борьба с вечерним голодом

[rzen]

вчера сходил к доктору, обрили мне грудь, сделали ЭКГ, вроде без аномалий. но что то мне док стал рассказывать байки про coronary artery disease ну думаю самое время задуматься о моем немаленьком весе.

беда в том, что я год как плаваю. и все бы хорошо, но вот как вам Пельмень подтвердит сброс веса не получается автоматом, надо еще и за диетой следить.

вот тут начинается самое веселое.

задумался, а почему бы не отказаться от еды на ночь. неделю как делаю попытки. фиг. после плаванья (это утром!) аппетит зверский. ужинаю (планово) часов в 6. часам к 9 наступает жор. нет не так, ЖОР.

как победить этот жор?? сила воли у меня имеет странное свойство. могу себя что то заставить _делать_. а вот _НЕ делать_ это мне не по силам

поможите добрым советом!

[Uzito]

Читайте топик о fat vs carbs и последние странице в Пельменевом топике.
Жор наступает как нормальная реакция организма на повышенную физическую нагрузку.
Что едите на завтрак, обед и ужин?

[Serguei666]

вчера сходил к доктору, обрили мне грудь, сделали ЭКГ, вроде без аномалий. но что то мне док стал рассказывать байки про coronary artery disease ну думаю самое время задуматься о моем немаленьком весе.

беда в том, что я год как плаваю. и все бы хорошо, но вот как вам Пельмень подтвердит сброс веса не получается автоматом, надо еще и за диетой следить.

вот тут начинается самое веселое.

задумался, а почему бы не отказаться от еды на ночь. неделю как делаю попытки. фиг. после плаванья (это утром!) аппетит зверский. ужинаю (планово) часов в 6. часам к 9 наступает жор. нет не так, ЖОР.

как победить этот жор?? сила воли у меня имеет странное свойство. могу себя что то заставить _делать_. а вот _НЕ делать_ это мне не по силам

поможите добрым советом!

Ну и поешьте в 9. Мяска, творожку. Че-нить богатого белками

[rzen]

после бассейна первым делом выпиваю коктейль из одного банана, whey протеина (две ложечки) и молока. когда добираюсь до работы съедаю два пакетика instant oats.

на обед по всякому, бывает суп с бутербродом, бывает просто бутер из местной лавки. бывает микроволновые обеды от TJ's.

ужин обычно бутерброд в прикуску с чипсками и/или гуммусом.

ну а жор он на то и жор, на что глаз упадет то и жру

где то так +-.

[rzen]

Ну и поешьте в 9. Мяска, творожку. Че-нить богатого белками

творог! отличная мысль

[Serguei666]

Ну и поешьте в 9. Мяска, творожку. Че-нить богатого белками

творог! отличная мысль

Да, творог долго переваривается, это хорошая еда на ночь.

[mudi]

Разделите 6-часовый ужин на 2 части и съедайте вторую часть в 9. Или уберите из него чипсы и вместо них в 9 часов лучше ешьте что-то полезное. На ночь вообще хорошо что-то c casein - или творожку, как Сергей посоветовал, или йогурт или protein shake, только не whey а casein. Вы калории считали, сколько в день съедаете? Это гораздо важнее, чем время приема пищи.

[Дама]

Разделите 6-часовый ужин на 2 части и съедайте вторую часть в 9. Или уберите из него чипсы и вместо них в 9 часов лучше ешьте что-то полезное. На ночь вообще хорошо что-то c casein - или творожку, как Сергей посоветовал, или йогурт или protein shake, только не whey а casein. Вы калории считали, сколько в день съедаете? Это гораздо важнее, чем время приема пищи.

what about almonds?

[Lapafromrussia]

Первым делом что я сделала, когда решила худеть - это сменила свой режим дня, в 21:30 я уже сплю. Встаю в 5:30. Ужинаю в 19:00, за 2 часа до сна. Ко всему в жизни можно приучить свой организм.
И второе правило для меня - это не покупать никаких вредных продуктов и снеков.

[rzen]

Первым делом что я сделала, когда решила худеть - это сменила свой режим дня, в 21:30 я уже сплю. Встаю в 5:30. Ужинаю в 19:00, за 2 часа до сна. Ко всему в жизни можно приучить свой организм.
И второе правило для меня - это не покупать никаких вредных продуктов и снеков.

завидую. просыпаюсь я раньше, но раньше 11 уснуть обычно не удается

может от недосыпа жор?

[rzen]

Разделите 6-часовый ужин на 2 части и съедайте вторую часть в 9. Или уберите из него чипсы и вместо них в 9 часов лучше ешьте что-то полезное. На ночь вообще хорошо что-то c casein - или творожку, как Сергей посоветовал, или йогурт или protein shake, только не whey а casein. Вы калории считали, сколько в день съедаете? Это гораздо важнее, чем время приема пищи.

а почем не whey? вообще shake я б думаю смог бы на ночь.

какие ингридиенты?

[bulochka]

может от недосыпа жор?

Вообще-то считается, что для похудения обязательно хорошо высыпаться.

[rzen]

может от недосыпа жор?

Вообще-то считается, что для похудения обязательно хорошо высыпаться.

выспишься тут когда рядом новорожденный..

[Uzito]

Спать нужно не менее 7 часов, лучше 8. Посреди ночи не просыпаетесь с сильным сердцебиением и мыслями типа "Всё пропало! Клиен уезжает! Фирма банкротится!"?

Попробуйте вместо двух пакетиков овсянки съестье два варёных яйца (free range with omega-3), а на ужин вместо чипсов запеките одну-две средних картошки в духовке или микроволновке и съешьте со сливочным маслом и сметаной.

[rzen]

нет если удается поспать то сплю как убитый )

а вообще видимо в этом и порылась собака, надо искать способ полноценно высыпаться. спасибо друзья что надоумили.

два вареных яйца каждое утро мне не выйдут боком в смысле печени?

[mudi]

Разделите 6-часовый ужин на 2 части и съедайте вторую часть в 9. Или уберите из него чипсы и вместо них в 9 часов лучше ешьте что-то полезное. На ночь вообще хорошо что-то c casein - или творожку, как Сергей посоветовал, или йогурт или protein shake, только не whey а casein. Вы калории считали, сколько в день съедаете? Это гораздо важнее, чем время приема пищи.

а почем не whey? вообще shake я б думаю смог бы на ночь.

Whey быстро усваивается, потому его рекомендуют после тренировки, а casein усваивается медленно, потому его пьют перед сном. Организм не может запасать белок в отличие от жира и углеводов, потому "медленный" протеин употребляют на ночь.

какие ингридиенты?

Casein protein powder и вода. Если за день "не доели" и осталось пару сотен лишних калорий, то вместо воды можно молоко.

[mudi]

может от недосыпа жор?

Вообще-то считается, что для похудения обязательно хорошо высыпаться.

Для набора веса тоже. Хорошо высыпаться для всего полезно.

[Uzito]

два вареных яйца каждое утро мне не выйдут боком в смысле печени?

Совсем наоборот. Холестерин они в крови не повышают у 70%, а у оставшихся повышается только buoyant LDL, который не опасен.

[rzen]

Разделите 6-часовый ужин на 2 части и съедайте вторую часть в 9. Или уберите из него чипсы и вместо них в 9 часов лучше ешьте что-то полезное. На ночь вообще хорошо что-то c casein - или творожку, как Сергей посоветовал, или йогурт или protein shake, только не whey а casein. Вы калории считали, сколько в день съедаете? Это гораздо важнее, чем время приема пищи.

а почем не whey? вообще shake я б думаю смог бы на ночь.

Whey быстро усваивается, потому его рекомендуют после тренировки, а casein усваивается медленно, потому его пьют перед сном. Организм не может запасать белок в отличие от жира и углеводов, потому "медленный" протеин употребляют на ночь.

какие ингридиенты?

Casein protein powder и вода. Если за день "не доели" и осталось пару сотен лишних калорий, то вместо воды можно молоко.

спасибо за инфу, коротко и ясно.

надежных интернетных поставщиков не подскажете?

[rzen]

два вареных яйца каждое утро мне не выйдут боком в смысле печени?

Совсем наоборот. Холестерин они в крови не повышают у 70%, а у оставшихся повышается только buoyant LDL, который не опасен.

а кстати заодно спрошу а чем понизить HDL (оффтоп но раз уж зашел разговор)

[Uzito]

а кстати заодно спрошу а чем понизить HDL (оффтоп но раз уж зашел разговор)

HDL понижать? Зачем?
Обычно пытаются снизить триглицериды и мелкий LDL.

[mudi]

спасибо за инфу, коротко и ясно.

надежных интернетных поставщиков не подскажете?

Я покупаю на bodybuilding.com, там выбор большой, отправляют они посылку в тот же день, все быстро и сервис отличный, останется только подобрать, что вам нравится по вкусу. Цены у них умеренные, но не самые низкие. Serguei666 у соседней ветке у Пельменя давал ссылку на магазин, где он покупает, там цены лучше, но выбор меньше.

[rzen]

а кстати заодно спрошу а чем понизить HDL (оффтоп но раз уж зашел разговор)

HDL понижать? Зачем?
Обычно пытаются снизить триглицериды и мелкий LDL.

тьфу, ЛДЛ конечно, недосып-с

[Uzito]

а кстати заодно спрошу а чем понизить HDL (оффтоп но раз уж зашел разговор)

HDL понижать? Зачем?
Обычно пытаются снизить триглицериды и мелкий LDL.

тьфу, ЛДЛ конечно, недосып-с

Какой у вас уровень триглицеридов? Высокий или низкий? От этого зависит профиль вашего LDL.
Наличие высокого уровня в крови не приводит к сердечно-сосудитым заболеваниям, наоборот, сердечно-сосудистые заболевания приводят к высокому уровню холестерина из-за того, что организм пытается восстановить сосуды поврежденные воспалительными процессами.

Мы в соседних топиках про fats vs carb уже обсуждали диеты. Что бы не говорила официальная медицина, но экспериментально доказан факт, что низкоуглеводные/высокожировые диеты улучшают жировой профиль крови.

Сокращайте потребление растительных жиров с omega-6 (inflammatory), балансируйте из с помощью продуктов с omega-3 (anti-inflammatory), сокращайте потребление углеводов.

[magpie]

Автор,хотите поделюсь нашим примером.
Тоже самого как у вас ,но только на следующее утро без сил и энергии.
Сделали проверочные тесты,а там все показатели маркеров витаминов/минералов в красных тонах. Тоесть что то не усваеваеться или бедно нутришиенсами.
Сами мы бы долго ходили вокруг и около,вряд ли бы избегали и добавляли, то что в деффиците и нужно для нормального функционирования клеток.