Привет

rzen писал(а):Задумал добавить к плаванию гантели. Казалось бы чего проще, интернет переполнен советами, бери и тягай. Но увы не так всё просто. К сожалению жизнь на данном этапе не позволяет уделить время достаточное для полноценной тренировки. Единственное время которым я смогу располагать это порядка 15 минут дома вечером после работы.

Прошу мэтров помочь в подборе программы занятий и если требуется оборудования. Так же интересуют советы как упаковать в 15 минут достаточный объём воркаута чтобы не бесполезно махать руками.

КатяС писал(а):

rzen писал(а):Задумал добавить к плаванию гантели. Казалось бы чего проще, интернет переполнен советами, бери и тягай. Но увы не так всё просто. К сожалению жизнь на данном этапе не позволяет уделить время достаточное для полноценной тренировки. Единственное время которым я смогу располагать это порядка 15 минут дома вечером после работы.

Прошу мэтров помочь в подборе программы занятий и если требуется оборудования. Так же интересуют советы как упаковать в 15 минут достаточный объём воркаута чтобы не бесполезно махать руками.

Я не мэтр, но если есть всего 15 минут, то я бы пустила это дело на тренировки с собственным весом - подтягивания, отжимания. Делать все это с различными хватами и постановкой рук, что бы работали разные мышцы. Плюс упражнения на core и пресс. Для подтягиваний рекомендую вот такую вот штуку (есть дешевле, это просто первая ссылка) http://www.amazon.com/Beachbody-P90X-Ch ... B001ARNRRK

У нас выдерживала даже Сергея666 Я не знаю, что еще можно втиснуть в 15 минут, но может метры подскажут

rzen писал(а):Так же интересуют советы как упаковать в 15 минут достаточный объём воркаута чтобы не бесполезно махать руками.

nipp писал(а):

rzen писал(а):Так же интересуют советы как упаковать в 15 минут достаточный объём воркаута чтобы не бесполезно махать руками.

Tabata. 15 не нужно. Нужно 4. Схема простая - 20 секунд делаем упражнение. Реально делаем, так чтобы вааще 100% тяги. Потом 10 секунд отдыхаем. 8 интервалов. Всё.

ЗЫ: С моей точки зрения, штанга несколько практичнее гантелей.

Tabata situps:
GNXLNSTnje8

rzen писал(а):а в чем сермяжная задумка такой интенсивности? не становится ли сложнее блюсти форму? и не возрастает ли риск травмироваться?

Your body (and therefore all activity your body takes on) is fueled by three metabolic pathways. The phosphagen, the glycolytic, and the oxidative pathways fuel your everything. Each one has a specialty though…the phosphagen pathway powers short high power movement, lasting ten seconds or less. The glycolytic pathway powers moderate activity, lasting several minutes; the oxidative pathway is the fuel for low power, long lasting movements.

So…it’s like this. Short, high power movement (say…a 100m sprint)? Phosphagen. Moderately powerful, moderately lasting movements (400 m sprint)? Glycolytic. Running pretty much anything over 1500m? That’s oxidative.

rzen писал(а):то есть смысл нагрузить все три канала? или пока не "выработается" ресурс по всем трём каналам мышцы недостаточно тренируются? или что?

nipp писал(а):

rzen писал(а):то есть смысл нагрузить все три канала? или пока не "выработается" ресурс по всем трём каналам мышцы недостаточно тренируются? или что?

Табата это разновидность metcon (metabolic conditioning). Такая активность не приводит к гипертрофии мышц и в случае наличия гипертрофии, вполне может снизить массу (я говорю про реально больших людей). Так что не стоит путать это с бодибилдингом. Что это даёт, супер короткое объяснение - you look good naked. Ну и с точки зрения управления жирностью организма, тоже полезная штука. Обычное кардио производит нечто чахлое. Чистое поднятие тяжестей увеличивает массу, но слабо снижает жирность. Metcon в этом плане оптимальнее. И жирность снижает и мышцы держит в тонусе, на сколько это возможно.

rzen писал(а):то есть смысл нагрузить все три канала? или пока не "выработается" ресурс по всем трём каналам мышцы недостаточно тренируются? или что?