Улучшаем мой день и дневное питание

[prosper2008]

Комми, запаситесь в TJ кучей маленьких помидорок, огурцов, морковки и прочей фигни. И по пакетикам. Когда припрет, лучше ето жевать или ягоды, чем то чот Вы едите сеичас. Да, и диетическую колу- нафик! Вместе со сплендой. кроме того, в том же ТJ запаситесь чаем, там куча разныx, и пейте потихонечку

От этих овощей еще больше есть хочется.

Что я вижу из описанного - плохо что без завтрака. Надо завтракать (это во всех пособиях пишут для регулировки веса). Попробуйте есть каждые 2 часа (хоть немного), вам надо разогнать метаболизм. Вот этот совет про каждые 2 часа я слышала от одного знакомого, он был раньше персонал тренер, потом стал менеджером и растолстел. Взялся за себя, и на глазах просто похудел. Тренировался, но и следил чтоб пища была каждые 2 часа (немного, конечно). Ну и чипсы, кола - посмотрите сколько там калорий (и нужные ли они?) Кусочек мяска на перекус?

[M. Ridcully]

(я не сказала "до", а "без")

А, ну тады ладно, я просто не так понял.

Хотя, завтрак у меня не очень сеьёзный - пара кусочков хлеба с кефиром и потом кофе канают за завтрак?

[IContentProvider]

Что я вижу из описанного - плохо что без завтрака. Надо завтракать (это во всех пособиях пишут для регулировки веса). Попробуйте есть каждые 2 часа (хоть немного), вам надо разогнать метаболизм.

+1. Совсем без завтрака - это дурная привычка, которую можно побороть. Через некоторое время аппетит утром появляется.

Хотя, завтрак у меня не очень сеьёзный - пара кусочков хлеба с кефиром и потом кофе канают за завтрак?

Скорее всего, канает, если Вы потом не кидаетесь на обед как зверь.

[Firef1y]

что исправить / улучшить?

Коми, тебя там хороших советов надовали на две жизни. Заканчивай фазу планирования и переходи к выполнению. Давай следующие две недели ты питаешся по следующей системе:

- Только одна банка колы. Можешь выбрать когда, но только одна.

- Готовить / просить добавку только когда не хватило первой порции. Это я о: "Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса." То есть не брать добавку и не готовить про запас, а сьесть порцию и только потом идти за вторым если еще хочеться.

- Перед тем как сьешь снэк 10 раз отжаться и 10 раз присесть.

- Про алкоголь я скажу неприятную вещь - у тебя алкоголизм. Тут тебе к профильным врачам или в группу АА. Ты наверное сейчас моргаешь WTF. Именно с этой стадии люди становятся картинными алкашами. Вот твои слова: "а можно без чипсов-пицц-мороженых, но парочку 0.33 л низкокалорийного (МГД-64) пива? и без бутылочки ширяза мне жизнь не в жизнь. Хоть одну бутылочку-то (750 мл) можно?" Это слова алкоголика. И не воспринимай это как наезд -- я там был, знаю как это кисло, и я тебя поддерживаю. Открывай новый пост об алкоголизме в ранней стадии и как ты хочешь взять его под контроль.

Далее, перехоим к дейстиям. Давай каждый вечер ты будешь репортовать свой прогресс в формате:

Выпил колы (в банках) :
Попросил добавки / приготовил про запас (да / нет) :
Сьел снэков не отжавшись :
Вес:

Вот и увидим, что ты хочешь и на что ты готов.

[Komissar]

кто ты такой, на форуме лишь с 4-го мая сего года?

Гюльчатай, открой личико (с)

[Y+A=LOVE]

А какой рост?

5.9f

[Binom]

Вот мой regimen, и прошу помощи у зала, как и что можно улучшить:

1) просыпаясь (7ам), я не голоден совсем. Ну абсолютно.
-- упражнения: 40 мин беганья по лестнице вверх и вниз (40 ходок), растяжки, упражнения для шеи и плеч
-- выпиваю 2 чашки некрепкого кофе, с чутком 2% молока и сплендой
-- на машину и на работу

2) доехал до офиса. Там банка диет-колы (хочется холодненького после утреннего кофе) - и понеслось: митинги, емейлы

3) к 10:30 am чувствую голод. Сильно хочу кушать к 11ам. Если позволяет расписание, иду в кафетерий вскоре после 11ам, на худой конец к полудню. Дойдя до кафетерия, готов с'есть слона. Стараюсь удержаться от чипсов и кукей, заказываю нежирную рыбу / курицу и овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, спаржа). Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса.

4) вернулся с ланча, снова понеслось - митинги/емейлы. К 1:30-2:00 пм чувствую, что без снека упаду на месте. Покупаю пакет Baked Potato Chips (1 унция) и делаю себе стакан чая или диет-коки

5) Дотянуть до 6 пм непросто. Иногда покупаю еще 1 пакет чипсов с диет-колой.

6) доехал до дома! Конец стрессового дня. Хочется отметить one more day of survival in corporate America. Открывается бутылка TJ's шираза. На запивку - MGD 64 kcal. В это время все семейство собралось вокруг и жрет как не в себя, особенно мой высоченный худющий тинейджер, к-рый вообще заслуживает отдельного super-capacity холодильника.

Пока молодые растущие организмы вокруг меня с чмоканьем отгружают себе в тарелки гигантские пиццы и мороженые, я стараюсь хоть как-то держаться и грею себе 1 dinner from TJ, типа Marsala Chicken. Там порция якобы на 2, но я никогда не могу остановиться на одной, кушаю обе. С бутылочкой ширяза и легкими перебивками МГД-64.

Немного упражнений для засидевшегося в офисе тазобедренного сустава и немного растяжек-раскруток.

ну вот день и прошел.

что исправить / улучшить?

Чипсы и колу (пусть даже она и дайет) – нафик. Не знаю, что такое МГД-64, но на всякий случай и его туда же. Туда же идут замороженые диннерс в коробках. Для снэков на работе накупите маленьких пакетиков с орехами/сухофруктами, сыр палочками (он бывает разные, чаще (и полезнее) моцарелла). Шираз, как мне кажется, сладковат. Лучше каберне/мерлот. У меня когда-то сам по себе (что было неожиданно, но приятно для меня) сбросился вес, когда я (по чьему-то совету, почитав форум) «очищала кровь» 5 унциями каберне ежеужинно.

[Lida]

Я уже давно думал, должно же что то быть об'емное, желудок-заполняющее и малокалорийное. Пробовал metamucaline, сначала помогал, а потом аппетит стал все равно через него "пробиваться".

Мне из этой серии очень нравится коктейль из греческого йогурта и небольшого количества фруктов. Можно покупать жирный йогурт, если это помогает насыщению. Я покупаю большую банку (2 фунта) йогурта, к ней добавляю 1-2 яблока или персика или груши, или небольшое количество замоченной в кипятке кураги (прямо с водой), измельчаю посредством immersion blender, и переливаю обратно в банку от йогурта. Потом ем на завтрак (тогда долго не хочется есть, причем можно завтракать уже на работе), небольшую порцию перед обедом (меньше хочется есть), и либо в качестве перекуса, либо перед ужином (тоже меньше хочется есть). Такой порции коктейля хватает почти на два дня. В придачу к таком коктейлю обычно еще беру на работу порцию цельнозерновой каши (бульгур, или пшено, или овсянку) для перекуса, ну и обед ношу с собой (мяса/курица и овощи). Тогда вечером не нападет жор, то есть просто мяса и салата должно быть достаточно. При этом я практически не ем фруктов в чистом виде, чтобы сбалансировать количество съедаемых углеводов.

+1

Один наш знакомый мужчина похудел именно на таких "коктелях". Причем творог он брал с высоким содержанием протеина ( в греческом его меньше), но нежирный.
Приготовить можно на несколько дней и держать на работе в холодильнике. Когда захочется "чего-нибудь", то бежать не за чипсами, а доставать баночку из холодильника и с кофе-чаем употребить.
Еще рекоммендую пристраститься к какао. Без сахара. Просто какао, вода и забелить молоком.

[Prince]

Вот мой регимен, и прошу помощи у зала, как и что можно улучшить:

1) просыпаясь (7ам), я не голоден совсем. Ну абсолютно.
-- упражнения: 40 мин беганья по лестнице вверх и вниз (40 ходок), растяжки, упражнения для шеи и плеч
-- выпиваю 2 чашки некрепкого кофе, с чутком 2% молока и сплендой
-- на машину и на работу

2) доехал до офиса. Там банка диет-колы (хочется холодненького после утреннего кофе) - и понеслось: митинги, емейлы

3) к 10:30 ам чувствую голод. Сильно хочу кушать к 11ам. Если позволяет расписание, иду в кафетерий вскоре после 11ам, на худой конец к полудню. Дойдя до кафетерия, готов сьесть слона. Стараюсь удержаться от чипсов и кукей, заказываю нежирную рыбу / курицу и овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, спаржа). Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса.

4) вернулся с ланча, снова понеслось - митинги/емейлы. К 1:30-2:00 пм чувствую, что без снека упаду на месте. Покупаю пакет Бакед Потато Чипс (1 унция) и делаю себе стакан чая или диет-коки

5) Дотянуть до 6 пм непросто. Иногда покупаю еще 1 пакет чипсов с диет-колой.

6) доехал до дома! Конец стрессового дня. Хочется отметить оне море даы оф сурвивал ин цорпорате Америца. Открывается бутылка ТЙьс шираза. На запивку - МГД 64 кцал. В это время все семейство собралось вокруг и жрет как не в себя, особенно мой высоченный худющий тинейджер, к-рый вообще заслуживает отдельного супер-цапациты холодильника.

Пока молодые растущие организмы вокруг меня с чмоканьем отгружают себе в тарелки гигантские пиццы и мороженые, я стараюсь хоть как-то держаться и грею себе 1 диннер фром ТЙ, типа Марсала Чицкен. Там порция якобы на 2, но я никогда не могу остановиться на одной, кушаю обе. С бутылочкой ширяза и легкими перебивками МГД-64.

Немного упражнений для засидевшегося в офисе тазобедренного сустава и немного растяжек-раскруток.

ну вот день и прошел.

что исправить / улучшить?

А времени чтобы готовить у вас нет? За полчаса можно приготовить вкуснй ужин, пока пьёте шираз. Я так часто занимаюсь multitasking, пока пью вино я готовлю ужин.

[IContentProvider]

- Готовить / просить добавку только когда не хватило первой порции. Это я о: "Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса." То есть не брать добавку и не готовить про запас, а сьесть порцию и только потом идти за вторым если еще хочеться.

Действительно, если кушать хочется, то есть надо срочно, но почему надо заказывать больше? Понятно, что инстинкты такие - в состоянии голодания (чувствую что могу съесть слона) животное старается съесть побольше, чтобы отложить про запас. Что собственно и достигается...

К тому же, сами порции а кафетерии, скорее всего, "американские" - то есть полуторные-двойные. Я сама такие съедаю только за 2 раза, и даже мой крупный муж часто не справляется с такими порциями. Я бы предложила следующую схему (кроме съедания завтрака) - просить в кафетерии to go, съесть сначала половину ланча, и съесть остальное позже когда сахар опять упадет (вместо этих снаков). Но бороться силой воли с голодом не надо (только с размером и качеством съденного), наоборот уже посоветовали есть почаще.

[stenking]

Вот мой regimen, и прошу помощи у зала, как и что можно улучшить:

1) просыпаясь (7ам), я не голоден совсем. Ну абсолютно.
-- упражнения: 40 мин беганья по лестнице вверх и вниз (40 ходок), растяжки, упражнения для шеи и плеч
-- выпиваю 2 чашки некрепкого кофе, с чутком 2% молока и сплендой
-- на машину и на работу

2) доехал до офиса. Там банка диет-колы (хочется холодненького после утреннего кофе) - и понеслось: митинги, емейлы

3) к 10:30 am чувствую голод. Сильно хочу кушать к 11ам. Если позволяет расписание, иду в кафетерий вскоре после 11ам, на худой конец к полудню. Дойдя до кафетерия, готов с'есть слона. Стараюсь удержаться от чипсов и кукей, заказываю нежирную рыбу / курицу и овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, спаржа). Иногда хочется кушать так сильно, что прошу добавить ложку карт. пюре или риса.

4) вернулся с ланча, снова понеслось - митинги/емейлы. К 1:30-2:00 пм чувствую, что без снека упаду на месте. Покупаю пакет Baked Potato Chips (1 унция) и делаю себе стакан чая или диет-коки

5) Дотянуть до 6 пм непросто. Иногда покупаю еще 1 пакет чипсов с диет-колой.

6) доехал до дома! Конец стрессового дня. Хочется отметить one more day of survival in corporate America. Открывается бутылка TJ's шираза. На запивку - MGD 64 kcal. В это время все семейство собралось вокруг и жрет как не в себя, особенно мой высоченный худющий тинейджер, к-рый вообще заслуживает отдельного super-capacity холодильника.

Пока молодые растущие организмы вокруг меня с чмоканьем отгружают себе в тарелки гигантские пиццы и мороженые, я стараюсь хоть как-то держаться и грею себе 1 dinner from TJ, типа Marsala Chicken. Там порция якобы на 2, но я никогда не могу остановиться на одной, кушаю обе. С бутылочкой ширяза и легкими перебивками МГД-64.

Немного упражнений для засидевшегося в офисе тазобедренного сустава и немного растяжек-раскруток.

ну вот день и прошел.

что исправить / улучшить?

Коми, проблемы детектыд.

1. Твои 40 минут разминки приблизительно тоже самое что 100 грам вина - только организмы подразнить. Это мало, мало, мало, мало. Посмотри на пельмешку с крос-фитом, посмотри на Инсанити воркаутс, на бегунов на 9 миль - это нормально. Сейчас такая жизнь что мы сидим хрен знает сколько часов в кресле, двигаемся машиной и 40 минут в день уже не отделатся. У меня например утром до часа сумашедшие воркауты которые сжигают до 1000 калорий и вечером я через день, после ужина, стараюсь до часика бегать по берегу океана. Знаеш какой сон после!

2. Еда у тебя хреновая если чесно. У нас для таких как ты специально хитрую штуку придумали : http://blueprintcleanse.com/
Можно конечно все самому делать тоже но если денег много а времени мало то ими можно пользоватся или как минимум скопировать их принципы. Несколько полезных зелёных соков в день ( сюрприз, соки это не только апельсин и яблоко а ещё и beets, carrots, letters, parsley.....),
те же самые брокали, яблоки, морковку хоть тонной кушай.

3. А где вода, вода спрашивается где? Где твоих 4+ бутылки в день. А учитывая твой вес скорее 5+.

4. Вино дело правильное но приблизительно бутылка в неделю. Больше нежелательно. Больше 2-х бутылок в неделю - нельзя. Ужин у тебя тоже поганый. Разогретый макровей фуд - фу комми, как не стыдно. На домы заработал а кушать так и не научился.


5. Т.е. комми, с голодом боротся не нужно. Голод нужно просто подкармливать, но подкармливать не чипсами/колой а правильными вещами, начиная от воды и например ну вот:

[Uzito]

5. Т.е. комми, с голодом боротся не нужно. Голод нужно просто подкармливать, но подкармливать не чипсами/колой а правильными вещами, начиная от воды и например ну вот:

Какие-то фиговые у вас правильные вещи. Вегетерианская ботва.
Нужно кушать насыщающую еду - полноценные белки, чтобы присутствовали все незаменимые аминокислоты, далее нужно чтобы белки сочетались с жирами, дале чтобы присутсвовали все необходимые витамины и микроэлементы.

Скажем попробуйте съесть 300 грамовый пакет картофельных чипсов (1600 калорий) или аналогичные по калориям 20 куриных яйц, свареных вкрутую. После мешка чипсов можно легко захарчить еще один, а с яйцами после пятого уже будет на них смотреть тошно.

[stenking]

5. Т.е. комми, с голодом боротся не нужно. Голод нужно просто подкармливать, но подкармливать не чипсами/колой а правильными вещами, начиная от воды и например ну вот:

Какие-то фиговые у вас правильные вещи. Вегетерианская ботва.
Нужно кушать насыщающую еду - полноценные белки, чтобы присутствовали все незаменимые аминокислоты, далее нужно чтобы белки сочетались с жирами, дале чтобы присутсвовали все необходимые витамины и микроэлементы.

Скажем попробуйте съесть 300 грамовый пакет картофельных чипсов (1600 калорий) или аналогичные по калориям 20 куриных яйц, свареных вкрутую. После мешка чипсов можно легко захарчить еще один, а с яйцами после пятого уже будет на них смотреть тошно.

Белки и жирами ака стейк или салмон с картошкой кушается один раз в день. А вот эта остальная как вы сказали ботва остальные 3-5 раз.

Поинт был в том что перекусы и снеки должны быть не чипсы с автомата в коридоре с липтоном и диетической колой а ужин не макровей фуд а полезные и правильные блюда. Перечитайте день комми ещё раз. 2 чашки кофе, 2 пакетика чипсов, 2 колы, вино, пиво, полуготовое замороженное дерьмо с супермаркета. Это даже не двойка а полный фейл с пожизненным банном.

[Lexx]

1) Попробуйте есть супы. Они насыщают и создают объём. Вместо чипсов, суп как снэк.

2) Еду запивайте чем-нибудь тепленьким. Меньше съедите. Не злоупотребляйте сахарозаменителями. Они подзадоривают проклятый аппетит

3) Проверьте количество соли в ужине. Микроволновая еда - это просто кило соли зачастую. Приехав домой, выпейте стакан воды, а не используйте пиво, как средство утоления жажды. Может тогда удастся сократить количество пива в день. Как там давление? В норме?

4) Советы по потреблению большого количества яиц, масла, стейков для насыщения - в топку. Как там уровень холестерина?

5) Вы действительно злоупотребляете спиртным. Норма в среднем- 2 drinks a day for males. В следующий раз про походе к врачу, скажите правду про количество, чтобы он или она проверили печень и поджелудку. Набор веса может быть вызван проблемами с этими органами.

6) Велосипед и вперёд по холмам Калифорнии или хоть Wii и займитесь танцевальными упражнениями

[daniel@]

стенка, ты лучше скажи сколько времени надо на поддержание такого картинного питания. т.е. ты сам ето себе приготавливаешь али дом хозяйка?