Stupidity of response was equivalent to stupidity of your question [Грубость. Бан 4 дня.]. If you want a professional advice, hire a nutrition specialist or a personal trainer.ingo wrote:Это вы меня с кем то спутали, кто вам сказал что без усилий?
Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.
Cardio, interval training, weight
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2420
- Joined: 18 Jul 2005 04:22
- Location: Moscow -> NYC
Re: Cardio, interval training, weight
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2363
- Joined: 23 Apr 2003 19:41
Re: Cardio, interval training, weight
Давайте без хамства.
If you don't like the qs just ignore the topic. Nobody was asking for your opinion
If you don't like the qs just ignore the topic. Nobody was asking for your opinion
-
- Уже с Приветом
- Posts: 5672
- Joined: 01 Mar 2004 10:57
- Location: Сибирь -> Aotearoa
Re: Cardio, interval training, weight
Откуда взяться этому cool?ingo wrote:Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.
Весь фитнес сводится к принципу "меньше жрать, больше двигаться".
Все остальное - как правило надстройка чтобы продавать "cool".
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2363
- Joined: 23 Apr 2003 19:41
Re: Cardio, interval training, weight
Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!
Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот
Цирк!
Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот
Цирк!
-
- Мистер Привет 2015
- Posts: 7606
- Joined: 26 Mar 2002 10:01
- Location: San Diego
Re: Cardio, interval training, weight
Плато две недели! Что делать, шеф, что делать???77!!!111ingo wrote:Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела.
Страх и ужас прямо.
Для начала подождать. Две недели это вообще ничто. К тому же на таких уже достаточно низких цифрах, когда все, что угодно начинает быть заметным. Water retention какой-нибудь банальный во время месячных может выглядеть, как рост жира, крушение идеалов и вообще, конец света
Ничего не делать. Подождать еще пару недель. Если плато не прогнется, то у вас вон еще дофига сахара (фруктов) можно из рациона повыкидывать совершенно безболезненно.
olley
-
- Уже с Приветом
- Posts: 11475
- Joined: 20 Nov 2000 10:01
- Location: Escondido, CA
Re: Cardio, interval training, weight
В этом треде ОЧЕНЬ много дезинформации.
По пунктам.
1. Все умствования по поводу углеводов, инсулина и проч. прямиком в топку. Они работают в лучшем случае для сидящих на диване толстяков, но никак не для людей с BMI 22, бегающих по 3-4 часа в неделю. Вообще говоря, low-carb это fad, причем опасный.
2. Тредмиллы часто переоценивают расход калорий. Могу предложить довольно общее правило. Женщина вашего роста/веса, которая не является талантливой легкоатлеткой и не занималась интенсивно годами аэробными видами спорта, может сжигать (на тредмилле, эллиптикале, где угодно - не важно, узкое место это кровеносная система) МАКСИМУМ 600 калорий в час, более вероятно даже 500, при условии, что вы этот час непрерывно пашете как вол с пульсом 150-160 и потом можете выжимать одежду. Средний мужчина потянет 700-800 в зависимости от роста, но опять-таки это будет очень тяжело.
3. Эффектом сжигания калорий спринтами _после_ тренировки можно пренебречь как незначительным (там в лучшем случае что-то типа 100 калорий в день, т.е. 0.2 фунта жира в неделю).
4. 200-300ca deficiency per day потери веса опять-таки не даст, чтобы он реально двигался, надо хотя бы 500. Одни только флуктуации содержания воды в организме успешно могут маскировать эффект от дефицита в 200 на протяжении недель.
5. После быстрой потери веса у людей обычно замедляется метаболизм. На практике, это будет значить, что ваша программа переоценивает ваш resting metabolic rate. Ничего страшного. Можно пожить на плато, следить за диетой, добавить тренировок с весами, начать новую попытку скинуть последние 10 фунтов через месяц-другой.
6. Если очень хочется потерять последние 10 фунтов прямо сейчас, попробуйте урезать из диеты еще 250 калорий в день. Чтобы было легче, максимизируйте fiber (как я сказал, желательно 50 г в день), распределите еду на 5-6 маленьких порций в течение дня. Следите, чтобы было хотя бы 80 г в день белка, лучше больше.
По пунктам.
1. Все умствования по поводу углеводов, инсулина и проч. прямиком в топку. Они работают в лучшем случае для сидящих на диване толстяков, но никак не для людей с BMI 22, бегающих по 3-4 часа в неделю. Вообще говоря, low-carb это fad, причем опасный.
2. Тредмиллы часто переоценивают расход калорий. Могу предложить довольно общее правило. Женщина вашего роста/веса, которая не является талантливой легкоатлеткой и не занималась интенсивно годами аэробными видами спорта, может сжигать (на тредмилле, эллиптикале, где угодно - не важно, узкое место это кровеносная система) МАКСИМУМ 600 калорий в час, более вероятно даже 500, при условии, что вы этот час непрерывно пашете как вол с пульсом 150-160 и потом можете выжимать одежду. Средний мужчина потянет 700-800 в зависимости от роста, но опять-таки это будет очень тяжело.
3. Эффектом сжигания калорий спринтами _после_ тренировки можно пренебречь как незначительным (там в лучшем случае что-то типа 100 калорий в день, т.е. 0.2 фунта жира в неделю).
4. 200-300ca deficiency per day потери веса опять-таки не даст, чтобы он реально двигался, надо хотя бы 500. Одни только флуктуации содержания воды в организме успешно могут маскировать эффект от дефицита в 200 на протяжении недель.
5. После быстрой потери веса у людей обычно замедляется метаболизм. На практике, это будет значить, что ваша программа переоценивает ваш resting metabolic rate. Ничего страшного. Можно пожить на плато, следить за диетой, добавить тренировок с весами, начать новую попытку скинуть последние 10 фунтов через месяц-другой.
6. Если очень хочется потерять последние 10 фунтов прямо сейчас, попробуйте урезать из диеты еще 250 калорий в день. Чтобы было легче, максимизируйте fiber (как я сказал, желательно 50 г в день), распределите еду на 5-6 маленьких порций в течение дня. Следите, чтобы было хотя бы 80 г в день белка, лучше больше.
Протоукр
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2363
- Joined: 23 Apr 2003 19:41
Re: Cardio, interval training, weight
Спасибо огромное за обдуманный ответ
Мой пульс 160-180 при беге.
Мой пульс 160-180 при беге.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 5672
- Joined: 01 Mar 2004 10:57
- Location: Сибирь -> Aotearoa
Re: Cardio, interval training, weight
Вы, я надеюсь, в курсе что в анаэробном режиме сжигаются в основном не жиры а углеводы?ingo wrote:Спасибо огромное за обдуманный ответ
Мой пульс 160-180 при беге.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2363
- Joined: 23 Apr 2003 19:41
Re: Cardio, interval training, weight
According to my chart/stats <170 is still in aerobic zone.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 11475
- Joined: 20 Nov 2000 10:01
- Location: Escondido, CA
Re: Cardio, interval training, weight
При беге непрерывно с постоянной скоростью в течение часа 98% калорий сжигается в аэробном режиме.mavr wrote:Вы, я надеюсь, в курсе что в анаэробном режиме сжигаются в основном не жиры а углеводы?ingo wrote:Спасибо огромное за обдуманный ответ
Мой пульс 160-180 при беге.
Вопрос о том, кто именно сжигается - жиры или углеводы - не очень принципиален, если мы следим за общим балансом калорий. Процент калорий, приходящий из углеводов, это аргумент в пользу более высокого содержания углеводов в диете (на low-carb бегать по часу в день с пульсом 160 ingo будет затруднительно).
Протоукр
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8230
- Joined: 06 Feb 2002 10:01
- Location: NJ, USA
Re: Cardio, interval training, weight
Я не позиционирую себя как революционера, я сообщаю информацию, которая вполне доступна и получена в результате исследований. Человеку, заявляющему о своих поразительных медицинских познаниях, должно быть все-таки стыдно не знать стандарный протокол OGTT (Oral Glucose Tolerance Test) зависимость результатов этого теста от времени суток.Aligator wrote:Все эти "теоретические рассуждения" чуть более, чем полностью бесполезны. Инсулин вырабатывается в ответ на содержание глюкозы в крови и ему фиолетово, утро это или вечер. Возможно, какие-то суточные колебания инсулин-чувствительности и существуют у разных людей, но они настолько незначительны, что ими можно полностью принебречь. Я, конечно, понимаю, что Вам очень хочется позиционировать себя эдаким революционеров в диетологии и рассказывать, что "все неправильно", а вот "где правда скрыта", однако, это все не более, чем теоретические рассуждения, тем более, не особо даже логичные.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4178
- Joined: 01 Jun 2013 23:01
Re: Cardio, interval training, weight
Вам уже сказали много раз, что диета - это самое главное. При Вашем весе бегать через день по часу будет равно потере где-то 400 ккал, т.е. 200 ккал в день. Это один ломтик хлеба. Думаю, понятно, что эти потери несущественны. Вы продолжаете спрашивать одно и тоже. Нет ничего удивительного, что это всем уже надоело.ingo wrote:Это вы меня с кем то спутали, кто вам сказал что без усилий?
Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4178
- Joined: 01 Jun 2013 23:01
Re: Cardio, interval training, weight
Непонятно только, откуда вообще у организма энергия хотя бы на то, чтобы Вам тут тайпать на этом форуме? Ну просто нарушение закона сохранения энергии. А может Вы от солнца заряжаетесь? Ну тогда да, это cool, не спорюingo wrote:Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!
Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот
Цирк!
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4178
- Joined: 01 Jun 2013 23:01
Re: Cardio, interval training, weight
Ну-ка поссыльте на стандартный протокол OGTT и стандартные гайдлайнс когда же делать этот тест. По-моему, Вы опять соврали, ввиду своей неосведомленности. Также, вообще непоянтно, причем тут вообще этот тест к практическому применению в фитнесе.Uzito wrote:
Я не позиционирую себя как революционера, я сообщаю информацию, которая вполне доступна и получена в результате исследований. Человеку, заявляющему о своих поразительных медицинских познаниях, должно быть все-таки стыдно не знать стандарный протокол OGTT (Oral Glucose Tolerance Test) зависимость результатов этого теста от времени суток.
https://www.ctsi.ucla.edu/research/file ... p-ogtt.pdf
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2363
- Joined: 23 Apr 2003 19:41
Re: Cardio, interval training, weight
Пришёл Allegator вылил на всех ушат с помоями, жизнь удалась
-
- Уже с Приветом
- Posts: 10599
- Joined: 17 Jul 2003 22:11
Re: Cardio, interval training, weight
Эльфы, они все эльфы!Aligator wrote:Непонятно только, откуда вообще у организма энергия хотя бы на то, чтобы Вам тут тайпать на этом форуме? Ну просто нарушение закона сохранения энергии. А может Вы от солнца заряжаетесь? Ну тогда да, это cool, не спорюingo wrote:Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!
Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот
Цирк!
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2363
- Joined: 23 Apr 2003 19:41
Re: Cardio, interval training, weight
Да, мы тут все эльфы по 65 кг, потому и на фитнесе тусуемся
-
- Уже с Приветом
- Posts: 1383
- Joined: 03 Nov 2005 04:56
- Location: юг
Re: Cardio, interval training, weight
Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?
Почему так падает сахар после обеда?
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: Cardio, interval training, weight
Что вы обычно едите на ланч?Дылда wrote:Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 1383
- Joined: 03 Nov 2005 04:56
- Location: юг
Re: Cardio, interval training, weight
Ем сэндвич цельно-зерновой или рис с мясом + 1-2 фрукта. Это я время примерное написала, я обычно часа 4-4,5 имею между едой. Причем ни утром, ни вечером крампов нет, только час-полтора после обеда, что еще не может быть голодом. Причем если я съем что-то соленое - не поможет, надо догнать сладким. Сахар проверяла - повышенный, но диабета нет. Я делаю часовое кардио с гантелями каждое утро на пустой желудок перед завтраком, может, в этом причина, не знаю, на что думать. Метаболизм не медленный.Айва wrote: Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 2363
- Joined: 23 Apr 2003 19:41
Re: Cardio, interval training, weight
А на выходных тоже самое или только на работе?
Вы можете измерять свой сахар несколько раз в день (есть дешёвые аппараты по интернету). Через несколько месяцев заметите pattern.
Я думаю это вопрос для темы Здоровье.
Вы можете измерять свой сахар несколько раз в день (есть дешёвые аппараты по интернету). Через несколько месяцев заметите pattern.
Я думаю это вопрос для темы Здоровье.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20597
- Joined: 10 Sep 2004 23:19
- Location: RU-East Coast-CA-East Coast
Re: Cardio, interval training, weight
А что имеется в виду под sugar cramps? Устойчивого выражения такого нет, поэтому хотелось бы понять, о чем идет речь.
У меня есть теория - основанная исключительно на наблюдениях за собой и обще-физиологических соображениях - что если есть прием пищи, состоящий в основном из углеводов, то потом происходит резкий выброс инсулина, чтобы эти углеводы убрать в гликоген, и тут же наступает ощущение голода и слабости. Поэтому один из вариантов - убрать хлеб и рис из обеденного меню, возможно и фрукты, заменить на высокобелковую еду плюс овощи (например, салат с лососем, сардинами, или яйцом вкрутую, или что-то овощное плюс мясо/курица). Посмотреть, что происходит в этом варианте.
У меня есть теория - основанная исключительно на наблюдениях за собой и обще-физиологических соображениях - что если есть прием пищи, состоящий в основном из углеводов, то потом происходит резкий выброс инсулина, чтобы эти углеводы убрать в гликоген, и тут же наступает ощущение голода и слабости. Поэтому один из вариантов - убрать хлеб и рис из обеденного меню, возможно и фрукты, заменить на высокобелковую еду плюс овощи (например, салат с лососем, сардинами, или яйцом вкрутую, или что-то овощное плюс мясо/курица). Посмотреть, что происходит в этом варианте.
"If you thought that science was certain - well, that is just an error on your part." Richard Feynman
-
- Уже с Приветом
- Posts: 5192
- Joined: 08 Jul 2002 09:36
- Location: В глухой провинции, у моря...
Re: Cardio, interval training, weight
меня в таких случаях выручает стакан кефира. Lifeway, plain, low fat/normal fat. Рекомендую
Cheers,
Amirko
Amirko
-
- Уже с Приветом
- Posts: 12303
- Joined: 23 Mar 2004 21:10
Re: Cardio, interval training, weight
Попробуйте разбить ланч пополам. Вторую половину сжуйте через часа 2 с половиной.Дылда wrote:Ем сэндвич цельно-зерновой или рис с мясом + 1-2 фрукта. Это я время примерное написала, я обычно часа 4-4,5 имею между едой. Причем ни утром, ни вечером крампов нет, только час-полтора после обеда, что еще не может быть голодом. Причем если я съем что-то соленое - не поможет, надо догнать сладким. Сахар проверяла - повышенный, но диабета нет. Я делаю часовое кардио с гантелями каждое утро на пустой желудок перед завтраком, может, в этом причина, не знаю, на что думать. Метаболизм не медленный.Айва wrote: Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.
Нам только кажется, что нужно весь бутерброт сьесть. Мне, например, одного стандартного обсчепитовского сендвича много за один раз.
Установлено опытным путем. Вполне обхожусь половиной.
Если бы я была большим дядей, возможно, что и не хватило бы.
Хотя у меня есть коллега, мы с ним иногда одни суши на двоих берем.
Я ему отделяю бОльше сушей, а себе беру больше салата. Говорит, что ему хватает до обеда дома. А он таки большой дядя.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4178
- Joined: 01 Jun 2013 23:01
Re: Cardio, interval training, weight
что еще за "sugar cramp"? У нормальных здоровых людей сахар не должен падать ниже нормы даже при неделе голода.Дылда wrote:Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?