Где качки/пузаны лифтеры?

[Easbayguy]

Только что прошагал час на дорожке с 7% подьемом. Как то отвык за год.

След. шаг - тоже самое с рюкзаком 20 кило.

У меня свои лишние 30кг, мне чужих не надо!

[Serguei666]

Только что прошагал час на дорожке с 7% подьемом. Как то отвык за год.

След. шаг - тоже самое с рюкзаком 20 кило.

У меня свои лишние 30кг, мне чужих не надо!

Как, интересно, вы эту цифру "лишних" килограмм получили, в результате каких вычислений?

[Easbayguy]

Первый раз после травмы плеча в марте пожал 315 (143kg) фунтов 3 подхода на 3 раза.
Пришлось значительно поменять технику, так глядишь еще через полгода восстановлюсь полностью.

Прошло 3 недели, пожал 315 (143кг) фунтов 5 раз (последний повтор почустовалось плечо, прекратил), наклонная скамья 45 градусов, 275 (123кг) 2 раза. С силовой техникой грудь на жиме не очень прокачивается, придется добавлять разводки на неделе.

[Stanford Wannabe]

Бедные мои трицепсы!
Болят, паразиты

[Easbayguy]

Бедные мои трицепсы!
Болят, паразиты

на гипертрофию всегда заниматься тяжелее.

[Stanford Wannabe]

Что такое гипертрофия не знаю, но осуждаю. Сегодня решил на этом снаряде не по 12 раз как обычно, а по восемь. Вроде, не такая сильная боль как раньше. Буду постепенно теперь доводить до двенадцати раз.

[olley]

Буду постепенно теперь доводить до двенадцати раз.

А зачем?

[oscar]

Буду постепенно теперь доводить до двенадцати раз.

А зачем?

Не понял вопроса. Доводишь с тем же весом до 12, увеличиваешь рабочий вес, повторения падают до 8, и опять постепенно увеличиваешь до 12. Одна из классических схем прогрессии.

[Easbayguy]

Буду постепенно теперь доводить до двенадцати раз.

А зачем?

Кардио!
- Вы чем занимаетесь?
- Железо тягаю.
- А для кардио?
- Подымаю быстрее!

[olley]

Буду постепенно теперь доводить до двенадцати раз.

А зачем?

Не понял вопроса. Доводишь с тем же весом до 12, увеличиваешь рабочий вес, повторения падают до 8, и опять постепенно увеличиваешь до 12. Одна из классических схем прогрессии.

Не, ну если так, то я согласен (правда я до 10 довожу).
Я думал, что там самоцель - находится в зоне 12 повторов рабочего веса.

[Stanford Wannabe]

Буду постепенно теперь доводить до двенадцати раз.

А зачем?

Не понял вопроса. Доводишь с тем же весом до 12, увеличиваешь рабочий вес, повторения падают до 8, и опять постепенно увеличиваешь до 12. Одна из классических схем прогрессии.

Не, ну если так, то я согласен (правда я до 10 довожу).
Я думал, что там самоцель - находится в зоне 12 повторов рабочего веса.

Ну да, всё так как сказал oscar. Мне давно объяснила инструкторша в зале, что вес надо выбирать так, чтобы можно было делать 8 раз, потом доводить до 12-ти и добавлять следующий блинчик. Но не знаю насколько ей можно доверять, так как что в этом деле может понимать женщина?

С другой стороны, если делать по 8 раз и увеличивать вес, то тренируешь strength, а если доводишь не до 12, а до 15, то endurance. Но эндюрансом я больше на трэдмиле занимаюсь, натирая жуткие мозоли на пятках

[Easbayguy]

Не надоедает делать по 12 приседаний, тяг?

[olley]

Ну да, всё так как сказал oscar. Мне давно объяснила инструкторша в зале, что вес надо выбирать так, чтобы можно было делать 8 раз, потом доводить до 12-ти и добавлять следующий блинчик. Но не знаю насколько ей можно доверять, так как что в этом деле может понимать женщина?

Я ж сказал, что ничего против такого подхода не имею. Лишь только то, что от 8 до 12 лежит длинный путь. Мне было удобнее от 8 до 10 доводить, а потом увеличивать вес. Уж слишком это утомительно ждать, пока до 12 дойдешь. Да и сами 12 повторов уже довольно изнурительны по сравнению с 10.

[olley]

Не надоедает делать по 12 приседаний, тяг?

Меня мучают смутные сомнения насчет того, сколько там вообще тяг присутсвует

[Stanford Wannabe]

Не надоедает делать по 12 приседаний, тяг?

Меня мучают смутные сомнения насчет того, сколько там вообще тяг присутсвует

Почему сомнения? Я же русским по белому написал, что занимаюсь на тренажёрах, а не со штангами. Я их боюсь

[Stanford Wannabe]

Ну да, всё так как сказал oscar. Мне давно объяснила инструкторша в зале, что вес надо выбирать так, чтобы можно было делать 8 раз, потом доводить до 12-ти и добавлять следующий блинчик. Но не знаю насколько ей можно доверять, так как что в этом деле может понимать женщина?

Я ж сказал, что ничего против такого подхода не имею. Лишь только то, что от 8 до 12 лежит длинный путь. Мне было удобнее от 8 до 10 доводить, а потом увеличивать вес. Уж слишком это утомительно ждать, пока до 12 дойдешь. Да и сами 12 повторов уже довольно изнурительны по сравнению с 10.

Тут дело конвенции, наверное. В нашем мозгу волшебное число 10, а в омериканском 12, тобишь дюжина А изнурение - это и есть эндюрэнс, который кому то даже более важен самой силы. И омериканские эксперты считают число 12 золотой серединой. Ну я им поверил, панимаешь, и с тех пор следую заветам Ильича.

[oscar]

Но не знаю насколько ей можно доверять, так как что в этом деле может понимать женщина?

Все правильно она говорит, хотя это всего лишь один из возможных вариантов прогрессии.

С другой стороны, если делать по 8 раз и увеличивать вес, то тренируешь strength, а если доводишь не до 12, а до 15, то endurance. Но эндюрансом я больше на трэдмиле занимаюсь, натирая жуткие мозоли на пятках

Вообще-то на 5 повторов считается на силу, хотя и это заблуждение, т.к более важным фактором является TUT в сек (time under tension) . Все гораздо сложнее, наука по этому поводу еще четкое мнение не сказала.
Только у проф. Селуянова по этому поводу все по полочкам разложено и научная база подведена, а именно как тренировать митохондрии в ГМВ (гликолитические мышечные волокна), Промежуточных МВ, Окислительных МВ, гиперплазия которых и обеспечивает endurance, а также как гипертрофировать ГМВ, ПМВ, ОМВ (увеличить количество миофибрил в них), т.е увеличить силу МВ (ссылку на его подробное интервью я давал).
Причем все эти тренировки будут разными, а некоторые нельзя совмещать. Ну и на тредмиле вы ничего не развиваете, если бегаете на нем в аэробном режиме.

[Stanford Wannabe]

Ну и на тредмиле вы ничего не развиваете, если бегаете на нем в аэробном режиме.

Я не бегаю, а быстро хожу, чтобы не повредить коленки, но жечь как можно больше калорий

[olley]

Ну и на тредмиле вы ничего не развиваете, если бегаете на нем в аэробном режиме.

Чегойта ничего не развивает? Сказал же человек - наращивает мозоли на пятках!

[olley]

более важным фактором является TUT в сек (time under tension) .

С этим связано то, что на мелкие мышцы (икры, предплечия) рекомендуют делать больше повторов? Траектория движения короткая, за то же TUT делается значительно больше повторов, чем, например, в жиме от груди.

[Stanford Wannabe]

Ну и на тредмиле вы ничего не развиваете, если бегаете на нем в аэробном режиме.

Чегойта ничего не развивает? Сказал же человек - наращивает мозоли на пятках!

Мозоль скатина болючая, типа водянки. Вчера, вообще, только на идиотком велотренажёре получилось позаниматься кардио

[oscar]

Я не бегаю, а быстро хожу, чтобы не повредить коленки, но жечь как можно больше калорий

30 г жира за час, очень "эффективно", при этом ни сердце, ни сосуды не тренируются, не говоря уже о МВ и МХ.

[Easbayguy]

более важным фактором является TUT в сек (time under tension) .

С этим связано то, что на мелкие мышцы (икры, предплечия) рекомендуют делать больше повторов? Траектория движения короткая, за то же TUT делается значительно больше повторов, чем, например, в жиме от груди.

Прикольно, а зачем делать упражнения на предплечья?
Я только что сделал: становая тяга 3 (5-3-4) сета, reverse pull downs 3 сета (10-10-10), romanian dead lift 3 сета (5-5-5) and back extension (10-10-10), так предплечья опухли и раздулись сами по себе

[Stanford Wannabe]

Я не бегаю, а быстро хожу, чтобы не повредить коленки, но жечь как можно больше калорий

30 г жира за час, очень "эффективно", при этом ни сердце, ни сосуды не тренируются, не говоря уже о МВ и МХ.

Почему это не тренируются? Наоборот, кровь в жилах бегает быстро, а вместo сердца пламенный мотор.

[Easbayguy]

Я не бегаю, а быстро хожу, чтобы не повредить коленки, но жечь как можно больше калорий

30 г жира за час, очень "эффективно", при этом ни сердце, ни сосуды не тренируются, не говоря уже о МВ и МХ.

Почему это не тренируются? Наоборот, кровь в жилах бегает быстро, а вместo сердца пламенный мотор.

Я год назад сжигал 1200 калорий на 15 градусов, 3 мили в час хотьбы на дорожке, в конце доходило до 150 ударов в минуту.