Кто чем упражняется

[ПовитЕль]

Тоже попробую сегодня вечером, ради интересу

Мне тоже интересно попробовать, встану я на следующий день или нет. Я уже проэкспериментировала с 200 отжиманиями за час. Сделать я их сделала, и вроде не так чтобы умереть не встать, но следующие несколько дней у меня бока болели, а я никак не могла понять почему, так как про отжимания уже забыла.

[nipp]

Pain is just an information. Для меня DOMS это напоминание о том что я хорошо поработал пару дней назад.

[Шурик]

Опа, похоже Какая диета лучше закрыли, так что я отвечу тут

Нормалек. Теперь верю.

IMHO c подтигиванями и weighted dips есть сильная зависимость от веса тела и от того, какие мышцы у кого более развиты. Другими словами не обязательно быть сильным, достаточно быть легким.

Согласен - не считаю что 13 и даже 20 подтягиваний много значат при небольшом собственном весе.
Например я подтягивался в школе классе в 10ом 20 раз но весил тогда намного меньше и эти 20 раз на моем внешнем виде ну никак не отражались

Для примера я bench press могу сделать всего 4-6 повторений 165lbs, при этом weighted dips 6-8 повторений с 60lbs висящими на поясе, chin-ups 6-8 раз с 25lbs на поясе. Вешу я сейчас 163lbs.

Интересно, я тоже последние месяца три подтягиваюсь с утяжелением - сейцас 37.5lbs х 3, 27.5 x 4, 17.5 x 6 ну и в конце свой вес сколько получится (обычно не более 8-9 раз).
Тут кто-то давал ссылку на подобный поход (обратная пирамида с leangains.com?) и я решил попробовать тк мои стандартные 4 захода по х раз перестали работать.
Точнее стандарный подход работал до примерно 4 по 8 раз но я надолго застрял на 4 х 9 (при максимуме 10 чистых подтягиваний).

Вообще похоже не спроста говорят что меньшее количество повторений с большим (близким к маскимальному) весом дают лучший результат.
Я этого как раз избегал до недавнего времени тк большинство источников (тот же МакРоберт например) советуют делать не менее 8 повторов за подход.
Логика понятня тк вес меньше и следователно форма лучше и травмироватся вероятно сложнее (у меня травма правого плеча, не связанная со спортом).

Интересно будет в конце года посмотреть на прогресс при таком подходе.
Хотелось бы пожать 120% своего веса (около 190 при моем текушем весе) и подтянутся три раза с 45lbs.

[КатяС]

поропбовал nipp овское упражнение
http://forum.privet.com/viewtopic.php?f ... 9#p5113698
вместо 12-13 за подход получалось 10-11 и последний подход еле дотянул

Значит всё правильно сделано. Надеюсь завтра тебе не придётся чихать.

12 за подход, последнии 2 по 11. Под спину у меня другая фигня есть, такая маленькая круглая резиновая, они во всех джимах обычно есть, принцип тот же у нее, что и у этого abmat. Честно говоря, сложным не показалось, посмотрим, как завтра будет.

[CAMOKAT]

Не могу ничего сказать о джыме, так как никогда в жизни не качался.
Для поддержания формы, регулярно делаю body-weight и conditioning упражнения как разминку перед тренировкой. Как правило 20-30 минут хватает. Вроде помогает ..... кушаю всё подряд не считая калорий. Жира на теле нигде не просматривается. Чувствую себя на 18

Вот, что то похожее на мою рутину.

http://www.youtube.com/watch?v=C6ttU9oih9E

http://www.youtube.com/watch?v=BAkisdeD ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=ElnJNYc7dsM

Полная тренировка приблизительно выглядит так. Но ето уже на любителя.

http://www.youtube.com/watch?v=m2Fgl5Nb ... re=related

[nipp]

поропбовал nipp овское упражнение
http://forum.privet.com/viewtopic.php?f ... 9#p5113698
вместо 12-13 за подход получалось 10-11 и последний подход еле дотянул

Значит всё правильно сделано. Надеюсь завтра тебе не придётся чихать.

12 за подход, последнии 2 по 11. Под спину у меня другая фигня есть, такая маленькая круглая резиновая, они во всех джимах обычно есть, принцип тот же у нее, что и у этого abmat. Честно говоря, сложным не показалось, посмотрим, как завтра будет.

если не показалось, то значит что для вас этого не достаточно. Могу предложить v-ups

C1MU1YPGMCo

[КатяС]

V-up, труднее да, в субботу попробую. Сегодня все утро прыгала под tabatu Заниательно, хпрт рейт разгоняет ого-го, в следующий раз с пульсомером попробую.

[nipp]

Если правильно делать, то Табата доводит VO2max до 170%. Насчёт Ви-Апс, это эссенция КроссФита - всё маштабируется. Если мало, всегда можно добавить. Если много, то всегда можно найти адекватную замену упражнением попроще.

После V-up у нас ещё есть GHD. Но для этого уже нужна машинка.

RvERm1BIzfY

[geek7]

поропбовал nipp овское упражнение
http://forum.privet.com/viewtopic.php?f ... 9#p5113698
вместо 12-13 за подход получалось 10-11 и последний подход еле дотянул

Значит всё правильно сделано. Надеюсь завтра тебе не придётся чихать.

кстати любопытный эффект - я думал действительно будет болеть... не то чтобы совсем фига, но в норме и даже средних нагрузках (типа подтягивания) не болит, вот когда попробовал повторить уже на середине еле вытянул 5 за прием

[КатяС]

У меня тоже не болело ничего, но у меня пресс и core довольно хорошо развиты. Думаю, если бы на руки чего-то поделала, то было бы хуже

[geek7]

После V-up у нас ещё есть GHD. Но для этого уже нужна машинка.

RvERm1BIzfY

неврубился что там у нее Bad?

[nipp]

GHD = Glute/Ham Developer. Идея аппаратуса в том чтобы начинать движение выпрямляя ноги в коленях. Если ноги не задействовать, получается слишком большая нагрузка на спину.

[geek7]

Если правильно делать, то Табата доводит VO2max до 170%.

Что за VO2max (в вики что "VO2 max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic capacity) is the maximum capacity of an individual's body to transport and use oxygen during incremental exercise") я прочитал.
Непонятно как это 170% от мах... он же по определению 100%.

Кстати, правильно это как?
Я тут глянул андроидные секундомеры для Табата
рекомендую A HIIT Interval Timer от Pimpim Mobile - sets/workouts легко конфигурится, тикает за секунды до смены интервала, пищит/жужит но при этом корректно себя ведет при звонках. Импорт/экспорт
осталось всего-ничего : выяснить "как правильно" и эти воркауты запрограммировать.

[nipp]

Правильно это когда на третьем интервале становится тяжело. На пятом хочется помереть. Если легко идёт, значит нужно прибавить интенсивности или нагрузки. Про VO я не курсе, где-то прочитал.

[Boriskin]

После V-up у нас ещё есть GHD. Но для этого уже нужна машинка.

Халявит мадемуазель, руки надо за голову, чтоб жисть медом не казалась