Как качаться новичку - 2

[yDiamond]

У меня тоже есть вопрос к народу.

Много лет играл в серьёзный футбол, так что стал несколько смахивать на кенгуру. Теперь хочу привести тело в порядок. То есть нарастить массу в upper body и одновременно подсушить ноги.
Хожу в зал 2-3 раза в неделю. В футбол тоже играю 2-3 раза в неделю, правда больше для фана, много не бегаю.

Конкретные вопросы:
1 - Сушка ног и накачка рук - будет ли работать одновременно?
2 - А что с питанием в такой ситуации?
3 - Насколько я понимаю сушить надо большим количеством повторений на маленьких весах. Только не знаю, что такое большое количество повторений. 2x50, 1x100, 5-10 минут?

[Бродяга]

У меня тоже есть вопрос к народу.

Много лет играл в серьёзный футбол, так что стал несколько смахивать на кенгуру. Теперь хочу привести тело в порядок. То есть нарастить массу в upper body и одновременно подсушить ноги.
Хожу в зал 2-3 раза в неделю. В футбол тоже играю 2-3 раза в неделю, правда больше для фана, много не бегаю.

Конкретные вопросы:
1 - Сушка ног и накачка рук - будет ли работать одновременно?
2 - А что с питанием в такой ситуации?
3 - Насколько я понимаю сушить надо большим количеством повторений на маленьких весах. Только не знаю, что такое большое количество повторений. 2x50, 1x100, 5-10 минут?

1. Без проблем.
2. Питаться правильно, налегать на протеины, полезные углеводы и жиры.
3. Можно проще поступить. Вообще не качать ноги, мышцы сами "усохнут". У каждого большое количество свое. Нет универсальной формулы. Прист делает по 50 приседов за 1 подход, для Колемана 15 уже перебор.
Сушка, для сжигания жира только одна - кардио. Весами некоторое количество сожжешь жира, но кардио это "серебрянная пуля".

[Dnepr]

нарастить массу в upper body и одновременно подсушить ноги. Хожу в зал 2-3 раза в неделю. В футбол тоже играю 2-3 раза в неделю, правда больше для фана, много не бегаю.

Самый лёгкий вариант - это продолжать играть в футбол, только уже не на ногах, а перевернуться вниз головой и бегать на руках. Тогда мышцы ног подсохнут, а мышцы рук подрастут.

[yDiamond]

Ok. Кардио - значит кардио.
Кстати, по неизвестным причинам я всегда делал кардио до штанги.
А тут похоже народ делает наоборот. Интересно, в чём тут хитрость?

[yDiamond]

нарастить массу в upper body и одновременно подсушить ноги. Хожу в зал 2-3 раза в неделю. В футбол тоже играю 2-3 раза в неделю, правда больше для фана, много не бегаю.

Самый лёгкий вариант - это продолжать играть в футбол, только уже не на ногах, а перевернуться вниз головой и бегать на руках. Тогда мышцы ног подсохнут, а мышцы рук подрастут.

Идея интересная, надо будет попробовать во время игры. Любопытно, как судья к этому отнесётся.

[SYA]

Ok. Кардио - значит кардио.
Кстати, по неизвестным причинам я всегда делал кардио до штанги.
А тут похоже народ делает наоборот. Интересно, в чём тут хитрость?

Я всегда делаю кардио в отдельные дни, после 40 минут бега штанга "не пойдет", максимального усилия уже не получится. Не знаю если есть смысл комбинировать.

[makuxa]

Ok. Кардио - значит кардио.
Кстати, по неизвестным причинам я всегда делал кардио до штанги.
А тут похоже народ делает наоборот. Интересно, в чём тут хитрость?

Запасы гликогена истощаются и организм начинает получать энергию, расщепляя жир.

[Бродяга]

Ok. Кардио - значит кардио.
Кстати, по неизвестным причинам я всегда делал кардио до штанги.
А тут похоже народ делает наоборот. Интересно, в чём тут хитрость?

Набор массы основная задача, поэтому все силы и энергия бросается на железо, через минут 40 гликогена очень мало, вот тут делая кардио и держа пульс в правильном диапазоне заставляешь организм расщеплять жир для получения энергии.

[yDiamond]

Ok. Кардио - значит кардио.
Кстати, по неизвестным причинам я всегда делал кардио до штанги.
А тут похоже народ делает наоборот. Интересно, в чём тут хитрость?

Набор массы основная задача, поэтому все силы и энергия бросается на железо, через минут 40 гликогена очень мало, вот тут делая кардио и держа пульс в правильном диапазоне заставляешь организм расщеплять жир для получения энергии.

Звучит разумно, будем делать.