Krys-Krys wrote:А я читала в интернете про арбузные диеты даже, ну или тут писали про разгрузочные дни где можно есть сколько хочешь яблок и вес теряется. +
Все говорят что из фруктов сахар не переходит в жир, типа лучще их есть если хочется чем конфеты и проч. Вот я и заинтересовалась этим вопросом, надо ли например ограничевать себя если хочется сразу весь арбуз съесть (да, я арбузный маньяк, могу сразу 5 кг арбуза умять).
Арбуз достаточно высоко в списке стоит - что значит не очень хорошо ...
ПОЛНЕЮТ ЛИ ОТ ФРУКТОВ
От большого количества, к великому сожалению, ДА.
Вот очень типичный вопрос: «Почему желающим похудеть нельзя есть фрукты вволю? Это же полезно и вкусно. Во фруктах, говорят, фруктоза, от нее не полнеют. Я очень много ем фруктов, особенно сейчас, когда сезон. Как мне быть?»...
... и столь же типичный ответ: «Да, фрукты малокалорийны, обладают не очень высоким гликемическим индексом и содержат немало полезных веществ: витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатки и др. Однако, вопреки бытующим представлениям, от большого количества фруктов, действительно, полнеют. Если в день дополнительно к основному рациону (обратите внимание на слово дополнительно) съедать по 1 кг яблок на 450 ккал. В день, то это равносильно 50 граммам жира. В неделю - 350 г жира, в месяц - даже считать тоскливо. А ведь в сезон кило яблок – запросто. Если же Вам не надо сбрасывать вес, то кушайте фрукты на здоровье».
А как же насчет фруктозы?
Для усвоения фруктозы не нужен инсулин. Казалось бы, выгодно для похудения. Но нет. Не выделяется инсулин – снижается и выработка лептина (они в связке) - того самого гормона, который подавляет аппетит. Сытности, таким образом, фруктоза не создает. Многие люди замечают, что фрукты возбуждают аппетит, их хочется кушать еще и еще. Выражение даже есть такое – «напал фруктовый жор». Популярные разгрузочные дни на яблоках переносятся трудно.
И, наконец, самое главное. При высоком потреблении фруктозы и фруктов сочетание пониженной выработки инсулина с пониженной же выработкой лептина приводит к снижению чувствительности к инсулину и способствует накоплению жира. Поэтому в специальной литературе отмечают, в связи с чрезмерным увлечением фруктами, реальную опасность гиперинсулинемии, повышения давления и уровня триглицеридов в крови.
Проф. Виктор ЗАММИТ (Victor Zammit, Scotland’s Hannah Research Institute) сообщает о результатах экспериментов над животными: фруктоза направляется непосредственно в печень и способствует образованию жира. Поэтому профессор рекомендует соблюдать интервалы в 4-5 часов между приемами фруктозосодержащих продуктов, чтобы печень успела разгрузиться от такой невыгодной для худеющего человека деятельности (31 aout 2001 - New Scientist (Foscan News Abstract).
Вот Вам и фруктоза с приятно низким гликемическим индексом, которую разрешают диабете и ожирении. Разрешают, да, но в ограниченных количествах.
Поинтересуемся содержанием сахаров (включая глюкозу, сахарозу и фруктозу) в 100 граммах различных фруктов:
• виноград – 15 г, в т.ч. фруктозы 7,2 г;
• яблоко – общее содержание сахаров 9-10 г, в т.ч. фруктозы 5,5 г;
• груша – 9,0 г , в т.ч. фруктозы 5,2 г;
• вишня –1 0,3 г, в т.ч. фруктозы 4,5 г;
• арбуз – 8,8 г, в т.ч. фруктозы 4,3 г;
• черная смородина – 6,7-7,3 г, в т.ч .фруктозы 4,2 г;
• черешня – 10,6 г, в т.ч. фруктозы 4,5 г;
• малина – 8,3 г, в т.ч. фруктозы 3,9 г;
• земляника, клубника –6,2 г, в т.ч. фруктозы 2,4 г;
• дыня – 9,1 г, в т.ч. фруктозы 2,0 г;
• слива – 9,6 г, в т.ч. фруктозы 1,7 г;
• мандарин – 8,1 г, в т.ч. фруктозы1,6 г;
• персик – 9,5 г, в т.ч. фруктозы 1,5 г.
http://pohudet.ru/en005009.htm
. Появляются головные боли, потеря энергии и много что другого, увы. Поэтому для меня упражнения must, самая лучшая мотивация. Многие пожимают плечами слушая меня, но эти многие не занимаются в джиме регулярно. Поэтому для них это состояние эддикта к джиму не понять. Они привыкли к своему ритму жизни, я к своему.
Просто привыкли ходить, и ходится так. Тоже самое и в еде. Понятно что чизкейки, торты и пицца вкуснее салата с нежирным мясом. Но к салату и мясу тоже привык народ и ест. Бейгел с донатом вкуснее овсянки с йогуртом, но на завтрак ест народ овсянку тоже по привычке. 
. Вы, для человека, который занимается много лет в зале не знаете очень многиx простых вещей. Хотя бы вспомнить живот без мышц.
А мне нравится ходить в спортзал, пару раз в неделю вполне достаточно для хорошего самочувствия. Мне нравится что мышцы подкачала чуток, больше тонуса. Где еще телек посмотреть, музыку послушать да и побыть самой? В зале по моему можно найти занятие по душе. Не нравится в зале, можно другие занятия придумать. Цели у всех разные. Moя основная цель сбросить жир и подтянуться, а что там весы показывают - второстепенно. Но одно с другим связано.
Скоро забарикадируюсь в своем офисе, благо дверь есть.
подруга даже опробовала ( не советует никому ) .