Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Aligator »

это достигается резким увеличением объема тренировки (колличество подходов помноженное на колличество повторов помноженное на вес).
Очередной бред. При работе на набор веса количество подоходов и повторений должно быть небольшим. Когда идет работа на рельеф, тогда количество подходов и повторений увеличивается входя в режим аэробной нагрузки.
Раньше увеличени объема обычно производилось за счет увеличения веса при не значительном увеличении общего коллличества повторов. Это, то как тренировались бодибилдеры несколько лет назад. У этого метода есть несколько недостатков. Самый большой из них это относительно большая нагрузка на суставы и повышенный риск получить травму.

Согласно последним исследованиям в этой области а так же новым методикам тренировки на объем увеличение объема достигается не только увеличением веса - тех же визуальных результатов можно достигнуть и с относительно небольшими весами но большим колличеством подходов в сочетании с короткими перерывами (см. German Volume Training).


И где ссылки на эти "последние исследования"? Вот, например, небольшой рисерч по пабмеду как бы говорит об обратном:
One set of HIT is sufficient to improve muscle mass and strength. On average, results over a training period of ten weeks are better than those of 3ST
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691

Например, резкого роста можно добиться делая 10 подходов по 10-12 повторов с весом примерно равным 50% от вашего максимального и перерывами примрно 30-45 сек. Если в дополнение к этому прибавить увеличение продолжительности времени под нагрузкой (жмем штангу на счет 1-2, а опускаем на 1-2-3-4) то через 8 недель вы увидите вполне ощутимый визуальный прирост в объеме. Ну конечно при условии если вы едите достаточно. Ключем тут будет есть достаточно жиров и углеводом, просто потому, что без углеводов вам не хватит сил. Белок в данном случае не так нужен.
И, разумеется, этому тоже нет подтверждения. Белок как раз и нужен, т.к. он является теми кирпичиками, из которых строятся мышцы. А по Вашей "теории" (ничем большим её назвать нельзя), можно привести строителей и построить дом без кирпичей. Круто. :lol:

Одной из типичных ошибок которые допускают многие новички это тренировки на объем а питание с дефицитом каллорий. В итоге не происходит ни значительного похудения ни роста объема.
Капитал очевидность подсказывает, что если Вы питаетесь с дефицитом ккал, то Вы похудеете даже не ходя в спортзал. Или, Вы хотите сказать, что дефицит ккал восполняется святым духом путём молитв? :D

Таким образом возвращаясь к изначальному вопросу - если вы работаете с большими весами (большими для вас, вашего роста, веса, и уровня физической подготовки) но не едите больше чем сжигаете то переживать об увеличении мышечной массы вам не стоит.
М-да, вывод потрясающий. И какой смысл в работе с большими весами и питании с дефицитом ккал? Если есть цель набрать вес, то нужно есть много белка и углеводов и работать с базовыми упражнениями с малым количеством сетов, если есть цель сбросить вес, то нужно работать в аэробном режими и дополнять тренировки диетой и беговой дорожкой.
Однако, если вы начнете есть из расчета примерно 15-17 каллорий на паунд веса и резко увеличите веса с которыми вы работаете то тогда да, скорее всего вы увидите некоторый прирост. Примерно 0.5 кг у в неделю.

И через 20 недель (5 месяцев) - 10 кг. Круто.
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Aligator »

Тут все дело в гормонах. Ведь рост (и костей и мышечной ткани) происходит как ответ на выделение гормона роста, при наличии адекватного питания (достаточно каллорий). Вообще, выделение гормона роста происходит обычно как результат реакции на физические нагрузки. С возрастом, выделение гормона роста замедляется. Поэтому многие спортсмены пытаются искуственным образом повысить у себе уроень GH. В том чистле пытаясь повысить уровень тестостерона исходя из предположения, что раз тестостерон используется для выработки гормона роста, то увеличение его уровня в организме должно вызвать увеличение гормона роста. До конца этот вопрос не изучен пока, но именно поеэтому такое распространение получили Testosterone boosters.
М-да, это вообще шедевр. На самом деле в организме полно анаболических гормонов, например, тестостерон, инсулин, гормон роста и т.д., которым противостоят катаболические - глюкогон, кортизон, тироксин и т.д. Говорить, что рост мышечной массы зависит только от гормона роста, это очередной бред, как и то, что тестостерон колят для выработки гормона роста. Тестостерон сам по себе обладает отличными анаболическим качествами и способствует мышечному синтезу и нифига он для выработки гормона роста не используется, который вообще, собственно, в гипофизе вырабатывается. К тому же, для людей с болезнью, известной как акромегалия, больше характерно увеличение костей челюсти, рук и в меньшей степени мышечной массы, вот пример:
http://images.rheumatology.org/viewphot ... umId=75685

Поэтому, если вы начинаете активно тренироваться когда вам 14-16 лет, то тогда при наличии правильной диеты и адекватной системы тренировок и восстановления после них действительно можно наблюдаять некоторое "утолщение" костей. Однако это не значит что толщина запястия у 15 летней девочки, вдруг станет такой же как у 30 летнего мужика-лесоруба :)
Увеличение костей наблюдается при увеличении общей массы тела. Например, хорошо известно, что пожилые худые женщины чаще страдают от остеопороза и переломов, чем женщины с ожирением. Другими словами, изменение композиции кости и её утолщение развивается в ответ на увеличение нагрузки на эту кость.


Кстати, по той же самой причине не стоит переживать, что рост у юношей и девушек замедлится если они начнут заниматься с весами. Все будет строго наоборот.

Что наоборот, неужто начинают расти сильнее от занятий со штангой? :D Я смотрю, Вам прямо сейчас нужно Нобелевскую премию вручать, столько новых открытий :D
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20297
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by geek7 »

Aligator wrote:
это достигается резким увеличением объема тренировки (колличество подходов помноженное на колличество повторов помноженное на вес).
Очередной бред. При работе на набор веса количество подоходов и повторений должно быть небольшим. Когда идет работа на рельеф, тогда количество подходов и повторений увеличивается входя в режим аэробной нагрузки.
Раньше увеличени объема обычно производилось за счет увеличения веса при не значительном увеличении общего коллличества повторов. Это, то как тренировались бодибилдеры несколько лет назад. У этого метода есть несколько недостатков. Самый большой из них это относительно большая нагрузка на суставы и повышенный риск получить травму.

Согласно последним исследованиям в этой области а так же новым методикам тренировки на объем увеличение объема достигается не только увеличением веса - тех же визуальных результатов можно достигнуть и с относительно небольшими весами но большим колличеством подходов в сочетании с короткими перерывами (см. German Volume Training).


И где ссылки на эти "последние исследования"? Вот, например, небольшой рисерч по пабмеду как бы говорит об обратном:
One set of HIT is sufficient to improve muscle mass and strength. On average, results over a training period of ten weeks are better than those of 3ST
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691
из Вашей ссылки
One group performed high-intensity training (n=16) and did only one drop-set of each exercise to the point of momentary muscular failure (HIT), whereas the other group (n=14) performed as many repetitions as possible in each set and did three sets of each exercise (3ST).
Не вижу конкретных цифр по повторам/весам/времени под нагрузкой.. оччень может быть что HIT группа как раз тренировалась с маленькими весами и за один сет время под нагрузкой было больше чем у 3ST за все 3

Вот и тут говорят
Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men
http://www.plosone.org/article/info%3Ad ... ne.0012033


Т.е. Ваше мнение мне кажется ближе к классическому, но надеюсь, что теория про Low-Load High Volume верна не только для Young Men. Похоже повторы менее 8 вообще штука крайне травмоопасная и хотелось бы держатся от 1RM как можно дальше




Одной из типичных ошибок которые допускают многие новички это тренировки на объем а питание с дефицитом каллорий. В итоге не происходит ни значительного похудения ни роста объема.
Капитал очевидность подсказывает, что если Вы питаетесь с дефицитом ккал, то Вы похудеете даже не ходя в спортзал. Или, Вы хотите сказать, что дефицит ккал восполняется святым духом путём молитв? :D
там про "значительного похудения".. видимо имеется в виду что мышцы не успевают суперкомпенсироватся и вес теряется за счет и жира и мышц


И через 20 недель (5 месяцев) - 10 кг. Круто.
ага. Для здоровяка - тинейджера на пике роста, наверно, Ок.
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10632
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Easbayguy »

Битва ссылок! "You have the ring, and I see your Schwartz is as big as mine. Now let's see how well you handle it."
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
User avatar
webdeveloper
Уже с Приветом
Posts: 2049
Joined: 12 Jul 2000 09:01
Location: Madison, Wisconsin USA

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by webdeveloper »

Easbayguy wrote:Битва ссылок! "You have the ring, and I see your Schwartz is as big as mine. Now let's see how well you handle it."
Именно! :mrgreen:

Если только один моментик - многовуважаемый Аллигатор сам спортом не занимается. Он спортсмен-теоретик. Зато он очень любит указывать тем кто это делает, что они все делают не правильно :) Типа, как театральный критик :)
Да захлебнётся кровью тот, кто усомнится в нашем миролюбии, ибо милосердие наше беспощадно...
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10632
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Easbayguy »

http://www.wildirongym.com/
я могу привести пример своего бывшего начальника, который был 190 фунтов обычным средне сложенным.
В 34 года начал заниматься в Santa Clare professional power lifting gym, через 3 года, деадлифт 227кг, съуатс 197кг, бенчпресс 150кг, сам стал 225 фунтов. То есть если заниматься с тренером, по методике то результаты будут достаточно быстро, не смотря на возраст.
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
User avatar
webdeveloper
Уже с Приветом
Posts: 2049
Joined: 12 Jul 2000 09:01
Location: Madison, Wisconsin USA

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by webdeveloper »

Easbayguy wrote:http://www.wildirongym.com/
я могу привести пример своего бывшего начальника, который был 190 фунтов обычным средне сложенным.
В 34 года начал заниматься в Santa Clare professional power lifting gym, через 3 года, деадлифт 227кг, съуатс 197кг, бенчпресс 150кг, сам стал 225 фунтов. То есть если заниматься с тренером, по методике то результаты будут достаточно быстро, не смотря на возраст.
потсмотрел фотки - выглядить классно. я бы хотел у себя дома такой зал сделать со временем.

пока, для меня все тренировки закрыты - во вторник была операция на колене но прошла очень неудачно, и придется все делать снова. не известно когда только :(
Да захлебнётся кровью тот, кто усомнится в нашем миролюбии, ибо милосердие наше беспощадно...
User avatar
geek7
Уже с Приветом
Posts: 20297
Joined: 01 Dec 2003 23:16
Location: Russia->USA

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by geek7 »

Easbayguy wrote:http://www.wildirongym.com/
я могу привести пример своего бывшего начальника, который был 190 фунтов ..через 3 года.. стал 225 фунтов. То есть если заниматься с тренером, по методике то результаты будут достаточно быстро, не смотря на возраст.
впечатляющие результаты фунт мышцов в месяц (кстати прирост именно их?) это не кило изюма..
но однако не обещанные
0.5 кг у в неделю
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
User avatar
olley
Мистер Привет 2015
Posts: 7606
Joined: 26 Mar 2002 10:01
Location: San Diego

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by olley »

geek7 wrote: впечатляющие результаты фунт мышцов в месяц (кстати прирост именно их?) это не кило изюма..
но однако не обещанные
0.5 кг у в неделю
Когда я набрал 6кг мышц за 2 года, то народ стал утверждать, что я ширяюсь стероидами и балуюсь фотошопом :D
olley
User avatar
Aligator
Уже с Приветом
Posts: 4178
Joined: 01 Jun 2013 23:01

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Aligator »

Не вижу конкретных цифр по повторам/весам/времени под нагрузкой.. оччень может быть что HIT группа как раз тренировалась с маленькими весами и за один сет время под нагрузкой было больше чем у 3ST за все 3
Ну такого-то как раз и не может быть, ибо:
One group performed high-intensity training (n=16) and did only one drop-set of each exercise to the point of momentary muscular failure (HIT), whereas the other group (n=14) performed as many repetitions as possible in each set and did three sets of each exercise (3ST).
Вот и тут говорят
Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men
http://www.plosone.org/article/info%3Ad ... ne.0012033
Ну если честно, то обе эти статейки полное Г., как ни крути. В одной взяли 43 спортсмена, во второй 17. Первая писулька даже полного текста не имеет, какой-то абстрактик, как высер в небо, ни статистического анализа, ни подробного описания, собственно, эксперимента, какова была power, p value и т.д. В Вашей статейки у 15 спортсменов взяли биопсию и сделали вывод, что у одних синтез протеина был вроде лучше, чем у других. Это просто смешно. Собственно, я привел эту статью не для того чтобы что-то доказать, а как вариант альтернативного мнения. Я-то как раз никакие "методики" не проталкиваю, ибо считаю, чтобы что-то проталкивать, нужно иметь доказательства, что это работает. Вот вебдевелопер только грозится дать ссылки на "британских ученых" и "исследования показали", пока что не ссылок, ни исследований. Дал какую-то левую ссылку на википедию по совершенно левой теме и делай что хочешь.

Похоже повторы менее 8 вообще штука крайне травмоопасная и хотелось бы держатся от 1RM как можно дальше
Ну я, собственно, с этим не спорю. Вообще, я уверен, что хоть будете Вы работать в режиме 4-6 повторений, хоть в режиме 8-12, хоть в режиме 10х10 - результат будет в любом случае при правильном питании. При какой именно подходе результат будет лучший, думаю, во многом зависит от конкретных целей, индивидуальных особенностей и конституции, питания, режима сна и отдыха, базовой физической подготовки и проч.



там про "значительного похудения".. видимо имеется в виду что мышцы не успевают суперкомпенсироватся и вес теряется за счет и жира и мышц
Если Вы худеете, то в любом случае будете терять мышцы. Практически невозможно худеть и сохранять мышцы. Можно замедлить распад мышц за счет богатого белком питания и упражнений, но "сбрасывать только жир" невозможно. В момент дефицита ккал организму пофиг на Ваши мышцы, ему нужна энергия для поддержания жизненно важных процессов. Сначала в расход идут запасы гликогена из печени и мышц, затем жировые запасы и мышцы и когда эти запасы истощились - внутренние органы.
User avatar
Stanford Wannabe
Уже с Приветом
Posts: 13565
Joined: 20 Dec 2009 02:45
Location: Aztlán

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Stanford Wannabe »

Вот понравилась идея :D

Image
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10632
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Easbayguy »

Я думаю попробовать Ноан программу осенью, но боюсь спина отвалится на assistant work.
Сделаю еше месяц по Вендлeру с использованием новой assistant work и посмотрю. Никто не хочет присоедениться?

http://tsampa.org/training/scripts/coan ... =Calculate

Based on a 400 lbs (181 kg) current max and a 450 lbs (204 kg) desired max we get the following cycle. Weights are rounded to the nearest 5 lbs. Notation: sets x reps @ weight.

NOTES: Percentages for the deadlifts are based on the desired max whereas percentages for the power shrugs are based on the current max. Rest 90-120 sec between sets of all assistance exercises.
Week 1

Deadlift (75%): 1x2 @ 340 lbs
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 270 lbs (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 2

Deadlift (80%): 1x2 @ 360 lbs
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 295 lbs (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 3

Deadlift (85%): 1x2 @ 385 lbs
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 315 lbs (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 4

Deadlift (90%): 1x2 @ 405 lbs
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 340 lbs (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Week 5

Deadlift (80%): 3x3 @ 360 lbs
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 295 lbs (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 240 lbs
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
Week 6

Deadlift (85%): 1x2 @ 385 lbs
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 315 lbs (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 260 lbs
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5
Week 7

Deadlift (90%): 1x2 @ 405 lbs
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 340 lbs (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 280 lbs
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5
Week 8

Deadlift (95%): 1x2 @ 430 lbs
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 315 lbs (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 300 lbs
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5
Week 9

Deadlift (97.5%): 1x1 @ 440 lbs
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 315 lbs (rest as needed b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 300 lbs
Stiff-leg deadlift: 2x5
Week 10

Deadlift (100%): 1x1 @ 450 lbs
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 270 lbs (rest as needed b/w sets)
Week 11: Meet day/max attempt
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
User avatar
MacLeod
Уже с Приветом
Posts: 3647
Joined: 25 Sep 2000 09:01
Location: 9751 км от МКАД

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by MacLeod »

Что-то как-то заглох ваш блог, товарищ автор. :upset:
Сдвинул я, наконец-то, свои 265 на бенчпрессе до 10 репс за год. Причем, собственный вес сбросил на 5 паундов до 188 :great:
Всего-то надо было отдохнуть недельку, поесть - попить что душе угодно. Теперь мой рабочий - 275 :great:
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10632
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Easbayguy »

MacLeod wrote:Что-то как-то заглох ваш блог, товарищ автор. :upset:
Сдвинул я, наконец-то, свои 265 на бенчпрессе до 10 репс за год. Причем, собственный вес сбросил на 5 паундов до 188 :great:
Всего-то надо было отдохнуть недельку, поесть - попить что душе угодно. Теперь мой рабочий - 275 :great:
Теперь на соревнования!
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
User avatar
MacLeod
Уже с Приветом
Posts: 3647
Joined: 25 Sep 2000 09:01
Location: 9751 км от МКАД

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by MacLeod »

Easbayguy wrote:
MacLeod wrote:Что-то как-то заглох ваш блог, товарищ автор. :upset:
Сдвинул я, наконец-то, свои 265 на бенчпрессе до 10 репс за год. Причем, собственный вес сбросил на 5 паундов до 188 :great:
Всего-то надо было отдохнуть недельку, поесть - попить что душе угодно. Теперь мой рабочий - 275 :great:
Теперь на соревнования!
Даже в масштабах местного джима мне места на доске почетов вряд ли найдется. Наш паунд-фор-паунд чемпион весит 171 и бенчпрессит 335 Почти что 200% своего веса. :good:
User avatar
oscar
Уже с Приветом
Posts: 369
Joined: 19 Oct 2006 02:40
Location: Какнада

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by oscar »

MacLeod wrote:
Easbayguy wrote: Теперь на соревнования!
Даже в масштабах местного джима мне места на доске почетов вряд ли найдется. Наш паунд-фор-паунд чемпион весит 171 и бенчпрессит 335 Почти что 200% своего веса. :good:
Мы ж здесь за ББ и фитнес разговоры разговариваем. Рост рабочего веса до 275 фунтов на 10 раз должен был отразиться на вашем внешнем виде (грудей, трицепса, передних дельтоидов)
Гармонично развитый человек - это человек одинаково развитый физически, умственно и нравственно.
Коротко - дрищ, дурак и подонок.
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10632
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Easbayguy »

MacLeod wrote:
Easbayguy wrote:
MacLeod wrote:Что-то как-то заглох ваш блог, товарищ автор. :upset:
Сдвинул я, наконец-то, свои 265 на бенчпрессе до 10 репс за год. Причем, собственный вес сбросил на 5 паундов до 188 :great:
Всего-то надо было отдохнуть недельку, поесть - попить что душе угодно. Теперь мой рабочий - 275 :great:
Теперь на соревнования!
Даже в масштабах местного джима мне места на доске почетов вряд ли найдется. Наш паунд-фор-паунд чемпион весит 171 и бенчпрессит 335 Почти что 200% своего веса. :good:
Странно как то у вас, посмотрите: http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
275x10 дает 365 max bench. Или он 335 тоже на 10 раз делает :wink: ?
Я думаю, может начать соревноваться?
http://www.goheavy.net/records/viewreco ... 1a07952d70
В моей весовой категории/возраст, 275+, рекорд всего 424.
Last edited by Easbayguy on 25 Nov 2013 20:44, edited 1 time in total.
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
User avatar
MacLeod
Уже с Приветом
Posts: 3647
Joined: 25 Sep 2000 09:01
Location: 9751 км от МКАД

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by MacLeod »

Easbayguy wrote:
MacLeod wrote:
Easbayguy wrote:
MacLeod wrote:Что-то как-то заглох ваш блог, товарищ автор. :upset:
Сдвинул я, наконец-то, свои 265 на бенчпрессе до 10 репс за год. Причем, собственный вес сбросил на 5 паундов до 188 :great:
Всего-то надо было отдохнуть недельку, поесть - попить что душе угодно. Теперь мой рабочий - 275 :great:
Теперь на соревнования!
Даже в масштабах местного джима мне места на доске почетов вряд ли найдется. Наш паунд-фор-паунд чемпион весит 171 и бенчпрессит 335 Почти что 200% своего веса. :good:
Странно как то у вас, посмотрите: http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
275x10 дает 365 max bench. Или он 335 тоже на 10 раз делает :wink: ?
При весе 171 он делает 335 МАХ. Рабочий вес его не знаю, вернее забыл. Очень редко вижу его на бенчпрессе. В основном, вижу его на сквате 405 паундов 8O и турнике, делающим выход силой на две руки раз 10.
275 - это мой новый рабочий вес, который буду стараться довести до 10 репс. Пока 8 чистых.
User avatar
webdeveloper
Уже с Приветом
Posts: 2049
Joined: 12 Jul 2000 09:01
Location: Madison, Wisconsin USA

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by webdeveloper »

MacLeod wrote:Что-то как-то заглох ваш блог, товарищ автор. :upset:
Сдвинул я, наконец-то, свои 265 на бенчпрессе до 10 репс за год. Причем, собственный вес сбросил на 5 паундов до 188 :great:
Всего-то надо было отдохнуть недельку, поесть - попить что душе угодно. Теперь мой рабочий - 275 :great:
Не нифига, пишу помальньку, просто пока времени нехватает. Заодно и новое доменное имя прикупил

http://pragmatic-fitness.com

и вот видео выложил - это я тут ноги тренировал после операции на колене восстанавливаю

http://pragmatic-fitness.com/2013/11/10 ... lift-5-am/
Да захлебнётся кровью тот, кто усомнится в нашем миролюбии, ибо милосердие наше беспощадно...
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10632
Joined: 17 Jul 2003 22:11

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by Easbayguy »

webdeveloper wrote:
MacLeod wrote:Что-то как-то заглох ваш блог, товарищ автор. :upset:
Сдвинул я, наконец-то, свои 265 на бенчпрессе до 10 репс за год. Причем, собственный вес сбросил на 5 паундов до 188 :great:
Всего-то надо было отдохнуть недельку, поесть - попить что душе угодно. Теперь мой рабочий - 275 :great:
Не нифига, пишу помальньку, просто пока времени нехватает. Заодно и новое доменное имя прикупил

http://pragmatic-fitness.com

и вот видео выложил - это я тут ноги тренировал после операции на колене восстанавливаю

http://pragmatic-fitness.com/2013/11/10 ... lift-5-am/
Хороший трeнажер, но помоему он сдвигает нагрузку с нижней части спины на квадрицепсы.
Опять же поднять можно больше!
Пх'нглуи мглв'нафх Ктулху Р'лайх угахнагл фхтагн
User avatar
webdeveloper
Уже с Приветом
Posts: 2049
Joined: 12 Jul 2000 09:01
Location: Madison, Wisconsin USA

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by webdeveloper »

Он мне помогает колено разгрузить. Поэтому и вместо обычной становой тяги делаю ее на станке. Поднять можно конечно и больше. Но учитывая то, что последнюю операцию (третью по счету и вторую в этом году) мне сделали 15 сентября тоесть всего полтора месяца назад я считаю что 200 кг это вполне приемлемый вес для меня. Особенно учитывая, что это не максимальный вес, а рабочий (4 подхода по 8 раз) во втором по ходу упражнении. Первым я всегда делаю приседания (4-5 подходов по 8-10 раз). Но таки думаю что если бы я хотел пойти на максимальный вес то еще кил 20 мог бы и добавить.
Да захлебнётся кровью тот, кто усомнится в нашем миролюбии, ибо милосердие наше беспощадно...
User avatar
olley
Мистер Привет 2015
Posts: 7606
Joined: 26 Mar 2002 10:01
Location: San Diego

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by olley »

Гм. По-моему, если так озираться по сторонам во время тяги, то можно и еще чего-нибудь в спине в дополнение к ногам повредить. Не?
olley
User avatar
webdeveloper
Уже с Приветом
Posts: 2049
Joined: 12 Jul 2000 09:01
Location: Madison, Wisconsin USA

Re: Начинаю новый блог на русском языке посвященный фитнесу

Post by webdeveloper »

olley wrote:Гм. По-моему, если так озираться по сторонам во время тяги, то можно и еще чего-нибудь в спине в дополнение к ногам повредить. Не?
да кто его знает - может и можно :) я как то не задумывался об этом :) нужно будет последить. я больше как то сосредоточивался на том как правильно включить квадрицепсы и "ягодицепсы" :)
Да захлебнётся кровью тот, кто усомнится в нашем миролюбии, ибо милосердие наше беспощадно...

Return to “Фитнес”