Начинаю новую жизнь

[HappyCat]

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного

Да! Я уже это поняла!

[solution]

Ну вот я никаких других фруктов не люблю от слова совсем, а вишню - черешню обожаю, вот и балую себя.

Я наоборот люблю все фрукты кроме винограда.
Ем их неограниченно но предпочитаю не очень сладкие.
Например яблоки зелёные а не красные "а вишню - черешню обожаю".

[Oleg Co]

Вы писали про проблемы с коленями. Я бы советовал прислушиваться к доктору, а не стараться побить рекорды.
То, что советую я - облегчить нагрузку на колени.

90 - вполне нормально, но я писал, что это может не сразу получится. Даже 120 возможно (но я до такого не доходил - надо тренироваться, а лень).

[Oleg Co]

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного

Овсянки столько разной в продаже. Есть ее опилки с сахаром, есть не опилки с сахаром, есть без сахара, а есть rolled oats.

Я на завтрак иногда ем пару ложек rolled oats + домашний йогурт и щепотка chia seeds. Это если мне нужна энергия потом. Если не нужна, овсянка заменяется на пол ложки oat bran. (Дюкан детектед)

[Дама]

пила сапплемент хром (Чромиум) для такои же проблемы.

не понял - для чего сапплемент хром помогает?

от голода, аппетит понижает

[Oleg Co]

80-90 rpm это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс.

Ориентируйтесь на скорость (если она у вас есть или что-то в единицу времени). Посмотрите на данный параметр с вашим текущим rpm и нагрузкой (resistance), которую вы можете держать 30 минут. Увеличьте rpm на 5 и снизьте resistance, что бы поддержать прежнюю скорость (или что там у вас есть). Одинаковая скорость - одинаковая нагрузка в единицу времени, но rpm разный. Т.е. в идеале вы не должны уставать больше. Не бойтесь снижать resistance, в том и смысл большого rpm (cadence), что вы будете делать то-же, но по ощущениям немного проще.

[Likenew]

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного :оопс:

:гоод: Да! Я уже это поняла!

Я на второй день после окончания голода ела яишницу и запивала водой, было вкусно. Запивать водой. Не могу думать о кофе и чае, даже травяном. Сегодня первый травяной был из черноплодной рябины, но я его не пила во время голодовки. Енергии много, и хорошее самочувствие общее и настроение тоже
Мне так понравилось состояние ПОСЛЕ, что я хочу повторить, но постараться удлинить до 7-10 дней. Надо только поискать хорошие електролиты с микроелементами.

[Дама]

80-90 рпм это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс.

Ориентируйтесь на скорость (если она у вас есть или что-то в единицу времени). Посмотрите на данный параметр с вашим текущим рпм и нагрузкой (ресистанце), которую вы можете держать 30 минут. Увеличьте рпм на 5 и снизьте ресистанце, что бы поддержать прежнюю скорость (или что там у вас есть). Одинаковая скорость - одинаковая нагрузка в единицу времени, но рпм разный. Т.е. в идеале вы не должны уставать больше. Не бойтесь снижать ресистанце, в том и смысл большого рпм (цаденце), что вы будете делать то-же, но по ощущениям немного проще.

А мне можете порекомендовать что делать на велосипеде? Я на него пересаживаюсь после 20 минут елиптикал. на елиптикал обливаюсь потом и сердцебиение доходит до 150 в минуту. На велосипед перешла после елиптикала сегодня, поставила 3 уровень, 10 минут покрутила на 70 рпм, так сердцебиение выше 110 не поднялось. Стоил ли увеличивать уровень или плюнуть на велик и идти после елиптикала на тренажеры с весом? если что, я старенькая тетенька 55 лет, с больнои спинои.

[mikeG]

Как завещал Лэнс Армстронг, пытался крутить педали быстрее, но в основном выходило чуть больше 72. В среднем где-то 73-75 rpm. На коротких участках достигал 85. А про 90 Армстронг врет, не верю, что такая частота вообще физически возможна. Сопротивление воздуха, однако.

Так он не красным вином разгонялся, а чем-то покрепче.

[Komissar]

80-90 рпм это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс.

Ориентируйтесь на скорость (если она у вас есть или что-то в единицу времени). Посмотрите на данный параметр с вашим текущим рпм и нагрузкой (ресистанце), которую вы можете держать 30 минут. Увеличьте рпм на 5 и снизьте ресистанце, что бы поддержать прежнюю скорость (или что там у вас есть). Одинаковая скорость - одинаковая нагрузка в единицу времени, но рпм разный. Т.е. в идеале вы не должны уставать больше. Не бойтесь снижать ресистанце, в том и смысл большого рпм (цаденце), что вы будете делать то-же, но по ощущениям немного проще.

А мне можете порекомендовать что делать на велосипеде? Я на него пересаживаюсь после 20 минут елиптикал. на елиптикал обливаюсь потом и сердцебиение доходит до 150 в минуту. На велосипед перешла после елиптикала сегодня, поставила 3 уровень, 10 минут покрутила на 70 рпм, так сердцебиение выше 110 не поднялось. Стоил ли увеличивать уровень или плюнуть на велик и идти после елиптикала на тренажеры с весом? если что, я старенькая тетенька 55 лет, с больнои спинои.

поставь уровень 6, крути 20 мин, должно до 117 подняться

[Физик-Лирик]

А мне можете порекомендовать что делать на велосипеде? Я на него пересаживаюсь после 20 минут елиптикал. на елиптикал обливаюсь потом и сердцебиение доходит до 150 в минуту. На велосипед перешла после елиптикала сегодня, поставила 3 уровень, 10 минут покрутила на 70 рпм, так сердцебиение выше 110 не поднялось. Стоил ли увеличивать уровень или плюнуть на велик и идти после елиптикала на тренажеры с весом? если что, я старенькая тетенька 55 лет, с больнои спинои.

Если не секрет, какой у вас средний пульс в "нерабочем" состоянии?
Тот же вопрос к ТС.
Опять же, если это не секрет.
На велотренажере я "интервалы" ставлю. Однако, это более изматывающее упражнение. Уровень нарузки ависит также от сопротивления (т.е. профиль интервалов делаю выше). Большое сопротивление увеличивает нагрузку на колени. В общем, нужен баланс.

[Дама]

Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить core?

[Физик-Лирик]

Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить core?

Я, конечно, не врач, но есть сомнения. Вы пишите про целевой пульс в 150. Это 90% максимума. Я бы сказал, ну очень серьезная нагрузка. Вы уверены? Ваш пульс - средний, т.е. вы не "атлет", а ставите такие цели. Зачем? Чтобы сжечь калории? Не лучше диета? Но это лишь мое субъективное мнение.
Зачем велосипед? Для кардио и для ног. У вас есть эллиптикал, т.е. кардио вы уже делаете. Как вы сейчас чередуете кардио и силовые упражнения?

[PacificOcean]

Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить core?

какой у вас велосипед (brand/model)? не из любопытства, просто хотелось привести resistance к известным мне моделям

[Физик-Лирик]

ослаб я, ребята. Последние 2 дня вся моя еда (в день) состояла из стаканчика кефира и трех черешен.

Помнится у Буратино тоже была своеобразная диета.

В последнее время нет сообщений от ТС. Как-то неспокойно.

[inock]

ослаб я, ребята. Последние 2 дня вся моя еда (в день) состояла из стаканчика кефира и трех черешен.

Помнится у Буратино тоже была своеобразная диета.

В последнее время нет сообщений от ТС. Как-то неспокойно.

Как нет? Надысь по возрасту дамы и евреям опять прохаживался. Жив курилка.

[Дама]

Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить цоре?

Я, конечно, не врач, но есть сомнения. Вы пишите про целевой пульс в 150. Это 90% максимума. Я бы сказал, ну очень серьезная нагрузка. Вы уверены? Ваш пульс - средний, т.е. вы не "атлет", а ставите такие цели. Зачем? Чтобы сжечь калории? Не лучше диета? Но это лишь мое субъективное мнение.
Зачем велосипед? Для кардио и для ног. У вас есть эллиптикал, т.е. кардио вы уже делаете. Как вы сейчас чередуете кардио и силовые упражнения?

Пульс тренажер показывает. Много? Не превышать 140? я могу помедленнее на елиптикале бежать.

[Дама]

Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить цоре?

какой у вас велосипед (бранд/модел)? не из любопытства, просто хотелось привести ресистанце к известным мне моделям

Я в джиме занимаюсь, посмотрю какие модели, ето я на велосипеде для стареньких занимаюсь, recubment bike.

[Komissar]

ослаб я, ребята. Последние 2 дня вся моя еда (в день) состояла из стаканчика кефира и трех черешен.

Помнится у Буратино тоже была своеобразная диета.

В последнее время нет сообщений от ТС. Как-то неспокойно.

велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся

[Физик-Лирик]

Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить цоре?

Я, конечно, не врач, но есть сомнения. Вы пишите про целевой пульс в 150. Это 90% максимума. Я бы сказал, ну очень серьезная нагрузка. Вы уверены? Ваш пульс - средний, т.е. вы не "атлет", а ставите такие цели. Зачем? Чтобы сжечь калории? Не лучше диета? Но это лишь мое субъективное мнение.
Зачем велосипед? Для кардио и для ног. У вас есть эллиптикал, т.е. кардио вы уже делаете. Как вы сейчас чередуете кардио и силовые упражнения?

Пульс тренажер показывает. Много? Не превышать 140? я могу помедленнее на елиптикале бежать.

60-80% как бы более стандартно. Не знаю, насколько точен тренажерный пульсомер.

[Физик-Лирик]

велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся

Какие сейчас альтернативы?

[Komissar]

велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся

Какие сейчас альтернативы?

"Эх, пожрать бы!"

[Физик-Лирик]

велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся

Какие сейчас альтернативы?

"Эх, пожрать бы!"

Так это вас врач на такую диету посадил или сами придумали? Это же сколько калорий в день? Где то 300 ккал? А вы уверены, что не началось уменьшение мышечной массы?

[kyk]

А вы уверены, что не началось уменьшение мышечной массы?

не до жиру, быть бы живу

То есть как раз из-за того самого жира и бесимся

[Komissar]

велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся

Какие сейчас альтернативы?

"Эх, пожрать бы!"

Так это вас врач на такую диету посадил или сами придумали? Это же сколько калорий в день? Где то 300 ккал? А вы уверены, что не началось уменьшение мышечной массы?

Это были 2 разгрузочных дня после переедания