У бегемота нету талии.

[bulochka]

Высокопротеиновые диеты также могут быть риском возникновения остеопороза

The high protein content of Western diets is often cited as a risk factor for osteoporosis or bone fractures.

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full

А целиком прочитать хотя бы этот абзац, из которого вырвано предложение пробовали? А еще лучше, целиком прочитать Abstract или вывод к статье - они маленькие, на один абзац. Статья-то как раз говорит об ОБРАТНОМ.
Читаем вывод статьи:

Despite a widely held belief that high-protein diets (especially diets high in animal protein) result in bone resorption and increased urinary calcium, higher protein diets are actually associated with greater bone mass and fewer fractures when calcium intake is adequate.

Я понимаю, что можно найти кучу статей ЗА и ПРОТИВ. Но, раз уж вы цитируете источники в поддержку своего мнения, то ух хотя бы цитируйте то, что поддерживает это мненение, а не то, что его опровергает

Да уж. Статья, кстати, хорошая, интересные исследования суммирует. Единственная рекомендация - ешьте побольше фруктов и овощей в дополнение к белку.

[bulochka]

В общем, еще пару дней и я с высокими протеинами завязываю. Буду есть их меньше. А то я чувствую себя как то странно, тяжело.

Что же Вы такое едите?

[olley]

Я понимаю, что можно найти кучу статей ЗА и ПРОТИВ. Но, раз уж вы цитируете источники в поддержку своего мнения, то ух хотя бы цитируйте то, что поддерживает это мненение, а не то, что его опровергает

Да я все прочитала.

Так зачем тогда вырывать предложения из контекста, придавая им противополжное значение? Не добавляет доверия к вашим сообщения.

[EugineSmart]

Да уж. Статья, кстати, хорошая, интересные исследования суммирует. Единственная рекомендация - ешьте побольше фруктов и овощей в дополнение к белку.

Да, я вот так и решила, что лучше побольше овощей и фруктов буду есть, чем лишний протеин. Думаю, что 70 грам протеина вместо 100, мне вполне хватит.

[Роза]

Да уж. Статья, кстати, хорошая, интересные исследования суммирует. Единственная рекомендация - ешьте побольше фруктов и овощей в дополнение к белку.

Да, я вот так и решила, что лучше побольше овощей и фруктов буду есть, чем лишний протеин. Думаю, что 70 грам протеина вместо 100, мне вполне хватит.

А я без мяса не могу. тем более, что овощи-фрукты желудок раздражают, а вот каша или картофельное пюре с мясом или рыбой- самое то.

[ABPOPA]

Кстати, я поиграла с цифрами в жиромерке, и там чем меньше бедра тем ниже процент получается. Т.е. наверно широкобедрым дамам в какой-то момент имеет смысл перейти на измерения по защипу кожи.

Да, по-моему, объемы -это вещь весьма обманчивая для измерения жира. Например, могут быть кубики на животе, но талия сама по себе просто широкая из-за строения скелета.

И еще вопрос, скорее из любопытства. Лично у меня не бывает так, чтобы я могла весить, например, 60-61-62 долговременно. Есть "стабильный вес" в райне 58 и потом уже 63-64. Это только у меня так, или не только? Почему так происходит? Я вроде не замечала, чтобы я очень по-разному питалась в этих режимах.

Вопрос не поняла. Я каждый день как-то не взвешиваюсь, поэтому не знаю.

У меня первоочередная задача - накачать ноги. В джиме я была три раза по часу, ставила почти все девайсы на 7-ку, делала более 50 раз на каждом. И что-то даже не вспотела и не устала. И мышцы почти не болели. Увеличивать больше 7-ки опасаюсь, чтобы что-нибудь не растянуть/повредить, многие тут об этом писали.

[dot]

Но это все дело прошлое. Сейчас я вполне нормально себя чувствую и могу заниматься (с осторожностью), постепенно незначительно увеличивая нагрузку.

Меня только беспокоит факт, что несмотря на высокопротеиновую диету в 1200 калорий и ежедневные усиленные занятия (насколько это возможно в моем случае), мой вес стоит почти ровно на отметке 138 уже в течение 2-х недель.

У меня так было. 2, или 3 месяца, точно не помню, если и был отвес - то небольшой. Несмотря на каждодневный поход в джим. А после - больше 15 паундов ушло за неделю. При том же самом режиме. Как этот парадок обяснить - я не знаю.

[dot]

Вопрос не поняла. Я каждый день как-то не взвешиваюсь, поэтому не знаю.

Как раз, чтобы увидеть такой эффект взвешиваться надо раз в неделю-месяц. Ну, т.е. например взвешиваюсь я утром и всегда вес, например 58 кил. А потом опа - поправилась, или стала ходить в бассейн каждый день. Походила так месяц, взвесилась, потому что майки стали "тесны в плечах" - и 64. И пока плаваю, вне зависимости - следить за диетой или нет - вес будет 64. Потом опять какие-то изменения, например, поехали кататься на лыжах, за 2-3 дня устали как собаки, кусок в горло не лез, а плавание "забросилось" как-то само собой. Взвесилась через какое-то время - опять 58. Т.е. как бы вес в 60 кг - неустойчивый. Не держится. А держится либо 58 либо 64. Это реальная история. Или как я чуть выше рассказала - как я в форму приходила. 3 месяца - и никаких подвижек. А потом за неделю куча паундов ушла, я аж испугалась, к доктору ходила, но доктор сказал, что все в порядке.

[Айва]

У меня первоочередная задача - накачать ноги. В джиме я была три раза по часу, ставила почти все девайсы на 7-ку, делала более 50 раз на каждом. И что-то даже не вспотела и не устала. И мышцы почти не болели. Увеличивать больше 7-ки опасаюсь, чтобы что-нибудь не растянуть/повредить, многие тут об этом писали.

50 повторений за ОДИН подход? Вы теряете в джиме время, а результатов так И не будет.

[ABPOPA]

У меня первоочередная задача - накачать ноги. В джиме я была три раза по часу, ставила почти все девайсы на 7-ку, делала более 50 раз на каждом. И что-то даже не вспотела и не устала. И мышцы почти не болели. Увеличивать больше 7-ки опасаюсь, чтобы что-нибудь не растянуть/повредить, многие тут об этом писали.

50 повторений за ОДИН подход? Вы теряете в джиме время, а результатов так И не будет.

А как надо?

[Proxy]

А как надо?

8-15 раз по 2-3 подхода с максимальной нагрузкой.

[ABPOPA]

А как надо?

8-15 раз по 2-3 подхода с максимальной нагрузкой.

Понятно, спсб.

[Uzito]

Конкретно про красное мясо исследования довольно упорно показывают, что есть связь с разными болезнями. Я всякий раз надеюсь, что их развенчают (поскольку стейк люблю и ем часто), но пока что все в основном подтверждается.

К сожалению, в подавляющем большинстве исследований стейки из grass fed / grass finished beef смешивают в одну кучу с сосисками, колбасами, пиццей, гамбургерами, сэндвичами, хотдогами, TV dinners и прочим processed junk. Так же подавляющая часть этих исследований состоит в статистичекой обработке Food Frequency Questionnaire (FFQ), которые в лучшем случае содержат вопросы в виде "насколько часто в среднем вы ели такой продукт в прошедшем году".

Найти действительно осмысленное иследование на эту тему очень сложно, поэтому я довольно скептически отношусь к очередной публикации на тему "красное мясо вредно".

[EugineSmart]

У меня сегодня был элиптикал. 30 минут - минус 210 калорий. Не люблю я его. Я маленькая, а ручки у него большие, по размеру мне не подходят, и это раздражает. Но сегодня у нас как нарочно один тредмил не работал совсем, а у другого в телеке не было сигнала, так что пришлось идти на элиптикал. Причем, он мне рекомендовал таргет пульс 109, а мой пульс показывал долгое время неправильно на 55. У меня уже сердце колотилось и дыхания не хватало, а он все показывал 55. Потом вдруг сразу 144. Да еще все время тормозил, когда я не могла поддерживать скорость. В общем, одно мучение. Но зато быстро отстрелялась, за полчаса при пульсе около 130, запланированные 200 калорий сожгла быстро. Даже вспотела сегодня, чего раньше не было.

[Айва]

А как надо?

8-15 раз по 2-3 подхода с максимальной нагрузкой.

Понятно, спсб.

Я делаю 3/4х10/12.
А чтоб не было травм и растяжений, очень внимательно следите за техникой исполнения. Я всегда пялюсь в зеркало, слежу за осанкой,углом сгибов,подъёмов.

[ABPOPA]

А как надо?

8-15 раз по 2-3 подхода с максимальной нагрузкой.

Понятно, спсб.

Я делаю 3/4х10/12.
А чтоб не было травм и растяжений, очень внимательно следите за техникой исполнения. Я всегда пялюсь в зеркало, слежу за осанкой,углом сгибов,подъёмов.

В смысле, 3-4 раза по 10-12 подходов? А куда штырек втыкаете (как это по научно-спортивному)?

[Proxy]

В смысле, 3-4 раза по 10-12 подходов? А куда штырек втыкаете (как это по научно-спортивному)?

Я таки думаю, что речь идет про 10-12 раз и про 3-4 подхода. Это типичные рекомендации. Штырек каждый ставит на ту цифру которую реально тяжело поднимать И со временем я лично утяжеляюсь. Вообще-то, для ног хорош бег и разного вида launches с утяжелением и без

[EugineSmart]

Я вчера поставила на 3, вместо 2 и у меня плечо стало побаливать, где была старая травма. Так что штангистки-культуристки из меня никак не получится.

[Айва]

А как надо?

8-15 раз по 2-3 подхода с максимальной нагрузкой.

Понятно, спсб.

Я делаю 3/4х10/12.
А чтоб не было травм и растяжений, очень внимательно следите за техникой исполнения. Я всегда пялюсь в зеркало, слежу за осанкой,углом сгибов,подъёмов.

В смысле, 3-4 раза по 10-12 подходов? А куда штырек втыкаете (как это по научно-спортивному)?

Как написала Proxy, первая цифра- количество подходов, вторая- повторений (за один подход). Большинство упражнения я делаю со свободными весами (штанга, гантели). Пару тренажёров со "штырьками" использую только для спины.

[MG14]

Но это все дело прошлое. Сейчас я вполне нормально себя чувствую и могу заниматься (с осторожностью), постепенно незначительно увеличивая нагрузку.

Меня только беспокоит факт, что несмотря на высокопротеиновую диету в 1200 калорий и ежедневные усиленные занятия (насколько это возможно в моем случае), мой вес стоит почти ровно на отметке 138 уже в течение 2-х недель.

У меня так было. 2, или 3 месяца, точно не помню, если и был отвес - то небольшой. Несмотря на каждодневный поход в джим. А после - больше 15 паундов ушло за неделю. При том же самом режиме. Как этот парадок обяснить - я не знаю.

Значит что-то еще изменилось. Хоть вам это и незаментно. У меня был два раза plateau effect. Один раз вылечилось изменением нагрузок, другой раз режима питания. Сейчас сижу на третьем но не уверен нужно ли мне его "проходить".

[EugineSmart]

Я еще и погуляла сейчас. Очень уж захотелось. Дорога была наполовину в горку. Думаю еще сожгла калорий 200, так как это было нелегко по жаре и я вернулась мокрая, как мышь. Всего должно быть около минус 400. Если я завтра не потеряю хотябы полпаунда, я разобью эти дурацкие весы в лепешку.

[EugineSmart]

... weight gain around the time of menopause is much less common in Japan than in the U.S., suggesting that Western eating patterns are largely to blame.

Women in Japan typically eat more fruits, vegetables, and fish, and less sugar, red meat, and fast food than women in the United States.

“Japanese women also live longer than women in any other country (an average of 88 years), and their healthier diets are a major reason for this,”

http://www.webmd.com/menopause/news/201 ... use?page=2

[EugineSmart]

Я отварила органиk сой бинз. Буду на ужин есть растительный протеин вместо животного, как японки.

[EugineSmart]

Профилактика остеопороза

Bone-Building Foods

Eating calcium-rich foods can help protect your bones no matter what your age. You need the equivalent of about three and a half 8-ounce glasses of milk a day. Fish such as salmon, tuna, and herring also contain vitamin D, which helps us absorb calcium, and leafy green vegetables also provide magnesium, which helps maintain good bone quality. Some foods and drinks are also fortified with calcium and vitamin D.

http://www.webmd.com/osteoporosis/ss/sl ... s-overview

Foods That Are Bad to the Bone

Some foods can sap your body's calcium. Minimize salty foods such as canned soups and processed meats. Most Americans get much more sodium than they need. Caffeine can decrease your body's absorption of calcium, but the effect is minimal unless you drink more than three cups of coffee a day. Heavy alcohol use can also lead to bone loss.

Which Foods Have the Most Calcium?

Drinking a glass of vitamin D-fortified milk is one of the best ways to get your calcium. Other dairy products vary in their calcium content. Yogurt and cheese are better choices than ice cream or frozen yogurt. Fish, such as sardines and salmon, are good sources. Fortified foods, such as cereals and orange juice, can also provide a lot of calcium.

[olley]

Точно. Начать налегать на ceral с апельсиновым соком. О результатах должить.