Xenadrine

[sajaleka]

Поставил себе цель дойти до 75 кило и закрепиться на этих позициях. Одно удручает - гардероб придется менять.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ноо-оо,для меня ето не удручение ,а радость

[Skistar]

[quote:f00f35ecb8="SF_man"]
100-120 ударов в минуту - это очень мало и 40 минут занятий - тоже,
так что эффект от таких занятий минимальный.
Интенсивность занятий должна быть такой, чтобы через 15 минут после начала занятий пропотеть. И продолжать потеть до конца занятий.
Но ни в коем случае не перебарщивать (150 уд.мин.), иначе будет сжигаться не жир, а глюкоза.


В том то и парадокс, что при сжигании жиров вам нужна [b:f00f35ecb8]богатая углеводами [/b:f00f35ecb8] диета. К примеру, овсянка.
[/quote:f00f35ecb8]

Это интересно. А почему? То есть что заставит организм расщеплять жир (расходуя энергию) вместо того чтобы вначале последовательно использовать глюкозу крови->гликоген мышц->гликоген печени и что этой будет делать организм с этой овсянкой (если энергия получается за счет жиров) кроме как превращать ее в глюкоза->глицериды->триглицерин=love handles .
Динамику процесса не поясните?

[SF_man]

[quote:6f9a179a0f="Skistar"]что заставит организм расщеплять жир (расходуя энергию) вместо того чтобы вначале последовательно использовать глюкозу крови->гликоген мышц->гликоген печени и что этой будет делать организм с этой овсянкой (если энергия получается за счет жиров) кроме как превращать ее в глюкоза->глицериды->триглицерин=love handles .
Динамику процесса не поясните?[/quote:6f9a179a0f]

Смотрите, к примеру:
НАЗАД, К ОСНОВАМ by Dave Picard, Muscle&Fitness, 1997
http://www.gymonline.ru/basics_nutrition.htm

[Skistar]

[quote:7231c3fee8="SF_man"]
Смотрите, к примеру:
НАЗАД, К ОСНОВАМ by Dave Picard, Muscle&Fitness, 1997
http://www.gymonline.ru/basics_nutrition.htm[/quote:7231c3fee8]

Спасибо, посмотрел. К сожалению не могу сказать что убедительно. Во-первых - первоисточник "Muscle and Fitness" - ИМХО самый примитивный и ангажированный журнал из всего что здесь есть - в основном реклама supplements изредка перемежаемая статьями на тему "надо меньше жрать и больше тренироваться".
Но главное не в этом. В основе приведенной Вами ссылки - старая, популярная ( и ИМХО примитивная) идея "печки" - "Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий". Правда не говорится сколько калорий затрачивается для превращения жира в глюкозу - единственное "топливо" которое организм использует, и что происходит в организме с избытком жиров vs. с избытком углеводов.

Безусловно, если 200 фунтовый мужик (пример из статьи) будет есть на 2600 калорий в день, то какой-то вес он потеряет. Большей частью правда за счет воды и мускулов, так что процент body-fat не изменится, да и внешний вид отнюдь не улучшится. А самое главное вероятность того что долго на таком режиме он не продержится сильно приближается к 100%. И вот тогда вес вернется основном за счет жира.

Тем не менее некоторые утверждают что high carb-low calories работает. Правда при этом вся их жизнь - борьба с калориями так что вопрос в еще и в том, а нужна ли такая жизнь ?
По моему личному опыту - low carbs, cyclical ketogenic и аналогичные работают намного лучше и морально "безболезненнее". Готов однако признать что организмы у всех разные и те кто не мыслит жизни без хлеба и макарон да к тому же обладают железной силой воли могут со мной не согласится.

В заключение - если интересно - ссылочка на короткий сравнительный анализ high-medium-low carb diets:
http://www.cyberpump.com/features/nutrimuscle/lyle007.html

[Иван]

Большего BS не видел Да и никто уже не набирает протеин с курицы и рыбы. Еда для удовольствия. Для массы есть Isopure ну или на худой конец батончики

[quote:43993d6d3c]Смотрите, к примеру:
НАЗАД, К ОСНОВАМ by Dave Picard, Muscle&Fitness, 1997
http://www.gymonline.ru/basics_nutrition.htm[/quote:43993d6d3c]