Как качаться новичку ?

Бродяга · Post by **Бродяга** » 01 Feb 2006 19:09

Кирпич wrote:Самое главное забыто. Кушайте стероиды пачками.

Ну это ты загнул. У Вейдера очень много здравых мыслей. Конечно становая 3 раза в неделю это перебор, но для начала занятий его вводная система супер.

Бродяга · Post by **Бродяга** » 01 Feb 2006 19:10

SergeyM800 wrote:40% - это много вообщето. Сколько мне надо времен, чтобы столько нарастить...

Зависит от телосложения и начальных данных.

Кирпич · Post by **Кирпич** » 01 Feb 2006 19:17

Бродяга wrote:
Кирпич wrote:Самое главное забыто. Кушайте стероиды пачками.

Ну это ты загнул. У Вейдера очень много здравых мыслей. Конечно становая 3 раза в неделю это перебор, но для начала занятий его вводная система супер.

я вот об этом пассаже

Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощвния все большего и большего ввса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений или подходов. Все это прогрессивно увеличивает нагрузку.

Увеличение числа повторений, подходов, тренировок, скорее всего привидут обыкновенного любителя к перетренированоотси и травме.

SergeyM800 · Post by **SergeyM800** » 01 Feb 2006 19:28

Кирпич wrote:...скорее всего привидут обыкновенного любителя к перетренированоотси и травме.

Именно это меня и пугает, к тому же мне уже не 30...

Кирпич · Post by **Кирпич** » 01 Feb 2006 19:31

SergeyM800 wrote:
Кирпич wrote:...скорее всего привидут обыкновенного любителя к перетренированоотси и травме.

Именно это меня и пугает, к тому же мне уже не 30...

Мое строгое имхо.
По часу три раза в неделю.

Бродяга · Post by **Бродяга** » 01 Feb 2006 19:52

Кирпич wrote:
SergeyM800 wrote:
Кирпич wrote:...скорее всего привидут обыкновенного любителя к перетренированоотси и травме.

Именно это меня и пугает, к тому же мне уже не 30...

Мое строгое имхо.
По часу три раза в неделю.

Разумно. Можно 40 минут на железо, потом 30-40 минут на кардио. Больше 3х раз смысла нет.
ЗЫ. Я для себя бодибилдинг в 29 лет открыл, был 135кг жирной тушей, которая за ОДИН год жизни в штатах с 80кг разрослась:-)

SergeyM800 · Post by **SergeyM800** » 01 Feb 2006 21:10

Бродяга wrote: Разумно. Можно 40 минут на железо, потом 30-40 минут на кардио. Больше 3х раз смысла нет.

Если я буду 1-2 раза в неделю бегать по 3 мили (ну нравится мне :pain1:

) и дополнять это 2-1 разом на железо по 40 мин, будет ли толк для рельефа (не крутого, но чтобы просматривался :wink:

)

Бродяга · Post by **Бродяга** » 01 Feb 2006 21:33

SergeyM800 wrote:
Бродяга wrote: Разумно. Можно 40 минут на железо, потом 30-40 минут на кардио. Больше 3х раз смысла нет.

Если я буду 1-2 раза в неделю бегать по 3 мили (ну нравится мне ) и дополнять это 2-1 разом на железо по 40 мин, будет ли толк для рельефа (не крутого, но чтобы просматривался )

1 раз бегать в неделю и 1 раз железом....что-то будет определенно, но IMHO мало. Никто заочно не скажет что лично тебе для рельефа нужно, у все метаболизм разный.

Кирпич · Post by **Кирпич** » 01 Feb 2006 21:43

SergeyM800 wrote:
Бродяга wrote: Разумно. Можно 40 минут на железо, потом 30-40 минут на кардио. Больше 3х раз смысла нет.

Если я буду 1-2 раза в неделю бегать по 3 мили (ну нравится мне ) и дополнять это 2-1 разом на железо по 40 мин, будет ли толк для рельефа (не крутого, но чтобы просматривался )

Попрогуй для начала 2 раза в неделю бегать и 2 раза со штангой. Контролируй самочуствие. С весов начни маленькиx, добавляй понемногу.

SergeyM800 · Post by **SergeyM800** » 01 Feb 2006 22:05

Вариант Бродяги мне больше нравится

(1+1)
Он легче в приведении к исполнению. Так или иначе, лучше хоть что то с весами, чем только бег.

berboris · Post by **berboris** » 01 Feb 2006 22:08

SergeyM800 wrote:Вариант Бродяги мне больше нравится (1+1)
Он легче в приведении к исполнению. Так или иначе, лучше хоть что то с весами, чем только бег.

А я думал всегда что один раз железа в неделю - это как зарядка будет.
Ни к рельефу, ни к мышечной масе это не приведет.
2 раза минимум надо.

Кирпич · Post by **Кирпич** » 01 Feb 2006 22:21

SergeyM800 wrote:Вариант Бродяги мне больше нравится (1+1)
Он легче в приведении к исполнению. Так или иначе, лучше хоть что то с весами, чем только бег.

Ето получиться чисто для здоровья, мышцу таким образом не нарастить. Да и жирок сложно будет согнать.

SergeyM800 · Post by **SergeyM800** » 01 Feb 2006 22:44

Получается, что если я не смогу уделять силовым тренировкам 2-3 раза в неделю, то не чего и браться. Для здоровья и бега хватит...

berboris · Post by **berboris** » 01 Feb 2006 23:10

SergeyM800 wrote: Для здоровья и бега хватит...

Если раз в неделю - то не хватит :wink:

Кирпич · Post by **Кирпич** » 01 Feb 2006 23:14

SergeyM800 wrote:Получается, что если я не смогу уделять силовым тренировкам 2-3 раза в неделю, то не чего и браться. Для здоровья и бега хватит...

Yep.