bessonica

la_femme · Post by **la_femme** » 11 Mar 2002 09:59

cpacibo vam bol'shoe !

ia kypila chai , poprobyu ...
delo v tom chto ia rabotay porgrammistom
i celii den' za komputerom a potom ves" etot stress meshaet zasnyt'
a kogda ne visplyc' ne mogy normal'no rabotat"
takoi kryg polychetcia <img border="0" title="" alt="[Frown]" src="frown.gif" />

C.I. · Post by **C.I.** » 11 Mar 2002 23:44

...ne splu do 3-4 ytra
pomogite , chto delat" ne znay ...
--------------------------------
Чаще всего это от стреса. Я например говорю себе "А пошло все на ****"(кол-во звездочек не соответствует количеству букв в слове). Рюмочку армянского коньячка с лимончиком и баиньки...

kalesik · Post by **kalesik** » 12 Mar 2002 00:54

Мне понравилась эта статья, даю ссылку:
http://www.naritsyn.ru/besson.shtml

P.S. Извините, если была резкой в предыдущем сообщении. Действительно, бессонница как следствие психиатрического заболевания - явление довольно редкое.

Ally · Post by **Ally** » 12 Mar 2002 14:39

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by la_femme:
[QB]ia kypila chai , poprobyu ...[QB]<hr /></blockquote>le_femme,

ну как, Вам чай помог? (у меня тоже бессоница <img border="0" title="" alt="[Frown]" src="frown.gif" /> )

baba_yaga · Post by **baba_yaga** » 12 Mar 2002 20:48

К примеру, мне помогает аутотренинг.

Свет должен быть выключен, в комнате не должно быть жарко, лучше прохладно. Ложитесь вытянувшись на спину, руки вдоль тела, глаза закрыты, голова желательно невысоко на подушке, одеяло отброшено. Сосредотачиваетесь на левой ступне и мысленно повторяете: моя левая ступня становится тяжелая и теплая. Повторяете раз 10-15, пока действительно не почувствуете, что ступня стала тяжелая и теплая и шевелить ею было бы очень трудно. Можете увеличитьили уменьшить кол-во повторов, главное не подгоняйте ощущение, Вы это сразу заметите. Мысленно двигаетесь вверх по ноге, думая о том что лодыжка, колено, бедро и т.д., каждое в свою очередь становятся тяжелыми и теплыми. Потом, как-бы завершая с левой ногой, повторите несоколько раз - моя левая нога стала тяжелая и теплая. То же самое с правой ногой, руками и т.д. До плеч я никогда не успеваю дойти, засыпаю. Если начнут вкрадываться посторонние мысли, без беспокойства и раздражения отгоните их и продолжайте медитировать. Станет холодно, натяните одеяло на себя. Приятных снов.

Sanych · Post by **Sanych** » 13 Mar 2002 00:00

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by la_femme:
...
delo v tom chto ia rabotay porgrammistom
i celii den' za komputerom a potom ves" etot stress meshaet zasnyt'
a kogda ne visplyc' ne mogy normal'no rabotat"
takoi kryg polychetcia <img border="0" title="" alt="[Frown]" src="frown.gif" /> <hr /></blockquote>Коллега, попробуйте какую нибудь физическую нагрузку после работы. Лучше всего поэмоциональней. Возможные варианты - пробежки минут на 15-20 (лучше в парке, либо по берегу реки-океана-озера), теннис, танцы, восточные единоборства, бассейн... Мне кажется, что в первую очередь именно физическая нагрузка помогает отвлечь мозги от застоявшихся мыслей, "разогнать кровь". Только нагрузка должна быть соответстсвенной, что легко контролируется по пульсу, обычно 180 минус возраст в годах. Некоторым нужно чуть больше.

После этого можно и остальное пробовать: интересная спокойная книжка на ночь (НЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ), кинокомедия, вечеринка (лучше не с коллегами <img border="0" title="" alt="[Wink]" src="wink.gif" /> ), в конце концов - стакан винца или рюмочка коньяка на ночь <img border="0" title="" alt="[Razz]" src="tongue.gif" /> Подберите комплекс витаминов и пропейте курс - для нашей профессии это явно не повредит. Очень помогал усиленный Centrum, где доза витаминов группы B была примерно 300%.

Можно попробовать сместить режим, например ночь вообще не поспать, а потом попробовать лечь в нормальное время. Усталость поможет заснуть... Но все таки первым делом - физическая нагрузка! И именно после работы - чтобы отключиться от накопленных за день проблем.

la_femme · Post by **la_femme** » 13 Mar 2002 15:58

cpacibo ogromnoe vcem otkliknyvshimcia !

chai kypila ( 3 vida ) pomogaet no ne vcegda <img border="0" title="" alt="[Frown]" src="frown.gif" />

xodila pocle raboti v GYM no dymay chto imenno
eto mne i meshaet zasnyt" <img border="0" title="" alt="[Frown]" src="frown.gif" /> vot teper" v vixodnie xoshy

a tak , kollegi , cami znaete , chto ecli dymat" nad chem-to dnem to i noch"y prodolshaesh"

potepleet - bydy begat" po ytram

tyt priclali stat"y pro bessonicy - tam covetyut
moloko cherez ctrybochky pit' na noch"
cegodnia poprobyu <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

la_femme · Post by **la_femme** » 13 Mar 2002 16:02

Sanych , ia nashla chydecnie vitamini , mne kashetcia iz-za nix ia ne mogy zasnyt' , clishkom
bodriat <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

"Solgar , formula V " ( vrode tak nazivautcia , oni natyral'nie )
poprobyite ecli y vac oni tam prodautcia

Streler* · Post by Streler* » 14 Mar 2002 17:51

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by Nmd:
http://www.celestialseasonings.com/static_catalog/herb/st.jhtml

вот этот чай, по-моему, он очень вкусный. Ромашка с мятой, но не вездесущий здесь пепперминт, а наша, spearmint...<hr /></blockquote>______________________________________
Согласна. Этот чай, действительно действует, как легкое, но, естественное снотворное (релаксант), так же, как и молоко с медом. Но это для регулярных ситуаций. А для таких, как нам описали,... купите упаковку Сava-Сava (это растертый в порошок натуральный травяной сбор Сava-Сava). Лучше купить в капсулах (внутри- препарат в порошкообразном состоянии, можно отсыпать с стакан с водой свою личную дозу <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" /> .Если для Вас это важно, хочу подчеркнуть, что это- не искуственная лекарственная формула, а именно 100% натуральная. Принимать за 30 мин.перед сном. Уверена, что это именно то, что вам надо.
При всем том, что это натуральное средство, и не возникает никаких симптомов утром (слабость, сонливость, тяжелая голова), после определенного периода (с индивидуальной дозировкой), лучше свести прием на нет...и повторить при необходимости.

Dilettante · Post by **Dilettante** » 15 Mar 2002 01:44

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by la_femme:
Sanych , ia nashla chydecnie vitamini , mne kashetcia iz-za nix ia ne mogy zasnyt' , clishkom
bodriat <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

"Solgar , formula V " ( vrode tak nazivautcia , oni natyral'nie )
poprobyite ecli y vac oni tam prodautcia<hr /></blockquote>"Витамины" скорее всего содержат кофеин и эфедрин в дозах, расщитанных на злоупотреблящих кофеином американцев. Скорее всего, эти "витамины", а не работа, причина вашей бессонницы.

Fairy · Post by **Fairy** » 15 Mar 2002 06:18

Когда я не могу заснуть, прибегаю к одному из испытанных средств:
1. Попробуйте постараться НЕ заснуть, а именно, нужно лежать с открытыми глазами, ни в коем случае не закрывать! Очень скоро вам придётся сознательно прилагать усилия, чтобы вас не сморил сон!
2. Однажды я обнаружила, что при бессоннице, особенно если я *стараюсь* поскорее заснуть, мышцы ЛИЦА остаются напряжёнными. Решила опять же сознательно и очень методично все их (а их оказалось много!) расслабить. Получается не с первого раза, иногда кажется, что вот, все уже расслаблены - ан нет, ещё и ещё находятся малюсенькие напряжённые точки. Вот когда после нескольких попыток всё получится - тут вы и уснёте!
Попробуйте, не пожалеете!
Оба способа занимают совсем немного времени.
Удачи!

Ольга

InnaBB · Post by **InnaBB** » 18 Mar 2002 14:48

Есть у штатовцев т.н. sleeping pills (generic name; available as over-the-counter medicine). Вот они мышцы здорово расслабляют.
Если у вас бессоница от нерасслабления физических мышц - это то что надо.

Но беда то в том бессоница - чаще всего не от нерасслабленности мышц, а от "нерасслабленности мозговых мышц", когда как магнитофонная запись все крутится и крутится продолжение дневных дел, проблем, etc. в голове... Как с этим бороться?

Наверно каждый должен найти свой путь: не смотреть на ночь зрелищных фильмов, не заниматься спортом, не слушать музыку (даже порой спокойная музыка может вызывать сильные эмоции), не слушать новостей, не вступать в дискуссии (в том числе онлайновые), и пр. Перебробовать все известные рекомендации (типа - ложится спать в одно и тоже время, желательно в 10 вечера, хорошо проветривать комнату перед сном, заниматься спец.упражнениями йоги (есть таковые для проблем бессоницы), немного секса (при возможности), теплого молока, и пр. о чем уже здесь писали) - и выбрать то что действует на тебя.

И самое конечно правильное - перестать "концентрироваться на борьбе с бессоницей", не зацикливаться на ней - и тогда все пойдет гораздо легче:-)

Удачи.

-----------------

сама (бывшая и порой настоящая) жертва бессоницы

la_femme · Post by **la_femme** » 18 Mar 2002 16:02

ne pomogaet !!!!
vchera , po covety lyolya pitalas" ne zakrivat"
glaza , vce ravno poslednii raz cmotrela na chaci
v 3:30 nochi ....

ne zakrivat" glaza deistvitel'no trydno <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

vrode na rabote net sil"nogo stressa i fil"mi amerikanckie ne cmotry nikogda ...

Pavel · Post by **Pavel** » 18 Mar 2002 16:25

Мне помогает заснуть пониженная температура в спальне. Градусов 68 (и даже ниже) по Фаренгейту. Одна беда — с утра вставать не хочется <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

PS: Я пробовал Tylenol PM. Довольно неплохо.

Streler* · Post by Streler* » 18 Mar 2002 17:58

[QUOTE]Originally posted by la_femme:
[QB]ne pomogaet !!!! vchera , po covety lyolya pitalas"
la_femme!А "Каva-kаvа" как же!?
Скажем,всякие упражнения на расслабление, переключение внимания (то, что совершенно правильно советуют)не помогают, поможем себе иным способом,(травой Каva-kаvа).Продается во всех аптеках и супермаркетах.Рецепта- не требуется