Weight loss. Big one.

[Hertz]

Пешком ходить не так уж и много калорий тратится. Если есть сила воли, то можно просто пробежаться некоторое время каждый день и будешь тратить больше.

Fun fact - you burn same amount of calories by running and walking a mile.

По сжиганию жира, круче бега только беговые лыжи. И счет тут ведется не на мили, а на время. Бегом эти мили делаются в два раза быстрее. Я делаю один долгий (2ч) забег в выходной день и 1-2 коротких (40-60мин) посреди недели. Как только перевалил за отметку дольше часа на долгом забеге, вес просто полетел вниз с угрожающей скоростью. Хотя уже особо даже и не надо было.

[nipp]

Olley, I was counting meals by calories, not by weight. Proteins have very low caloric density. 1lb of tuna is just 500 calories.

[Зырянин]

этого не гарантирую, но зато уверен в другом:
без осмысления процесса вы никогда не сможете перманентно избавиться от ожирения.

In my opinion, it's all about will power. And I has it.

ну тады ой.

просто прикажите организму похудеть, и дело сделано.

[nipp]

Если есть сила воли, то можно просто пробежаться некоторое время каждый день и будешь тратить больше.

При весе в 300 фунтов (если Пельмень нам не врет) пробежаться получится только до ближайшего офиса ортопеда (или кто там лечит колени). Потом можно будет дохромать до кардиолога.

Yup. That's why I do walking on treadmill. It have amortization. Actually, I am getting pretty close to jogging. I can do 5k @4.2 mph, 5% incline, with average HR on 80% MHR. If I run @6 mph, no incline, I am getting to 85% MHR.

[Hertz]

Если есть сила воли, то можно просто пробежаться некоторое время каждый день и будешь тратить больше.

При весе в 300 фунтов (если Пельмень нам не врет) пробежаться получится только до ближайшего офиса ортопеда (или кто там лечит колени). Потом можно будет дохромать до кардиолога.

Yup. That's why I do walking on treadmill. It have amortization. Actually, I am getting pretty close to jogging. I can do 5k @4.2 mph, 5% incline, with average HR on 80% MHR. If I run @6 mph, no incline, I am getting to 85% MHR.

Это не совсем так. Надо подобрать правильную обувь, желательно (но не обязательно) выйти на грунт и постараться бежать правильно. Начинать с малого и по-чуть-чуть не более 10% в неделю увеличивать интервал.

[olley]

По сжиганию жира, круче бега только беговые лыжи

Как знать, как знать... При беге потребление энергии слишком высокое. В результате значительная часть этой энергии будет браться из углеводов и из аминокислот (а откуда организм возмет свободные аминокислоты? Из расщепленной мышечной ткани!), а не из жировых запасов. У меня при низкоуглеводке стоить чуть поднять интенсивность, сразу в топку идут аминокислоты.

. И счет тут ведется не на мили, а на время. Бегом эти мили делаются в два раза быстрее. Я делаю один долгий (2ч) забег в выходной день и 1-2 коротких (40-60мин) посреди недели. Как только перевалил за отметку дольше часа на долгом забеге, вес просто полетел вниз с угрожающей скоростью. Хотя уже особо даже и не надо было.

Я конечно тоже в итоге пришел к бегу, но ооооочень медленному. И то, 2 часа мне не пробежать при всем желании. Совет такого рода уже начинает приближаться к пистолетикам - человеку скорее всего придется СНАЧАЛА похудеть, и только потом он достигнет такого результата.

[olley]

Это не совсем так. Надо подобрать правильную обувь, желательно (но не обязательно) выйти на грунт и постараться бежать правильно. Начинать с малого и по-чуть-чуть не более 10% в неделю увеличивать интервал.

Вы издеваетесь, да? Сколько вы весите? Фунтов 180? Вот посадите на закорки жену или 15-летнего сына и попрбуйте побегать Так это при том, что вы уже тренированный атлтет. Совет "выйти на грунт" тоже звучит издевательски

[Hertz]

Я конечно тоже в итоге пришел к бегу, но ооооочень медленному. И то, 2 часа мне не пробежать при всем желании. Совет такого рода уже начинает приближаться к пистолетикам - человеку скорее всего придется СНАЧАЛА похудеть, и только потом он достигнет такого результата.

Год назад я начинал практически с дивана при 6.2/225. До часа дошел где-то за 3-4 месяца, после чего вес падает по фунту в неделю. В еде _никаких_ ограничений, ну разьве что пироженые каждый день не есть.Сейчас 200, приходится поддерживать. Не могу сказать что мышечные шарики таких выдающихся очертаний как на ваших фотках, но мне и так good enough. Мышици во-преки страхам не сохнут.

[olley]

Olley, I was counting meals by calories, not by weight. Proteins have very low caloric density. 1lb of tuna is just 500 calories.

Понятно, я писал по весу. Но даже если брать по калориям, то 30-30-30 - все равно нехороший баланс получается. Я вот сейчас на бумажке посчитал....
Если взять 30-60-10 (по весу), в качестве идеального варианта и перевести в калории, то выходит 26-54-20 у-п-ж в процентах. При балансе 30-30-30 слишком много жира и углеводов и мало протеина.

Опять же играет роль, в какой комбинации это все принимать. Я бы сместил углеводы в первую половину дня и вообще исключил их из вечерней еды. Тип углеводов тоже играет роль - тот же упоминавшийся выше рис надо брать коричневый, а не белый. Жиры не есть с углеводами и сместить к концу дня. Белок размазать равномерно. Перед сном съедать кусок говядины

У меня другая проблема. Мне для сброса веса надо еще сильнее урезать углеводы. Все мгновенно останавливается, даже если я утром съедаю четверть чашки (по сухому объему) овсянки. Для похудения могу есть углеводы только после тренировки и все

[Komissar]

какая-то депрессивная тема получается... нам людям с весом куда не кинь все клин

айда к девчонкам в Кулинарию про их мегасупчики читать

[olley]

Год назад я начинал практически с дивана при 6.2/225. До часа дошел где-то за 3-4 месяца, после чего вес падает по фунту в неделю. В еде _никаких_ ограничений, ну разьве что пироженые каждый день не есть.Сейчас 200, приходится поддерживать. Не могу сказать что мышечные шарики таких выдающихся очертаний как на ваших фотках, но мне и так good enough. Мышици во-преки страхам не сохнут.

Конечно, многие вещи очень индивидуальны, но я в этом году попробовал побегать при весе 195 фунтов. Ну его в баню такой экспириенс

При той-то интенсивности, что вы описали выше (час каждый день, плюс два часа в выходные) наверное можно и не ограничивать себя в еде, да. Но ведь вы и сами пишете, что вес стабилен. А Пельменю не стабильность нужна, а уменьшение.

[nipp]

какая-то депрессивная тема получается... нам людям с весом куда не кинь все клин

Да ну их. Присовокупляйся к процессу. Будем учинять победу над организьмом.

[Hertz]

При той-то интенсивности, что вы описали выше (час каждый день, плюс два часа в выходные) наверное можно и не ограничивать себя в еде, да. Но ведь вы и сами пишете, что вес стабилен. А Пельменю не стабильность нужна, а уменьшение.

Не каждый. Один долгий забег в выходные и 1-2 коротких посреди недели. Вес держится за счет много еды.
А совет заключается в том, чтобы много и долго расходовать энергии. Бег очень эффективен.
Я сейчас уже бегаю не потому что регулирую вес, а просто нравится. Это релакс для мозгов.
Насчет стертых коленей страхи сильно преувеличены. Проблема здесь не сколько веса, сколько правильной пронации стопы, которая в большинстве случаев корректируется обувью, техникой и временем.

[Ксю]

По моему самое счадясчее кардио для коленей ето <elliptical trainer>.

Я бегаю, надеваю наушники с лекциями по истории и бегу. Под музыку бегать не могу.

Иногда иду быстрым шагом с гантелями по 5 паундов. Иду и одновременно делаю упражнения.

[Annetta]

По моему самое счадясчее кардио для коленей ето <elliptical trainer>.

Я бегаю, надеваю наушники с лекциями по истории и бегу. Под музыку бегать не могу.

Иногда иду быстрым шагом с гантелями по 5 паундов. Иду и одновременно делаю упражнения.

А что за лекции?