30 граммов белка за один прием пищи

[Maxisha]

А вы кто?

Что конкретно Вас интересует?

Стаж/возраст/рост/вес/процент жира

Стаж более 8-ми лет. Возраст думаю можно пропустить...рост 164, вес в пределах 50 кг, процент жира от 13 до 15%(на весах Танита)

Да, пожалуй, вам 2 гр белка на кг веса не помешают

Не помешают в чем? Я на соревы не готовлюсь

[Serguei666]

Что конкретно Вас интересует?

Стаж/возраст/рост/вес/процент жира

Стаж более 8-ми лет. Возраст думаю можно пропустить...рост 164, вес в пределах 50 кг, процент жира от 13 до 15%(на весах Танита)

Да, пожалуй, вам 2 гр белка на кг веса не помешают

Не помешают в чем? Я на соревы не готовлюсь

Белок нужен не для соревнований.

[Serguei666]

Сергей, а ваши параметры каковы? Чисто чтобы сравнить? Стаж\Рост\вес\процент жира

Прям сейчас 9.5лет/185см/92кг/16.8%

Спасибо. Ну Вы всегда были в шикарной форме! теперь буду знать количественные показатели этой формы.

16.8% жирности - это далеко от "шикарно", к сожалению. Я и сам такой цифре удивился, не ожидал, что будет так много

[Marckiza]

я вот не хожу в тренажерку, сколько мне надо белка в сутки?

FDA рекомендует 50 г/сут.

Как-то позавтракала овсянкой и пошла плавать в бассейн, после чего мне стало дурно, слабость, и мне сказал тренер, чтобы я ела как следует перед тренировками, особенно утром.

У "дурно" может сколько угодно причин, включая различные проблемы со здоровьем. Но я не думаю, что дурно может стать от отсутствия порции белка на завтрак.

50 грамм? Я на завтрак 100 грамм творога съедаю, но там же не чистый белок?
Я всегда плохо себя начинала чувствовать, если мяса не поем. Как минимум чувствовала себя голодной.
И да, овсянку я ела на воде и без сахара. В бассейне я выматываюсь до упора.

Ну, на таком завтраке далеко не уплывёшь. Надо хотя бы бутер с колбаской съесть и чай с лимоном, и с сахаром.
Я овсянку на воде готовлю, с изюмом ем, тоже без сахара и без молока.

[Serguei666]

я вот не хожу в тренажерку, сколько мне надо белка в сутки?

FDA рекомендует 50 г/сут.

Как-то позавтракала овсянкой и пошла плавать в бассейн, после чего мне стало дурно, слабость, и мне сказал тренер, чтобы я ела как следует перед тренировками, особенно утром.

У "дурно" может сколько угодно причин, включая различные проблемы со здоровьем. Но я не думаю, что дурно может стать от отсутствия порции белка на завтрак.

50 грамм?

Это рекомендации FDA, для среднего человека. У тренирующихся свои правила составленяи рациона

Я на завтрак 100 грамм творога съедаю, но там же не чистый белок?

В твороге белка 15% от веса примерно, т.е. 100 грамм творога - это 15 грамм белка.
Для сравнения - я творога ем (когда ем) фунт, это сразу 60 грамм белка.

Я всегда плохо себя начинала чувствовать, если мяса не поем. Как минимум чувствовала себя голодной.
И да, овсянку я ела на воде и без сахара. В бассейне я выматываюсь до упора.

Ешьте на молоке и с сахаром, самочувствие будет лучше.

[Maxisha]

Стаж/возраст/рост/вес/процент жира

Стаж более 8-ми лет. Возраст думаю можно пропустить...рост 164, вес в пределах 50 кг, процент жира от 13 до 15%(на весах Танита)

Да, пожалуй, вам 2 гр белка на кг веса не помешают

Не помешают в чем? Я на соревы не готовлюсь

Белок нужен не для соревнований.

Не считаю свои КБЖУ потребляемые, все интуитивно

[Serguei666]

Сергей, а ваши параметры каковы? Чисто чтобы сравнить? Стаж\Рост\вес\процент жира

Прям сейчас 9.5лет/185см/92кг/16.8%

Спасибо. Ну Вы всегда были в шикарной форме! теперь буду знать количественные показатели этой формы.

16.8% жирности - это далеко от "шикарно", к сожалению. Я и сам такой цифре удивился, не ожидал, что будет так много

Не прибедняйтесь, Вы превосходно выглядите. А сколько надо жирности?

Чтобы пресс был виден - 10-12% для мальчиков.

[Marckiza]

я вот не хожу в тренажерку, сколько мне надо белка в сутки?

FDA рекомендует 50 г/сут.

Как-то позавтракала овсянкой и пошла плавать в бассейн, после чего мне стало дурно, слабость, и мне сказал тренер, чтобы я ела как следует перед тренировками, особенно утром.

У "дурно" может сколько угодно причин, включая различные проблемы со здоровьем. Но я не думаю, что дурно может стать от отсутствия порции белка на завтрак.

50 грамм? Я на завтрак 100 грамм творога съедаю, но там же не чистый белок?
Я всегда плохо себя начинала чувствовать, если мяса не поем. Как минимум чувствовала себя голодной.
И да, овсянку я ела на воде и без сахара. В бассейне я выматываюсь до упора.

Ну, на таком завтраке далеко не уплывёшь. Надо хотя бы бутер с колбаской съесть и чай с лимоном, и с сахаром.
Я овсянку на воде готовлю, с изюмом ем, тоже без сахара и без молока.

ну вот сейчас я так и делаю - кофе со сливками и бутер с колбасой + печенька И потом плыви сколько хочешь!

Кофе на сердце сильную нагрузку даёт. Я кофе почти не пью. Особенно, перед бассейном.

[Serguei666]

Чтобы пресс был виден - 10-12% для мальчиков.

Спасибо, буду знать. А для девочек чтобы пресс был виден?

Я думаю, процентов 16-18
Мое об'яснение таково: у девочек и мальчиков жир по-разному распределяется, поэтому такая разница в цифрах.

[Marckiza]

ну вот сейчас я так и делаю - кофе со сливками и бутер с колбасой + печенька И потом плыви сколько хочешь!

Кофе на сердце сильную нагрузку даёт. Я кофе почти не пью. Особенно, перед бассейном.

А я не могу чай пить, у меня от него давление поднимается. А от кофе - нет, но я варю кофе в гейзерной кофеварке, покупаю итальянский, от него ни давления, ни на сердце нагрузки. От растворимого кофе у меня тоже давление. Мне мой друг врач посоветовал никогда растворимый кофе не пить, сказал, что оно может вызвать даже блокировку почек! Почему не могу чай - не знаю, причем от зеленого мне еще хуже, чем от черного.
А без кофе я утром вялая и сонная.

Да, я вот тоже зелёный как-то не очень пью, голова начинает болеть, а чёрный люблю. Кофе я тоже всегда завариваю. Мелю зёрна и в турочке завариваю с сахаром.. Очень вкусно получается, но потом я спать хочу.. после кофе. Обратный эффект.
Я в бассеин начала тут ходить, плюс, бег по стадиону. Дома - йога и медитация. Надо здоровье поддерживать... чтобы до ста дотянуть!

[Serguei666]

А в мясе сколько процентов белка? И в сыре?

В мясе 20-22%, в зависимости от жирности. В сыре не знаю, с сыром слишком много вариантов. В общем случае на упаковке должно быть написано

[Relict17]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Что конкретно Вас интересует?

Стаж/возраст/рост/вес/процент жира

Стаж более 8-ми лет. Возраст думаю можно пропустить...рост 164, вес в пределах 50 кг, процент жира от 13 до 15%(на весах Танита)

Вах! просто нет слов! Королева. Царица. Весталка!

Девушка, вы снимаетесь? (с)

[MacLeod]

Сергей, а ваши параметры каковы? Чисто чтобы сравнить? Стаж\Рост\вес\процент жира

Прям сейчас 9.5лет/185см/92кг/16.8%

А как вы намерили 16.8% ?

[MacLeod]

Чтобы пресс был виден - 10-12% для мальчиков.

При 10-12 ничего кроме пресса уже не (так и) видно, я бы сказал... У вас при 16.8 пресс виден?

[MacLeod]

А в мясе сколько процентов белка? И в сыре?

В мясе 20-22%, в зависимости от жирности. В сыре не знаю, с сыром слишком много вариантов. В общем случае на упаковке должно быть написано

Кушайте sirloin steak. Лучшее соотношение вкуса (тут индивидуально, но я согласен) к белку (27%) и жиру (14%).