Cardio, interval training, weight

[Fedot]

Это вы меня с кем то спутали, кто вам сказал что без усилий?

Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.

Stupidity of response was equivalent to stupidity of your question [Грубость. Бан 4 дня.]. If you want a professional advice, hire a nutrition specialist or a personal trainer.

[ingo]

Давайте без хамства.

If you don't like the qs just ignore the topic. Nobody was asking for your opinion

[mavr]

Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.

Откуда взяться этому cool?
Весь фитнес сводится к принципу "меньше жрать, больше двигаться".
Все остальное - как правило надстройка чтобы продавать "cool".

[ingo]

Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!

Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот
Цирк!

[olley]

Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела.

Плато две недели! Что делать, шеф, что делать???77!!!111
Страх и ужас прямо.
Для начала подождать. Две недели это вообще ничто. К тому же на таких уже достаточно низких цифрах, когда все, что угодно начинает быть заметным. Water retention какой-нибудь банальный во время месячных может выглядеть, как рост жира, крушение идеалов и вообще, конец света

Ничего не делать. Подождать еще пару недель. Если плато не прогнется, то у вас вон еще дофига сахара (фруктов) можно из рациона повыкидывать совершенно безболезненно.

[Hamster]

В этом треде ОЧЕНЬ много дезинформации.

По пунктам.

1. Все умствования по поводу углеводов, инсулина и проч. прямиком в топку. Они работают в лучшем случае для сидящих на диване толстяков, но никак не для людей с BMI 22, бегающих по 3-4 часа в неделю. Вообще говоря, low-carb это fad, причем опасный.

2. Тредмиллы часто переоценивают расход калорий. Могу предложить довольно общее правило. Женщина вашего роста/веса, которая не является талантливой легкоатлеткой и не занималась интенсивно годами аэробными видами спорта, может сжигать (на тредмилле, эллиптикале, где угодно - не важно, узкое место это кровеносная система) МАКСИМУМ 600 калорий в час, более вероятно даже 500, при условии, что вы этот час непрерывно пашете как вол с пульсом 150-160 и потом можете выжимать одежду. Средний мужчина потянет 700-800 в зависимости от роста, но опять-таки это будет очень тяжело.

3. Эффектом сжигания калорий спринтами _после_ тренировки можно пренебречь как незначительным (там в лучшем случае что-то типа 100 калорий в день, т.е. 0.2 фунта жира в неделю).

4. 200-300ca deficiency per day потери веса опять-таки не даст, чтобы он реально двигался, надо хотя бы 500. Одни только флуктуации содержания воды в организме успешно могут маскировать эффект от дефицита в 200 на протяжении недель.

5. После быстрой потери веса у людей обычно замедляется метаболизм. На практике, это будет значить, что ваша программа переоценивает ваш resting metabolic rate. Ничего страшного. Можно пожить на плато, следить за диетой, добавить тренировок с весами, начать новую попытку скинуть последние 10 фунтов через месяц-другой.

6. Если очень хочется потерять последние 10 фунтов прямо сейчас, попробуйте урезать из диеты еще 250 калорий в день. Чтобы было легче, максимизируйте fiber (как я сказал, желательно 50 г в день), распределите еду на 5-6 маленьких порций в течение дня. Следите, чтобы было хотя бы 80 г в день белка, лучше больше.

[ingo]

Спасибо огромное за обдуманный ответ
Мой пульс 160-180 при беге.

[mavr]

Спасибо огромное за обдуманный ответ
Мой пульс 160-180 при беге.

Вы, я надеюсь, в курсе что в анаэробном режиме сжигаются в основном не жиры а углеводы?

[ingo]

According to my chart/stats <170 is still in aerobic zone.

[Hamster]

Спасибо огромное за обдуманный ответ
Мой пульс 160-180 при беге.

Вы, я надеюсь, в курсе что в анаэробном режиме сжигаются в основном не жиры а углеводы?

При беге непрерывно с постоянной скоростью в течение часа 98% калорий сжигается в аэробном режиме.

Вопрос о том, кто именно сжигается - жиры или углеводы - не очень принципиален, если мы следим за общим балансом калорий. Процент калорий, приходящий из углеводов, это аргумент в пользу более высокого содержания углеводов в диете (на low-carb бегать по часу в день с пульсом 160 ingo будет затруднительно).

[Uzito]

Все эти "теоретические рассуждения" чуть более, чем полностью бесполезны. Инсулин вырабатывается в ответ на содержание глюкозы в крови и ему фиолетово, утро это или вечер. Возможно, какие-то суточные колебания инсулин-чувствительности и существуют у разных людей, но они настолько незначительны, что ими можно полностью принебречь. Я, конечно, понимаю, что Вам очень хочется позиционировать себя эдаким революционеров в диетологии и рассказывать, что "все неправильно", а вот "где правда скрыта", однако, это все не более, чем теоретические рассуждения, тем более, не особо даже логичные.

Я не позиционирую себя как революционера, я сообщаю информацию, которая вполне доступна и получена в результате исследований. Человеку, заявляющему о своих поразительных медицинских познаниях, должно быть все-таки стыдно не знать стандарный протокол OGTT (Oral Glucose Tolerance Test) зависимость результатов этого теста от времени суток.

[Aligator]

Это вы меня с кем то спутали, кто вам сказал что без усилий?

Я через день бегаю по 1 часу. У меня уже результат -10lbs. I think it's stupid to give advice like "avoid eating before/after/during/instead of walks" or advice "stop eating". That's neither helpful nor cool.

Вам уже сказали много раз, что диета - это самое главное. При Вашем весе бегать через день по часу будет равно потере где-то 400 ккал, т.е. 200 ккал в день. Это один ломтик хлеба. Думаю, понятно, что эти потери несущественны. Вы продолжаете спрашивать одно и тоже. Нет ничего удивительного, что это всем уже надоело.

[Aligator]

Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!

Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот
Цирк!

Непонятно только, откуда вообще у организма энергия хотя бы на то, чтобы Вам тут тайпать на этом форуме? Ну просто нарушение закона сохранения энергии. А может Вы от солнца заряжаетесь? Ну тогда да, это cool, не спорю

[Aligator]

Я не позиционирую себя как революционера, я сообщаю информацию, которая вполне доступна и получена в результате исследований. Человеку, заявляющему о своих поразительных медицинских познаниях, должно быть все-таки стыдно не знать стандарный протокол OGTT (Oral Glucose Tolerance Test) зависимость результатов этого теста от времени суток.

Ну-ка поссыльте на стандартный протокол OGTT и стандартные гайдлайнс когда же делать этот тест. По-моему, Вы опять соврали, ввиду своей неосведомленности. Также, вообще непоянтно, причем тут вообще этот тест к практическому применению в фитнесе.
https://www.ctsi.ucla.edu/research/file ... p-ogtt.pdf

[ingo]

Пришёл Allegator вылил на всех ушат с помоями, жизнь удалась