.e. первую минуту идёте с подъёмом 5, потом 5.5, потом 6 и так до 9, потом каждую минуту на полпункта снижаете. Ну и сейчас ищем ему диетолога, чтобы подобрал меню получше.

Удачи!

[Bad Samaritan]

Да бросьте вы, Пельмень...факты изучать...когда идёшь в ресторан-ну как это скучно и неинтересно....Тем более если вы, как мужчЫна пока необременённый семьёй, идёте с интересной компанией....нам вот хоть и с семьёй-а фактов и без ресторана хватает...На глазок вполне нормально получается.

311лбс. Моя компания состоит из меня самого.

Похоже, у вас не только с весом проблемы, если вы считаете с вами не хотят дружить из-за веса. В плане попилиться да
, женшина предпочет мускулистую обезьяну ожиревшему красавцу, пусть и семи пядей во лбу. Так уж природа устроена.

[Bad Samaritan]

Мне друг рекомендовал это средство
Сказал что сбросил 15кг за 2-3 недели.
[img]хттп://шшш.обйецтив.тв/нешс2/42358/пхотос/снапшот20100531141824.йпг[/img]

упал-инфекция-ампутация?

[Bad Samaritan]

Кстати, не так уж давно (ну, лет 10 назад) я по крайней мере 1-2 раза в неделю сьедал по 20-25-30 000 калорий за один присест (5-6 кг вкусной, высококалорийной еды), в джим не ходил, работа была сидячая, и я не полнел. Ну, ходил километра 3 в день по городу по делам, все. Я не ел за 24 часа обычно до такой трапезы, и на следуюший день пил чаек под вечер, больше ничего не хотелось.
А вот теперь когда я переедаю по-чуть чуть, но регулярно, я полнею моментально.

[nipp]

Кстати, не так уж давно (ну, лет 10 назад) я по крайней мере 1-2 раза в неделю сьедал по 20-25-30 000 калорий за один присест (5-6 кг вкусной, высококалорийной еды), в джим не ходил, работа была сидячая, и я не полнел. Ну, ходил километра 3 в день по городу по делам, все. Я не ел за 24 часа обычно до такой трапезы, и на следуюший день пил чаек под вечер, больше ничего не хотелось.
А вот теперь когда я переедаю по-чуть чуть, но регулярно, я полнею моментально.

холи гвакамоли. 20k калорий за раз. А можно пример - что это за еду такую волшебную вы потребляли?

[nipp]

Похоже, у вас не только с весом проблемы

Вам приходилось быть 300+?

[Вертихвостка]

311лбс.

При каком росте?

[madam Liza]

В плане попилиться да
, женшина предпочет мускулистую обезьяну ожиревшему красавцу, пусть и семи пядей во лбу. Так уж природа устроена.

я например предпочитаю пополнее, 300 футиков меня очень даже устраивало.