Tennis elbow (болит локоть после игры в теннис) Что делать?

[DMAlex]

сто раз уже здесь сказали что делать.
Покой, диклофенак, ибупрофен.
Хондроитин сульфат - осторожнее. Это overadvertized stuff, от его применения могут быть очень плохие эффекты. Моя сестра пыталась лечить боль в коленях этим делом, получила резкое обострение всего.
Стероиды - как уже говорилось, дадут временный эффект облегчения. Острые симптомы требуют 2-3 месяца покоя, за 2 недели ничего, связанного с суставами, вылечить нельзя.

Кортизон - эти стероид?

На ибупрофене написано что больше 2 недель не принимать, see doctor, или это для предосторожности? Пару месяцев его пить то можно? (пару недель я уже пил). Диклофенак - только prescription only, он сильно эффективнее ибупрофена, стоит идти за рецептом или обойтись over-the-counter ибупрофеном?

PS:
про магнит это joke? что то я не могу представить механизма лечебного воздействия... правда магнитный браслет у меня где то валялся, может опробовать?

[Вертихвостка]

Кортизон - эти стероид?

Не бойся, из-за одного укола "симтомы побочных эффектов" не одолеют. А carpal tunnel полностью исключен?

[DMAlex]

Кортизон - эти стероид?

Не бойся, из-за одного укола "симтомы побочных эффектов" не одолеют. А carpal tunnel полностью исключен?

Да я не против кортизона, но если можно проще вылечить, лучше так и делать. Carpal это нерв что ли? Неее, думаю исключен, никаких numbness, tingling, or burning sensations нету. Да и вообще я думаю этот тендинит от занятий climbing изначально пошел, а может из за того что один раз (весной еще) я пронес large pizza (ну очень вкусную тут делают ) довольно долго в одной руке и весьма в неудобной позе (типа во-как-я-могу ), после этого некоторая боль и началась, потом вроде как затихло на пару месяцев, а потом ррраз и опять и уже постоянно.

[DMAlex]

Oooo, мне нравится лечение тендинита по русски - http://nmkd.ru/2009/12/18/tendinit.html:

"При тендените, 1 стакан перегородок грецкого ореха залить 0,5 л водки, настаивать 18 дней. Принимать 2-3 раза в день в течение месяца."

[Вертихвостка]

Oooo, мне нравится лечение тендинита по русски - http://nmkd.ru/2009/12/18/tendinit.html:

"При тендените, 1 стакан перегородок грецкого ореха залить 0,5 л водки, настаивать 18 дней. Принимать 2-3 раза в день в течение месяца."

Аха, 18 дней ждать сначала, а потом пить водку.

[Sanych]

Короче говоря, хронология после февраля: играл левой рукой с поддержкой правой. Всегда пользовал и пользую стрип на локоть. После нагрузки - лед минут на 10 (несмотря на то что играл в основном левой). Весной сходил на физиотерапию раз 10 (2-3 раза в неделю): нагрев, ультразвук, электрофорез (или как оно там называется) и массаж. Позже нагрев сменили на холод. Результат сильно зависит от тераписта, некоторые халявят. Но в общем потихоньку улучшилось. Месяца 2-3 назад лед стал прикладывать редко, иногда пробую немного играть правой. В общем бОльшая часть проблемы ушла. Изредка знакомый на работе на радостях активно здоровается за руку - начинает побаливать
В общем - лед и физиотерапия, общая физическая нагрузка улучшает кровообращение в суставе.

[secretway]

Магнит прилепи пластырем и ходи

[Yulhen]

А какой бандаж или elbow pro посоветуете?

Локоть не болит, но невыносимо болит предплечье после игры На втрой день поменьше, к следующей игре проходит Но как только поиграю, болит опять И так постоянно

Ракетка не тяжелая, рукоятка узкая Надела штуку(забыла название) для натяжки струн , начало болеть предплечье Снять?


На амазоне тако вот продается




и еще вот
Tennis Elbow Splint



Использовал ли кто-нибудь? Насколько эффективно.

[xmaz]

Все теннисисты используют вот это:

Но мне реально помогла только вот такая штука:

С этим устройством нужно делать несложное упражнение, которое расслабляет и растягивает нужную мышцу. Помогает почти моментально!
После этой резиновой дубинки и бандаж больше не нужен.

На ютубе куча видео, как использовать.
Вот, например:
Или короткая версия:

Удачи!

[Yulhen]

Все теннисисты используют вот это:

Но мне реально помогла только вот такая штука:

С этим устройством нужно делать несложное упражнение, которое расслабляет и растягивает нужную мышцу. Помогает почти моментально!
После этой резиновой дубинки и бандаж больше не нужен.

На ютубе куча видео, как использовать.
Вот, например:
Или короткая версия:

Удачи!

WOW! Спасибо огромное за рекомендации. Закажу такую дубинку!

В ролике вроде бы сказано - 3 подхода по 15 раз ежедневно делать в течение 2-х месяцев. Если моментально поможет так это супер!

[Sanych]

С Вашей ракеткой - покопайтесь в интернете, можно найти информацию какие ракетки могут усугублять проблему. Так же где то был список ракеток рекомендуемых при tennis elbow. По поводу терапии же, самым эффективным считаются контрасты. После игры лед минут на 20. Днем-вечером если есть возможность тоже. На ночь можно мазью растереть. Контрасты улучшают кровообращение и способствуют лечению.
Ну и как запасной вариант, учитесь играть другой рукой. У меня заняло месяц-полтора чтобы начать играть левой рукой (правая тогда на много месяцев осталась нерабочей). Теперь нет проблем. Левой сына обыгрываю И правая со временем подлечилась.

[xmaz]

В ролике вроде бы сказано - 3 подхода по 15 раз ежедневно делать в течение 2-х месяцев. Если моментально поможет так это супер!

Моментально, то есть боль меньше становится сразу после упражнения. Но после игры может возвратиться опять, так что действительно может занять несколько недель упражнений убрать проблему насовсем.

Но я реально уже не могла играть (особенно подавать) и собиралась идти укол делать. Эта штука меня спасла.

[Yulhen]

В ролике вроде бы сказано - 3 подхода по 15 раз ежедневно делать в течение 2-х месяцев. Если моментально поможет так это супер!

Моментально, то есть боль меньше становится сразу после упражнения. Но после игры может возвратиться опять, так что действительно может занять несколько недель упражнений убрать проблему насовсем.

Но я реально уже не могла играть (особенно подавать) и собиралась идти укол делать. Эта штука меня спасла.

Реально помогает! Спасибо большое вам за совет

Помогает и бандаж при игре и упражнения с этой штукой

Совсем боль правда не ушла еще
Думаю что надо постепенно совершенствовать технику и тренероваться

Но намного лучше! Намного!

[Yulhen]

С Вашей ракеткой - покопайтесь в интернете, можно найти информацию какие ракетки могут усугублять проблему. Так же где то был список ракеток рекомендуемых при tennis elbow. По поводу терапии же, самым эффективным считаются контрасты. После игры лед минут на 20. Днем-вечером если есть возможность тоже. На ночь можно мазью растереть. Контрасты улучшают кровообращение и способствуют лечению.
Ну и как запасной вариант, учитесь играть другой рукой. У меня заняло месяц-полтора чтобы начать играть левой рукой (правая тогда на много месяцев осталась нерабочей). Теперь нет проблем. Левой сына обыгрываю И правая со временем подлечилась.

Ракетка вроде нормальная. Пробовала 3 типа. Эта лучше всего. Лед надо прикладывать да. Добавлю. Слева тоже учимся. Одна проблема я то я играю с мужем раз в неделю! У него очень атлетичный стиль, он не думает куда бы, в какую сторону мне кинуть чтобы удобнее мне было))))))

[Сенечки]

Собираюсь купить BandIT Therapeutic Forearm Band и Flexbar Medium - Thera Band.

Может быть, Flexbar Heavy или Light или Pro BandIT XM Arm Band (с магнитом?)?