Начать с себя (или решил похудеть)

Впечатления, размышления.

Moderator: Sw_Lem

User avatar
don_
Удалён за грубость
Posts: 1280
Joined: 19 Oct 2003 17:47
Location: NJ, USA

Начать с себя (или решил похудеть)

Post by don_ » 29 Oct 2003 15:46

что-то стало с организмом, добрался с 73кг до отметки 107кг за 3 года

Еда вроде такая-же, подумал что возрастное вначале и успокоился, но вес продолжал прибывать. Полистал диеты, журналы и сделал выводы, что пока сам не захочешь похудеть не похудеешь, а значит как в 18 лет нужно отжаться от пола 100 раз, подтянуться на турнике 30. Попробовал - не получилось. Еду решил не менять. По вечерам проходя мимо турника подтягиваюсь, на следующий день отжимаюсь. Стал по утрам выходить на пробежку, минут 10-15, это не торопясь 1,5-2 км получается.

за месяц уронил 10 кг, интересно - встанут бока на место к новому году при такой загрузке или придется до весны стараться :)

User avatar
KVA
Уже с Приветом
Posts: 5024
Joined: 03 Feb 1999 10:01
Location: NJ, USA

Post by KVA » 29 Oct 2003 17:23

А как же знаменитая вкусная и здоровая российская/казахстанская еда от которой не толстеют о которой нам тут все уши прожужали? Неужели вы американскими гамбургерами питаетесь? :mrgreen:

User avatar
don_
Удалён за грубость
Posts: 1280
Joined: 19 Oct 2003 17:47
Location: NJ, USA

Post by don_ » 29 Oct 2003 17:38

KVA wrote:А как же знаменитая вкусная и здоровая российская/казахстанская еда от которой не толстеют о которой нам тут все уши прожужали? Неужели вы американскими гамбургерами питаетесь? :mrgreen:


Как питаюсь, так и питался последние лет 5 точно.
Что такое гамбургер или чисбургер? - Тесто, мясо, лук. (или без лука?)
Пельмени? - Тесто, мясо, лук.
Бешбармак? - Тесто, мясо, лук.
Самса? - сново - Тесто, мясо, лук :)
Манты? - опять - Тесто, мясо, лук.

Вспоминаю все, что связано со здоровым образом жизни. В институте рекомендовали проверять себя раз в месяц, и если результаты не совпадают с определенными - работай над собой за 3-х, если все ОК - еда и питье сколько хочешь.

отжаться 100 раз за один подход - занимало минут 5

Всего 5 минут в день, чтобы не думать о каллориях. Меня это впечатляет.

Tores
Ник закрыт.
Posts: 894
Joined: 26 Dec 2001 10:01

Мясо

Post by Tores » 30 Oct 2003 15:18

Советую не есть вообще в священный месяц Рамадан, если вы из Казахстана.

User avatar
Dweller
Уже с Приветом
Posts: 10367
Joined: 20 Dec 2000 10:01
Location: Bellevue, WA

Post by Dweller » 30 Oct 2003 15:52

don_ wrote:Как питаюсь, так и питался последние лет 5 точно.
Что такое гамбургер или чисбургер? - Тесто, мясо, лук. (или без лука?)
Пельмени? - Тесто, мясо, лук.
Бешбармак? - Тесто, мясо, лук.
Самса? - сново - Тесто, мясо, лук :)
Манты? - опять - Тесто, мясо, лук.


не совсем так :nono#:
гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

User avatar
pqhc
Уже с Приветом
Posts: 964
Joined: 19 Sep 2002 21:59
Location: Chelyabinsk -> Ashburn, VA

Re: Начать с себя (или решил похудеть)

Post by pqhc » 30 Oct 2003 16:05

don_ wrote:за месяц уронил 10 кг, интересно - встанут бока на место к новому году при такой загрузке или придется до весны стараться :)


Молодец!!!! Главное не бросать затеянное. Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).

Удачи и результатов! :)
-- Konstantin

User avatar
Масяня
Уже с Приветом
Posts: 1834
Joined: 23 May 2001 09:01
Location: Boston, MA - Rockville, MD

Post by Масяня » 30 Oct 2003 16:55

KY Dweller wrote:гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

бррр... никогда не думала, что это имеет значение. :pain1: Не поясните?
А никто и не думал шуметь ... :roll:

User avatar
Масяня
Уже с Приветом
Posts: 1834
Joined: 23 May 2001 09:01
Location: Boston, MA - Rockville, MD

Re: Начать с себя (или решил похудеть)

Post by Масяня » 30 Oct 2003 16:56

pqhc wrote:Молодец!!!! Главное не бросать затеянное. Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).


Мгновение на устах - вечность на бедрах :( :umnik1:
А никто и не думал шуметь ... :roll:

User avatar
Dweller
Уже с Приветом
Posts: 10367
Joined: 20 Dec 2000 10:01
Location: Bellevue, WA

Post by Dweller » 30 Oct 2003 17:31

Мания Величия wrote:
KY Dweller wrote:гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

бррр... никогда не думала, что это имеет значение. :pain1: Не поясните?

чего тут объяснять, надо пробовать и сравнивать :-)

User avatar
Масяня
Уже с Приветом
Posts: 1834
Joined: 23 May 2001 09:01
Location: Boston, MA - Rockville, MD

Post by Масяня » 30 Oct 2003 17:33

KY Dweller wrote:
Мания Величия wrote:
KY Dweller wrote:гамбургер создается из готовых продуктов как бутерброд непосредственно перед употреблением, а вышеперечисленные нац блюда готовятся вместе, т.е. мясо с тестом жарится, парится или варится поэтому вкуснее и полезнее.

бррр... никогда не думала, что это имеет значение. :pain1: Не поясните?

чего тут объяснять, надо пробовать и сравнивать :-)


Да я не про вкуснее просила обьяснить, а про полезнее ...
А никто и не думал шуметь ... :roll:

User avatar
don_
Удалён за грубость
Posts: 1280
Joined: 19 Oct 2003 17:47
Location: NJ, USA

Re: Начать с себя (или решил похудеть)

Post by don_ » 31 Oct 2003 05:52

pqhc wrote: Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).



закачивание пресса, спины и боков результатов не дают быстрых :pain1:
самое интересное, что есть ощущение - жир при ударной нагрузке собирается именно на боках, то есть тело сохнет, но пояс остается и уплотняется.

нужно что-то предпринимать не типичное, опыт по борьбе с поясом есть у кого нибудь?

User avatar
late_morning_girl
Уже с Приветом
Posts: 23502
Joined: 17 Jun 2003 04:41
Location: SF Bay Area

Re: Начать с себя (или решил похудеть)

Post by late_morning_girl » 31 Oct 2003 06:48

don_ wrote:
pqhc wrote: Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).



закачивание пресса, спины и боков результатов не дают быстрых :pain1:
самое интересное, что есть ощущение - жир при ударной нагрузке собирается именно на боках, то есть тело сохнет, но пояс остается и уплотняется.

нужно что-то предпринимать не типичное, опыт по борьбе с поясом есть у кого нибудь?

У меня в голове что-то неотчетливое бродит про связь накоплений на центральной части тела с уровнем сахара в крови. Наверное надо бросать мучное и сладкое.

User avatar
Archivist
Уже с Приветом
Posts: 390
Joined: 19 Sep 2001 09:01

Re: Начать с себя (или решил похудеть)

Post by Archivist » 31 Oct 2003 08:50

don_ wrote:
pqhc wrote: Бока сбросят жир в последнюю очередь (а набирают в первую).

...нужно что-то предпринимать не типичное, опыт по борьбе с поясом есть у кого нибудь?

Как избавиться от пояса жира?

User avatar
Сергей Ковтун
Уже с Приветом
Posts: 2680
Joined: 11 Dec 2002 17:24
Location: 344079->55404

Re: Начать с себя (или решил похудеть)

Post by Сергей Ковтун » 31 Oct 2003 16:32

late_morning_girl wrote:Наверное надо бросать мучное и сладкое.

Совершенно верно! "Французская диета": утром кекс - вечером секс, если не помогает - мучное отменить! :mrgreen:
Книга жалоб на судьбу находится в следующей жизни...

User avatar
don_
Удалён за грубость
Posts: 1280
Joined: 19 Oct 2003 17:47
Location: NJ, USA

Post by don_ » 02 Nov 2003 05:03

диета замечательная, в смысле французская :)
Проблема в том, что физическое состояние меня сегодня мало волнует, на 12 этаж без одышки по лесенке - запросто. Проблема именно в поясе жирка, который победить проблематично,

итак, последяя неделя - пн. ср. пт - до 250 отжиманий от пола
вт. чт. сб - до 70 подтягиваний на перекладине
то есть хоть по 1 разу, но кол-во подходов не ограничено, после 7 вечера только вода или соки

результат - живот и бока - не меняют очертаний, взвешиваться не хочется, руки гудят (10 минут бега утром и зарядка, вечером 20 минут комплекс упражнений на пресс, бока и спину - помимо отжиманий и подтягиваний)

Расстраивает то, что у друзей культуристов, при моем росте 187см и весе 120кг - талия 92-95 см.

voron999
Уже с Приветом
Posts: 358
Joined: 20 May 2001 09:01
Location: Урал --> Москва --> Midwest USA

Post by voron999 » 02 Nov 2003 07:11

don_ wrote:диета замечательная, в смысле французская :)
Проблема в том, что физическое состояние меня сегодня мало волнует, на 12 этаж без одышки по лесенке - запросто. Проблема именно в поясе жирка, который победить проблематично,

итак, последяя неделя - пн. ср. пт - до 250 отжиманий от пола
вт. чт. сб - до 70 подтягиваний на перекладине
то есть хоть по 1 разу, но кол-во подходов не ограничено, после 7 вечера только вода или соки

результат - живот и бока - не меняют очертаний, взвешиваться не хочется, руки гудят (10 минут бега утром и зарядка, вечером 20 минут комплекс упражнений на пресс, бока и спину - помимо отжиманий и подтягиваний)

Расстраивает то, что у друзей культуристов, при моем росте 187см и весе 120кг - талия 92-95 см.


don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю. А еще классно играть в футбол или баскетбол.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним. :wink:

User avatar
Pronik
Уже с Приветом
Posts: 1451
Joined: 27 Sep 2001 09:01

Post by Pronik » 02 Nov 2003 12:28

voron999 wrote:
don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним. :wink:


Что есть чистая правда. При аэробных нагрузках, типа бега, сначала энергия берется из глюкозы крови (грубо говоря, то, что вы сегодня ели), и только через 20-30 минут НАЧИНАЮТ расходоваться жиры - биохимия-с. Так что если хотите похудеть, то бегать нужно не менее 30-40 минут, а лучше больше. Забавно, что темп для этой цели особенного значения не играет.

User avatar
don_
Удалён за грубость
Posts: 1280
Joined: 19 Oct 2003 17:47
Location: NJ, USA

Post by don_ » 02 Nov 2003 17:43

voron999 wrote:[don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю. А еще классно играть в футбол или баскетбол.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним. :wink:


Вы представляете нагрузку от 250 отжиманий или от 50 подтягиваний?
Проблема со временем, 1 час на бег, каждый день.

Еще заблуждение, что бег безопасен. Тем кто утром бегает больше 1,5 км - скорее всего придется лечить сердце.

классика - утром 1,5-2 км пробежки, днем до 10км тренировки, вечером не больше 3 км, итого за день на сборах не больше 15 км набегают спортсмены,
(по крайней мере меня так тренировали) - за 40 минут бега, простите, я пробегу больше 7 км.

есть такой тест Купера, где за 12,5 минут взрослый мужчина должен выбежать из 3,2 км - тогда он здоров, и все системы функционируют нормально

igrok
Уже с Приветом
Posts: 291
Joined: 25 Sep 2001 09:01

Post by igrok » 02 Nov 2003 18:42

Во-первых, нагрузка из 50 подтягиваний ничтожна. Смотрите сами: при подтягивании вы перемещаете свое тело где-то на 1 м вверх, масса скажем, 80 кг, 50 повторений - грубо говоря, количество потраченной энергии будет E = mgh ~= 80*10*1*50 = 40.000 Дж ~ 10 ккал. В 1 г жира запасено их 9 :)

Во-вторых, дело еще в том, из каких именно резервов энергия потрачена. Когда вы подтягиваетесь, жир для энергии не используется. Используется, по большому счуте, гликоген, запасенный в ваших мышцах (невозможность сделать еще одно подтягивание как раз и связано с накоплением молочной кислоты, которая является продуктом гликолиза, т.е. переработки гликогена для получения ээнергии). Повторяя подтягивания снова и снова, организм будет приспосабливаться к именно этой нагрузке, запасая в соответствующих мышцах больше гликогена. Хорошо для тех, кто хочет увеличивать свой резльутат в подтягиваниях. Абсолютно бесполезно для тех, кто хочет сбросить жир.

voron999
Уже с Приветом
Posts: 358
Joined: 20 May 2001 09:01
Location: Урал --> Москва --> Midwest USA

Post by voron999 » 02 Nov 2003 18:57

don_ wrote:
voron999 wrote:[don, бегать надо не 10-20 минут а 30-40 минут. Не спеша. Можно 3-4 раза неделю. А еще классно играть в футбол или баскетбол.

Отжимание/подтягивание вам пояс жира сильно не сбросят, только "накачают" мускулы под ним. :wink:


Вы представляете нагрузку от 250 отжиманий или от 50 подтягиваний?
Проблема со временем, 1 час на бег, каждый день.

Еще заблуждение, что бег безопасен. Тем кто утром бегает больше 1,5 км - скорее всего придется лечить сердце.

классика - утром 1,5-2 км пробежки, днем до 10км тренировки, вечером не больше 3 км, итого за день на сборах не больше 15 км набегают спортсмены,
(по крайней мере меня так тренировали) - за 40 минут бега, простите, я пробегу больше 7 км.

есть такой тест Купера, где за 12,5 минут взрослый мужчина должен выбежать из 3,2 км - тогда он здоров, и все системы функционируют нормально


Утром бегать и не надо. Лучше всего после работы натощак выделить часок на бег или футбол или другую аеробику (например, интенсивная ходьба, плавание). За одним можно и поотжиматься. Это отлично снимает стресс и за одним сжигает калории.

Заметьте что расстояние не так важно, главнее именно время и нормированная нагрузка. Забудьте про километры.
Last edited by voron999 on 02 Nov 2003 19:02, edited 2 times in total.

User avatar
late_morning_girl
Уже с Приветом
Posts: 23502
Joined: 17 Jun 2003 04:41
Location: SF Bay Area

Post by late_morning_girl » 02 Nov 2003 18:58

Можно вообще не бегать, чтобы жир сбросить. Можно просто ходить в среднем темпе, но не менее 10000 шагов в день, а лучше больше. При дневной диете не более 2500 kkal. От этого сердце не портится.

User avatar
Pronik
Уже с Приветом
Posts: 1451
Joined: 27 Sep 2001 09:01

Post by Pronik » 02 Nov 2003 20:59

don_ wrote:Еще заблуждение, что бег безопасен. Тем кто утром бегает больше 1,5 км - скорее всего придется лечить сердце.



У вас и доказательства есть? У обратной точки зрения - имеются, к примеру:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... t=Abstract

About 2000 kcal per week of moderate intensity, dynamic, endurance-type of exercise (such as walking or jogging about 20 miles per week) or at least one hour of intermittent hard physical labor are required to obtain the optimal effect of exercise on coronary heart disease rates. Experimental studies suggest that this amount of exercise should provide sufficient stimulus to favorably alter blood HDL cholesterol levels and perhaps other CHD risk factors, especially if there is an accompanying reduction in weight.

User avatar
don_
Удалён за грубость
Posts: 1280
Joined: 19 Oct 2003 17:47
Location: NJ, USA

Post by don_ » 03 Nov 2003 09:58

igrok wrote: Хорошо для тех, кто хочет увеличивать свой резльутат в подтягиваниях. Абсолютно бесполезно для тех, кто хочет сбросить жир.


если верить около-научному журналу Менс Хелс - то ежедневные 5-10мин на турнике уберут живот через 3 месяца :)

к тому же мне формула не понравилась - вы забыли, что кисти удерживают мои 100кг все это время на перекладине, и именно 100 кг мешают организму, и он готов отдать 20-30, чтобы легче было это переносить :)

тоже самое с отжиманиями - кто в обычной жизни отжимается до 300 раз за вечер? пусть даже за 300 подходов?
а вот ходьба 10 000 шагов - это НоРмАлЬнО - у меня есть шагомер, проверил, за день получается больше 10 000

User avatar
don_
Удалён за грубость
Posts: 1280
Joined: 19 Oct 2003 17:47
Location: NJ, USA

Post by don_ » 03 Nov 2003 10:02

Pronik wrote:У вас и доказательства есть? У обратной точки зрения - имеются, к примеру:



конечно, РССК ДОСААФ Казахстан,

больше 10 случаев отказа сердца, у абсолютно здоровых пацанов 15-18 лет (88-89 годы).
Врачи сказали - переутомление, организм не проснулся итд итп.
перегруз
уверен тоже самое происходит у легко атлетов, особенно во время тренировочных сборов, при 3 разовой тренировке в день

User avatar
Pronik
Уже с Приветом
Posts: 1451
Joined: 27 Sep 2001 09:01

Post by Pronik » 03 Nov 2003 11:47

don_ wrote:конечно, РССК ДОСААФ Казахстан,

больше 10 случаев отказа сердца, у абсолютно здоровых пацанов 15-18 лет (88-89 годы).
Врачи сказали - переутомление, организм не проснулся итд итп.
перегруз
уверен тоже самое происходит у легко атлетов, особенно во время тренировочных сборов, при 3 разовой тренировке в день


Это, простите, не доказательство. По статистике в Штатах, например, в год случается 300,000 случаев внезапной смерти (sudden cardiac death). Примерно треть этих случаев происходит у людей, у которых никогда до этого не была выявлена патология сердца.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... t=Abstract

Так что если десяти из этих ста тысяч доведется бежать кросс в момент смерти (реальное допущение? вполне), то, естественно, все будут считать, что кросс и виноват, кроме людей, которые знакомы с системой эпидемиологических доказательств причин и следствий. Мне не хотелось бы излагать тут вкратце курс биостатистики, но пока доказано, что регулярные физические нагрузки снижают кардиоваскулярный риск, а не наоборот.

Return to “О жизни”