Альтернативный взгляд на методики похудения

[Anushka]

чтобы шея не болела надо без подушек спать, но я поздно вам об етом говорю... вы уже ... как правильно сказать.. поголодали, наголодались

Я на боку спать люблю, без подушки плечи мешают.

просто их не надо поднимать над кроватью

Это как?

ну откуда я знаю как вы ето делаете если они вам мешают... если бы вы спали как все люди, то плечi остались бы на кровате

У вас что, голова на одном уровне с плечом, когда вы на боку лежите? Плечо будет вот так сжиматься, если без подушки. Не думаю, что в такой позе будет удобно спать.

[daniel@]

Я на боку спать люблю, без подушки плечи мешают.

просто их не надо поднимать над кроватью

Это как?

ну откуда я знаю как вы ето делаете если они вам мешают... если бы вы спали как все люди, то плечi остались бы на кровате

У вас что, голова на одном уровне с плечом, когда вы на боку лежите? Плечо будет вот так сжиматься, если без подушки. Не думаю, что в такой позе будет удобно спать.

а бедра вам не мешают? как минимум одно выше другого
есть такая вещ' cervical roll McKenzie для того чтобы спать на кровати в любом положении

[Anushka]

вопрос к голадающим, как вы спите? я очень спокойно переношу дневное время с мин или без корма, но ночью не могу спать, ето имеет свое обьяснение. все таки состояние голодовки не естесственно для организма и он запускает sympathetic response.

Если перейти на полное голодание, то трудно будет лишь первые пару дней. Потом все нормально будет, в том числе и сон.

я тоже так думаю, сон будет глубоким и вечным

There is a lot of fear around fasting. The thing is that those myths, the main two being starvation mode and losing all your muscles, they’re actually not true at all. People have done it for years and years and years. Probably initially inadvertently, because as winter, there’s no food. When that passed, then people did it deliberately. You look back at the ancient Greeks, Plato, and Hippocrates, and all these people fasted, not because they had to lose weight, or they had diabetes, or there was no food. They did it because of all of the benefits of fasting.

That’s what we’ve really lost sight of, is that there’s something uniquely and intrinsically good about fasting. It used to be called a cleanse, a detox, and so on. It’s really getting rid of all that excess junk from your body, the excess glucose, the excess fat, the excess protein, because you have to understand that the process of renewal is not simply a building process. You have to tear everything down and then rebuild.

[Anushka]

а бедра вам не мешают? как минимум одно выше другого
есть такая вещ' cervical roll McKenzie для того чтобы спать на кровати в любом положении

Бедра не мешают. А роллы эти я пробовала, неудобно все равно. А вы без подушки спите? Eсли с подушкой, то какой пользуетесь?

[daniel@]

Это как? 8О

ну откуда я знаю как вы ето делаете если они вам мешают... если бы вы спали как все люди, то плечи остались бы на кровате

У вас что, голова на одном уровне с плечом, когда вы на боку лежите? 8О Плечо будет вот так сжиматься, если без подушки. Не думаю, что в такой позе будет удобно спать.

а бедра вам не мешают? как минимум одно выше другого
есть такая вещь цервицал ролл МцКензие для того чтобы спать на кровати в любом положении

Бедра не мешают. А роллы эти я пробовала, неудобно все равно. А вы без подушки спите? Если с подушкой, то какой пользуетесь?

без, но я сама себе сделала ролл

[daniel@]

вопрос к голадающим, как вы спите? я очень спокойно переношу дневное время с мин или без корма, но ночью не могу спать, ето имеет свое обьяснение. все таки состояние голодовки не естесственно для организма и он запускает sympathetic response.

Если перейти на полное голодание, то трудно будет лишь первые пару дней. Потом все нормально будет, в том числе и сон.

я тоже так думаю, сон будет глубоким и вечным

There is a lot of fear around fasting. The thing is that those myths, the main two being starvation mode and losing all your muscles, they’re actually not true at all. People have done it for years and years and years. Probably initially inadvertently, because as winter, there’s no food. When that passed, then people did it deliberately. You look back at the ancient Greeks, Plato, and Hippocrates, and all these people fasted, not because they had to lose weight, or they had diabetes, or there was no food. They did it because of all of the benefits of fasting.

That’s what we’ve really lost sight of, is that there’s something uniquely and intrinsically good about fasting. It used to be called a cleanse, a detox, and so on. It’s really getting rid of all that excess junk from your body, the excess glucose, the excess fat, the excess protein, because you have to understand that the process of renewal is not simply a building process. You have to tear everything down and then rebuild.

можете своими словами, а то я с английским не очень

[Anushka]

Бедра не мешают. А роллы эти я пробовала, неудобно все равно. А вы без подушки спите? Если с подушкой, то какой пользуетесь?

без, но я сама себе сделала ролл

А у меня сейчас buckwheat pillow - ничего так, нравится, что very firm.

[Anushka]

можете своими словами, а то я с английским не очень

Шутите?

[daniel@]

можете своими словами, а то я с английским не очень

Шутите?

какие шутки? надо было раньше английский учить чтобы о голодании прочитать

[daniel@]

Бедра не мешают. А роллы эти я пробовала, неудобно все равно. А вы без подушки спите? Если с подушкой, то какой пользуетесь?

без, но я сама себе сделала ролл

А у меня сейчас buckwheat pillow - ничего так, нравится, что very firm.

в смысле? ту гречку что не сЬьели складываете в подушку. классная идея и поспишь и поголадаешь

[Anushka]

Бедра не мешают. А роллы эти я пробовала, неудобно все равно. А вы без подушки спите? Если с подушкой, то какой пользуетесь?

без, но я сама себе сделала ролл

А у меня сейчас buckwheat pillow - ничего так, нравится, что very firm.

в смысле? ту гречку что не сЬьели складываете в подушку. классная идея и поспишь и поголадаешь

Ага

[daniel@]

Бедра не мешают. А роллы эти я пробовала, неудобно все равно. А вы без подушки спите? Если с подушкой, то какой пользуетесь?

без, но я сама себе сделала ролл

А у меня сейчас buckwheat pillow - ничего так, нравится, что very firm.

в смысле? ту гречку что не сЬьели складываете в подушку. классная идея и поспишь и поголадаешь

Ага

Я пробовала когда то такую подушку но не смогла, чуть лучше были подушки с розовыми лепестками, лавандой и хмели. но сейчас только рол под голову

[ReactoR]

Эффект Плацебо

For the study, 116 participants who had a body mass index (BMI) that categorized them as overweight or obese were randomly assigned to one of two groups. In one group, researchers instructed participants to follow a time-restricted eating (TRE) plan, under which they were told that they could eat whatever they wanted between 12:00 p.m. and 8:00 p.m., but they couldn't take in any calories between 8:00 p.m. and 12:00 p.m. the following day.

For the other group, which the researchers called the "consistent meal timing (CMT) group," researchers instructed participants "to eat three structured meals per day," according to the study. The researchers also allowed the CMT group to snack between meals if they desired.

The researchers did not provide either group with recommendations for caloric or nutritional intake or physical activity. Each participant received a Bluetooth-connected scale, which the researchers used to track the participants' weight and calculate participants' BMIs.

Findings
After 12 weeks, the researchers found that participants in the TRE group lost an average of about two pounds, while those in the control group lost an average of about 1.5 pounds—a difference that the researchers said was not "statistically significant."

The researchers also found no significant difference between the two groups when it came to changes in whole body fat mass, lean mass, or cardiovascular health markers, including systolic and diastolic blood pressure.

However, the researchers found that participants in the TRE group appeared to have lost more muscle mass than those in the CMT group, though Ethan Weiss, a cardiologist at the University of California-San Francisco and lead author on the study, said that finding wasn't definitive and requires more research.

What do the findings mean?
The researchers wrote that the results of their study are "consistent with a prior study demonstrating that a recommendation to skip breakfast does not affect weight outcomes in patients trying to lose weight." Further, they noted that their findings "contradict previous reports describing the beneficial effects of TRE on weight loss and other metabolic risk markers."

Weiss said he believes the so-called "placebo effect" may have led to both groups losing weight, as people often will pay closer attention to their diets when they're enrolled in a nutrition study. He added that, overall, people should be skeptical of the findings generated by any nutritional study on weight loss that does not include a control group (as does this latest study).

https://jamanetwork.com/journals/jamain ... ct/2771095

Objective
To determine the effect of 16:8-hour time-restricted eating on weight loss and metabolic risk markers.

Interventions
Participants were randomized such that the consistent meal timing (CMT) group was instructed to eat 3 structured meals per day, and the time-restricted eating (TRE) group was instructed to eat ad libitum from 12:00 pm until 8:00 pm and completely abstain from caloric intake from 8:00 pm until 12:00 pm the following day.

Design, Setting, and Participants
This 12-week randomized clinical trial including men and women aged 18 to 64 years with a body mass index (BMI, calculated as weight in kilograms divided by height in meters squared) of 27 to 43 was conducted on a custom mobile study application. Participants received a Bluetooth scale. Participants lived anywhere in the United States, with a subset of 50 participants living near San Francisco, California, who underwent in-person testing.

Main Outcomes and Measures
The primary outcome was weight loss. Secondary outcomes from the in-person cohort included changes in weight, fat mass, lean mass, fasting insulin, fasting glucose, hemoglobin A1c levels, estimated energy intake, total energy expenditure, and resting energy expenditure.

Results
Overall, 116 participants (mean [SD] age, 46.5 [10.5] years; 70 [60.3%] men) were included in the study. There was a significant decrease in weight in the TRE (−0.94 kg; 95% CI, −1.68 to −0.20; P = .01), but no significant change in the CMT group (−0.68 kg; 95% CI, -1.41 to 0.05, P = .07) or between groups (−0.26 kg; 95% CI, −1.30 to 0.78; P = .63). In the in-person cohort (n = 25 TRE, n = 25 CMT), there was a significant within-group decrease in weight in the TRE group (−1.70 kg; 95% CI, −2.56 to −0.83; P < .001). There was also a significant difference in appendicular lean mass index between groups (−0.16 kg/m2; 95% CI, −0.27 to −0.05; P = .005). There were no significant changes in any of the other secondary outcomes within or between groups. There were no differences in estimated energy intake between groups.

Conclusions and Relevance
Time-restricted eating, in the absence of other interventions, is not more effective in weight loss than eating throughout the day.

[M. Ridcully]

Без спорта, диет и таблеток похудение никак не может быть «правильным». Более того, без диеты оно просто невозможно

Вот посмотрите на Сару:

sarah.jpg

[Айва]

Conclusions and Relevance
Time-restricted eating, in the absence of other interventions, is not more effective in weight loss than eating throughout the day.

Было бы странно ожидать вообще какого-то похудения при "eat whatever they want" условии.
Из того, что я вижу на личных примерах, IF добавляют, когда наступает плато в кето или calorie restriction диете, или одновременно с ними начинают.
Вот чувак на тему этого исследования высказывается:



Он приводит в противовес другое исследование:
https://translational-medicine.biomedce ... 016-1044-0 , где чётко следили за БЖУ и калоражем + 3 раза в неделю resistance training.
Группа на IF потеляла 16% жира, вторая группа- всего 2.8% жира.