Как избавиться от пояса жира?

Мстител · Post by **Мстител** » 11 Apr 2002 22:49

Помните античные мужские греческие статуи? У них характерной особенностью является наличие такого небольшого жирообразования над верхушкой тазобедренного сустава. В России я как-то об этом вообще не задумывался, а вот по приезду в Штаты, харатер жироотложения изменился. Появился некий пояс жира, вормирующийся как у упомянутых выше статуй, и затем сливающийся в собственно пояс вокруг талии.
Что интересно, над этим поясом особенно жира нет, то есть в ясный и погожий день я вполне чётко могу видеть на себе рёбра и впечатления толстого не произвожу. А вот над джинсами нависает нечто странное.
Мне интересно, не знает ли кто какие-нибудь спец.упражнения по нагрузке на жировые отложения именно в этой области.
Я где-то читал, что после беременности, у многих женщин начинаются отложения жира в странных местах, и они потом от этого как-то избавляются. Ну а там где проползла женщина, пройдёт и русский солдат.

[ 11-04-2002, 14:58: Message edited by: Мстител ]

o.k · Post by **o.k** » 12 Apr 2002 00:00

Moj muzh begaet so sbecial'nym poyasom i shtanami dlya pohudaniya - pomogaet

Slavic_Guy · Post by **Slavic_Guy** » 12 Apr 2002 00:06

А мне вот эта беготня не помогла вообще никак. То есть я бегал почти до обморочного состояния (по Нью-Йоркской влажности), и всё без толку. А вес пошёл вниз только когда я перестал есть целые гирдянды различных продуктов, а потом вообще перешёл почти на полный отказ от еды. Сработало на мне и некоторых моих знакомых. Но я такого не посоветую, это жуткий метод. Правда у меня не "пояс жира" был, а просто общее ожирение.

[ 11-04-2002, 16:42: Message edited by: Slavic_Guy ]

Fish · Post by **Fish** » 12 Apr 2002 00:37

Если честно, то терпеть не могу бегать. Мне бы комплекс упражнений. <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

o.k · Post by **o.k** » 12 Apr 2002 01:02

Moj suprug nachal s togo chto stal hodit' vdol' okeana, naslazhdat'sya zhizn'yu. Cherez kakoe-to vremya eto emu nadoelo - pobezhal. Esche cherez kakoe-to vremya, kogda i eta nagruzka stala kazat'sya nebol'shoj - kupil gruzy na ruki i na nogi. Sejchas poka dobavlyaet ves v gruzy.
No lishnij ves v processe sbrosil, i derzhitsya v forme.
To est' nuzhno nachinat' s malogo i postoyanno uvelichivat' nagruzku - po mere togo kak sebya chuvstvuet organizm. On dejstvitel'no trebuet dopolnitel'noj nagruzki, kogda gotov k etomu.
A poyasa i shtany dlya pohudaniya - klassnaya vesch'. Sama imi pol'zuyus', i vsem sovetuyu.

[ 11-04-2002, 17:06: Message edited by: o.k ]

Elvis · Post by **Elvis** » 12 Apr 2002 02:00

А вы попробуйте те упражнения на пресс, которые обычно делают женщины. Посмотрите какие-нибудь программы или кассеты, обычно эти упражнения достаточно однотипны, на верхий пресс и на косые мышцы. Женщинам эти упражнения обычно даюся легче чем мужчинам, и они обычно достаточно бысто сбрасывают лишний жир именно в районе талии. Попробуйте, может и вам поможет. Еще попробуйте делать упражнения как на пресс, но отклоняясь назад лежа на животеб руки на затылке. Помню, что это упражнение один тренер в России очень рекомендовал именно мужчинам.

Penelope · Post by **Penelope** » 12 Apr 2002 02:26

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by Мстител:
не знает ли кто какие-нибудь спец.упражнения по нагрузке на жировые отложения именно в этой области.
<hr /></blockquote>Могу посоветовать следующий комплекс упражнений. Моему мужу помогли, он тоже боролся и победил именно эти странные жировые отложения, которые видны из под джинсов, хотя внешний вид у него - худого человека.
К сожалению, пост получится длинным, но!
Итак:

ВВЕДЕНИЕ
Возможно сделать живот чуть более плоской и жесткой или попытаться изваять из нее гигантскую плитку шоколада. Здесь ты найдешь детальные стратегии построения пресса шести различных типов. Они включают как базовые (элементарные), так и сложные (комплексные) упражнения для получения рельефа в виде восьми кубиков – идеальной формы накаченного пресса.
СТРАТЕГИЯ ПОБЕДЫ
Если ты рассчитываешь на быстрый успех, знай: при тренировке мышц пресса спешка ни к чему. Поскольку в этом случае речь идет преимущественно о мышцах – стабилизаторах с так называемыми медленными мышечными волокнами – наибольшую нагрузку они испытывают при тренировке в умеренном темпе. Обязательно следи за дыханием, чтобы при напряжении мышц (например во время подъема корпуса при скручивании) происходил выдох, а при их расслаблении – вдох. Темп – примерно 10 повторений за одну минуту. Выполняя упражнения, старайся мысленно следить за тем, какие именно мышцы сейчас напрягаются, - доказано, что концентрация внимания на работе мышц увеличивает эффективность упражнения.
ЗАМЕЧАНИЯ ПО ТЕМЕ
Благодаря одному только укреплению мышц пресса еще ни один живот не превратился в рельефные кубики. Подобный ландшафт возникает лишь на теле, в котором напрочь отсутствуют излишки жира. Чтобы избавиться от несколько подзаплывшей талии, необходимы регулярные аэробные тренировки, которые стимулируют процесс сжигания жира в организме. Не менее важно и здоровое питание, основанное на контроле потребляемых калорий.

НАЧАЛО БЕЗ НАПРЯГА
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
2 подхода из 20 повторов
1. Обычное скручивание
Ляг на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, руки вытянуты перед собой. Напрягая мышцы живота, приподними плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. При подъеме руки двигаются вперед между коленями. Вернитесь в исходное положение.
2. Скручивание с поворотом
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота. Ляг на спину и согни ноги в коленях под углом 90 градусов (пятки на полу). Пальцы рук касаются висков. Приподними верхнюю часть туловища, а затем поверни правое плечо в направлении левой ноги. Вернись в исходное положение и поменяй стороны. В процессе движения следи за тем, чтобы локти были отведены назад.

ПЕРВЫЕ КОНТУРЫ
2 подхода из 20 повторов
Ты избавился от лишнего жира. Теперь можно придавать мышцам пресса новую форму.
3. Скручивание «Рычаг»
Ляг на спину и вытяни ноги. Выпрямленные руки отведи за голову. Теперь оторви плечи от пола и одновременно подними ноги так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Следи, чтобы поясничные позвонки не отрывались от пола.
4. Подъемы туловища с упором на предплечье
Это упражнение формирует идеальную талию и укрепляет мышцы спины. Ляг на бок, опираясь на предплечье, ладонь ребром на полу. Локоть опорной руки расположен непосредственно под плечевым суставом. Приподнимись над полом так, чтобы тело располагалось на прямой линии. Как можно сильнее прогнись вверх и снова выпрямись.
5. Повороты бедер
Упражнение для косых мышц живота и нижней части спины. Лежа на спине, подними выпрямленные ноги под прямым углом к корпусу, а затем медленно наклоняй их в сторону, пока расположенная снизу нога не окажется в непосредственной близости от пола.

ВЫИГРЫШНАЯ ЧЕТВЕРКА (Крепкая четверка)
2 подхода из 20 повторов
Твой живот стал плоским и твердым, а напрягая его ты отчетливо различаешь очертания мышц – самое время приступить к их доводке.
6. Упражнение «Складной нож» в положении лежа на боку
Исходное положение: ляг на бок, предплечье руки, расположенной перед корпусом, служит опорой, ладонь другой руки находится у виска.
А) Базовый вариант: одновременно оторви от пола плечо и подними ногу, которая находится сверху.
Б) Сложный вариант: одновременно с плечом подними обе ноги.
7. Скручивание для приводящих мышц
Подними ноги вверх, мыски оттяни вниз. Теперь, разведя ноги в стороны, постарайся дотянуться руками до воображаемой линии, на которой находятся пальцы ног. Это упражнение одновременно тренирует мышцы внутренней части бедра.
8. Боковое скручивание
Лежа на спине согни ноги в коленях под углом 90 градусов и поставь ступни на пол. Приподняв плечи одновременно наклоняй ноги как можно ниже вправо или влево.
9. Упражнение «велосипед»
Лежа на спине, приподними плечи, а ладони прижми к полу. Теперь попеременно подтягивай колени к груди и снова распрямляй, не касаясь ногами пола. Следи чтобы спина не выгибалась.

БЕЗ МАЛОГО ШЕСТЬ (Намеченная шестерка)
2 подхода из 20 повторов
На твоем прессе четко обозначились четыре кубика мышц. С помощью этих упражнений, которые приводятся ниже, ты доведешь их число до шести.
10. Скручивание «Кроссовер»
В положении лежа на спине положи левую голень на правое бедро, согни левую руку в локте, а кисть ее прижми к голове. Теперь подними правую руку и вытяни ее вперед так, чтобы она прошла чуть в стороне от левого колена.
11. Скручивание с касанием руками мысков.
Ляг на спину и подними руки и ноги вверх. Медленно дотянись пальцами рук до мысков, сделай короткую паузу, затем опусти руки и ноги на пол. Это упражнение одновременно обеспечивает растяжку икр и задней части бедер.
12. Упражнение «тяни-толкай» («велосипед» с поворотом верхней и нижней части корпуса)
В положении лежа слегка припродними плечи над полом и попеременно подтягивая ноги к груди и вновь распрямляя, своди противоположно расположенные локоть и колено.

ЖЕЛЕЗНО!
3 подхода из 30 повторов (через день 3 подхода по макс. кол-ву раз)
Классическая стиральная доска: шесть кубиков мышц с равномерным рельефом. А достигается это с помощью следующих упражнений.
13. Усложненные подъемы туловища с упором на предплечье
Ляг боком на пол и обопрись на локоть (опорная рука касается пола ребром ладони). Приподнимись так, чтобы корпус и ноги образовали прямую линию, а затем подними ногу, которая находится сверху, и свободную руку. Ненадолго зафиксируй это положение и поменяй сторону
14. Обратное скручивание
Ляг на спину, заложив руки за голову, на лодыжках – отягощение. Приподними плечи, а колени слегка согнутых ног подтяни к груди. Теперь прогнись, следя, чтобы затылок был на одной линии со спиной.
15. Скручивание косых мышц
Сядь на край горизонтальной скамьи, вытянув ноги перед собой. Подними прямые ноги так, чтобы между ними в верхней частью туловища образовался прямой угол. Теперь перемещай левое плечо к правому колену и наоборот.

СИЯЮЩАЯ ВЕРШИНА
3 подхода по 30 раз (через день 3 подхода по макс. кол-ву раз)
Ты уже обзавелся прессом, который украшает шесть четко очерченных кубиков стальных мышц. Эта тренировка поможет тебе окончательно превратить его в настоящую «стиральную доску».
16. Катание штанги перед собой стоя на коленях
В ходе этого упражнения даже у крепких парней иногда темнеет в глазах.
А) стань на колени и возьмись за гриф на расстоянии ширины плеч
Б) напрягая мышцы живота и следя, чтобы спина оставалась прямой, выкати штангу перед собой и вернись в исходное положение.
17. Подъемы ног в висе
Повиснув на перекладине, как можно выше подними прямые ноги и, ненадолго задержавшись в верхней точке траектории, снова опусти. Это упражнение укрепляет мышцы задней части.
18. Упражнение «Складной нож»
В положении лежа на спине согни одну ногу на 90 градусов, а другую выпрями. Прямые руги вытянуты за голову. Теперь синхронно поднимай выпрямленную ногу и руки, пока не достанешь кончиками пальцев до мыска. Опустись на пол и выполни то же с другой ногой
19. Скручивание, имитирующее движение гребца, с отягощением
Сев на край горизонтальной скамьи отогнись назад на 45 градусов. Колени слегка согнуты, между стопами – гантель. Теперь подтяни колени к груди так, чтобы между бедрами и туловищем образовался прямой угол. Зафиксируй положение и опусти ноги.
20. Упражнение «ЖУК»
А) В положение лежа на спине вытяни ноги и под углом к корпусу разведи руки в стороны.
Б) Приподняв корпус и левую ногу, подтяни правое колено к груди, а левой рукой дотянись до правой стопы. Затем не делая паузы – поменяй стороны.

Slavic_Guy · Post by **Slavic_Guy** » 12 Apr 2002 02:52

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by Penelope:

Ляг на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч...<hr /></blockquote>Hold on a second...what is it exactly we are talking about, again?

Nati · Post by **Nati** » 12 Apr 2002 03:03

A poyasa i shtany dlya pohudaniya - klassnaya vesch'
________________________________________________
A mozno skidochku? ili gde mozhno priobresti? menya shtany ochen' uzh interesuyut, esli dejstvitel'no eto rabotaet. Spasibo!

sajaleka · Post by **sajaleka** » 12 Apr 2002 03:11

А мне вот эта беготня не помогла вообще никак. То есть я бегал почти до обморочного состояния (по Нью-Йоркской влажности), и всё без толку. А вес пошёл вниз только когда я перестал есть целые гирдянды различных продуктов, а потом вообще перешёл почти на полный отказ от еды. Сработало на мне и некоторых моих знакомых. Но я такого не посоветую, это жуткий метод. Правда у меня не "пояс жира" был, а просто общее ожирение
--------------------------------------------------
mojet vce taki posovetyete,a? <img border="0" title="" alt="[Wink]" src="wink.gif" />

Penelope · Post by **Penelope** » 12 Apr 2002 03:52

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by Slavic_Guy:
 <blockquote>quote:<hr />Originally posted by Penelope:

Ляг на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч...<hr /></blockquote>Hold on a second...what is it exactly we are talking about, again?<hr /></blockquote>Это значит, что согнутые ноги не вместе стоят на полу, а чуть раздвинуты, т.е. между ногами см.30-40 пространства. Что же тут непонятного?

lanusik · Post by **lanusik** » 12 Apr 2002 04:59

А что за пояса и штаны такие? Где их купить и как называются?

troll · Post by **troll** » 12 Apr 2002 05:22

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by Мстител:
...наличие такого небольшого жирообразования над верхушкой тазобедренного сустава. <hr /></blockquote>"где тонко - там и рвется" - жирок вылазит из за слабых мышц - то есть пресс есть и живот вроде не висит - а на боках - косые мышцы слабые, так же слабые мышцы спины - и тело "вылазит" наружу.
для избавления от этого несчастья все что связано с поворотами нужно делать максимальное кол-во раз.
Лучшее решение - тренажер, колесо с ручками, в тот день - когда сможете из стойки ( не с колен а именно из стойки) сделать упражнение 30 раз - вопросы с жирком на талии отпадут <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

Dm.uk · Post by **Dm.uk** » 12 Apr 2002 09:43

а я вот все думаю как бы мне жирка то отложить, а то то не позавтракаешь, то не поужинаешь, потом в сауну частенько ходим, так пару кило теряешь влет. Местные дамы такие полненькие - на меня смотрят взглядом - типа чтоЙто за бухенвальдский крепыш <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" />

Vovka · Post by **Vovka** » 12 Apr 2002 12:08

<blockquote>quote:<hr />Originally posted by Dm.ie:
 Местные дамы такие полненькие - на меня смотрят взглядом - типа чтоЙто за бухенвальдский крепыш <img border="0" title="" alt="[Smile]" src="smile.gif" /> <hr /></blockquote>Вместо сауны нужно просиживать жопу в пабах а потом в три часа ночи жрать в супермаксе.