у меня вопрос про weight/strength training

[pic]

P.S. жульничаете уважаемый Pic. Ручку пожали, написали что ничего подобного не делаете. А свой workout написать подзабыли. Что-то восточное? Я, проживая 3 года в Китае, пытался приобщиться к оздоровительно части Тай-чи, но как-то не пошло. Оставил только breath компонент, посколько для растяжки хорошо.

Мой нынешней workout обычно н-цать часов каждый день в зависимости от обстоятельств . В молодости естественно был очень широкий спектр физических упражнений, сейчас же тяжелее гуандао (13.5 lbs) ничего не подымаю

[FUBAR]

Рост: 186 см, вес: 104 кг (хочется 95, но как-то не выходит).

Кардио надо увеличить. Плюс - важно, как Вы питаетесь.
У меня 185 см, я скинул за 2 месяца со 105 кг до 96 (228/212 в паундах), увеличив кардио.

А кардио это как ?

[FUBAR]

сейчас же тяжелее гуандао (13.5 lbs) ничего не подымаю

А почему так мало ?

[pic]

А почему так мало ?

Потому что это не тяжелое оружие крестоносцев

Оригинальное предназначение
http://www.youtube.com/watch?v=vROO8o05t_k
И здесь на 4:54
http://www.youtube.com/watch?v=93liKX-IRR0&feature=

[Michelangelo]

А кардио это как ?

Кому что нравится, или подходит. Ритм сердцебиения увеличивается с 60-70 ударов в минуту до 140-160 (в зависимости от возраста) и поддерживается в таком режиме от 30 до 60 минут. Я бегаю, некоторые ходят, или ездят на велосипеде, многое используют еклиптические тренажеры, плавание, прыгалки, подьем по лестнице и т.д.

[makuxa]

я хочу чтоб у меня были большие мышцы

http://www.ironmine.narod.ru/books/mcca ... /entry.htm

http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm

[Noskov Sergey]

Michelangelo,

Спасибо за совет. Я им воспользуюсь, но не сейчас, а к лету поближе.


Makuxa,

Повторюсь класный ресурс для лифтеров, некоторые тренировки не пойдут для начинающего. Особенно про тренировки на отказ. Я бы порекомендовал сначала core (back, quads, midsection) проработать и умеренными весами, и по мере укрепления вводить тренинги на силу и прочее. Упражения там простые. Иначе реально просто потянуть мышицы и ходить потом держась за поясницу.

[makuxa]

Согласен про начинающего и что это больше лифтёрский ресурс. Разница с билдерами есть.
По своему опыту, для начинающих можно тренироваться не придерживаясь строгой системы первые два месяца, прогресс всё равно будет. Я больше склоняюсь в лифтингу чем в ВВ.

[FUBAR]

я хочу чтоб у меня были большие мышцы

http://www.ironmine.narod.ru/books/mcca ... /entry.htm

http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm

спасибо
но мне бы по английски
у меня есть книга, вот эта Weight Training for Dummies , так похоже там написано женщинами, для женщин

я ведь это, я просто руки качаю и всё...
ну вот недавно задал себе установку, приседать, каждый день, по тридцать раз
а так только, бицепсы, трицепсы, делтоиды качаю, и мышцы груди, и всё...

весной вот пойду в джим, буду там крутить педали, чтоб жир сбрасывать
мне ж эта, мне пока не надо чтоб всё тело было как у шварценегера
и пресс мне не особо нужен, мне главное чтоб брюшной жир исчез

[FUBAR]

я когда очень сильно качаюсь... то потом очень долго сплю
вот перед новым годом, сделал пять тяжелых sets, на бицепсы,
и один легкий, но много reps
потом два дня спал как хорек, с передышками на еду...
ощущал только усталость, и апатию ко всему

это нормально, или это только у меня так ?

[pic]

А стоит ли овчинка выделки ?

[FUBAR]

А стоит ли овчинка выделки ?

а чё, чувак губернатором стал вон уже

[Noskov Sergey]

FUBAR

Качать просто руки дело довольно бестолковое. Мыщцы (бицепсы, трицепцы) - маленькие. Кроме того, а зачем Вы приседаете по 30 раз? 5 подходов по 10-12 раз с приличным весом будут намного еффективней.

Повторюсь ещё раз, тяжело и сильно надо работать на а. Спину (бицепсы и трицепсы также будут работать вовсю) b. Ноги - приседания и разные комбинированные упражнения c. Грудь и верхний плечевой пояс, упражнения также включают бицепсы (плечи) и трицепсы (грудь). Ну и пресс конечно.

Собственно базовых упражнений немного. Спина - подтягивания с утяжелением и без, становая тяга и разного рода тяги для более детальной проработки и увеличения силовой выносливости. Заметьте что и в спине и в приседаниях работают мыщы пресса по самое ни хочу. Хорошо также идут комбинированные упражнения типа olypmic lifting, но советую потренироваться с тем, кто знает как их делать, чтобы технику поставили.

П.С. А стоит овчинка выделки или нет каждый решает для себя сам. Для меня, как писал, самое важное - хорошее самочуствие, сила и выносливость. Красота мышц дело десятое.

[pic]

а чё, чувак губернатором стал вон уже

Бывшие военные летчики тоже ну и что ?

[pic]

П.С. А стоит овчинка выделки или нет каждый решает для себя сам. Для меня, как писал, самое важное - хорошее самочуствие, сила и выносливость. Красота мышц дело десятое.

Сила и выносливость понятия растяжимые. Покажите мне одного серьезного марафонского бегуна похожего на Швартцнегера ? Хотя конечно если большие мышцы психологически дают хорошее самочувствие это конечно хорошо