у меня вопрос про weight/strength training

[irigor]

А телки- это те, что 2 girls, 1 cup и иже с ними.

А, я вижу вы за мной следите... "2 girls 1 cup" не относится к тёлкам, ааабсолютно
боже упаси чтоб я от этого еще возбуждался

а относится оно всё это к "internet shock meme" , знаете такое... ?

Будет уходить 1-2 часа.

А вот про это по подробней пожалуйста.

Не слежу, но пара постов запомнилось этакой подкупающей откровенностью. Internet shock meme- не знаю. Ради любопытства прочитал, и все равно не вполне понял.
Про 1-2 часа как раз добавить нечего. Меньше часа охватить все более-менее значимые мышцы- маловато, а больше двух- уже нужна подготовка приличная.
Я к радости и удивлению нашел в и-нете книжку, которая в свое время сподвигла меня взяться за железо. Вот такая книга: Л.А.Остапенко, В.М.Шубов. Атлетическая гимнастика.
Лежит вот здесь:
http://publ.lib.ru/ARCHIVES/F/''Fizkul' ... ort''_(ser.)/_''Fizkul'tura_i_sport''_(ser.).html
Я занимался боксом и был вполне доволен жизнью. Потом прочитал эту книжку и взялся еще и за железо. Начал быть доволен еще больше, и сейчас не перестаю радоваться.
Нарастить мышцы знаю только два способа: или железо, или работать со своим весом, как гимнасты. Может, кто еще что-то знает- пусть напишут.
Да, если читать по русски-проблема, можете почитать Джо Вейдера. Он беспробудно хвастается, но пишет по делу.

[Noskov Sergey]

FUBAR

Запишитесь в спортзал и не мучайтесь. Зачем Вам приседать с гантелями для разминки перед руками? Я не совсем согласен с irigor,в том что надо прорабатывать все группы в одной тренировке. Для начинающего главное проработать 3 основные группы а именно, спину - разные тяги (становая, сумо, весло и т.д.), подтягивания, ноги и грудь с верхним плечевым, ну и конечно упражнения на пресс (so you have 3 different days - shoulders, back (dead lifts, rows, cleans, chin ups, back extensions), abs (day 1)// chest, biceps/triceps, abs (day 2)// legs, abs (day3). Руки по ходу дела и сами подкачаются, а без спины делать одни руки - смех да и только. У Шварценеггера ничего так книжка на этот предмет и он, вполне обоснованно, пишет о том, что не фиг делать 100 упражнений в 1-й тренировке, хватит и 5-6 разных упражнений, с 5 подхoдам.

Сделать все это дома не реально, нужны штанги,нормальные станки и т.д. А вот получить травму запросто, особенно учитывая нежелание нормально разминаться. Что-то мне подсказывает, цтхо и растяжку Bы тоже делать не желаетe.

[FUBAR]

FUBAR

Запишитесь в спортзал и не мучайтесь. Зачем Вам приседать с гантелями для разминки перед руками? Я не совсем согласен с irigor,в том что надо прорабатывать все группы в одной тренировке. Для начинающего главное проработать 3 основные группы а именно, спину - разные тяги (становая, сумо, весло и т.д.), подтягивания, ноги и грудь с верхним плечевым, ну и конечно упражнения на пресс (so you have 3 different days - shoulders, back (dead lifts, rows, cleans, chin ups, back extensions), abs (day 1)// chest, biceps/triceps, abs (day 2)// legs, abs (day3). Руки по ходу дела и сами подкачаются, а без спины делать одни руки - смех да и только. У Шварценеггера ничего так книжка на этот предмет и он, вполне обоснованно, пишет о том, что не фиг делать 100 упражнений в 1-й тренировке, хватит и 5-6 разных упражнений, с 5 подхoдам.

Сделать все это дома не реально, нужны штанги,нормальные станки и т.д. А вот получить травму запросто, особенно учитывая нежелание нормально разминаться. Что-то мне подсказывает, цтхо и растяжку Bы тоже делать не желаетe.

Я в джим запишусь, но только первое время я буду там делать cardio. А потом посмотрим. А пока я еще не записался в джим, я хочу укрепить спину, тоесть lower back, а то у меня там травма.
Вот этот deadlift, что вы советовали, это вот так наверное http://exercise.about.com/od/lowerbodyw ... dlifts.htm

но только там пишется что если болит lower back, как у меня сейчас, то это делать нельзя, и надо укреплять спину

так вот я не знаю как мне ее укреплять. может вот так ?



Это упражнение спину тоже ведь качает?

[Noskov Sergey]

Это упражнение спину тоже ведь качает?

А Вы как сами думаете? Упражение называется двойное приседание, не удивительно, что будут работать в основном ноги. Естественно спина вовлечена спина, но не сильно. Спина болит, делайте упражения на растяжку мыщц спины, но их нельзя делать без раминки. Вы будете смеяться, но я таки уже писал о упражениях на укрепления низа спины - статичные нагрузки, тренирующие core muscles, plank, side-plank, bridge + lounges (если уж Вам так нравятся гантели, делайте lounges с ними) и приседания с руками за головой, плавание на суше и т.д., чередуйте например lounges и отжимания. Приседания-прыжки с подтягиваниями. Для борьбы со слабыми хватами (в будущем) ялюблю подтягиваться с полотенцем перекинутым через перекладину. Т.е. хватаетесь руками за разные концы полотенца и вперед (25-50 reps for 5 or as many you need sets).

И кстати, именно кардио, можно дома делать без проблем.

[FUBAR]

Приседания-прыжки с подтягиваниями. Для борьбы со слабыми хватами (в будущем) ялюблю подтягиваться с полотенцем перекинутым через перекладину. Т.е. хватаетесь руками за разные концы полотенца и вперед (25-50 reps for 5 or as many you need sets).

Я вешу аж 107 килограмм при росте 182 сантиметра. Поэтому я могу только один раз подтянутся или даже меньше... так вот в том джиме, куда я запишусь, если будет вот такой агрегат, то я буду на нем тренировать спину, а уже когда накачаю эти мышцы спины, то буду на турнике подтягиваться...

И кстати, именно кардио, можно дома делать без проблем.

Я хочу крутить педали, а у меня нет велосипеда... и я не собираюсь его покупать
поэтому педали я буду крутить в джиме

А этот plank, как часто надо его делать ? И сколько подходов ?

[Noskov Sergey]

Дурной агрегат в смысле тренировки для подтягивания, лучше с эластичными бандажами, но на живом турнике. Планки делают по 60-120 секунд, обычно в цикле на пресс, т.е. 2-3 раза в неделю, годиться для разминки. Кардио это просто режим работы вашего сердца и мышц (т.е. усиленно жжется глюкоза, кончится глюкоза будете жечь жир). Возьмите любую программу, типа Синди Кроуфорд и проделайте в предложенном режиме (весов там может и не быть), получите и кардио, и гибкость и тренировку спины в одном флаконе. И занимает как раз часик. Т.е. 2-3 раза в неделю Синди Кроуфорд или что-то типа
http://www.amazon.com/Cindy-Crawford-Ne ... B0000X61UU

*у меня жена ее любит, я тоже пробовал - забавно и вполне напрягает. В общем то годиться любой circuit workout

и пару раз с гантелями. Бегать и с Вашим и с моим весом неприятно, начинают болеть колени.

[FUBAR]

А могу ли я делать разминку не приседая и прыгая, а вместо этого сделать легкий set ?
Например, хочу качать трицепсы... ну я возьму и сделаю 30 reps на бицепсы, что бы кровь разогнать... ведь когда я делаю 30 reps, то я беру не тяжелый для меня вес... это как aerobic упражнение...

[pic]

А могу ли я делать разминку не приседая и прыгая, а вместо этого сделать легкий set ?

Легко !

[FUBAR]

А могу ли я делать разминку не приседая и прыгая, а вместо этого сделать легкий set ?

Легко !

Ну так это я должен делать легкий set, на те мышцы которые я собираюсь качать, или на какие-то другие мышцы ?

[FUBAR]

А у меня вот еще такая вещь наблюдается: я могу сделать первый set =12 reps, и, не меняя вес - последующие sets не могу выжать больше чем 7 reps... нормально ли это? или после первого set надо брать вес поменьше, чтобы сделать те же 8-12 reps ?

[pic]

Ну так это я должен делать легкий set, на те мышцы которые я собираюсь качать, или на какие-то другие мышцы ?

По китайской медицине можно сделать несколько упражнений aka "set" что бы открыть все "каналы" или по западному разогреть основные мышцы и размять суставы. После этого можно тягать все что угодно . Я бы мог показать in person - на форуме тяжело объяснить

[FUBAR]

Хуже всего то, что у меня появляется желание покачатся, после выкуренной сигаретки...
Вот так сижу и кисну, типа думаю себе: ууу не хочу... мне лень...
А потом покурю и сразу появляется психическая энергия.

Но это же плохо для сердца, да?

[Michelangelo]

Хуже всего то, что у меня появляется желание покачатся, после выкуренной сигаретки...
Вот так сижу и кисну, типа думаю себе: ууу не хочу... мне лень...
А потом покурю и сразу появляется психическая энергия.

Но это же плохо для сердца, да?

Куренье вредно для здоровья. (ц)
Если Вы курите, то не стоит даже беспокоиться о свей физической форме, здоровье, сердце, легких, мышцах, выносливости, фигуре, и т.д. и т.п. Зачем? Курите, наслаждайтесь жизнью, психическая энергией после никотина, пишите на Привете.

[FUBAR]

Хуже всего то, что у меня появляется желание покачатся, после выкуренной сигаретки...
Вот так сижу и кисну, типа думаю себе: ууу не хочу... мне лень...
А потом покурю и сразу появляется психическая энергия.

Но это же плохо для сердца, да?

Куренье вредно для здоровья. (ц)
Если Вы курите, то не стоит даже беспокоиться о свей физической форме, здоровье, сердце, легких, мышцах, выносливости, фигуре, и т.д. и т.п. Зачем? Курите, наслаждайтесь жизнью, психическая энергией после никотина, пишите на Привете.

ну есть же люди
солдаты там всякие... вдвешники
все накачанные и все сидят и шмалят

[pic]

ну есть же люди
солдаты там всякие... вдвешники
все накачанные и все сидят и шмалят

Покажите мне ондого вдвешника который будет делать это в 93 года
http://www.youtube.com/watch?v=nFwV5_vvKaA